Rishikimi i dietës Optavia: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.25 nga 5
• Cila është dieta Optavia?
• Versione të dietës
• Si të ndiqni dietën Optavia
• Hapat fillestarë
• Faza e mirëmbajtjes
• A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera të mundshme
• Lehtë për tu ndjekur
• Mund të përmirësojë presionin e gjakut
• Ofron mbështetje të vazhdueshme
• Dobësitë e mundshme
• Shumë pak kalori
• Mund të jetë e vështirë të qëndrosh me të
• Mund të jetë i kushtueshëm
• Mund të jetë e papajtueshme me modelet e tjera të ngrënies
• Mund të çojë në rimarrjen e peshës
• Karburantet Optavia janë shumë të përpunuara
• Trajnerët e programit nuk janë profesionistë të shëndetit
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menuja e mostrës
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.25 nga 5

Nëse nuk ju pëlqen të gatuani ose keni kohë për të bërë vakte, mund të jeni të interesuar për një dietë që minimizon kohën tuaj në kuzhinë.

Dieta Optavia bën pikërisht atë. Inkurajon humbjen e peshës përmes një kombinimi të kalorive të ulëta, produkteve të paketuara, disa vakteve të thjeshta të gatuara në shtëpi dhe një mbështetjeje nga një nga një trajner.

Akoma, mund të pyesni veten nëse është i sigurt dhe nëse ka ndonjë dobësi.

Ky artikull rishikon pro dhe kundër të dietës Optavia, si dhe efektivitetin e saj, për t'ju ndihmuar të vendosni nëse është një përshtatje e mirë për ju.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.25
• Humbje e shpejtë e peshës: 4
• Humbje peshe afatgjatë: 1
• Lehtë për tu ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 1

LINIA E POSHME: Dieta Optavia është treguar se rezulton në humbje peshe afatshkurtër, por kërkohen kërkime për efektivitetin e saj afatgjatë. Plani i humbjes së peshës ka mundësi të kufizuara ushqimore dhe mbështetet shumë tek vaktet dhe ushqimet e parapaketuara, të përpunuara rëndë.

Cila është dieta Optavia?

Dieta Optavia është në pronësi të Medifast, një kompani e zëvendësimit të vakteve.Si dieta e saj kryesore (e quajtur ndryshe Medifast) ashtu edhe Optavia janë programe me karbohidrate të ulëta, të kombinuara me ushqime të paketuara me ushqime shtëpiake për të inkurajuar humbjen e peshës.

Sidoqoftë, ndryshe nga Medifast, dieta Optavia përfshin trajnime një për një.

Ndërsa mund të zgjidhni nga disa opsione, ato të gjitha përfshijnë produkte të markës të quajtura Optavia Fuelings dhe adresa shtëpie të njohura si vakte të Lean dhe Green.

Karburantet Optavia përmbajnë mbi 60 artikuj që janë të ulët në karbohidrate, por me shumë proteina dhe kultura probiotike, të cilat përmbajnë baktere miqësore që mund të rrisin shëndetin tuaj të zorrës. Këto ushqime përfshijnë bare, biskota, shake, puding, drithëra, supa dhe makarona ().

Megjithëse mund të duken mjaft të larta në karbohidrate, karburantet janë projektuar të jenë më të ulëta në karbohidrate dhe sheqer sesa versionet tradicionale të të njëjtave ushqime. Për ta arritur këtë, kompania përdor zëvendësues sheqeri dhe madhësi të vogla të pjesëve.

Për më tepër, shumë Fuelings paketojnë pluhurin e proteinave të hirrës dhe izolimin e proteinave të sojës.

Për ata që nuk janë të interesuar në gatim, ndërmarrja ofron një linjë ushqimesh të para-prodhuara me karbohidrate të ulëta të quajtura Flavors of Home që mund të zëvendësojnë vaktet e Lean dhe Green.

