Udhëzuesi i Jo-Yogi-t për 7 Çakrat

Përmbajtje

• Rishikim për

Ngrini dorën nëse keni marrë pjesë ndonjëherë në një klasë të jogës, keni dëgjuar fjalën "chakra", dhe pastaj menjëherë keni hyrë në një gjendje konfuzioni total për atë që instruktori juaj po thotë në të vërtetë. Mos ki turp-te dyja duart e mia janë ngritur lart. Si dikush që bën joga vetëm herë pas here, këto të ashtuquajtura "qendra energjetike" kanë qenë gjithmonë një mister i madh për mua, pavarësisht faktit se ato ofrojnë bazën për praktikën e jogës në të gjitha nivelet. (Po aq e rëndësishme: meditimi. Zbuloni të gjitha mënyrat se si marrja e zenit mund t'ju ndihmojë.)

Së pari, faktet: Ideja e një qendre energjetike mund t'ju duket e çuditshme, por chakrat e kanë fituar emrin e tyre për arsye të mira. "Të gjitha chakrat kryesore ndodhin në pika të quajtura homologe fizike, në vendet e grupimeve kryesore të arterieve, venave dhe nervave. Prandaj, këto pika kapin një sasi të jashtëzakonshme energjie falë sasisë së rrjedhës së gjakut dhe mbaresave nervore që lidhen dhe përqendrohen. atje, "shpjegon Sarah Levey, bashkëthemeluese e Y7 Yoga Studio në New York City.

Ndërsa ka shumë rrjedha të vogla energjie në të gjithë trupin tonë, shtatë chakrat parësore kalojnë përgjatë kolonës sonë kurrizore, duke filluar nga bishti ynë dhe duke shkuar deri në majë të kokës, dhe kanë ndikimin më të madh në mirëqenien tonë fizike dhe emocionale. Ne do t'i zbërthejmë ato për ju:

Chakra Rrënjë: Qëllimi këtu është lidhja me tokën, shpjegon Levey. Pozitat që fokusohen në ndjenjën e tokës poshtë jush, të tilla si mali, pema ose ndonjë nga pozicionet e luftëtarëve, e shtyjnë trupin tonë të ri-përqëndrohet, duke tërhequr vëmendjen tonë në ato gjëra që ne mund t'i kontrollojmë dhe jo ato që nuk mundemi.

Chakra Sakrale: Duke synuar ijet dhe sistemin tonë riprodhues, kjo chakra mund të arrihet nga gjysma e pëllumbave dhe bretkosave (mes pozave të tjera të shkëlqyera për hapjen e ijeve). Ndërsa hapim nyjet e ijeve, ne gjithashtu hapemi për të menduar për vetë-shprehjen tonë dhe krijimtarinë emocionale, thotë Heather Peterson, Zëvendës Presidente e Lartë e Programimit për CorePower Yoga.

Plexus diellor Chakra: Gjetur thellë në bark, pleksusi diellor shënon një kryqëzim veçanërisht masiv të nervave. Këtu, ne gjejmë fuqinë tonë personale (mendoni për frazën "shkoni me zorrën tuaj"), thotë Levey. Si rezultat, shtrirjet që sfidojnë dhe përdredhin thelbin, si varka, gjysmëhëna dhe kthesat e ulura, ndihmojnë në hapjen e kësaj zone dhe rivendosjen e qarkullimit në veshkat tona dhe gjëndrat mbiveshkore (këto janë gjithashtu disa nga Pozat më të mira të Yoga -s për bark të sheshtë) Me Sipas Peterson, me ekuilibrin e hormoneve tona, po ashtu aftësia jonë për t'iu qasur botës përreth nesh me një perspektivë të nivelit të ulët, më pak egoist.

Chakra e zemrës: Në çdo klasë yoga, do të dëgjoni referenca për zemrën tuaj ose hapësirën e zemrës, ideja është që ndërsa hapni gjoksin, bëheni edhe më të hapur për të dashur ata përreth jush dhe për të dashur veten. Kur gjoksi, shpatullat dhe dora jonë janë të shtrënguara, ne ndiejmë se gatishmëria jonë për të dashur pa kushte zbehet, thotë Peterson. Qëndrimi ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës e mbyll këtë hapësirë, kështu që përqendrohuni në kthesat e shpinës dhe ekuilibrat e krahëve si rrota, sorrë dhe qëndrimi i dorës, për të gjetur ekuilibrin dhe për të ndryshuar rrjedhën e mbytur të gjakut.

Chakra e fytit: Gjithçka këtu kthehet në komunikim. Nëse ndiheni të frustruar ndaj të tjerëve, mund të jetë se po përjetoni tension në zonat e fytit, nofullës ose gojës. Për të luftuar këtë rezistencë, provoni një qëndrim të shpatullave ose një pozë peshku për të shtrirë qafën.

Chakra e Syrit të Tretë: Peterson e përshkruan Syrin e Tretë si vendin që tejkalon ndjesitë fizike dhe na lejon të përqëndrohemi në intuitën tonë. Për të pajtuar me të vërtetë natyrën tonë intuitive me trurin tonë aktiv dhe racional, uluni këmbëkryq me duart në zambak uji ose futuni në një pozë balli me gju.

Crown Chakra: Ndërsa vijmë në majë të kokës, ne duam të përfshihemi në udhëtimin tonë më të madh dhe të shkëputemi nga të menduarit vetëm për egon tonë dhe veten, inkurajon Levey. Lajm i shkëlqyeshëm: Savasana është mënyra më e lehtë për ta bërë këtë, kjo është arsyeja pse ju zakonisht do ta përfundoni praktikën me këtë pozë për të përcaktuar kursin tuaj për ditën. (Nëse jeni në presion për kohën, hiqni stresin në 4 minuta me këtë rutinë të lehtë joga.)

Ndërsa secili yogi do t'i përjetojë këto poza dhe chakra ndryshe, qëllimi përfundimtar është stimulimi i këtyre qendrave të energjisë duke ndryshuar rrjedhën e gjakut dhe duke hapur hapësira të reja brenda trupit tonë fizik. Pavarësisht nga niveli juaj i ekspertizës në yoga, ju mund bëjeni këtë dhe do të gjeni më shumë ekuilibër vetëm duke menduar për këto qendra ndërsa lëvizni nëpër rrjedhën tuaj dhe gjeni zen -in tuaj. Lirimi përfundimtar? "Gjatë Savasana, ju ndjeni atë ndjenjë klasike dhe të jashtëzakonshme post-yoga.Atëherë e dini që pozat dhe chakrat tuaja po punojnë vërtet, "thotë Peterson. Namaste!

Rishikim për