Çfarë shkakton dhimbje shpine kur teshtini?

Përmbajtje

• Çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine kur teshtini?
• Hernia diskale
• Tendosja e muskujve
• Frakturë e ngjeshjes vertebrale
• Shiatikia
• Teshtima mund të shkaktojë dhimbje shpine?
• Përmbledhje
• Si të mbroni shpinën kur teshtini
• Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjen e shpinës
• Kur të vizitoni një mjek
• Lundrimi

Ndonjëherë një teshtimë e thjeshtë mund t’ju ​​lërë të ngrirë në vend ndërsa një vrull i papritur i dhimbjes ju kap mbrapa. Ndërsa përpiqeni të kuptoni atë që sapo ndodhi, mund të pyesni veten se cila është lidhja midis një teshtitjes dhe dhimbjes së shpinës.

Ka raste kur lëvizja e papritur dhe e vështirë e një teshtimë të madhe mund të shkaktojë në të vërtetë dhimbje. Në raste të tjera, teshtitja mund të shkaktojë një simptomë të dhimbshme të një problemi muskulor ose nervor ekzistues në shpinën tuaj.

Ky artikull do të marrë një vështrim nga afër se çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine kur teshtini, dhe çfarë mund të bëni për të mbrojtur shpinën.

Çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine kur teshtini?

Një larmi e problemeve të muskujve, kockave dhe nervave mund të shkaktohen nga një teshtimë e dhunshme ose, nëse ato ekzistojnë më parë, të përkeqësohen nga një teshtimë.

Hernia diskale

Në mes të rruazave tuaja - pirgu i kockave që përbëjnë shtyllën kurrizore dhe rrethojnë palcën kurrizore - janë disqe të ashpra dhe sfungjer. Një disk kurrizor është i fortë nga jashtë, por nga brenda është më i butë.

Një disk i hernizuar ose i këputur ndodh kur materiali i butë, i pelte, brenda diskut, shtyn përmes një vrime në pjesën e jashtme dhe shtypet ndaj nervave afër ose vetë palcës kurrizore.

Një disk i hernizuar mund të trajtohet dhe jo gjithmonë shkakton dhimbje. Nëse jeni duke jetuar me një disk të herniuar, mund të jeni në gjendje ta kaloni ditën tuaj me pak shqetësime. Por një teshtimë, kollë ose veprim tjetër mund të bëjë që materiali i diskut të brendshëm të shtyhet më shumë kundër një nervi, duke shkaktuar një periudhë të papritur dhimbjeje.

Tendosja e muskujve

Një tendosje e muskujve, ndonjëherë e quajtur edhe një "muskul i tërhequr", është një shtrirje ose lot në një muskul. Zakonisht shkaktohet nga një lloj aktiviteti, si përdredhja ose ngritja, ose nga mbingarkesa e muskujve gjatë një stërvitje.

Kur keni një muskul të tërhequr në shpinë, mund të jetë i dhimbshëm kur lëvizni, përkuleni ose ktheni barkun. Teshhtitja gjithashtu mund të ushtrojë presion mbi muskujt në shpinë dhe të shkaktojë një spazmë dhimbjeje. Në disa raste, një teshtimë veçanërisht e fortë mund të shkaktojë një tendosje të muskujve.

Frakturë e ngjeshjes vertebrale

Një frakturë e ngjeshjes vertebrale (VCF) ndodh kur një pjesë e rruazës suaj shembet. Sipas Shoqatës Amerikane të Kirurgëve Neurologjikë, është fraktura më e zakonshme tek njerëzit me gjendjen e hollimit të kockave të njohur si osteoporoza.

Për njerëzit me osteoporozë të rëndë, një teshtimë ose thjesht ngjitja e disa shkallëve mund të shkaktojë një VCF. Për njerëzit me osteoporozë të lehtë ose të moderuar, zakonisht një rënie ose një lloj tjetër i traumës është i nevojshëm për të shkaktuar këtë lloj frakture në rruaza.