Versione të dietës

Dieta Optavia përfshin dy programe të humbjes së peshës dhe një plan të mirëmbajtjes së peshës:

• Plani i peshës optimale 5 & 1. Plani më i popullarizuar, ky version përfshin pesë Optavia Fuelings dhe një vakt të ekuilibruar të Lean dhe Green çdo ditë.
• Plani optimal i peshës 4 & 2 & 1. Për ata që kanë nevojë për më shumë kalori ose fleksibilitet në zgjedhjet e ushqimit, ky plan përfshin katër Optavia Fuelings, dy vakte të Lean dhe Green, dhe një meze të lehtë në ditë.
• Plani Optimal Health 3 & 3. Projektuar për mirëmbajtje, kjo përfshin tre Optavia Fuelings dhe tre vakte të ekuilibruara Lean dhe Green në ditë.

Programi Optavia ofron mjete shtesë për të ndihmuar humbjen dhe mirëmbajtjen e peshës, duke përfshirë këshilla dhe frymëzim përmes mesazheve me tekst, forumeve të komunitetit, thirrjeve javore të ndihmës dhe një aplikacioni që ju lejon të vendosni kujtesa të vaktit dhe të përcillni marrjen dhe aktivitetin e ushqimit.

Kompania gjithashtu ofron programe të specializuara për nënat me gji, të rriturit e moshuar, adoleshentët dhe njerëzit me diabet ose përdhes.

Edhe pse Optavia ofron këto plane të specializuara, është e paqartë nëse kjo dietë është e sigurt për njerëzit me kushte të caktuara mjekësore. Për më tepër, adoleshentët dhe nënat gjidhënëse kanë nevoja unike ushqyese dhe kalori që mund të mos plotësohen nga dieta Optavia.

Dieta Optavia është në pronësi të Medifast dhe përfshin ushqime dhe ushqime të para-blera, të ndara, ushqime shtëpiake me karbohidrate të ulëta dhe trajnime të vazhdueshme për të inkurajuar humbjen e peshës dhe yndyrës.

Si të ndiqni dietën Optavia

Pavarësisht nga plani që zgjidhni, ju filloni duke zhvilluar një bisedë telefonike me një trajner për të ndihmuar të përcaktoni se cilin plan të ndjekin Optavia, të vendosni qëllime të humbjes së peshës dhe të familjarizoheni me programin.

Hapat fillestarë

Për humbje peshe, shumica e njerëzve fillojnë me Planin Optimal Weight 5 & 1 Plan, i cili është një regjim 800-1,000 kalori që thuhet se ju ndihmon të bini 12 12 (5.4 kg) gjatë 12 javëve.

Në këtë plan, ju hani 5 Optavia Fuelings dhe 1 vakt të Lean dhe Green në ditë. Ju keni për qëllim të hani 1 vakt çdo 2-3 orë dhe të përfshini 30 minuta ushtrim të moderuar shumicën e ditëve të javës.

Në total, Karburantet dhe vaktet sigurojnë jo më shumë se 100 gram karbohidrate në ditë.

Ju i porosisni këto vakte në uebfaqen individuale të trajnerit tuaj, pasi trajnerët Optavia paguhen me komision.

Vaktet e dobëta dhe të gjelbërta janë të dizajnuara të jenë të larta në proteina dhe të ulëta në karbohidrate. Një vakt ofron 5-7 ons (145–200 gram) proteina të ligëta të gatuara, 3 porcione perime jo amidonale dhe deri në 2 porcione yndyrna të shëndetshme.

Ky plan përfshin gjithashtu 1 rostiçeri opsional në ditë, i cili duhet të miratohet nga trajneri juaj. Snacks të miratuara nga plani përfshijnë 3 shkopinj selino, 1/2 filxhan (60 gram) xhelatinë pa sheqer, ose 1/2 ons (14 gram) arra.

Programi gjithashtu përfshin një udhëzues për darkë, i cili shpjegon se si të porosisni një vakt të Lean dhe Green në restorantin tuaj të preferuar. Mbani në mend se alkooli dekurajohet fuqimisht në Planin 5 & 1.

Faza e mirëmbajtjes

Sapo të arrini peshën tuaj të dëshiruar, ju hyni në një fazë tranzicioni 6-javore, e cila përfshin rritjen e ngadalshme të kalorive në jo më shumë se 1,550 kalori në ditë dhe shtimin e një larmie më të gjerë ushqimesh, përfshirë drithërat, frutat dhe qumështoret me pak yndyrë.

Pas 6 javësh, keni për qëllim të kaloni në Planin Optimal Health 3 & 3, i cili përfshin 3 vakte të Lean dhe Green dhe 3 Karburante të përditshme, plus trainimin e vazhdueshëm të Optavia.

Ata që përjetojnë sukses të qëndrueshëm në program kanë mundësinë të bëhen të trajnuar si trajner i Optavia.

Plani i humbjes së peshës Optavia 5 & 1 është i ulët në kalori dhe karbohidrate dhe përfshin pesë karburante të paketuara dhe një vakt të ulët dhe të gjelbër me karbohidrate të ulëta në ditë. Pasi të keni arritur peshën e qëllimit tuaj, ju kaloni në një plan më pak kufizues të mirëmbajtjes.

A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Dieta Optavia është krijuar për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë dhe yndyrë duke ulur kaloritë dhe karbohidratet përmes vakteve dhe vakteve të kontrolluara nga pjesët.

Plani 5 & 1 kufizon kaloritë në 800-1,000 kalori në ditë të ndara midis 6 vakteve të kontrolluara nga pjesët.

Ndërsa kërkimi është i përzier, disa studime kanë treguar humbje më të madhe të peshës me plane të plota ose të pjesshme të zëvendësimit të vaktit krahasuar me dietat tradicionale të kufizuara me kalori (,).

Studimet gjithashtu zbulojnë se zvogëlimi i marrjes së përgjithshme të kalorive është efektiv për humbjen e peshës dhe yndyrës - siç janë dietat me karbohidrate të ulëta, të paktën në periudhën afatshkurtër (,,,,).

Një studim 16-javor në 198 persona me peshë të tepërt ose mbipesha zbuloi se ata që ishin në Planin 5 & 1 të Optavia kishin peshë, nivele dhjami dhe perimetri të belit dukshëm më të ulët, krahasuar me grupin e kontrollit ().

Konkretisht, ata që ishin në Planin 5 & 1 humbën 5.7% të peshës së tyre të trupit, mesatarisht, me 28.1% të pjesëmarrësve që humbën mbi 10%. Kjo mund të sugjerojë përfitime shtesë, pasi studimi shoqëron humbjen e peshës 5-10% me një rrezik të zvogëluar të sëmundjes së zemrës dhe diabetit të tipit 2 (,).

Këshillimi një për një mund të jetë i dobishëm gjithashtu.

I njëjti studim zbuloi se individët me dietë 5 & 1 që përfunduan të paktën 75% të seancave të trainimit humbën më shumë se dy herë më shumë peshë sesa ata që morën pjesë në më pak seanca ().

Megjithatë, duhet të keni parasysh që ky studim është financuar nga Medifast.

E njëjta gjë, disa studime të tjera demonstrojnë një përmirësim të dukshëm në humbjen e peshës afatshkurtër dhe afatgjatë dhe respektimin e dietës në programet që përfshijnë trajnime të vazhdueshme (,,,).

Aktualisht, asnjë studim nuk ka ekzaminuar rezultatet afatgjata të dietës Optavia. Akoma, një studim mbi një plan të ngjashëm Medifast vuri në dukje se vetëm 25% e pjesëmarrësve mbajtën dietën deri në 1 vit ().

Një provë tjetër tregoi disa rivendosje peshe gjatë fazës së mirëmbajtjes së peshës pas dietës 5 & 1 Medifast ().

Dallimi i vetëm midis dietës 5 & 1 Medifast dhe Planit 5 & 1 Optavia është se Optavia përfshin trajnime.

Në përgjithësi, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektivitetin afatgjatë të dietës Optavia.

Plani i kalorive të ulëta dhe karbohidrateve të ulëta të dietës Optavia përfshin mbështetjen e vazhdueshme nga trajnerët dhe është treguar të çojë në humbje peshe afatshkurtra dhe yndyrë. Sidoqoftë, efektiviteti i tij afatgjatë është i panjohur.

Përfitime të tjera të mundshme

Dieta Optavia ka përfitime shtesë që mund të rrisin humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Lehtë për tu ndjekur

Ndërsa dieta mbështetet kryesisht në karburantet e paketuara, ju jeni përgjegjës vetëm për gatimin e një vakti në ditë në Planin 5 & 1.

