Smoothie për Rimëkëmbjen e Portokallisë për t'ju ndihmuar të Filloni Mëngjesin tuaj si Olimpik

Përmbajtje

• Recetë për Smoothie me Portokalli e bërë me Qumësht Bajame
• Rishikim për

Falë ditëve të gjata të stërvitjes që shndërrohen në netë më të gjata (dhe alarmeve të hershme të nesërmen për ta bërë sërish nga e para), atletet femra të këqija që hyjnë në Lojërat Olimpike Dimërore 2018 në Pyeongchang e dinë se sa e rëndësishme është rikuperimi i duhur për sukses. Këtu hyn ushqimi i fitnesit dhe, më konkretisht, ushqimi para dhe pas stërvitjes.

Smoothies janë një mënyrë e provuar dhe e vërtetë për të mbushur trupin tuaj me karbohidrate dhe proteina që i duhen për tu rikuperuar pas një stërvitje të vështirë, dhe për fat të mirë nuk keni nevojë të jeni olimpik për të korrur ato shpërblime. Edhe si një njeri i thjeshtë i vdekshëm (i njohur ndryshe si luftëtar i fundjavës dhe atlet i përditshëm), ju mund të hani si skiatorët, patinatorët dhe vrapuesit tuaj të preferuar me këtë recetë smoothie me portokall dhe mango të krijuar nga dietologia e regjistruar Natalie Rizzo.

Krijuar duke pasur parasysh stërvitjen e motit dimëror, kjo përzierje agrume është e pasur me vitaminë C, duke e bërë atë të shkëlqyeshme për të luftuar rrjedhjen e hundës nga të gjitha vrapimet e mëngjesit dhe seancat e palestrës. Në fakt, stërvitja intensive mund të pengojë sistemin tuaj imunitar, kështu që nëse jeni duke u përgatitur për lojëra ose thjesht duke u përgatitur për një klasë HIIT, ju do të dëshironi atë mango (60 mg vitaminë C) dhe portokalli (rreth 50 mg ), thotë Rizzo.

Për më tepër, ju do të gëlltisni 12 gram proteina (thelbësore për rimëkëmbjen e muskujve në mënyrë që të ktheheni më shpejt në dyshemenë e dhomës së stërvitjes) kryesisht nga farat e kërpit dhe kosi grek. Qumështi i bajames së ëmbël i vaniljes gjithashtu shton një shije ëmbëlsie në shijet freskuese, tropikale pa sheqer të shtuar.

Recetë për Smoothie me Portokalli e bërë me Qumësht Bajame

Bën 1 smoothie 12 ons

Përbërësit

• 1 filxhan qumësht arra pa sheqer (siç është qumështi i bajameve me diamant blu të pa ëmbëlsuar me vanilje)
• 1 filxhan mango të ngrirë
• 1 portokall i vogël mandarine, i qëruar (rreth 1/3 filxhan)
• 1/4 filxhan 2% kos të thjeshtë grek
• 1 lugë çaji fara kërpi
• 1 lugë tërshërë të modës së vjetër
• 1 lugë çaji agave ose mjaltë

Drejtimet

1. Shtoni qumësht bajame, mango, portokall, kos, fara kërpi, tërshërë dhe agave në një blender. Përziejini derisa të jetë e qetë.

Rishikim për