Si të mos shëndosheni në shtatzëni

Përmbajtje

• Çfarë duhet të hani për të kontrolluar peshën
• Çfarë duhet të shmangni në dietë
• Meny për të kontrolluar shtimin në peshë
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Rreziqet e mbipeshës në shtatzëni

Për të mos shtuar shumë peshë gjatë shtatëzënësisë, gruaja shtatzënë duhet të ushqehet shëndetshëm dhe pa ekzagjerim, dhe të përpiqet të bëjë aktivitete të lehta fizike gjatë shtatëzënësisë, me autorizimin e mjekut obstetër.

Kështu, është e rëndësishme të rritet konsumi i ushqimeve të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të tilla si frutat, perimet dhe ushqimet e plota, të tilla si orizi, makaronat dhe mielli i grurit të plotë.

Pesha që do të fitohet gjatë shtatëzënësisë varet nga BMI që gruaja kishte para se të ngelej shtatzënë dhe mund të variojë nga rreth 7 deri në 14 kg. Për të zbuluar se sa peshë mund të shtoni, bëni testin poshtë Llogaritësit të Peshës Gestacionale.

Kujdes: Ky llogaritës nuk është i përshtatshëm për shtatzëni të shumëfishta.

Çfarë duhet të hani për të kontrolluar peshën

Për të kontrolluar peshën, gratë duhet të hanë një dietë të pasur me ushqime natyrale dhe të plota, duke u dhënë përparësi frutave, perimeve, orizit, makaronave dhe miellit të plotë, qumështit të skremuar dhe nënprodukteve dhe mishit të ligët, duke konsumuar peshk të paktën dy herë në javë.

Përveç kësaj, duhet të preferohet të konsumohet ushqim i përgatitur në shtëpi, duke përdorur një sasi të vogël vajrash, sheqernash dhe vaj ulliri kur gatuani vaktet. Për më tepër, i gjithë dhjami i dukshëm nga mishi dhe lëkura nga mishi i pulës dhe peshku duhet të hiqet për të ulur sasinë e kalorive në dietë.

Çfarë duhet të shmangni në dietë

Për të shmangur shtimin e tepërt të peshës në shtatzëni, është e rëndësishme të shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer, yndyrë dhe karbohidrate të thjeshta, të tilla si miell i bardhë, ëmbëlsira, ëmbëlsira, qumësht i plotë, biskota të mbushura, mish të kuq dhe të përpunuar, të tilla si suxhuk, proshutë, sallam dhe sallam.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni konsumimin e ushqimeve të skuqura, ushqimeve të shpejta, pijeve të buta dhe ushqimeve të gatshme të ngrira, të tilla si pica dhe lazanja, pasi ato janë të pasura me yndyrna dhe aditivë kimikë. Për më tepër, duhet të shmanget konsumimi i kubeve të mishit dhe lëngut të perimeve, supave me pluhur ose erëzave të gatshme, pasi ato janë të pasura me kripë, e cila shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe rritjen e presionit të gjakut.

Meny për të kontrolluar shtimin në peshë

Më poshtë është një shembull i një menuje 3-ditore për të kontrolluar shtimin në peshë të shtatzënisë.

Dita 1

• Mëngjesi: 1 gotë qumësht i skremuar + 1 bukë integrale me djathë + 1 fetë papaja;
• Snack në mëngjes: 1 kos natyral me granola;
• Dreke darke: 1 biftek pule me salcë domate + 4 kol. supë orizi + 3 kol. supë me fasule + sallatë jeshile + 1 portokall;
• Snack pasdite: Lëng ananasi me nenexhik + 1 tapiokë me djathë.

Dita 2

• Mëngjesi: Smoothie me avokado + 2 dolli të plotë me gjalpë;
• Snack në mëngjes: 1 banane e pure me tërshërë + xhelatinë;
• Dreke darke: Makarona me salcë ton dhe pesto + sallatë perimesh të kavërritur + 2 feta shalqi;
• Snack pasdite: 1 kos natyral me farë liri + 1 bukë integrale me gjizë.

Dita 3

• Mëngjesi: 1 gotë lëng portokalli + 1 tapiokë + djathë;
• Snack në mëngjes: 1 kos i thjeshtë + 1 kol. farë liri + 2 dolli;
• Dreke darke: 1 copë peshk të gatuar + 2 patate mesatare + perime të ziera + 2 feta ananasi;
• Snack pasdite: 1 gotë qumësht i skremuar + 1 bukë integrale me ton.

Përveç ndjekjes së kësaj diete, është gjithashtu e rëndësishme të bëni aktivitet të shpeshtë fizik, pasi të flisni me mjekun dhe të keni autorizimin e tij, të tilla si shëtitje në ajër ose gjimnastikë në ujë. Shihni 7 ushtrimet më të mira për t’u praktikuar në shtatzëni.

Rreziqet e mbipeshës në shtatzëni

Pesha e tepërt në shtatzëni mund të paraqesë rreziqe për nënën dhe foshnjën, siç janë presioni i lartë i gjakut, eklampsia dhe diabeti gestacional.

Për më tepër, mbipesha ngadalëson edhe rikuperimin e gruas në periudhën pas lindjes dhe rrit shanset që foshnja të jetë edhe mbipeshë gjatë gjithë jetës. Shikoni si është shtatzënia e gruas së trashë.

Shihni më shumë këshilla për kontrollin e peshës gjatë shtatzënisë duke parë videon e mëposhtme: