Dieta e gruas shtatzënë: Si të mos shëndosheni shumë dhe të siguroni shëndetin e foshnjës

Përmbajtje

• 1. Liria për të ngrënë gjithçka, por me moderim
• 2. Hani sallatë para vakteve të mëdha
• 3. Shmangni kripën e tepërt
• 4. Pini shumë lëngje
• 5. Çfarë duhet të bëni me dhëmbin e ëmbël
• 6. Keni snack të shëndetshëm në krah

Për të mbajtur peshë të mirë në shtatzëni, duhet të hani një dietë të pasur me fibra, proteina dhe fruta. Në këtë fazë, gruaja nuk duhet të ndjekë asnjë dietë për të humbur peshë dhe dieta nuk ka nevojë të ketë kufizime të mëdha, por ajo duhet të mbetet e shëndetshme dhe në kohë të rregullta në mënyrë që foshnja të marrë rregullisht lëndë ushqyese dhe të ruajë zhvillimin e saj siç duhet.

Kështu, duhet të vini bast për qumështet, koset dhe djathrat e dobët, frutat, perimet dhe mishrat e ndryshëm, me një fokus më të madh në cilësinë e ushqimit, dhe jo në kaloritë. Më poshtë është një listë e këshillave për ruajtjen e peshës gjatë shtatzënisë:

1. Liria për të ngrënë gjithçka, por me moderim

Gruaja shtatzënë e cila ka mbajtur një shtim adekuat të peshës për secilën fazë të shtatzënisë mund të ndihet më e lirë në zgjedhjet e ushqimit, por cilësia e ushqimit duhet të ruhet. Ushqimet duhet të hahen çdo 3 orë - 3:30 minuta, në sasi të vogla dhe duhet të jenë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale.

Kështu, duhet të zgjedhim orizin kafe, qumështin e skremuar dhe nënproduktet dhe frutat e ëmbëlsirave në vaktet kryesore dhe vaktet e ngrënies. Mishi i kuq mund të jetë pjesë e menusë 2 deri në 3 herë në javë, por gjithsesi duhet të shmangni ushqime të skuqura dhe përgatitje shumë të yndyrshme, përveç proshutës, suxhukut, sallamit dhe sallamit. Shihni më shumë se Si ushqimi me ngjyra mund të përmirësojë shëndetin.

2. Hani sallatë para vakteve të mëdha

Ngrënia e sallatës para pjatës kryesore të drekës dhe darkës ndihmon në uljen e sasisë së ushqimit të ngrënë dhe për të parandaluar nivelet e tepërta të glukozës në gjak pas vaktit. Përveç se është shumëngjyrësh, sallata duhet të përmbajë perime jeshile të errëta si lakër jeshile, pasi ato janë të pasura me acid folik i cili është i rëndësishëm për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se perimet që do të hahen të papërpunuara duhet të lahen dhe pastrohen plotësisht dhe se kjo lloj sallate duhet të shmanget kur hani jashtë shtëpisë, pasi ajo mund të kontaminohet dhe të shkaktojë toksoplazmozë. Shikoni cilat janë Ushqimet me Rrezik të Toksoplazmozës.

3. Shmangni kripën e tepërt

Kripa e tepërt duhet të shmanget në mënyrë që të mos ketë mbajtje të lëngjeve dhe rrezik të zhvillimit të hipertensionit, i cili mund të çojë në rreziqe në shtatzëni siç është pre-eklampsia. Përveç kësaj, ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë shtatzënisë tashmë shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve, gjë që e bën kontrollin e kripës gjatë kësaj periudhe edhe më të rëndësishme. Prandaj, duhet zvogëluar sasinë e kripës së shtuar për të përgatitur vaktet, duke u dhënë përparësi bimëve aromatike si hudhra, majdanozi dhe trumza dhe duke shmangur produktet e industrializuara të pasura me kripë, të tilla si ushqime të paketuara dhe ushqime të ngrira të ngrira. Shihni rreziqet dhe ndërlikimet e pre-eklampsisë.

4. Pini shumë lëngje

Gjatë shtatzënisë është edhe më e rëndësishme të rrisni marrjen e lëngjeve në 2.5 L në ditë, veçanërisht ujë. Uji ndihmon në zvogëlimin e mbajtjes së lëngjeve dhe parandalimin e kapsllëkut, përveçse është i rëndësishëm për heqjen e produkteve nga metabolizmi i foshnjës që duhet të eliminohen. Gruaja shtatzënë gjithashtu merr lëngje natyrale dhe çajra të pa ëmbëlsuar, megjithatë disa çajra nuk rekomandohen gjatë kësaj periudhe, siç janë çaji boldo dhe kanella. Shihni një listë të plotë të Çajrave që gruaja shtatzënë nuk mund të marrë.

5. Çfarë duhet të bëni me dhëmbin e ëmbël

Kur të vijë dëshira për ëmbëlsira, reagimi i parë duhet të jetë ende shmangia e tij ose mashtrimi i tij duke ngrënë fruta, pasi sheqeri krijon varësi dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë t'i rezistosh dëshirës. Sidoqoftë, kur dëshira për ëmbëlsira është e papërmbajtshme, duhet të zgjidhni rreth 2 katrorë çokollatë të zezë dhe më rrallë për ëmbëlsira të ëmbla. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se koha më e mirë për të ngrënë ëmbëlsira është pas vakteve të mëdha, kur është ngrënë shumë sallatë, pasi kjo do të ulë efektin e sheqerit në gjak.

6. Keni snack të shëndetshëm në krah

Të kesh ushqime të shëndetshme në shtëpi dhe në çantë është e dobishme kur lind dëshira për ushqim ose kur je larg shtëpisë dhe koha e vaktit ka mbërritur. Në shtëpi këshillohet të keni kos me pak yndyrë, fruta të ndryshme, krisur pa mbushje, djathëra të bardhë si ricotta dhe bukë ose bukë të thekur, ndërsa në qese mund të merrni fruta të thata, kikirikë dhe arra pa shtuar kripë për të shuar uria si një vakt më i plotë nuk mund të bëhet.

Kështu, gratë shtatzëna që kanë shtim adekuat të peshës duhet të mbajnë kujdes me dietën e tyre, pavarësisht se nuk kanë kufizime dhe ndalime të rënda. Ushqimi i shëndetshëm do të mbajë nën kontroll shtimin e peshës, siguron ushqyesit e nevojshëm për zhvillimin e mirë të foshnjës, mban nënën dhe fëmijën të shëndetshëm dhe lehtëson humbjen e peshës së gruas pas shtatzënisë. Shihni se cilat ushqime janë të ndaluara për gratë shtatzëna.