Farë është uji i oksigjenuar? Përfitimet, përdorimet dhe masat paraprake

Përmbajtje

• Përfitimet e mundshme
• Mund të përmirësojë pastrimin e laktatit
• Mund të përmirësojë metabolizmin e alkoolit
• Mund t’ju ​​ndihmojë të plotësoni nevojat për hidratim
• Masat paraprake dhe dobësitë
• Ngjashëm me peroksidin e hidrogjenit
• Duhet të konsumohet menjëherë
• Mungesa e të dhënave për përdorimin e saj
• Kur ta përdorni
• Si e krahason me llojet e tjera të ujit funksionues
• Në fund të fundit

Uji i oksigjenuar është një produkt relativisht i ri ujor funksional që ka oksigjen të shtuar në të gjatë procesit të konservimit ose shisheve.

Oksigjeni i shtuar pretendohet se siguron përfitime shëndetësore, përfshirë ndihmën në rigjenerimin e ushtrimeve, largimin e toksinave nga trupi dhe përmirësimin e metabolizmit të alkoolit. Sidoqoftë, provat për të mbështetur këto përfitime janë të kufizuara.

Ndërsa uji i oksigjenuar është i ulët në kalori, ai nuk përmban ndonjë lëndë ushqyese të rëndësishme. Gjithashtu, janë të disponueshme marka të ndryshme, disa prej të cilave përmbajnë përbërës shtesë, siç janë kafeina, elektrolitet, ekstrakti i kërpit dhe ëmbëlsuesit.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini rreth ujit të oksigjenuar.

Përfitimet e mundshme

Ndërsa studimet për ujin e oksigjenuar janë të kufizuara, disa sugjerojnë se mund të ofrojë disa përfitime.

Mund të përmirësojë pastrimin e laktatit

Gjatë stërvitjes me intensitet mesatar dhe të lartë të qëndrueshëm për më shumë se 10 sekonda, trupi juaj prodhon laktat si një nënprodukt i prodhimit të energjisë.

Ndërsa grumbullohet laktati, ka një rritje përkatëse të aciditetit të muskujve, dhe kjo mund të shkaktojë lodhje të muskujve nëse është e pakontrolluar. Prandaj, pastrimi i acidit të laktatit dhe muskujve bëhet i rëndësishëm gjatë ushtrimeve të qëndrueshme.

Një studim në 25 vrapues të trajnuar zbuloi se pastrimi i laktatit pas ushtrimit u përmirësua në ata që pinin ujë të oksigjenuar gjatë trajnimit. Kjo tha, nuk u vërejtën ndonjë përmirësim tjetër në performancën e ushtrimeve (1).

Duke marrë parasysh që ky është vetëm një studim i vetëm, nevojiten më shumë hulumtime. Sidoqoftë, nëse jeni një atlet i qëndrueshmërisë së një niveli të lartë, uji i oksigjenuar mund të jetë me vlerë të provoni.

Mund të përmirësojë metabolizmin e alkoolit

Një përfitim tjetër i propozuar i pirjes së ujit me oksigjen është aftësia e tij për të përmirësuar metabolizmin e alkoolit.

Kur konsumoni alkool, përthithet përmes stomakut dhe zorrëve të vogla. Më pas transportohet në mëlçi, ku metabolizohet përmes një serie reagimesh që kërkojnë sasi të mëdha oksigjeni (2).

Prandaj, një nga efektet anësore të metabolizmit të alkoolit mund të jetë një deficit i oksigjenit në mëlçi.

Një studim duke parë metabolizmin e alkoolit në 15 burra të shëndetshëm zbuloi se oksigjeni i tretur në pije mund të përshpejtojë uljen e përmbajtjes së alkoolit në gjak pas konsumimit të sasive të mëdha të alkoolit (3).

Thënë kështu, nevojiten hulumtime të mëtejshme për të vendosur aftësinë e ujit të oksigjenuar për të përmirësuar metabolizmin e alkoolit.

