5 këshilla për të luftuar kapsllëkun pas lindjes

Përmbajtje

• 1. Konsumoni më shumë fibra
• 2. Konsumoni yndyrna të mira
• 3. Pini shumë ujë
• 4. Marrja e probiotikëve
• 5. Respektoni vullnetin kur vjen

Pas lindjes, si prerja normale ashtu edhe ajo cezariane, është e zakonshme që zorrët e gruas të bllokohen. Kjo mund të ndodhë për shkak të faktorëve të tillë si shfaqja e lavazhit të zorrëve gjatë përgatitjes për lindje ose eliminimit të jashtëqitjeve gjatë lindjes, i cili zbraz zorrët dhe e lë atë pa jashtëqitje për rreth 2 deri në 4 ditë.

Përveç kësaj, anestezia e dhënë për të lehtësuar dhimbjen gjatë lindjes gjithashtu mund ta bëjë zorrë dembel, përveç frikës së vetë gruas se do të duhet të evakuojë dhe çajë pikat e operacionit ose perineumit. Kështu, për të lehtësuar tranzitin e zorrëve, duhet të merren këshillat e mëposhtme:

1. Konsumoni më shumë fibra

Ushqime të pasura me fibra dhe të lehta për t’u përfshirë në dietë janë frutat me lëvore dhe bagasse, të tilla si kumbulla, portokalli, mandarina dhe papaja, perimet në përgjithësi dhe drithërat, si buka e zezë, orizi kafe dhe tërshëra, sidomos krunde tërshëre.

Fijet ndihmojnë në rritjen e vëllimit të jashtëqitjes, duke favorizuar formimin dhe transportimin e saj përgjatë zorrëve. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur fibrat në dietë është të konsumoni lëngje jeshile, shihni recetat këtu.

2. Konsumoni yndyrna të mira

Yndyrnat e mira, të pranishme në ushqime të tilla si chia, fara liri, avokado, kokosi, arra, vaj dhe gjalpë, ndihmojnë në vajosjen e zorrëve dhe lehtësojnë kalimin e jashtëqitjeve.

Për t'i përdorur ato, shtoni 1 lugë gjelle vaj ulliri për drekë dhe darkë, dhe shtoni deri në 1 lugë çaji fara në sanduiçe, smoothie, lëngje dhe kos gjatë gjithë ditës.

3. Pini shumë ujë

Nuk është e dobishme të hani shumë fibra nëse nuk pini mjaftueshëm ujë gjithashtu, sepse pa ujë fibrat do të shkaktojnë më shumë kapsllëk. Theshtë uji që bën që fibrat të formojnë një xhel të trashë dhe lehtësisht të transportueshëm në zorrë, duke lehtësuar kalimin e jashtëqitjeve dhe duke parandaluar probleme të tilla si hemorroide dhe dëmtime të zorrëve.

Idealja është të pini 2 deri në 3 litra ujë në ditë, gjë që mund të jetë e nevojshme edhe më shumë sipas peshës së gruas. Shihni se si të llogarisni sasinë e ujit të nevojshëm.

4. Marrja e probiotikëve

Probiotikët janë baktere të dobishme për zorrën dhe lehtësojnë funksionimin e tyre. Ata janë të pranishëm në kos natyral, kéfir dhe kombucha, për shembull, të cilat mund të konsumohen 1 deri në 2 herë në ditë.

Përveç kësaj, ka edhe shtesa probiotike në kapsula dhe pluhur që mund të gjenden në barnatore dhe dyqane ushqimore, të tilla si Simcaps, PB8 dhe Floratil. Mundësisht, këto shtesa duhet të merren sipas këshillës së mjekut ose nutricionistit.

5. Respektoni vullnetin kur vjen

Kur zorra tregon shenja që duhet të evakuoheni, duhet të shkoni në banjë sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që jashtëqitjet të dëbohen lehtë, pa pasur nevojë të bëni shumë përpjekje. Duke bllokuar jashtëqitjet, ata humbin më shumë ujë në zorrë dhe bëhen më të thatë, gjë që e bën të vështirë evakuimin.

Shikoni videon e mëposhtme dhe gjeni pozicionin më të mirë poo: