6 përfitimet e gjumit të mirë

Përmbajtje

• 1. Ul stresin
• 2. Përmirëson gjendjen shpirtërore
• 3. Kontrolloni oreksin tuaj
• 4. Aktivizo kujtesën
• 5. Stimuloni të menduarit
• 6. Rinovoni lëkurën

Gjumi i mirë ndihmon në forcimin e aftësisë së trupit për të luftuar infeksionet, duke ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm, sepse gjatë gjumit trupi prodhon proteina shtesë që ndihmojnë sistemin imunitar të bëhet më i fortë, veçanërisht në situata stresuese. Përveç kësaj, është gjatë gjumit që ndodh rregullimi hormonal dhe rinovimi i qelizave, i cili përfaqëson disa përfitime shëndetësore, të tilla si disponimi i përmirësuar, kontrolli i oreksit dhe stresi i zvogëluar, për shembull.

Në mënyrë që të keni një gjumë të mirë të natës është e rëndësishme të adoptohen zakone që favorizojnë relaksimin, të tilla si pirja e çajit disa minuta para se të flini, shmangia e përdorimit të telefonit, kompjuterit ose shikimi i televizionit kur shkoni në shtrat dhe leximi i një libri deri në gjumi arrin.

Përfitime të tjera të gjumit të mirë përfshijnë:

1. Ul stresin

Gjatë gjumit, trupi ul prodhimin e kortizolit dhe adrenalinës, duke ndihmuar në uljen e stresit. Për më tepër, për shkak të niveleve të ulura të hormoneve të lidhura me stresin, është e mundur që nivelet e melatoninës të rriten, duke nxitur një gjumë të mirë dhe relaksim.

2. Përmirëson gjendjen shpirtërore

Kur keni një gjumë të mirë gjatë natës, është e mundur të keni më shumë gjendje, më shumë energji dhe një humor më të mirë gjatë ditës, pikërisht sepse nivelet e hormoneve të lidhura me stresin janë më pak në gjak. Nga ana tjetër, kur nuk keni gjumë të mirë, është e zakonshme që personi të jetë më pak i gatshëm të nesërmen, përveç që ka ndryshime të humorit dhe ka më shumë të ngjarë të ketë çrregullime të humorit afatgjatë siç është depresioni ose ankthi, për shembull.

3. Kontrolloni oreksin tuaj

Gjumi ndihmon në rregullimin e hormoneve që kanë të bëjnë me kontrollin e oreksit, veçanërisht hormonin leptin. Kështu, kur keni një gjumë të mirë natën, është e mundur të rritni nivelet e leptinës, duke rezultuar në ulje të oreksit dhe marrjes së kalorive.

Nga ana tjetër, kur fle keq, nivelet e leptinës mund të bëhen të parregulluara, gjë që çon në rritjen e oreksit dhe gjasat më të mëdha të konsumimit të ushqimeve të pasura me kalori, yndyrna dhe karbohidrate.

Shihni në videon vijuese sesi gjumi mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë:

4. Aktivizo kujtesën

Fjetja e mirë lejon trurin të përpunojë më mirë përvojat dhe njohuritë e reja, duke përmirësuar kujtesën. Gjatë gjumit, truri përpunon dhe konsolidon kujtimet e ditës, kështu që netët pa gjumë mund të bëjnë që informacioni i ri të mos ruhet si duhet, duke dëmtuar kujtesën.

5. Stimuloni të menduarit

Fjetja e dobët ndikon në njohjen, vëmendjen dhe vendimmarrjen, kështu që njerëzit që flenë keq e kanë më të vështirë për të zgjidhur probleme logjike ose matematikore dhe duke bërë gabime si lënia aksidentale e çelësave në frigorifer.

6. Rinovoni lëkurën

Një gjumë i mirë ndihmon në rinovimin e lëkurës, duke zvogëluar rrudhat dhe linjat e shprehjes, pasi gjatë natës ndodh rinovimi i qelizave. Përveç kësaj, gjatë gjumit ka prodhim më të madh të melatoninës, i cili është një hormon që gjithashtu vepron si një antioksidant, duke luftuar radikalet e lira dhe duke parandaluar plakjen e lëkurës.

Shikoni videon e mëposhtme për disa këshilla për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës: