Përfitimet e shumta të miellit të tërshërës - dhe 7 mënyra të ndryshme për ta gatuar atë

Përmbajtje

• Banane, fruta pasioni, mango, dhe bollgur mielli te kokosit nepermjet @thefitfabfoodie
• Xhenxhefil, farë liri të bluar dhe bollgur bananeje me qumësht bajame përmes @plantbasedrd
• Kanellë, fiq, gjalpë bajame, tërshërë dhe arra birrë birre me kos kokosi përmes @ twospoons.ca
• Gjalpë kikiriku, banane të karamelizuara, mjedra dhe bollgur çokollatë me proteina vegane përmes @xanjuschx
• Gjalpë molle dhe bollgur granola arre dhe fara me qumësht bajamesh të kondensuar të ëmbël në shtëpi përmes @looneyforfood
• Kanellë, farë liri të bluar dhe miell tërshëre banane me qumësht bajame përmes @plantbasedrd
• Vezë e lëngshme, lakër jeshile, dhe bollgur kërpudhash portobello me lëng perimesh përmes @honeysuckle

Tërshëra konsiderohet të jetë një nga drithërat më të shëndetshëm në tokë. Gjeni pse dhe si ta përfshini këtë element të mëngjesit në rutinën tuaj të mëngjesit.

Nëse opsionet tuaja të mëngjesit kanë nevojë për një shkundje të shëndetshme, mos kërkoni më shumë se tërshëra - {textend} dhe më saktësisht, bollgur.

Tërshëra paketon një grusht ushqyes pasi është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave, mineraleve, fibrave dhe antioksidantëve.

Gjysma e një filxhani (78 gramë) tërshërë të thatë përmban një dajak 13 gramë proteina dhe 8 gramë fibra.

Ato gjithashtu përmbajnë:

• Mangani:
  191% RDI
• Fosfori:
  41% RDI
• Magnez:
  34% RDI
• Bakri:
  24% RDI
• Hekuri: 20%
  RDI
• Zinku:
  20% RDI
• Folati:
  11% RDI
• Vitamina B-1
  (tiamin): 39% RDI
• Vitamina B-5
  (acid pantotenik): 10% RDI

Njihet shkencërisht si Avena sativa, kjo kokërr e tërë sugjerohet të ofrojë një numër përfitimesh shëndetësore duke përfshirë:

• duke ndihmuar në humbjen e peshës
• uljen e niveleve të sheqerit në gjak
• zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së zemrës

Tërshëra, dhe më saktësisht bollgur koloidal, janë gjithashtu të njohur për të ndihmuar në trajtimin lokal të simptomave të sëmundjeve të ndryshme të lëkurës, të tilla si ekzema.

Për disa frymëzime për t'ju filluar, shikoni disa nga këto ide të shijshme që gjetëm në Instagram.

Banane, fruta pasioni, mango, dhe bollgur mielli te kokosit nepermjet @thefitfabfoodie

Xhenxhefil, farë liri të bluar dhe bollgur bananeje me qumësht bajame përmes @plantbasedrd

Kanellë, fiq, gjalpë bajame, tërshërë dhe arra birrë birre me kos kokosi përmes @ twospoons.ca

Gjalpë kikiriku, banane të karamelizuara, mjedra dhe bollgur çokollatë me proteina vegane përmes @xanjuschx

Gjalpë molle dhe bollgur granola arre dhe fara me qumësht bajamesh të kondensuar të ëmbël në shtëpi përmes @looneyforfood

Kanellë, farë liri të bluar dhe miell tërshëre banane me qumësht bajame përmes @plantbasedrd

Vezë e lëngshme, lakër jeshile, dhe bollgur kërpudhash portobello me lëng perimesh përmes @honeysuckle