Për më tepër, secili plan vjen me regjistrat e vakteve dhe planet e mostrave të vakteve për ta bërë më të lehtë ndjekjen.

Ndërsa inkurajoheni të gatuani 1–3 vakte të dobëta dhe jeshile në ditë, në varësi të planit, ato janë të thjeshta për tu bërë - pasi programi përfshin receta specifike dhe një listë të opsioneve të ushqimit.

Për më tepër, ata që nuk janë të interesuar të gatuajnë mund të blejnë ushqime të paketuara të quajtura Flavors of Home për të zëvendësuar vaktet Lean dhe Green.

Mund të përmirësojë presionin e gjakut

Programet Optavia mund të ndihmojnë në përmirësimin e presionit të gjakut përmes humbjes së peshës dhe marrjes së kufizuar të natriumit.

Ndërsa dieta Optavia nuk është hulumtuar në mënyrë specifike, një studim 40-javor në 90 njerëz me peshë të tepërt ose mbipesha në një program të ngjashëm Medifast zbuloi një ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut ().

Për më tepër, të gjitha planet e vaktit të Optavia janë krijuar për të siguruar më pak se 2,300 mg natrium në ditë - megjithëse varet nga ju që të zgjidhni opsione të ulëta natriumi për vaktet e Lean dhe Green.

Organizata të shumta shëndetësore, përfshirë Institutin e Mjekësisë, Shoqatën Amerikane të Zemrës dhe Departamentin e Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara (USDA), rekomandojnë konsumimin e më pak se 2,300 mg natriumi në ditë.

Kjo sepse marrja më e lartë e natriumit është e lidhur me një rrezik në rritje të presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës në individë të ndjeshëm ndaj kripës (,,).

Ofron mbështetje të vazhdueshme

Trajnerët shëndetësorë të Optavia janë në dispozicion gjatë gjithë programeve të humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes.

Siç u përmend më lart, një studim gjeti një lidhje të konsiderueshme midis numrit të seancave të trainimit në Planin Optavia 5 & 1 dhe përmirësimit të humbjes së peshës ().

Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë që të kesh një trajner ose këshilltar për stilin e jetës mund të ndihmojë në mirëmbajtjen afatgjatë të peshës (,).

Programi Optavia ka përfitime shtesë, pasi është i lehtë për tu ndjekur dhe ofron mbështetje të vazhdueshme. Duke kufizuar marrjen e natriumit, mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut në disa individë.

Dobësitë e mundshme

Ndërsa dieta Optavia mund të jetë një metodë efektive e humbjes së peshës për disa, ajo ka disa dobësi të mundshme.

Shumë pak kalori

Me vetëm 800–1,2000 kalori në ditë, programi Optavia 5 & 1 është mjaft i ulët në kalori, veçanërisht për individët që janë mësuar të hanë 2,000 ose më shumë në ditë.

Ndërsa kjo ulje e shpejtë e kalorive mund të rezultojë në humbje të përgjithshme të peshës, hulumtimi ka treguar se mund të çojë në humbje të konsiderueshme të muskujve ().

Për më tepër, dietat me pak kalori mund të ulin numrin e kalorive që trupi juaj djeg me sa më shumë që 23%. Ky metabolizëm i ngadalshëm mund të zgjasë edhe pasi të ndaloni të kufizoni kaloritë (,).

Kufizimi i kalorive mund të çojë në marrjen joadekuate të lëndëve ushqyese thelbësore, përfshirë vitaminat dhe mineralet (,).

Si rezultat, popullatat me nevoja të rritura për kalori, të tilla si gratë shtatzëna, atletët dhe individët tepër aktivë, duhet të bëjnë kujdes të veçantë për të përmbushur nevojat e tyre ushqyese kur ulin marrjen e kalorive.

Së fundmi, hulumtimet tregojnë se dietat me kalori të ulët shkaktojnë uri dhe mall të shtuar, gjë që mund ta bëjë më të vështirë aderimin afatgjatë (,).

