Çfarë është një "Shpella e Dhimbjes" dhe Si e Fuqizoni Përmes saj në një Stërvitje ose Garë?

Përmbajtje

• Pse shpella e dhimbjes është domethënëse për disa atletë
• Forca mendore dhe fizike
• Ndjesia e shpërblimit
• Prisni përsëritjen
• Si të arrihet dhe të fuqizohet përmes "shpellës së dhimbjes"?
• Ve nje qellim
• Bëni një hap në një herë
• Përqendrohuni në mjedisin tuaj
• Dëgjo Muzikë
• Merrni frymë
• Kini kujdes që të mos e mbivlerësoni veten
• Dëgjoni trupin tuaj
• Lejoni kohën e rikuperimit
• Praktikoni teknikën e saktë
• Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme
• Udhëtim

"Shpella e dhimbjes" është një shprehje që përdoret nga atletët. I referohet pikës në një stërvitje ose konkurs ku aktiviteti duket pamundësisht i vështirë. Kryesisht përdoret për të përshkruar një gjendje fizike dhe mendore, sesa një vendndodhje fizike aktuale.

"Shpella e dhimbjes është kur goditni një mur metaforik gjatë ushtrimeve intensive", shpjegon Justin Fauci, trainer personal i çertifikuar nga NASM dhe bashkëthemelues i Caliber Fitness. "Çdo pjesë e trupit tuaj po ju bërtet për të ndaluar stërvitjen dhe truri juaj nuk është shumë mbrapa. Në këtë pikë, ju mund të dëgjoni dhe të dorëzoheni ose të zgjidhni të duroni kohën tuaj në shpellën e dhimbjes ".

Në komunitetin e atletëve, puna nëpër shpellën e dhimbjes shihet si një provë e rezistencës mendore. Ideja është që shtyrja e sikletit fizik është një aftësi mendore. Për më tepër, sapo të mundni shpellën e dhimbjes, ajo përsëri bëhet më e lehtë.

Por "shpella e dhimbjes" nuk është një term shkencor ose fenomen. Nuk ka një përkufizim që thotë se kur keni hyrë zyrtarisht në shpellën e dhimbjes. Shpella e dhimbjes gjithashtu ndihet ndryshe për secilin person, prandaj është më mirë të dëgjoni trupin tuaj nëse doni të kërkoni shpellën e dhimbjes.

Pse shpella e dhimbjes është domethënëse për disa atletë

Disa atletë me qëllim përpiqen të hyjnë në shpellën e dhimbjes. Ka shumë arsye të mundshme, duke përfshirë:

Forca mendore dhe fizike

Një motiv i përbashkët është arritja e një niveli të ri të forcës mendore dhe fizike.

Kjo duket ndryshe për sporte të ndryshme. Për shembull, "kur ngrini pesha [dhe] kompleti tashmë ju bën gati të dështoni, mund t'ju duhet të merrni veten në një territor të errët dhe të frikshëm për të fituar një rep shtesë në mbledhjen tuaj", thotë Fauci.

Ai "territor i errët" - shpella e dhimbjes - është kur mbledhësi ndihet i pamundur fizikisht. Por nëse mund të përdorni energji, do të godisni një të mirë të re personale.

Ndjesia e shpërblimit

Për disa atletë, të mposhtësh shpellën e dhimbjes është një përvojë e dobishme.

"Njerëzit që janë më të zotë të rrahin shpellën priren të jenë ata që me të vërtetë gjejnë kënaqësi në të," thotë Fauci. "Kur të gjeni një formë ushtrimi që e doni, qoftë CrossFit apo sprinte kodre, do ta gjeni veten duke shkuar përtej dhe më tej për të bërë mirë në të."

Prisni përsëritjen

Disa atletë mund të ndjekin shpellën e dhimbjes për të përzier rutinën e tyre të zakonshme.

Për shkak se shpella e dhimbjes ndihet kaq e vështirë, shtyrja përmes mund të ndihet si një sfidë emocionuese. Kjo mund të ofrojë një arratisje nga një regjim trajnimi që ndihet monoton ose i përsëritur.

Si të arrihet dhe të fuqizohet përmes "shpellës së dhimbjes"?

Nëse dëshironi të mposhtni shpellën tuaj të dhimbjes, merrni parasysh këto këshilla fizike dhe mendore:

Ve nje qellim

Para se të filloni stërvitjen tuaj, qartësohuni në objektivat tuaja. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kuptoni se si duket "normalja" juaj, kështu që të keni diçka në të cilën të krahasoni shpellën tuaj të dhimbjes.

"Vendosni qëllime që janë sfiduese, por jo joreale për stërvitjen," thotë Fauci. Kjo do t'ju ndihmojë të dini se çfarë jeni duke u përpjekur të arrini.

Bëni një hap në një herë

Ndërsa i afroheni shpellës së dhimbjes, përpiquni të mos mendoni për rezultatin e mundshëm. Përqendrohuni në përfundimin e hapit tjetër ose lëvizni në vend të kësaj. Kjo do ta bëjë shpellën e dhimbjes më të menaxhueshme.

Përqendrohuni në mjedisin tuaj

Kur jeni në shpellën e dhimbjes, shmangni mendimin e tepërt në lidhje me simptomat tuaja fizike. Sipas Fauci, kjo mund të zmadhojë dhimbjen dhe të ekzagjerojë sikletin tuaj.

Në vend të kësaj, provoni "të përqendroheni në mjedisin tuaj [si], siç është pamja ose një partner drejtues", sugjeron Fauci. Kjo mund t'ju ndihmojë të shkëputeni mendërisht nga dhimbja dhe ta kaloni atë.

Dëgjo Muzikë

Në mënyrë të ngjashme, ju mund të dëgjoni muzikë që nxit motivimin tuaj. Për disa atletë, kjo metodë i ndihmon ata të futen në zonë dhe të punojnë përmes sikletit fizik.

Merrni frymë

Gjatë një stërvitje të vështirë, është e zakonshme të mbash frymën pa e kuptuar. Por kjo mund ta bëjë të vështirë për trupin tuaj për të furnizuar me energji.

Kjo është arsyeja pse është thelbësore të merrni frymë siç duhet gjatë ushtrimeve. Ai sjell oksigjen në muskujt tuaj dhe ndihmon trupin tuaj të qëndrojë në kontroll. Gjithashtu maksimizon efikasitetin e stërvitjes tuaj.

Kini kujdes që të mos e mbivlerësoni veten

Ju mund të lëndoheni nëse e shtyni veten shumë larg. Për të shmangur mbingarkesën dhe dëmtimet, mbani në mend masat paraprake të mëposhtme:

Dëgjoni trupin tuaj

Naturalshtë e natyrshme të ndiheni në siklet kur sfidoni fizikisht veten. Sidoqoftë, ekziston një ndryshim midis sikletit dhe dhimbjes serioze fizike.

Nëse nuk jeni i sigurt, pyesni veten nëse ajo që ndieni është e pakëndshme ose e rrezikshme. Ndaloni nëse keni:

• dhimbje gjoksi
• dhimbje të kyçeve
• lodhje ekstreme
• mendjelehtësi
• dhimbje e fortë

Ky është trupi juaj që përpiqet t'ju tregojë se diçka nuk është në rregull.

"Ndërsa rezistenca mendore është një atribut i shkëlqyeshëm, mos lejoni që të bëheni kokëfortë dhe të injoroni shenjat paralajmëruese", thotë Fauci. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet, pavarësisht nga niveli juaj i sportit ose i fitnesit.

Lejoni kohën e rikuperimit

Kur e mbivlerësoni veten, ju rrisni rrezikun e lëndimit. Kjo mund të pengojë ndjeshëm progresin tuaj.

Për të minimizuar rrezikun, "sigurohuni që të keni kohën e duhur të rimëkëmbjes midis seancave, plus shtesë nëse jeni veçanërisht të lënduar", thotë Fauci. Ju mund ta bëni këtë duke përfshirë ditët tuaja të pushimit në rutinë.

Në përgjithësi, marrja e një dite pushimi çdo 3 deri në 5 ditë është e përshtatshme. Dita juaj e pushimit mund të përbëhet nga një aktivitet i lehtë, si joga ose ecja, ose pushim i plotë.

"Disa njerëz pëlqejnë të zbatojnë një javë deload çdo 2 ose 3 javë", shton Fauci. Në mënyrë tipike, kjo bëhet kur ju e keni shtyrë veten aq fort sa performanca zvogëlohet, duke sugjeruar që të jeni afër mbingarkesës. Një javë deload mund të përfshijë uljen e vëllimit të stërvitjes ose ngritjen disa ditë.

Praktikoni teknikën e saktë

Teknika e duhur është çelësi për parandalimin e dëmtimit. Prandaj, është e rëndësishme të shmangni sakrifikimin e teknikës vetëm për të shtyrë veten.

Sigurohuni që e dini formën e saktë para se të kërkoni shpellën e dhimbjes. Një trajner fizik ose një trajner mund të japë udhëzime.

Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme

Zakonet pozitive të jetesës janë një përbërës thelbësor i çdo rutine ushtrimesh. Kjo perfshin:

• duke qëndruar i hidratuar
• duke ngrënë një dietë të shëndetshme
• zgjedhja e vakteve të duhura para stërvitjes dhe pas stërvitjes
• duke fjetur sa duhet

Këto zakone do të mbështesin një regjim trajnimi të sigurt dhe të shëndetshëm.

Udhëtim

Gjatë një stërvitje intensive, "shpella e dhimbjes" është pika e lodhjes fizike dhe mendore. Whenshtë kur ushtrimi ndihet i pamundur të mbarosh. Disa atletë me qëllim e kërkojnë atë për të arritur një të mirë personale të re ose për të ndier një ndjenjë shpërblimi.

Në përgjithësi, rrahja e shpellës së dhimbjes shoqërohet me qëndrueshmëri mendore. Por mbingarkesa juaj mund të çojë në dëmtime, prandaj është e rëndësishme të qëndroni të sigurt. Lejoni kohë për shërim dhe ndaloni nëse ndjeni dhimbje serioze fizike.