Omega-3 dhe Depresioni

Përmbajtje

• Vaj peshku
• Çfarë thotë studimi për omega-3 dhe depresionin
• Format dhe dozat e omega-3
• Rreziqet dhe ndërlikimet
• Pikëpamje

Përmbledhje

Acidet yndyrore Omega-3 janë tepër të rëndësishme për funksionet e tyre të shumta brenda trupit. Beenshtë studiuar plotësisht për efektet e saj në shëndetin e zemrës dhe inflamacion - dhe madje edhe shëndetin mendor.

Atëherë çfarë dimë? Për mbi 10 vjet, studiuesit kanë studiuar efektet që omega-3 mund të ketë në depresion, si dhe kushte të tjera mendore dhe të sjelljes. Edhe pse hulumtimi është mjaft i fundit dhe duhet të bëhet më shumë para se të bëhen konkluzionet përfundimtare, ai ka qenë premtues. Shumica e studimeve tregojnë se omega-3 mund të jenë të dobishme në trajtimin e disa formave të depresionit.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth hulumtimit dhe përfitimeve dhe efekteve anësore të omega-3.

Vaj peshku

Ekzistojnë tre lloje kryesore të omega-3 në dietë, dhe dy gjenden në vajin e peshkut: DHA (acid dokosaheksaenoik) dhe EPA (acid eikosapentaenoik). Ju mund të merrni vaj peshku duke përfshirë peshk në dietën tuaj ose përmes një shtese.

Përfshirja e vajit të peshkut dhe omega-3 si pjesë e një diete të shëndetshme është treguar se përmirëson ose, në disa raste, parandalon disa gjendje shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, artritin reumatoid dhe kolesterolin e lartë. Kushtet e tjera janë duke u hulumtuar dhe duket se mund të ndihmohen gjithashtu me omega-3 dhe vaj peshku. Këto përfshijnë ADHD, si dhe disa forma të kancerit.

Goodshtë mirë të theksohet se vaji i peshkut dhe vaji i mëlçisë së merlucit nuk janë e njëjta gjë. Vaji i peshkut nuk përmban vitamina të tjera si D dhe A.

Çfarë thotë studimi për omega-3 dhe depresionin

Truri juaj ka nevojë për llojin e acideve yndyrore që janë në omega-3 për funksionimin e duhur. Besohet nga disa që ata që përjetojnë depresion mund të mos kenë mjaftueshëm EPA dhe DHA. Kjo është premisa që studiuesit po përdorin ndërsa studiojnë përfitimet e mundshme të përdorimit të omega-3 dhe vajit të peshkut për të trajtuar depresionin.

, studiuesit shqyrtuan të dhënat nga tre studime që përdorën EPA në trajtimin e tre llojeve të ndryshme të depresionit: depresioni i madh i përsëritur tek të rriturit, depresioni i madh tek fëmijët dhe depresioni bipolar. Pjesa më e madhe e subjekteve që marrin EPA në të gjitha llojet treguan përmirësim të dukshëm dhe përfituan nga EPA në krahasim me ata me placebo.

Një mbi omega-3 dhe depresioni tregoi se DHA mund të luajë gjithashtu një rol të rëndësishëm së bashku me EPA në trajtimin e llojeve të ndryshme të depresionit. Ata me depresion të vogël, depresion pas lindjes dhe ide vetëvrasëse kishin nivele më të ulëta të EPA dhe DHA. Këto studime treguan se një kombinim i EPA dhe DHA i gjetur në vajin e peshkut dukej se përmirësonte simptomat e depresionit të shumicës së pjesëmarrësve që u testuan.

Si një e tërë, hulumtimi i bërë deri në këtë pikë duket pozitiv për përdorimin e vajit të peshkut dhe omega-3 në trajtimin dhe menaxhimin e depresionit. Sidoqoftë, shumica e studimeve pranojnë nevojën për studime më të mëdha dhe kërkime të vazhdueshme mbi këtë temë.

Format dhe dozat e omega-3

Omega-3 mund të shtohet në dietën tuaj në mënyra të ndryshme. Disa nga këto janë:

• duke shtuar më shumë peshk në dietën tuaj, veçanërisht salmon, troftë, ton dhe butak
• suplemente të vajit të peshkut
• vaj fara liri
• vaj algash
• vaj kanola

Rekomandon që të hani 2-3 racione peshk çdo javë, duke përfshirë një larmi llojesh. Një shërbim për një të rritur është 4 ons. Një racion për një fëmijë është 2 ons.

Dozimi për trajtimin e gjendjeve të ndryshme shëndetësore me suplemente ndryshon nga gjendja dhe ashpërsia e tij. Ju duhet të jeni i sigurt që të flisni me mjekun tuaj se cila dozë do të ishte e përshtatshme për ju dhe para se të shtoni ndonjë shtesë në regjimin tuaj shëndetësor.

Rreziqet dhe ndërlikimet

Ju nuk duhet të merrni më shumë omega-3 sesa rekomandon mjeku juaj pasi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj. Shumë nga acidet yndyrore në omega-3 mund të kenë një efekt negativ në shëndetin tuaj. Këto efekte negative përfshijnë:

• rritet kolesteroli LDL
• vështirësi në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak
• rrezik më i lartë i gjakderdhjes

Fëmijët dhe gratë shtatzëna mund të jenë në rrezik nga zhiva në disa peshq dhe nuk duhet të marrin vaj peshku ose të hanë lloje të caktuara peshqish pa folur më parë me mjekun e tyre. Kur konsumoni peshk të caktuar, ekziston një rrezik më i lartë i helmimit me merkur. Këto lloje peshqish përfshijnë:

• ton albacore
• skumbri
• peshk shpate
• peshk tjegullash

Nëse jeni alergjik ndaj butakëve, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të vajit të peshkut. Ende nuk është bërë një studim i mjaftueshëm për të përcaktuar nëse ato do të ndikojnë në alergjinë tuaj apo jo.

Vaji i peshkut dhe shtesat omega-3 gjithashtu mund të ndërveprojnë me disa ilaçe - përfshirë disa që janë pa recetë. Flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë ose vitaminë të re.

Pikëpamje

Në të gjitha, hulumtimi që është bërë deri në këtë pikë ka treguar përfitim për përdorimin e omega-3 dhe vajit të peshkut në trajtimin e një shumëllojshmërie të çrregullimeve depresive, në kombinim me trajtime të tjera.

Ndërsa ka akoma më shumë kërkime që duhet të bëhen në këtë fushë, rezultatet fillestare duken pozitive. Megjithëse ka pak efekte anësore për të futur në dietën tuaj sasitë e rekomanduara të vajit të peshkut dhe omega-3, duhet të jetë diçka që diskutoni me mjekun tuaj. Edhe pse vaji i peshkut është një shtesë natyrore, duhet së pari të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ndërvepron me ilaçe të tjera ose me një gjendje tjetër mjekësore.

Për barëra dhe suplemente të tjera, këto mund të ndihmojnë në trajtimin e depresionit tuaj.