Shiatikia

Nervi juaj shiatik është nervi më i gjatë, më i gjerë në trupin tuaj. Shkon nga shtylla kurrizore e poshtme përmes legenit, ku degëzohet dhe vazhdon poshtë secilës këmbë.

Dëmtimi i nervit shiatik quhet shiatik. Shpesh shkakton dhimbje në këmbë, si dhe dhimbje shpine. Një teshtimë e papritur mund të bëjë presion mbi këtë nerv të fortë, por të pambrojtur dhe të shkaktojë dhimbje të shtënave dhe mpirje poshtë njërës ose të dy këmbëve.

Kur një teshtimë përkeqësohet, kjo mund të thotë që ju keni një hernie diskale serioze që kërkon vëmendje.

Teshtima mund të shkaktojë dhimbje shpine?

Shpina juaj është e përfshirë me pothuajse të gjitha lëvizjet e pjesës së sipërme të trupit. Ngritja, arritja, përkulja, kthimi, loja sportive dhe madje vetëm ulja dhe qëndrimi në këmbë kërkon që muskujt tuaj të shtyllës kurrizore dhe shpinës të funksionojnë siç duhet.

Por, sa të fortë janë muskujt tuaj të shpinës dhe shpinë, ata janë gjithashtu të prekshëm nga tendosjet dhe dëmtimet. Në një moment, ju ndoshta keni ngritur diçka shumë të rëndë ose e keni tepruar në punën e oborrit dhe keni ndjerë një dhimbje të shpinës.

Lëvizjet e papritura të sikletshme, si një teshtimë e dhunshme gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje shpine që zgjat disa sekonda ose shumë më gjatë. Dhe nuk janë vetëm muskujt tuaj të shpinës që janë në rrezik. Kur teshtini, diafragma dhe muskujt ndërkostalë - ata në mes të brinjëve - tkurren për të ndihmuar në nxitjen e ajrit nga mushkëritë tuaja.

Një teshtimë e dhunshme mund të tendosë muskujt tuaj të gjoksit. Dhe nëse muskujt tuaj të shpinës nuk janë gati për një teshtimë të papritur, tensionimi i papritur i këtyre muskujve dhe lëvizja e vështirë gjatë një teshtimë mund të shkaktojë një spazmë - një tkurrje të pavullnetshme dhe shpesh të dhimbshme të një ose më shumë muskujve.

Të njëjtat lëvizje të shpejta dhe të forta të një teshtimë të madhe mund të dëmtojnë gjithashtu ligamentet, nervat dhe disqet midis rruazave tuaja, ngjashëm me dëmtimin që mund të ndodhë në qafë nga goditja e kamzhikut. Ndërsa një disk i hernizuar ka tendencë të formohet me kalimin e kohës nga konsumimi i vazhdueshëm, një sforcim i vetëm i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë që një disk të fryhet nga jashtë.

Përmbledhje

Tensimi i papritur i muskujve tuaj të barkut gjatë një teshtimë të fuqishme mund të shkaktojë një tendosje në muskujt tuaj të shpinës. Një teshtimë e dhunshme gjithashtu mund të dëmtojë ligamentet, nervat dhe disqet midis rruazave tuaja.

Si të mbroni shpinën kur teshtini

Nëse keni dhimbje shpine dhe ndiheni sikur do të teshtitni, një mënyrë për të mbrojtur shpinën është të ngriheni drejt, në vend që të qëndroni ulur. Forca në disqet kurrizore zvogëlohet kur jeni në këmbë.

Sipas një, ju mund të gjeni edhe më shumë përfitim duke qëndruar në këmbë, duke u përkulur përpara dhe duke vendosur duart në një tavolinë, banak ose ndonjë sipërfaqe tjetër të fortë kur teshtini. Kjo mund të ndihmojë për të hequr presionin nga muskujt tuaj të kurrizit dhe shpinës.

Qëndrimi në një mur me një jastëk në pjesën e poshtme të shpinës mund të ndihmojë gjithashtu.

Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjen e shpinës

Nëse jetoni me dhimbje shpine, e dini se sa e rëndësishme është të gjesh lehtësim. Disa ilaçe të zakonshme dhe efektive në shtëpi për dhimbjen e shpinës përfshijnë sa vijon:

• Akull Për një tendosje të muskujve, mund të vendosni një pako akulli (mbështjellë me një leckë për të mos dëmtuar lëkurën) në zonën e lënduar për të zvogëluar inflamacionin. Ju mund ta bëni këtë disa herë në ditë, për 20 minuta në të njëjtën kohë.
• Nxehtësia Pas disa ditësh trajtimesh me akullin, provoni të vendosni një paketë nxehtësie në shpinë për 20 minuta në të njëjtën kohë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të muskujve tuaj të shtrënguar.
• Zbutës të dhimbjeve pa recetë (OTC). Medikamente si naproxen (Aleve) dhe ibuprofen (Advil, Motrin) mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe lehtësojnë dhimbjen e muskujve.
• Shtrihen. Shtrirja e butë, siç janë arritjet e thjeshta sipër kokës dhe kthesat anësore, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit të muskujve. Gjithmonë ndaloni nëse ndjeni dhimbje të mprehtë dhe mos u zgjatni kurrë përtej pikës ku filloni të ndjeni muskujt tuaj duke u zgjatur. Nëse nuk jeni të sigurt se si të bëni streçe të sigurta, punoni me një trajner personal të çertifikuar ose një terapist fizik.
• Ushtrim i butë: Edhe pse mund të mendoni se keni nevojë për të pushuar, qëndrimi i ulur për periudha të gjata mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Një 2010 tregoi se lëvizja e butë, si ecja ose noti ose thjesht kryerja e aktiviteteve tuaja të përditshme, mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj të lënduar dhe të shpejtojnë shërimin.
• Qëndrimi i duhur i trupit. Qëndrimi në këmbë dhe ulur me qëndrim të mirë mund të ndihmojë që të mos bëni presion shtesë ose tendosje në shpinë. Kur qëndroni ose ulur, mbani shpatullat mbrapa dhe jo të rrumbullakosura përpara. Kur uleni përpara një kompjuteri, sigurohuni që qafa dhe shpina të jenë në një rresht dhe ekrani të jetë në nivelin e syve.
• Menaxhimi i stresit. Stresi mund të ketë shumë efekte fizike në trupin tuaj, duke përfshirë dhimbjen e shpinës. Aktivitete të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi dhe joga mund të ndihmojnë në uljen e stresit tuaj mendor dhe lehtësimin e tensionit në muskujt tuaj të shpinës.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse një periudhë e papritur e dhimbjes së shpinës nuk përmirësohet me vetë-kujdesin brenda dy javësh, ose nëse përkeqësohet, ndiqni mjekun tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse keni dhimbje shpine dhe:

• humbja e ndjesisë në pjesën e pasme të shpinës, hip, këmbët ose në ijë
• humbja e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve
• një histori e kancerit
• dhimbje që shkon nga ju mbrapa, poshtë këmbës suaj, poshtë gjurit tuaj
• ndonjë simptomë tjetër e papritur ose e pazakontë si një ethe e lartë ose dhimbje barku

Lundrimi

Nëse keni probleme me shpinën, me siguri e dini që një teshtimë, një kollë, një hap i gabuar gjatë ecjes ose ndonjë veprim tjetër i padëmshëm mund të shkaktojë një dhimbje shpine.

Nëse një teshtimë papritmas shkakton një spazmë dhimbjeje ose dhimbje më të gjatë në shpinë, mund të jetë një shenjë e një gjendje të padiagnostikuar të shpinës.

Nëse dhimbja vazhdon, ose keni probleme në kryerjen e aktiviteteve tuaja të përditshme, sigurohuni që të ndiqni mjekun tuaj për të gjetur rrënjën e problemit. Njohja e asaj që shkaktoi dhimbjen tuaj në shpinë mund të ndihmojë në lehtësimin ose parandalimin e dhimbjeve të ngjashme herën tjetër kur të ndjeni një gudulisje në hundë.