7 arsye që mund të ulin imunitetin

Përmbajtje

• 1. Stresi i tepërt
• 2. Ushqimi i dobët
• 3. Mungesa e higjienës
• 4. Cilësi e dobët e gjumit
• 5. Obeziteti
• 6. Përdorimi i ilaçeve
• 7. Konsumi i alkoolit dhe cigareve

Stresi i tepërt, dieta e dobët dhe konsumimi i alkoolit ose cigareve janë disa nga shkaqet më të zakonshme që mund të çojnë në një sistem imunitar të dobësuar, duke e bërë atë më të mundshëm për të kapur një sëmundje nga viruset, kërpudhat ose bakteret.

Sidoqoftë, këto janë shkaqe që mund të shmangen ose eliminohen, duke e bërë imunitetin më të fortë. Për këtë, janë të nevojshme ndryshime të vogla në stilin e jetës, të cilat përfshijnë ushtrime të rregullta, ngrënie më të ekuilibruar dhe zvogëlimin e konsumit të substancave të tilla si cigare ose alkool.

Shikoni 7 arsyet më të zakonshme që mund të ulin imunitetin dhe çfarë të bëni në secilin rast:

1. Stresi i tepërt

Stresi i tepërt është i lidhur ngushtë me dobësimin e sistemit imunitar. Kjo ndodh sepse, gjatë situatave stresuese, boshti hipotalamik-hipofizë aktivizohet në tru, i cili stimulon prodhimin e glukokortikoideve, të cilat janë hormone të afta të pengojnë prodhimin e faktorëve të rëndësishëm për funksionimin e duhur të sistemit imunitar, siç janë citokinet, faktorët rregullues ose qelizat e bardha të gjakut.

Forshtë për këtë arsye që njerëzit që vuajnë nga shumë stres dhe që mund të përjetojnë depresion, janë përgjithësisht më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të alergjive dhe disa sëmundjeve autoimune.

Çfarë duhet të bëni: duhet të merren masa në përpjekje për të zvogëluar stresin duke praktikuar ushtrime fizike të rregullta ose duke marrë pjesë në aktivitete relaksuese, të tilla si joga ose vëmendje, për shembull. Përveç kësaj, gjumi mirë dhe për të paktën 7 orë gjithashtu mund të ndihmojë. Në rastet më të rënda, kur ka simptoma të depresionit, mund të jetë e nevojshme të keni terapi me një psikolog, për shembull. Shihni më shumë mënyra për të menaxhuar stresin.

2. Ushqimi i dobët

Një dietë e dobët gjithashtu mund të çojë në një sistem imunitar të dobësuar, pasi mund të ketë një ndryshim në aciditetin e stomakut, duke ndihmuar shfaqjen e infeksioneve dhe duke zvogëluar thithjen e shumë prej vitaminave dhe mineraleve në ushqime që luajnë funksione shumë të rëndësishme në forcimin imuniteti

Për shembull, anti-oksidantë të tillë si vitamina C, vitamina E, selen, bakër ose zink, janë shumë të rëndësishme për të neutralizuar dëmin e shkaktuar nga radikalet e lira në trup, përveç pjesëmarrjes në formimin e qelizave T, limfociteve dhe të tjera të rëndësishme komponentët e sistemit imunitar. Vitaminat A dhe D, kur janë në sasi më të ulët se normale, lidhen me një rritje të numrit të infeksioneve dhe dështimeve të sistemit imunitar.

Sa i përket vitaminave B, nëse ato mungojnë në trup, ato mund të çojnë në zvogëlimin e përgjigjes antigjenike dhe uljen e formimit të antitrupave dhe limfociteve, të cilat janë thelbësore për sistemin imunitar.

Çfarë duhet të bëni: në mënyrë që të shmanget pamjaftueshmëria e lëndëve ushqyese të rëndësishme për sistemin imunitar, duhet të miratohet një dietë e ekuilibruar, e pasur me perime dhe fruta, arra, fara, peshk, mish dhe vezë. Shihni se cilat ushqime duhet të përfshini në dietë për të rritur imunitetin.

3. Mungesa e higjienës

Mungesa e higjienës së duhur, veçanërisht e duarve, mund të lehtësojë që viruset, kërpudhat dhe bakteret të vijnë në kontakt me mukozat e fytyrës, domethënë sytë, goja dhe hunda, duke lehtësuar hyrjen e mikroorganizmave që mund të shkaktojnë infeksione.