Mund t’ju ​​ndihmojë të plotësoni nevojat për hidratim

Përfitime të tjera të mundshme përveç, uji i oksigjenuar thjesht mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja të përditshme për hidratim.

Një rregull i zakonshëm i gishtit kur bëhet fjalë për marrjen e ujit është të pini të paktën tetë gota 8-ons (rreth 2 litra) në ditë.

Duke marrë parasysh që trupi juaj përmban rreth 60% ujë, hidratimi adekuat është i rëndësishëm për procese të ndryshme, përfshirë rregullimin e temperaturës, mirëmbajtjen e presionit të gjakut dhe funksionimin e duhur të trurit (4, 5).

Përfshirja e ujit të oksigjenuar si pjesë e marrjes tuaj ditore të lëngjeve mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja.

Megjithëse provat që mbështesin përfitimet e ujit të oksigjenuar janë të kufizuara, disa studime sugjerojnë se ai ndihmon në pastrimin e laktatit gjatë stërvitjes dhe rrit metabolizmin e alkoolit. Për më tepër, mund të ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore për lëngje.

Masat paraprake dhe dobësitë

Megjithëse uji i oksigjenuar është përgjithësisht i sigurt për t’u konsumuar, ka disa masa paraprake për të marrë kur e pini atë.

Ngjashëm me peroksidin e hidrogjenit

Uji i oksigjenuar është i ngjashëm me peroksidin e hidrogjenit, një agjent i zakonshëm antiseptik.

Të dy lëngjet janë forma të ujit të oksigjenuar, megjithëse në peroksid hidrogjeni, ekziston një lidhje midis dy molekulave të oksigjenit. Nga ana tjetër, uji i oksigjenuar është thjesht oksigjen i tretur në ujë, i cili është i sigurt për t’u pirë.

Peroksidi i hidrogjenit - qoftë shkalla e ushqimit apo shkalla mjekësore - është e pasigurt për të pirë, dhe gëlltitja e sasive të vogla mund të shkaktojë efekte serioze anësore si nauze, të vjella, dhimbje barku, dhimbje të fytit dhe gjakderdhje të brendshme (6, 7)

Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni vetëm ujë të oksigjenuar që është destinuar për konsum njerëzor dhe që gjendet në pjesën e pijeve të një dyqani.

Duhet të konsumohet menjëherë

Ashtu si uji i gazuar humbet karbonizimin e tij me kalimin e kohës, uji i oksigjenuar mund të humbasë shpejt oksigjenin e tij pasi të jetë hapur.

Për këtë arsye, shumica e prodhuesve rekomandojnë që uji i oksigjenuar të konsumohet brenda 30 minutave nga hapja e tij, për të maksimizuar sa oksigjen të konsumoni.

Për më tepër, shumica e ujit të oksigjenuar vijnë të paketuara në kanaçe, duke e bërë konsumimin e shpejtë veçanërisht të rëndësishëm, pasi që kontejneri nuk mund të rehabilitohet.

Mungesa e të dhënave për përdorimin e saj

Megjithëse ka shumë fjalë për ujë të oksigjenuar në mesin e atyre në komunitetet e ushqimit dhe palestrës, hulumtimi me cilësi të lartë për përfitimet e tij mbetet i pakët.

Disa pyetje ende duhet të përgjigjen, të tilla si sa mirë oksigjeni thithet në zorrë dhe sa mirë shpërndahet në ujë.

Për më tepër, disa pretendojnë se pije mund të përmirësojë cilësinë e lëkurës dhe flokëve, por asnjë studim nuk e mbështet këtë.

Derisa kërkimi shkencor të përgjigjet në pyetje si këto, është e vështirë të përcaktohet nëse uji i oksigjenuar ofron përfitime shëndetësore përtej atyre që lidhen me ujin e rregullt.