Mund të jetë e vështirë të qëndrosh me të

Plani 5 & 1 përfshin pesë Karburante të Parapaketuara dhe një vakt me karbohidrate të ulëta në ditë. Si rezultat, mund të jetë mjaft kufizues në opsionet e ushqimit dhe numrin e kalorive.

Meqenëse mund të lodheni duke u mbështetur në ushqime të paketuara për shumicën e vakteve tuaja, mund të bëhet e lehtë të mashtroni dietën ose të zhvilloni dëshira për ushqime të tjera.

Ndërsa plani i mirëmbajtjes është shumë më pak i kufizuar, ai ende mbështetet shumë te Karburantet.

Mund të jetë i kushtueshëm

Pavarësisht nga plani juaj specifik, dieta Optavia mund të jetë e shtrenjtë.

Karburantet Optavia me vlerë rreth 3 javë - rreth 120 racione - në planin 5 & 1 kushtojnë 350–450 dollarë. Edhe pse kjo gjithashtu mbulon koston e stërvitjes, nuk përfshin çmimin e ushqimeve për ushqimet Lean dhe Green.

Në varësi të buxhetit tuaj, mund ta gjeni më të lirë të gatuani vetë vakte me pak kalori.

Mund të jetë e papajtueshme me modelet e tjera të ngrënies

Dieta Optavia përfshin programe të specializuara për vegjetarianët, njerëzit me diabet dhe gratë që ushqejnë me gji. Për më tepër, rreth dy të tretat e produkteve të saj janë të çertifikuara pa gluten. Sidoqoftë, opsionet janë të kufizuara për ata që mbajnë dieta specifike.

Për shembull, Optavia Fuelings nuk janë të përshtatshme për veganët ose njerëzit me alergji në qumësht, sepse shumica e opsioneve përmbajnë qumësht.

Për më tepër, Karburantet përdorin përbërës të shumtë, kështu që ata me alergji ushqimore duhet të lexojnë me kujdes etiketat.

Së fundmi, programi Optavia nuk rekomandohet për gratë shtatzëna sepse nuk mund të plotësojë nevojat e tyre ushqyese.

Mund të çojë në rimarrjen e peshës

Riparimi i peshës mund të jetë shqetësues pasi të ndaloni programin.

Aktualisht, asnjë hulumtim nuk ka ekzaminuar rivendosjen e peshës pas dietës Optavia. Akoma, në një studim për një dietë të ngjashme, 16-javore Medifast, pjesëmarrësit morën një mesatare prej 11 paund (4.8 kg) brenda 24 javësh nga përfundimi i programit ().

Një shkak i mundshëm i rikthimit të peshës është mbështetja juaj në artikujt e paketuar të ushqimit. Pas dietës, mund të jetë e vështirë të kalosh në pazar dhe të gatuash ushqime të shëndetshme.

Për më tepër, për shkak të kufizimit dramatik të kalorive të Planit 5 & 1, një farë rigjenje peshe mund të jetë gjithashtu për shkak të një metabolizmi të ngadaltë.

Karburantet Optavia janë shumë të përpunuara

Dieta Optavia mbështetet shumë tek artikujt e paketuar të ushqimit. Në fakt, ju do të hanit 150 Karburante të Parapaketuara çdo muaj në Planin 5 & 1.

Kjo është një arsye për shqetësim, pasi shumë nga këto artikuj janë shumë të përpunuar.

Ato përmbajnë sasi të mëdha të aditivëve të ushqimit, zëvendësuesve të sheqerit dhe vajrave bimorë të përpunuar, të cilat mund të dëmtojnë shëndetin tuaj të zorrës dhe të kontribuojnë në inflamacion kronik (,,).

Carrageenan, një trashës dhe konservues i zakonshëm që përdoret në shumë Karburante, rrjedh nga algat e kuqe. Ndërsa hulumtimi mbi sigurinë e tij është i kufizuar, studimet mbi kafshët dhe provëzat sugjerojnë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin e tretjes dhe të shkaktojë ulçera të zorrëve (,).

Shumë karburante përmbajnë gjithashtu maltodextrin, një agjent trashës që është treguar se rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe dëmton bakteret tuaja të zorrëve (,,).

