Përfitimet e shëndetit mendor dhe fizik të stërvitjeve në natyrë

Përmbajtje

• 1. Elementet ofrojnë përfitimet e tyre të trajnimit
• 2. Do të shijoni më shumë stërvitjen tuaj në natyrë
• 3. Ushtrimet në natyrë ofrojnë një rritje të shëndetit mendor
• 4. Ato përmirësojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme
• 5. Stërvitjet në natyrë ju ndihmojnë të ushtroheni më gjatë – dhe të bëheni më të fortë
• Rishikim për

Ka një magji të fuqishme në marrjen e ushtrimeve në qiellin blu. Një shëtitje nëpër një pyll mund t'ju bëjë të ndiheni të lidhur me Nënën Natyrë dhe valët e përplasura mund të ofrojnë një shpërqendrim shumë të nevojshëm në miljen e fundit të vrapimit tuaj në plazh. Por një stërvitje në natyrë gjithashtu mund të ketë përfitime monumentale për mendjen dhe trupin tuaj.

"Natyra ka të gjitha llojet e elementeve të padukshëm që po ndikojnë tek ne," thotë Eva Selhub, MD, eksperte e elasticitetit dhe bashkautore e librit Truri juaj mbi Natyrën (Blini, 15 dollarë, barnesandnoble.com). Për shembull, "ndërsa thithim jonet negative në breg të detit nga uji i kripur, ata shkojnë drejtpërdrejt në trurin tonë dhe kundërshtojnë jonet pozitive që vijnë nga kompjuterët dhe po shkaktojnë lodhje." Kjo do të thotë që sidoqoftë jeni duke ushtruar muskujt tuaj në një stërvitje në natyrë, një kaskadë e përfitimeve të tjera të trupit po ndodh në sfond.

Plazhi nuk është i vetmi vend ku mund të merrni këto përfitime. Një përmbledhje e përfitimeve shëndetësore të natyrës të mbështetura nga shkenca në revistë Perspektivat e Shëndetit Mjedisor renditi më shumë se një duzinë përfitime të të qenurit jashtë, si për mendjen tuaj (reduktuar stresin, gjumë më të mirë, përmirësim të shëndetit mendor, lumturi më të madhe) dhe trupin tuaj (ulje e obezitetit, reduktim i diabetit, përmirësim i kontrollit të dhimbjes - vizion edhe më i mirë). Kjo është me të vërtetë sepse të gjitha shqisat tuaja janë zhytur menjëherë në një gjendje të mirë. "Ju keni këtë peizazh të gjerë që është i këndshëm për syrin, ritmin e qetë të valëve, ndjenjën e rërës në këmbët tuaja, ajrin freskues që po thithni," thotë Dr. Selhub.

Ja saktësisht se si një stërvitje në natyrë mund të rrisë shëndetin tuaj - brenda dhe jashtë.

1. Elementet ofrojnë përfitimet e tyre të trajnimit

Rëra është dhurata e fitnesit që vazhdon të jepet. Për aktivitetet plyometrike si vrapimi ose kërcimi, përkthehet në më pak ndikim - zgjidhni shiritin ku uji dhe rëra takohen për një qëndrim më të mirë - dhe gjithashtu rreth 30 përqind më shumë kalori djegëse sesa toka e ngurtë, thotë Paul O. Davis, Ph.D., a shok në Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sportive. Plus, kur vraponi zbathur në rërë, forma juaj natyrisht do të ndryshojë, duke goditur pikën e ëmbël të këmbës së mesme-të përparme, e cila është më miqësore për nyjet sesa goditja e thembrës, thotë Davis.

Në fakt, në një studim të atletëve femra në Universitetin e Australisë Perëndimore, kalimi i kondicionimit të tyre nga bari në rërë (për intervale, vrapime dhe kërcitje) rriti rrahjet e tyre të zemrës dhe ngarkesën e stërvitjes dhe u dha atyre një nxitje më të madhe në palestrën aerobike brenda tetë javë, edhe pse ata raportuan më pak dhimbje dhe lodhje gjatë rrugës.

Për vrapuesit, edhe terreni i sheshtë kërkon më shumë muskuj për të ecur sesa një rutine. “Duhet ta vendosni rutinen në një pjerrësi prej të paktën 0,5 për të përshtatur vrapimin në natyrë”, thotë Colleen Burns, drejtoreshë burimore për shitësin në natyrë Backcountry. "Dhe një erë e fortë mund të kthejë kohën tuaj të miljes me rreth 12 sekonda." Sa i përket çiklizmit në rrugë, ajo thotë se zvarritja aerodinamike përbën 70 deri në 90 përqind të rezistencës së ndjerë gjatë pedalimit.

TL; DR: Vetëm duke bërë stërvitjen tuaj jashtë - pavarësisht nëse jeni duke vrapuar, kërcyer ose duke ecur me biçikletë - ju jeni duke rritur djegien.

2. Do të shijoni më shumë stërvitjen tuaj në natyrë

Koha duket se shkon me gjysmë shpejtësie kur vraponi në një rutine, aq shumë sa që edhe një vrapim prej një milje mund të ndihet i lodhur mendërisht dhe fizikisht. Dhe sipas një studimi të publikuar në PLOS Një, arsyeja ka të ngjarë të lidhet me stërvitjen në ambiente të mbyllura. Studiuesit ndanë 42 të rritur të shëndetshëm në tre grupe: Një grup eci jashtë për 45 minuta, një grup tjetër eci në një rutine në ambiente të mbyllura për 45 minuta, ndërsa grupi i kontrollit nuk bëri asgjë për një total prej tre orësh gjatë studimit. Ata pastaj i bënë pjesëmarrësit të vlerësojnë gjendjen shpirtërore, ndjenjat dhe zgjimin e tyre. Rezultatet zbuluan se ndërsa të dy grupet në këmbë kishin më shumë përfitime sesa patatet e shtratit, ushtruesit në natyrë kishin përvojën më të mirë.

Grupi i ecjes raportoi se ndihej më i zgjuar, më energjik, i vëmendshëm, i lumtur dhe i qetë, si dhe kishte më shumë emocione pozitive në përgjithësi sesa ata në rutine. Alpinistët gjithashtu thanë se ndiheshin më pak të lodhur pas stërvitjes së tyre. Në thelb, stërvitja e alpinistëve ndihej më e lehtë fizikisht dhe mendërisht, edhe pse alpinistët në natyrë dhe këmbësorët në rutine të brendshme bënin të njëjtën sasi ushtrimesh.

3. Ushtrimet në natyrë ofrojnë një rritje të shëndetit mendor

Çdokush që ka dalë për shëtitje (ose biçikletë, ose not, apo ndonjë sport tjetër në natyrë për këtë çështje) ka të ngjarë të mos jetë shumë i befasuar nga këto gjetje - ata nuk e quajnë atë një "mal të lartë" për asgjë! Por çfarë është, saktësisht, në lidhje me stërvitjen jashtë që e bën atë të ndihet shumë më mirë? Ka të bëjë me kombinimin e fuqishëm të stërvitjes dhe ekspozimit ndaj natyrës, shpjegon Martin Niedermeier, Ph.D., profesor i shkencave sportive në Universitetin e Innsbruck në Austri dhe autor kryesor i punimit. Aktiviteti fizik është gjallërues, ndërsa shikimi i natyrës lehtëson stresin. Dhe të dyja së bashku ofrojnë një përfitim përtej secilit të vetëm.

Për këtë arsye, Niedermeier rekomandon jo vetëm të bëni një stërvitje në natyrë, por të shkoni diku ku ju duket bukur dhe relaksuese, me shumë bimë dhe ujë. "Efektet pozitive janë më të forta sa më" gjelbër "ose" më blu "mjedisi të perceptohet nga pjesëmarrësit," thotë ai.

Në fakt, "thjesht të qenit jashtë në natyrë mund të na ndihmojë të heqim stresin, pasi është treguar se ul kortizolin e pështymës, një nga biomarkuesit e stresit", thotë Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, një këshilltare e mjekësisë integruese në AllTrails.com. "Hulumtimet kanë sugjeruar gjithashtu se vetëm pesë minuta në natyrë janë të gjitha që duhen që truri ynë të fillojë të mendojë ndryshe dhe që ne të përjetojmë një prirje më të relaksuar."

4. Ato përmirësojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme

"Ne jemi të vendosur të bashkëjetojmë me natyrën," thotë Dr. Selhub. "Të qenit në mjedis zvogëlon reagimin e trupit ndaj reagimit ndaj stresit, ul inflamacionin dhe përmirëson sistemin imunitar." Përshtateni 20 minuta jashtë çdo ditë dhe, pas një kohe, do të zvogëloni reagimin e trupit tuaj ndaj stresit të gjurit. (Lidhur: Mënyrat e mbështetura nga shkenca që kontakti me natyrën rrit shëndetin tuaj)

Për më tepër, bankimi të paktën 120 minuta në javë në natyrë, qoftë në doza të rregullta ose në një periudhë të gjatë, shoqërohet me shëndet të mirë dhe mirëqenie, sipas një studimi të fundit me gati 20,000 të rritur në revistë Raportet shkencore. Ne kalojmë deri në 90 përqind të kohës sonë brenda, sipas hulumtimit nga Harvard T.H. Shkolla Chan e Shëndetit Publik, kështu që kontakti fizik me natyrën - duart mbi shkëmb, si gurë, këmbët e zhveshura në bar - mund të na bëjë të ndihemi më të lidhur me tokën. “Ajo hap qendrat e trurit që na bëjnë të ndihemi sikur jemi pjesë e diçkaje më të madhe”, thotë Dr. Selhub.

Ndjeni frikën e shikimit të oqeanit dhe, thotë ajo, "ajo rritje e të ashtuquajturës përgjigje dashurie-një rritje e dopaminës dhe serotoninës-në fakt hap trurin për të pasur perceptim më të madh dhe qartësi më të mirë." (Provoni këtë Sfidë Ushtrimi në natyrë 30-ditore për një justifikim për të dalë atje çdo ditë.)

5. Stërvitjet në natyrë ju ndihmojnë të ushtroheni më gjatë – dhe të bëheni më të fortë

Një përmbledhje e studimeve mbi ushtrimet e gjelbra në Fiziologji dhe mjekësi ekstreme thotë se të qenit aktiv jashtë "zvogëlon përpjekjet e perceptuara dhe lejon individët të punojnë me ngarkesa më të larta pune, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e sasisë së aktivitetit fizik të ndërmarrë dhe motivimin për të vazhduar." Anna Frost, një vrapuese ultra e gjurmëve për markën Icebreaker, pajtohet. "Unë e përdor natyrën si stërvitjen time të forcës," thotë ajo. "Ka një energji të madhe atje."

Sigurisht, nuk është gjithmonë e mundur të bëni një stërvitje në natyrë, dhe palestrat kanë përparësitë e tyre - mbrojtja nga elementët kur ju nevojitet, plus pajisje si kujdesi për fëmijët, klasa në grup dhe trajnime personale për të përmendur disa. Por ia vlen që të djersiteni me Nënën Natyrë kur të keni mundësi.

Rishikim për