Çfarë të bëni në rast të ecjes në gjumë (me këshilla praktike)

Përmbajtje

• Strategjitë për të shmangur ecjen në gjumë
• 1. Zgjimi i personit para se të ndodhë episodi
• 2. Miratoni strategji për t'u zgjuar për të shurrë gjatë natës
• 3. Marrja e mjeteve shëruese qetësuese dhe qetësuese
• Këshilla për të garantuar sigurinë e gjumasit

Ecja në gjumë është një çrregullim i gjumit që zakonisht fillon midis moshës 4 dhe 8 vjeç, dhe është i shpejtë dhe nuk ka nevojë për ndonjë trajtim specifik, është e nevojshme vetëm të mbash personin të qetë dhe të sigurt gjatë gjumit, në mënyrë që ata të mos largohen nga shtëpia dhe mos lëndo.

Zakonisht episodi fillon në 2 orët e para pas rënies në gjumë dhe, kur ndodh, personi nuk është zgjuar, por mund të lëvizë nëpër shtëpi dhe madje të përpiqet të thotë diçka, megjithëse fjalimi nuk është gjithmonë i kuptueshëm.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit të personit dhe për të shmangur episodet e ecjes në gjumë, këshillohet të merrni disa masa të higjienës së gjumit, në mënyrë që personi të pushojë mjaftueshëm, të tilla si gjithmonë duke shkuar për të fjetur në të njëjtën kohë, duke shmangur stimulimin e ushqimit dhe pijeve dhe duke ditur të merreni me emocione sepse në disa raste episodet e ecjes në gjumë kanë të bëjnë me ndjenjat e pasigurisë, frikës dhe ankthit. Kuptoni më mirë se çfarë është ecja në gjumë dhe pse ndodh.

Strategjitë për të shmangur ecjen në gjumë

Për t'u përpjekur të shmangni episodet e ecjes në gjumë, disa strategji përfshijnë:

1. Zgjimi i personit para se të ndodhë episodi

Një këshillë e mirë është të vëzhgoni kohën kur personi zakonisht fle dhe ta zgjoni disa minuta para se të shfaqet episodi. Kur miratoni këtë strategji çdo ditë për disa javë, ecja në gjumë tenton të pushojë plotësisht.

2. Miratoni strategji për t'u zgjuar për të shurrë gjatë natës

Kjo është një strategji që funksionon shumë mirë tek fëmijët, pasi është relativisht e zakonshme që disa momente të ecjes së foshnjës mund të ndodhin sepse fëmija është në gjendje të urinojë gjatë natës, duke përfunduar duke u ngritur dhe urinuar në vende të tjera të shtëpisë, duke menduar se është në banjo.

Ajo që mund të bëni, në këtë rast, është ta çoni fëmijën të shurrë para se të shkoni në shtrat dhe të shmangni pirjen e ujit, lëngut, qumështit ose supës në kohën e darkës, për shembull. Shikoni 6 hapa për ta ndihmuar fëmijën tuaj të shmangë lagështimin e shtratit.

3. Marrja e mjeteve shëruese qetësuese dhe qetësuese

Fëmijët dhe adoleshentët nuk kanë nevojë të përdorin përdorimin e ilaçeve, megjithatë, kur i rrituri preket dhe episodet e ecjes në gjumë janë të shpeshta dhe të pakëndshme, mjeku mund të rekomandojë përdorimin e ilaçeve për tu qetësuar dhe për të fjetur më mirë. Çajrat qetësues si lulja e pasionit ose kamomili mund të ndihmojnë gjithashtu.

Shihni receta qetësuese të çajit për të bërë një gjumë më të mirë.

Këshilla për të garantuar sigurinë e gjumasit

Përveç strategjive për të parandaluar një episod të ri të ecjes në gjumë, ka edhe masa që duhet të merren për të garantuar sigurinë e gjumasit. Kështu, rekomandohet:

• Mos u përpiqni ta zgjoni personin gjatë një episodi të ecjes në gjumë sepse ai mund të reagojë në një mënyrë të dhunshme dhe të papritur;
• Drejtojeni personin që kalon gjumin në shtratin e tij, në një mënyrë paqësore, pa e zgjuar;
• Vendosni një dritë nate në dhomë dhe në korridoret e shtëpisë, për të identifikuar më lehtë se kur është në lëvizje;
• Shmangni përdorimin e shtretërve marinarë ose, në këtë rast, vendoseni personin të flejë në shtratin e poshtëm gjithmonë për të shmangur rënien nga shtrati;
• Mos lini sende ose lodra në dyshemenë e shtëpisë për të mos u lënduar;
• Mbani dritaret dhe dyert të mbyllura për të mos lejuar daljen nga shtëpia;
• Mbani në sirtarë sende të mprehta, të tilla si thika, gërshërë dhe tehe, në të cilat personi mund të ketë qasje gjatë ecjes në gjumë.

Strategjitë si gjithmonë shkimi për të fjetur në të njëjtën kohë, mos qëndrimi më shumë se 9 orë në shtrat dhe shmangia e ushqimeve stimuluese si kafe, koka-kola dhe çaji i zi pas orës 18 gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, duke shmangur episodet e ecjes në gjumë. Sidoqoftë, pasi ecja në gjumë mund të ketë lidhje me pasigurinë, frikën dhe ankthin, këto emocione gjithashtu duhet të trajtohen në mënyrë të përshtatshme.