Megjithëse uji i oksigjenuar është përgjithësisht i sigurt, nuk ka të dhëna të pamjaftueshme për përfitimet e tij të mundshme. Kur pini ujë të oksigjenuar, duhet ta bëni këtë shpejt pasi ta hapni për të maksimizuar gëlltitjen e oksigjenit.

Kur ta përdorni

Uji i oksigjenuar përdoret zakonisht si një pije pas stërvitjes, megjithëse mund të konsumohet në çdo kohë.

Disa marka përfshijnë përbërës të tjerë, të tilla si kafeina, elektrolitet, dhe ekstrakti i kërpit, i cili njihet edhe si kanabidiol (CBD).

Varieteteve të kafeinës mund të funksionojnë si një pije para stërvitjes, pasi që kafeina është treguar se rrit performancën e stërvitjes. Nga ana tjetër, kafeina mund të ndërhyjë edhe në gjumë për disa njerëz. Si i tillë, nuk duhet të konsumohet afër gjumit (8, 9).

Elektrolitet e shtuar në disa varietete mund të nxisin hidratimin kur konsumohen rreth ushtrimeve me intensitet mesatar dhe të lartë (10, 11).

Së fundmi, hulumtimet e hershme sugjerojnë që CBD mund të lehtësojë dhimbjen kronike dhe ankthin në doza prej të paktën 15 mg për shërbim - megjithëse shumica e ujërave të oksigjenuar përmbajnë 10 mg ose më pak (12, 13).

Ju mund të pini ujë të oksigjenuar para ose pas stërvitjes, ose thjesht si pije e rregullt gjatë gjithë ditës në vend të, ose përveç ujit të rregullt.

Ndërsa uji i oksigjenuar mund të përdoret gjatë gjithë ditës, shumica zgjedhin ta konsumojnë atë gjatë ushtrimeve për të maksimizuar përfitimet e tij të mundshme.

Si e krahason me llojet e tjera të ujit funksionues

Shtë e vështirë të krahasosh ujin e oksigjenuar me llojet e tjera të ujit funksionues, pasi përbërësit e tyre ndryshojnë.

Ujërat e tjerë funksionale të njohura përfshijnë ujin alkalik, ujin e kafeinuar, ujin antioksidues, ujin e proteinave dhe ujin e klorofilit. Përveç ujit të proteinave, të gjitha këto kanë të dhëna minimale që mbështesin efektivitetin e tyre.

Ujërat funksionale, përfshirë ujin me oksigjen, mund t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja për hidratim, megjithëse etiketat ushqyese duhet të lexohen me kujdes.

Ndërsa nuk është një ujë funksional, uji i gazuar shpesh krahasohet me ujin e oksigjenuar për shkak të natyrës së tij të gaztë.

Dallimi është se flluskat në ujin e gazuar vijnë nga dioksidi i karbonit i tretur, ndërsa flluskat në ujin e oksigjenuar vijnë nga oksigjeni i tretur. Kjo rezulton në një gyp të ngjashëm me gojë, megjithëse uji i oksigjenuar ka tendencë të jetë pak më pak flluskues.

Uji i oksigjenuar është një nga shumë lloje të ujit funksionues në treg, secila prej të cilave përmban përbërës të ndryshëm për të promovuar përfitime të caktuara shëndetësore.

Në fund të fundit

Uji i oksigjenuar është një pije popullore që i shtohet oksigjeni në të gjatë përpunimit.

Studime të kufizuara sugjerojnë se mund të përmirësojë pastrimin e laktatit gjatë ushtrimeve dhe të përmirësojë metabolizmin e alkoolit.

Pretendime të tjera shëndetësore të bëra rreth ujit të oksigjenuar nuk kanë të dhëna të mjaftueshme për t'i mbështetur ato.

Thënë kështu, uji i oksigjenuar mund të përfshihet si pjesë e një diete ushqyese, megjithëse - përveç vetive të saj hidratuese - nuk duhet të mbështetet në ndonjë përfitim specifik shëndetësor.