Ndërsa këto aditivë ka të ngjarë të jenë të sigurt në sasi të vogla, konsumimi i tyre shpesh në dietën Optavia mund të rrisë rrezikun e efekteve anësore.

Trajnerët e programit nuk janë profesionistë të shëndetit

Shumica e trajnerëve Optavia kanë humbur peshë me sukses në program, por nuk janë profesionistë të çertifikuar të shëndetit.

Si rezultat, ata janë të pakualifikuar për të siguruar këshilla dietike ose mjekësore. Prandaj, duhet të merrni udhëzimet e tyre me një kokërr kripë dhe të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim.

Nëse keni një gjendje ekzistuese shëndetësore, është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me një ofrues mjekësor ose dietolog të regjistruar përpara se të filloni një program të ri diete.

Dieta Optivia kufizon shumë kaloritë dhe mbështetet shumë tek ushqimet e përpunuara, të paketuara. Si e tillë, mund të jetë e shtrenjtë, e vështirë për tu mirëmbajtur dhe e dëmshme për shëndetin tuaj. Për më tepër, trajnerët e saj nuk janë të kualifikuar për të ofruar këshilla dietike.

Ushqime për të ngrënë

Në Planin Optavia 5 & 1, ushqimet e vetme të lejuara janë Optavia Fuelings dhe një Vakt i Lehtë dhe i Gjelbër në ditë.

Këto vakte përbëhen kryesisht nga proteina të dobëta, yndyrna të shëndetshme dhe perime me karbohidrate të ulëta me dy racione peshku të yndyrshëm të rekomanduar në javë. Disa erëza dhe pije me karbohidrate të ulëta lejohen gjithashtu në sasi të vogla.

Ushqimet e lejuara në vaktin tuaj të përditshëm Lean dhe Green përfshijnë:

• Mish: mish pule, gjel deti, viçi të ligët, mish gjahu, qengji, copë mishi derri ose tendero, mish i bluar (të paktën 85% i dobët)
• Peshqit dhe butakët: halibut, troftë, salmon, ton, karavidhe, gaforre, karkaleca deti, fiston
• Vezë: vezë të plota, të bardha vezësh, Rrahës vezësh
• Produktet e sojës: vetëm tofu
• Vajra perimesh: canola, fara liri, arre dhe vaj ulliri
• Yndyrna shtesë të shëndetshme: salcë për sallatë me karbohidrate të ulëta, ullinj, margarinë me yndyrë të reduktuar, bajame, arra, fëstëk, avokado
• Perime me karbohidrate të ulëta: zarzavate jakë, spinaq, selino, tranguj, kërpudha, lakër, lulelakër, patëllxhan, kungull i njomë, brokoli, speca, kunguj spageti, jicama
• Snacks pa sheqer: popsikula, xhelatinë, çamçakëz, nenexhik
• Pije pa sheqer: ujë, qumësht bajame pa ëmbëlsi, çaj, kafe
• Aroma dhe erëza: barëra të thata, erëza, kripë, lëng limoni, lëng gëlqereje, mustardë të verdhë, salcë soje, salcë, shurup pa sheqer, ëmbëlsues me kalori zero, 1/2 lugë çaji vetëm ketchup, salcë koktejli ose salcë Barbecue

Ushqimet shtëpiake në planin Optavia 5 & 1 përfshijnë kryesisht proteina të ligëta dhe perime të ulëta të karbohidrateve, plus disa yndyrna të shëndetshme. Lejohen vetëm pijet me karbohidrate të ulëta, të tilla si uji, qumështi i bajames pa ëmbëlsi, kafe dhe çaj.

Ushqime për të shmangur

Me përjashtim të karbohidrateve në karburantet e parapaketuara Optavia, shumica e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë karbohidrate janë të ndaluara ndërsa janë në Planin 5 & 1. Yndyrna të caktuara janë gjithashtu të kufizuara, siç janë të gjitha ushqimet e skuqura.

Ushqimet për të shmangur - përveç nëse përfshihen në Karburantet - përfshijnë:

• Ushqime të skuqura: mish, peshk, butak, perime, ëmbëlsira si pasta
• Kokrra të rafinuara: bukë e bardhë, makarona, biskota, petulla, tortilla mielli, krisur, oriz i bardhë, biskota, ëmbëlsira, pasta
• Yndyrna të caktuara: gjalpë, vaj kokosi, shkurtim i ngurtë
• Qumështore me yndyrë të plotë: qumësht, djathë, kos
• Alkooli: të gjitha varieteteve
• Pije të sheqerosura: sode, lëng frutash, pije sportive, pije energjike, çaj të ëmbël

Ushqimet e mëposhtme janë jashtë kufijve, ndërsa janë në Planin 5 & 1, por janë shtuar përsëri gjatë fazës së tranzicionit 6-javor dhe lejohen gjatë Planit 3 & 3:

• Fruta: të gjitha frutat e freskëta
• Qumështore me pak yndyrë ose pa yndyrë: kos, qumësht, djathë
• Drithëra të plota: bukë me drithëra, drithëra me fibra të larta për mëngjes, oriz kafe, makarona gruri të plotë
• Bishtajoret: bizele, thjerrëza, fasule, fasule soje
• Perime me niseshte: patate të ëmbla, patate të bardha, misër, bizele

Gjatë fazës së tranzicionit dhe Planit 3 & 3, ju inkurajoheni veçanërisht të hani manaferrat mbi frutat e tjerë, pasi ato janë më të ulëta në karbohidratet.

Supozohet që të shmangni të gjitha drithërat e rafinuar, pijet e ëmbëlsuara me sheqer, ushqimet e skuqura dhe alkoolin në Dietën Optavia. Gjatë fazave të tranzicionit dhe mirëmbajtjes, disa ushqime që përmbajnë karbohidrate shtohen përsëri, të tilla si qumështet me pak yndyrë dhe frutat e freskëta.

Menuja e mostrës

Ja se si mund të duket një ditë në Planin Pesha Optimale 5 & 1:

• Karburant 1 Pancakes thelbësore me çokollatë të artë me 2 lugë (30 ml) shurup panje pa sheqer
• Karburant 2 Bar thelbësor i skuqur me kokrra të kuqe
• Karburant 3 Thelbësore Jalapeño Cheddar Poppers
• Karburant 4: Supë petë me aromë dhe perime të domosdoshme të shtëpisë
• Karburantet 5: Shake thelbësore e luleshtrydheve
• Vakt i dobët dhe jeshil: 6 ons (172 gram) gjoks pule të pjekur në skarë të gatuar me 1 lugë çaji (5 ml) vaj ulliri, të shërbyer me sasi të vogla avokado dhe salcë, plus 1.5 filxhanë (160 gramë) perime të gatuara të përziera si speca, kunguj të njomë dhe brokoli
• Snack opsional: 1 pop frutash pa sheqer me aromë frutash

Gjatë Planit të Peshës Optimale 5 dhe 1, ju hani 5 Karburante në ditë, plus një vakt të ulët Carb Lean and Green dhe një rostiçeri opsional me karbohidrate të ulët.

Në fund të fundit

Dieta Optavia promovon humbjen e peshës përmes ushqimeve të paketuara me kalori të ulët, vakteve shtëpiake me karbohidrate të ulëta dhe trajnimeve të personalizuara.

Ndërsa Plani fillestar 5 & 1 është mjaft kufizues, faza e mirëmbajtjes 3 dhe 3 lejon një larmi më të madhe të ushqimit dhe më pak ushqime të përpunuara, të cilat mund ta bëjnë humbjen e peshës dhe aderimin më të lehtë për tu mbajtur në planin afatgjatë.

Sidoqoftë, dieta është e shtrenjtë, e përsëritur dhe nuk i plotëson të gjitha nevojat dietike. Për më tepër, kufizimi i zgjeruar i kalorive mund të rezultojë në mungesa të lëndëve ushqyese dhe shqetësime të tjera të mundshme shëndetësore.

Ndërsa programi promovon humbje peshe dhe yndyre afatshkurtër, kërkohen studime të mëtejshme për të vlerësuar nëse inkurajon ndryshimet e përhershme të jetesës të nevojshme për suksesin afatgjatë.