Ja çfarë duhet të bëni nëse keni një sulm paniku në publik

Përmbajtje

• 1. Mbani një “çantë qetësie” në çantën ose makinën tuaj
• 2. Shkojeni veten në një vend të sigurt
• 3. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të
• 4. Qetësohuni ashtu si do të bënit në shtëpi
• 5. Qëndro aty ku je
• Përdorimi i këtyre teknikave mund të ndihmojë në heqjen e fuqisë së një sulmi paniku publik

Sulmet e panikut në publik mund të jenë të frikshme. Këtu janë 5 mënyra për të lundruar në mënyrë të sigurt në to.

Për disa vitet e fundit, sulmet e panikut kanë qenë pjesë e jetës time.

Zakonisht mesatarisht kam dy ose tre në muaj, megjithëse kam kaluar muaj pa pasur fare, dhe ato zakonisht zhvillohen në shtëpi. Kur dikush fillon në shtëpi, e di që mund të përdor vajin esencial të livandës, batanijen e peshuar dhe ilaçet nëse kam nevojë për të.

Brenda pak minutash, rrahjet e zemrës sime ngadalësohen dhe frymëmarrja ime normalizohet.

Por keni një sulm paniku në publik? Ky është një skenar krejt tjetër.

Unë kam qenë i njohur që kam provuar panik në aeroplanë, i cili është një vend mjaft i zakonshëm paniku në përgjithësi. Por ato gjithashtu ndodhin në vende krejtësisht të papritura, si dyqani ushqimor kur jam i mbingarkuar nga rreshta të ngushtë dhe turma. Ose edhe një dalje në det për shikimin e delfinëve kur valët u bënë të padurueshme me luhatje.

Në mendjen time, sulmet e panikut në të kaluarën dalin jashtë sepse ato ndiheshin më intensive dhe unë nuk isha i përgatitur.

Dr. Kristin Bianchi, një psikolog në Maryland's Center for Ankth & Change Behavioral, beson se sulmet e panikut publik paraqesin grupin e tyre unik të sfidave.

"Ka tendencë të jetë më shqetësuese për njerëzit që të kenë sulme paniku në publik sesa në shtëpi sepse ata kanë qasje më të lehtë në aktivitete qetësuese dhe njerëz në shtëpitë e tyre sesa do të bënin në një vend publik", thotë ajo.

"Për më tepër, në shtëpi, njerëzit mund të përjetojnë sulmet e tyre të panikut" privatisht "pa frikë se dikush tjetër mund të vërejë shqetësimin e tyre dhe të pyesin se çfarë mund të jetë e gabuar," shton ajo.

Përveçse u ndjeva i papërgatitur, unë gjithashtu duhej të përballesha me ndjenjën e turpit dhe poshtërimit të një sulmi paniku në mes të të huajve. Dhe duket se nuk jam vetëm në këtë.

Stigma dhe sikleti, shpjegon Bianchi, mund të jenë një komponent i madh i sulmeve të panikut publik. Ajo përshkruan klientët duke zbuluar se ata kanë frikë "duke tërhequr vëmendjen ndaj vetes ose" duke bërë një skenë "gjatë një sulmi paniku publik.

"Ata shpesh raportojnë duke u shqetësuar se të tjerët mund të mendojnë se ata janë" të çmendur "ose" të paqëndrueshëm "."

Por Bianchi thekson se është e rëndësishme të mbani mend se simptomat e një sulmi paniku mund të mos bien në sy edhe për njerëzit e tjerë.

"Në raste të tjera, shqetësimi i një individi mund të jetë më i dukshëm për një të huaj, por kjo nuk do të thotë që [i huaji] do të dalë në përfundime të tmerrshme rreth [personit që përjeton sulmin e panikut]. Vëzhguesit thjesht mund të mendojnë se i sëmuri nuk ndihet mirë, ose se është mërzitur dhe po kalon një ditë të keqe, "shton ajo.

Atëherë, çfarë duhet të bësh nëse e gjen veten duke sulmuar panik në publik? Ne i kërkuam Bianchi të ndajë pesë këshilla për t'i lundruar në një mënyrë të shëndetshme. Ja çfarë sugjeron ajo:

1. Mbani një “çantë qetësie” në çantën ose makinën tuaj

Nëse e dini që jeni të prirur për sulme paniku që ndodhin jashtë shtëpisë tuaj, ejani të përgatitur me një çantë të vogël dhe të lëvizshme.

Dr. Bianchi rekomandon përfshirjen e artikujve që mund t'ju ndihmojnë të ngadalësoni frymëmarrjen dhe të lidheni me të tashmen. Këto artikuj mund të përfshijnë:

• gurë të lëmuar
• vajra esenciale
• një byzylyk ose gjerdan me rruaza për tu prekur
• një shishe e vogël flluska për t’u fryrë
• deklaratat e përballimit të shkruara në kartat e indeksit
• nenexhikët
• një libër për t'u ngjyrosur

2. Shkojeni veten në një vend të sigurt

Një sulm paniku mund ta lërë trupin tuaj të ndihet i paralizuar, kështu që mund të jetë e vështirë të dilni nga një turmë ose në një vend të sigurt dhe të qetë. Kur kjo të ndodhë, bëni më të mirën tuaj për të lëvizur trupin tuaj dhe për të gjetur një vend relativisht pa zhurmë dhe që ka më pak stimuj se sa një vend i madh publik.

"Kjo mund të nënkuptojë daljen jashtë atje ku ka më shumë hapësirë ​​dhe ajër të pastër, uljen në një zyrë të zbrazët nëse jeni në një ambient pune, lëvizjen në një rresht të zbrazët në transportin publik ose vendosjen e kufjeve që anulojnë zhurmën nëse nuk është e mundur të gjesh një hapësirë ​​më të qetë në cilindo prej këtyre cilësimeve ”, shpjegon Bianchi.

Kur jeni në atë hapësirë ​​të re, ose keni kufjet tuaja anuluese të zhurmës, Bianchi gjithashtu këshillon të merrni frymë ngadalë, të thellë dhe të përdorni mjete të tjera përballuese për të menaxhuar sulmin e panikut.

3. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të

Sulmi juaj i panikut mund të jetë aq i rëndë sa të ndiheni sikur nuk mund ta trajtoni vetë. Nëse jeni vetëm, është shumë mirë të kërkoni ndihmë nga dikush afër.

"Nuk ka një mënyrë të përshkruar për të kërkuar ndihmë gjatë një sulmi paniku. Meqenëse një person mesatar në rrugë ndoshta nuk do të dinte çfarë të bënte në përgjigje të një kërkese për të ndihmuar dikë që ka një sulm paniku, mund të jetë e dobishme të shkruash në një kartë para kohe atë që mund të të nevojitet potencialisht nga një i huaj në një ngjarje e tillë, ”këshillon Bianchi.

"Në atë mënyrë, ju mund të konsultoheni me këtë listë për të vrarë kujtesën tuaj nëse do t'ju duhej ndihmë nga një person i panjohur gjatë një sulmi paniku."

Bianchi shton se, kur bëni një kërkesë për ndihmë, është më efektive të shpjegoni përpara se keni një sulm paniku dhe keni nevojë për ndihmë. Pastaj tregoni specifikisht se çfarë lloji të ndihmës ju nevojitet, të tilla si huazimi i një telefoni, përshëndetja e një taksi ose kërkimi i udhëzimeve për në institucionin më të afërt mjekësor.

4. Qetësohuni ashtu si do të bënit në shtëpi

Nëse jeni në publik, drejtojuni mekanizmave të rregullt të përballimit për ndihmë, thotë Bianchi.

Ajo përmend disa nga metodat më efektive si:

• duke ngadalësuar frymëmarrjen tuaj (mund të përdorni një aplikacion celular për t'ju ndihmuar të relaksoheni)
• frymëmarrje nga diafragma juaj
• duke e sjellë veten në momentin e tanishëm
• përsëritni deklaratat e përballimit të brendshëm

5. Qëndro aty ku je

Së fundmi, Dr. Bianchi rekomandon që të mos ktheheni drejt në shtëpi në rast të një sulmi paniku në një vend publik. Në vend të kësaj, ajo inkurajon klientët të qëndrojnë aty ku janë dhe të angazhohen në çdo akt të vetë-kujdesit që janë në dispozicion.

Këto mund të përfshijnë:

• pirja e një pije qetësuese të ngrohtë ose të freskët
• duke pasur një meze të lehtë për të rimbushur sheqerin në gjak
• duke bërë një shëtitje të qetë
• meditimi
• duke arritur te një person mbështetës
• leximi ose vizatimi

Përdorimi i këtyre teknikave mund të ndihmojë në heqjen e fuqisë së një sulmi paniku publik

Sulmet e panikut në publik mund të jenë të frikshme, veçanërisht nëse jeni të papërgatitur dhe vetëm. Njohja e teknikave për mënyrën e lundrimit në një, nëse dhe kur ndodh, sidoqoftë, mund të nënkuptojë heqjen e fuqisë së një sulmi paniku publik.

Konsideroni të njiheni me teknikat e renditura më sipër. Dhe për më shumë informacion se si të drejtoheni në një sulm paniku, drejtohuni këtu.

Shelby Deering është një shkrimtare e stilit të jetës me qendër në Madison, Wisconsin, me një master në gazetari. Ajo është e specializuar në shkrimet për mirëqenien dhe për 13 vitet e fundit ka kontribuar në shitore kombëtare duke përfshirë Prevention, Runner’s World, Well + Good dhe më shumë. Kur ajo nuk po shkruan, do ta gjesh duke medituar, duke kërkuar produkte të reja organike të bukurisë ose duke eksploruar shtigje lokale me burrin e saj dhe corgi, Xhenxhefil.