5 opsione të shëndetshme mëngjesi për të humbur peshë

Përmbajtje

• 5 opsione të shëndetshme mëngjesi
• Përshtatni receta për mëngjes
• 1. Petulla me banane me tërshërë
• 2. Buka e rremë
• 3. Biskota e plotë shtëpi
• 4. Vitamina e frutave
• 5. Përzierje e kosit me arra
• Si duhet të jetë mëngjesi i atyre që bëjnë stërvitje me pesha

Disa ushqime që duhet të jenë të pranishme në tryezën e mëngjesit për të humbur peshë janë:

• Frutat agrume pëlqejnë ananas, luleshtrydhe ose kivi, për shembull: këto fruta, përveç që kanë pak kalori, kanë shumë ujë dhe fibra që janë përgjegjëse për uljen e urisë gjatë mëngjesit dhe rregullimin e zorrëve, uljen e ënjtjes së barkut;
• Qumësht i skremuar ose pije soje, tërshëre ose orizi: ato kanë një sasi të madhe kalciumi me më pak kalori dhe rrisin vlerën ushqyese të mëngjesit pa dëmtuar dietën;
• Granola ose bukë integrale me fara që janë burime të mira të karbohidrateve të pasura me fibra, vitamina dhe minerale që ndihmojnë në humbjen e peshës dhe liroj zorrën e mbërthyer.

Një alternativë ndaj ndryshimit të mëngjesit dhe mos dhjamosjes është të hani kos me pak yndyrë në vend të qumështit. Për të ngrënë në bukë, një fetë djathë i bardhë është opsioni më i mirë për të humbur peshë.

5 opsione të shëndetshme mëngjesi

Mëngjesi është një vakt i rëndësishëm për të rritur performancën intelektuale dhe për të siguruar mirëqenien gjatë ditës, kështu që edhe pa uri rekomandohet të filloni ditën të paktën me një pije të tillë si lëng, qumësht ose kos të lëngshëm dhe, sa më shpejt të jetë e mundur, të bëni një nga opsionet e mëposhtme:

1. Bukë franceze me djathë Minas dhe një gotë me lëng portokalli;
2. Granola me një kos të thjeshtë dhe copa molle;
3. Kafe me qumësht, një bukë drithëra me pak gjalpë dhe një dardhë;
4. Drithëra të plota me fruta të përziera dhe pije bajame;
5. 2 tostë me një gojëmjaltë me luleshtrydhe pije soje.

Gjëja më e rëndësishme është kurrë të mos filloni ditën duke anashkaluar mëngjesin, pasi ky është me të vërtetë një nga vaktet më të rëndësishëm të ditës. Kuptoni se çfarë ndodh në trupin tuaj kur nuk ha mëngjes.

Përshtatni receta për mëngjes

1. Petulla me banane me tërshërë

Përbërësit:

• 1 banane
• 1 vezë
• 4 lugë krunde tërshëre
• 1 lugë çaji kanellë ose pluhur kakao të ligët

Përgatitja:

Gatuajini bananen dhe përzieni me vezën, tërshëren dhe kanellën, duke rrahur gjithçka me pirun. Ju duhet të shmangni goditjen e blenderit ose mikserit për të mos u bërë shumë i lëngshëm. Më pas lyeni një tigan me vaj kokosi dhe vendoseni në pjesë të skuqet.

2. Buka e rremë

Përbërësit:

• 1 filxhan kos të thjeshtë
• masa e njëjtë me kupën e kosit, miellin e grurit të plotë
• spërkatni bimë si rigoni ose rozmarina
• kripë për shije

Përgatitja:

Përzieni përbërësit në një tas, duke i trazuar me një lugë dhe më pas thjesht bëjeni atë si një petull. Lyejeni një tigan mesatar me vaj ulliri, duke hequr tepricën dhe më pas shtoni pak nga brumi për të marrë ngjyrë. Kthejeni kur të jetë e artë, kështu që të gatuani në të dy anët. Shërbyer me djathë të bardhë dhe domate, për shembull.

3. Biskota e plotë shtëpi

Përbërësit:

• 1 vezë
• 2 lugë tërshërë
• 1 filxhan miell integrale
• 1 lugë susam
• 1 lugë gjelle farë liri të plotë
• 2 lugë pluhur kakao të ligët
• 1 lugë gjalpë

Përgatitja:

Përziejini shumë mirë të gjithë përbërësit dhe bëni toptha të vegjël me të njëjtën madhësi, gatuani butësisht të piqet më shpejt dhe piqeni në furrë mesatare për rreth 20 minuta.

4. Vitamina e frutave

Përbërësit

• 1 filxhan 180 ml kos të plotë
• 1 banane
• gjysmë papaja
• 1 lugë gjelle tërshëre

Përgatitja:

Rrahni gjithçka në një blender dhe merrni menjëherë.

5. Përzierje e kosit me arra

Një tjetër ide e mirë për mëngjes është të vendosni në një tas 1 filxhan kos të thjeshtë, 1 lugë (kafe) mjaltë, 2 lugë granola dhe copa frutash, të tilla si banane, dardhë ose portokall, për shembull. Përveç se është e shijshme, është shumë e shëndetshme.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si të përgatisni 3 receta për të zëvendësuar bukën:

Si duhet të jetë mëngjesi i atyre që bëjnë stërvitje me pesha

Për ata që hanë mëngjes dhe bëjnë stërvitje me pesha menjëherë pas kësaj, ky vakt duhet të sigurojë më shumë energji, për të shmangur humbjen e muskujve. Kështu që është e rëndësishme të shtoni mjaltë, proshutë pule, vezë të zier, bollgur dhe pelte frutash, për shembull.

Kur trajnimi ndodh shumë herët, një shembull i mirë për mëngjes është një vitaminë e qumështit të sojës me mollë, dardhë dhe papaja, për të pasur energji pa pasur stomak të plotë, në mënyrë që të mos shqetësoni ushtrimet fizike. Sidoqoftë pas trajnimit është e rëndësishme që të keni një mëngjes të plotë dhe të shëndetshëm në mënyrë që të ndodhë një rikuperim i mirë dhe hipertrofia e muskujve.