Çfarë duhet të bëni: në mënyrë që të shmanget ndotja dhe transmetimi i sëmundjes, është shumë e rëndësishme të ruhet higjiena e mirë, duke i kushtuar vëmendje të veçantë larjes së duarve. Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni se si të lani duart siç duhet:

4. Cilësi e dobët e gjumit

Pagjumësia dhe cilësia e dobët e gjumit gjithashtu e bëjnë trupin më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Kjo sepse netët pa gjumë mund të çojnë në një rritje të niveleve të kortizolit dhe në uljen e melatoninës, duke bërë që trupi të hyjë në një proces stresi kronik, duke dëmtuar shumë prodhimin e qelizave thelbësore për sistemin imunitar.

Përveç kësaj, çrregullimet e gjumit, të tilla si pagjumësia ose apnea e gjumit, gjithashtu çojnë në rritjen e aktivitetit të sistemit nervor, i cili komprometon më tej imunitetin.

Çfarë duhet të bëni: Veryshtë shumë e rëndësishme të përpiqeni të krijoni një rutinë të shëndetshme të gjumit. Për ta bërë këtë, ju duhet të respektoni kohën tuaj të gjumit çdo ditë, të krijoni një mjedis relaksues në dhomën tuaj dhe të shmangni aktivitetet stimuluese, të tilla si shikimi i televizionit ose loja në celularin tuaj. Përveç kësaj, ka edhe çajra bimorë dhe suplemente që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini më mirë, të tilla si valeriani ose lulja e pasionit. Në rastet e pagjumësisë që zgjasin për disa ditë ose apnea e gjumit, duhet të konsultohet një specialist i çrregullimeve të gjumit.

Shikoni 10 këshilla të pagabueshme për të fjetur mirë dhe për të bërë një gjumë të mirë.

5. Obeziteti

Obeziteti dhe mbipesha janë faktorë të tjerë shumë të rëndësishëm për funksionimin e sistemit imunitar, pasi qelizat e tepërta të yndyrës ndikojnë në integritetin e indeve limfoide dhe shpërndarjen e qelizave të bardha të gjakut, duke e lënë trupin në një gjendje të inflamacionit të përgjithësuar dhe kronik, duke rritur shanset e zhvillimi i infeksioneve dhe madje sëmundjeve kronike ose metabolike, të tilla si diabeti dhe dislipidemia.

Çfarë duhet të bëni: për të kontrolluar mbipeshën dhe mbipeshën është e rëndësishme të konsultoheni me një dietolog, i cili duhet të hartojë një plan diete të përshtatur për nevojat e personit. Përveç kësaj, ushtrimet fizike të rregullta gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës, si dhe në përmirësimin e imunitetit. Njihni të gjitha llojet e mbipeshes dhe si bëhet trajtimi.

6. Përdorimi i ilaçeve

Përdorimi i disa ilaçeve, veçanërisht imunosupresantëve dhe kortikosteroideve, mund të kontribuojë shumë në dobësimin e sistemit imunitar, pasi ato veprojnë drejtpërdrejt në imunitet, duke ulur përgjigjen e trupit.

Përveç kësaj, ilaçe të tjera, të tilla si antibiotikë, anti-inflamatorë dhe dekongjestantë të hundës, megjithëse nuk kanë një ndikim të menjëhershëm në sistemin imunitar, kur përdoren për një kohë të gjatë ose shumë shpesh gjithashtu mund të përfundojnë në zvogëlimin e mbrojtjes natyrore të trupit.

Çfarë duhet të bëni: është shumë e rëndësishme të shmangni vetë-mjekimin dhe gjithmonë duhet të përdorni ilaçet nën drejtimin e një mjeku. Përveç kësaj, rekomandohet të informoni mjekun për çdo simptomë që mund të shfaqet gjatë trajtimit me ndonjë ilaç, në mënyrë që, në raste të justifikueshme, të bëhet pezullimi ose shkëmbimi i këtij ilaçi, duke zvogëluar ndikimin në imunitet.

7. Konsumi i alkoolit dhe cigareve

Konsumi i tepërt i alkoolit është i dëmshëm për shëndetin dhe mund të shkaktojë dëmtime të mëlçisë, hipertension dhe probleme të zemrës, duke rritur shanset për të kapur sëmundje infektive, të tilla si infeksionet e mushkërive.

Përdorimi i cigareve, si dhe ekspozimi i zgjatur ndaj tymit, rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të frymëmarrjes, të tilla si astma dhe COPD, duke e bërë trupin më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Për më tepër, përdorimi i cigareve mund të shkaktojë dëmtime qelizore dhe inflamacion, duke ndryshuar florën e hundës, e cila është përgjegjëse për parandalimin e hyrjes së viruseve dhe baktereve në trup.

Çfarë duhet të bëni: shmangni ose zvogëloni konsumin e pijeve alkoolike dhe cigareve.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si të përgatisni lëngje për të rritur sistemin tuaj imunitar: