Për çfarë përdoret Omega 3, 6 dhe 9 dhe si ta merrni atë

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• Si të merret
• Efektet anësore të mundshme

Omega 3, 6 dhe 9 shërbejnë për të ruajtur strukturën e qelizave dhe sistemin nervor, ulin kolesterolin e keq, rrisin kolesterolin e mirë, parandalojnë sëmundjet e zemrës, përveç rritjes së mirëqenies, përmirësimit të imunitetit.

Megjithëse gjenden lehtësisht në peshk dhe perime, plotësimi i ushqimit mund të tregohet për të përmirësuar funksionin e trurit dhe madje edhe tek fëmijët, për të ndihmuar në pjekjen e sistemit nervor në raste të hiperaktivitetit, për shembull.

Gjithashtu të njohur si acide yndyrore thelbësore, omega 3, 6 dhe 9 janë yndyrna të mira që mund të konsumohen në formë kapsule për të lehtësuar përdorimin e tyre dhe për të marrë përfitimet e tyre, megjithëse ato gjenden gjithashtu në dietën e peshqve të detit si salmoni, sardelet dhe tuna. , dhe në farërat e vajit si arra, farë liri, bajame dhe gështenja. Kontrolloni burimet e omega 3 në dietë.

Për çfarë shërben

Shtesa e omega 3, 6 dhe 9 ka disa përfitime, duke u treguar për:

• Përmirësoni zhvillimin dhe funksionet e trurit, të tilla si kujtesa dhe përqendrimi;
• Ndihmoni për të humbur peshë, duke përmirësuar ngopjen dhe duke shkaktuar më shumë gjendje;
• Luftoni sëmundjet kardiovaskulare, të tilla si sulmi në zemër dhe goditja në tru, dhe diabeti;
• Kontrolloni kolesterolin duke ulur kolesterolin e keq dhe trigliceridet dhe duke rritur kolesterolin e mirë. Di cilat duhet të jenë vlerat e rekomanduara për secilin lloj të kolesterolit;
• Përmirësoni gjendjen shpirtërore;
• Parandaloni osteoporozën;
• Mbani lëkurën tuaj të shëndetshme;
• Përmirësoni funksionet e imunitetit dhe parandaloni disa lloje të kancerit.

Për të marrë përfitimet, rekomandohet që këto acide yndyrore të ekuilibrohen në trup, duke u konsumuar, në mënyrë që omega 3 të jetë në sasi më të madhe, sepse teprica e omega 6 në lidhje me omega 3 mund të sjellë dëm, siç është rritja e efekt inflamator në trup.

Si të merret

Në përgjithësi, doza e rekomanduar e suplementit omega 3, 6 dhe 9 është 1 deri në 3 kapsula në ditë. Sidoqoftë, doza e nevojshme e këtyre acideve yndyrore është e ndryshueshme për secilin person dhe, përveç kësaj, dozat në kapsula mund të ndryshojnë sipas markës, prandaj rekomandohet që të këshilloheni me mjekun ose nutricionistin për indikimin e dozës ideale. për secilin person.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se omega 3 është zakonisht më e nevojshme për plotësim dhe duhet të jetë në sasi më të madhe, pasi omega 6 gjendet lehtësisht në ushqim dhe omega 9 mund të prodhohet nga trupi.

Kështu, një person ka nevojë, mesatarisht, nga 500 deri në 3000 mg omega 3 në ditë, sasia e së cilës është, mesatarisht, dyfishi i mega 6 dhe 9. Për më tepër, suplementet më të përshtatshme janë ato që përmbajnë sasi më të larta të eikosapentaenoic acid (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA) në përbërjen e tyre.

Efektet anësore të mundshme

Disa nga efektet anësore kryesore të konsumimit të omega 3, 6 dhe 9 lidhen më shumë me konsum të tepërt të suplementit dhe mund të jenë dhimbje koke, dhimbje barku, të përziera, diarre dhe rritje të proceseve inflamatore, veçanërisht kur ka konsum të tepërt të suplementit.

Shikoni videon e mëposhtme dhe gjithashtu shihni se si të merrni omega 3 nga ushqimi: