A ndikon menopauza në sindromën polikistike të vezores (PCOS)?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Hormfarë hormonesh preken nga PCOS dhe menopauza
• Simptomat e perimenopauzës vs PCOS
• Komplikime të mundshme
• Menaxhimi i PCOS në perimenopauzë
• Menaxhoni peshën tuaj
• Përmirësoni gjumin tuaj
• Lehtësoni ndezjet e nxehta
• Merrni ilaçe
• pikëpamje

Përmbledhje

Sindroma e vezores polikistike (PCOS) dhe menopauza janë të dyja të lidhura me hormonet, por menopauza nuk kuron PCOS. Kur arrini në menopauzë, mund të keni akoma disa simptoma të PCOS përveç simptomave të menopauzës.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth PCOS dhe çfarë duhet të prisni kur i afroheni menopauzës.

Hormfarë hormonesh preken nga PCOS dhe menopauza

Gratë me PCOS zakonisht kanë nivele më të larta të hormoneve mashkullore, përfshirë testosteronin. PCOS gjithashtu e bën trupin tuaj më pak të përgjegjshëm ndaj insulinës. Kjo shkakton nivele të larta të sheqerit në gjak. Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të rrisin më tej hormonet mashkullore, duke i bërë më keq simptomat tuaja të PCOS.

Gratë me PCOS mund të kenë gjithashtu nivele të ulëta të progesteronit të hormonit femëror. Progesteroni ndihmon në rregullimin e menstruacioneve dhe mbajtjen e një shtatëzënie.

Vite para fillimit të menopauzës, ju natyrisht filloni të prodhoni më pak estrogjen dhe progesteron. Rënia e hormoneve femërore përfundimisht ju bën që të ndaloni ovulimin. Keni arritur në menopauzë kur nuk keni pasur një periudhë menstruale në një vit.

PCOS dhe menopauza të dy ndikojnë në nivelet e progesteronit në gjakun tuaj, por ato ndikojnë në hormonet tuaja në mënyra të ndryshme. Kjo është arsyeja pse menopauza nuk e kuron apo kuron PCOS-in.

Simptomat e perimenopauzës vs PCOS

Mund të vazhdoni të keni simptoma të PCOS kur arrini në perimenopauzë dhe menopauzë. Perimenopauza është periudha para menopauzës që shoqërohet shpesh me simptoma të tilla si ndezje të nxehta dhe periudha të parregullta. Gjatë perimenopauzës, nivelet e hormonit tuaj fillojnë të ndryshojnë në përgatitjen e menopauzës. Perimenopauza mund të zgjasë për disa vjet. Ju konsiderohet të jeni në menopauzë kur nuk keni pasur një periudhë 12 muaj.

Komplikime të mundshme

PCOS mund të ndikojë në shëndetin tuaj në disa mënyra. Rrit rrezikun e:

• dëmtuar tolerancën e glukozës, rezistencën ndaj insulinës dhe diabeti tip 2
• pezmatimi kronik
• shterpësi
• kolesterol të lartë në gjak dhe yndyrna
• goditje
• atak ne zemer

Rreziku juaj për zhvillimin e këtyre kushteve mund të jetë më i lartë nëse keni faktorë të shumëfishtë rreziku. Faktorët e tjerë të rrezikut përfshijnë:

• plakje
• duke qenë në perimenopauzë ose menopauzë
• duke qenë mbipeshë

Disa gra me PCOS në të vërtetë mund të kenë një rrezik më të ulët të komplikimeve pas menopauzës. Studimet mbi këtë temë janë të kufizuara, megjithatë, dhe ka pasur rezultate të përziera.

Menaxhimi i PCOS në perimenopauzë

Teknika për menaxhimin e simptomave PCOS gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e disa simptomave të perimenopauzës.

Menaxhoni peshën tuaj

Të qenit mbipeshë rrit rrezikun për sulm në zemër dhe rezistencë ndaj insulinës. Rezistenca ndaj insulinës mund të çojë në diabet tip 2. Provoni këto strategji për administrimin e peshës tuaj dhe përmirësimin e dietës tuaj për të ndihmuar në uljen e këtyre rreziqeve:

• Përdorni pllaka më të vogla, zvogëloni madhësitë e porcionit tuaj dhe kaloni sekonda.
• Zhdukni ose kufizoni karbohidratet jo të shëndetshme si pasta, produkte të pjekura, ushqime të paketuara dhe pije të ëmbla.
• Zgjidhni karboni komplekse që gjenden në ushqimet e bëra me drithëra, oriz dhe fasule.
• Hani shumë fruta dhe perime të freskëta.
• Angazhoheni në ndonjë lloj aktiviteti fizik çdo ditë, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër.
• Përdorni shkallët sesa ashensorët ose shkallët lëvizëse kur është e mundur, dhe parkoni më larg nga destinacioni juaj.
• Bashkohuni në një palestër ose regjistrohuni në klasa ushtrimesh.
• Investoni në pajisjet e stërvitjes në shtëpi, siç është një biçikletë e palëvizshme ose rutine.

Nëse dëshironi të humbni më shumë se disa paund, këshillohuni me mjekun tuaj për mënyrat më të shëndetshme për ta bërë atë. Për të ruajtur humbjen e peshës, mos jini shumë kufizues, humbni peshë me një normë 1 ose 2 paund në javë dhe gjeni mënyra për të përfshirë këto zakone më të shëndetshme për jetën.

Përmirësoni gjumin tuaj

Simptomat e PCOS dhe menopauza mund ta bëjnë të vështirë marrjen e gjumit të mjaftueshëm cilësor. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të shkoni më shpejt të flini dhe të qëndroni në gjumë më gjatë:

• Mundohuni të shkoni për të fjetur në të njëjtën kohë çdo natë dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
• Pastroni dhomën e gjumit tuaj të pajisjeve elektronike. Nëse ora juaj e alarmit lëshon një shkëlqim, kthejeni atë drejt një muri ose lëreni fytyrën poshtë.
• Shmangni ekranet elektronikë për një orë ose dy para shtratit, pasi kjo mund të ndryshojë sesi funksionon melatonin, hormoni i gjumit.
• Investoni në trajtimet e dritares në errësirë ​​të dhomës.
• Heqni qafe rrëmujën e dhomës së gjumit për një efekt qetësues.
• Zëvendësoni jastëkët e vjetër dhe të lodhur. Zëvendësoni dyshekun tuaj nëse ka më shumë se 10 vjet.
• Shmangni ngrënien e vakteve të rënda shumë afër gjumit.
• Shmangni kafeinën pas mesdite.
• Ushtroni çdo ditë, por jo brenda disa orësh nga gjumi.
• Bëni diçka duke pushuar përpara shtratit siç është leximi, njomja në vaskë të ngrohtë ose meditimi.

Lehtësoni ndezjet e nxehta

Për të lehtësuar ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës:

• Vishen me shtresa, në mënyrë që të zhvisheni nga një shtresë kur ndiheni një ndezje e nxehtë që po ndizet.
• Vishni pëlhura të lehta, pa frymë gjatë ditës, si dhe për gjumë.
• Kufizoni konsumin tuaj të kafeinës, alkoolit dhe ushqimeve pikante.
• Mbani një tifoz të dobishëm.
• Mbajeni dhomën e gjumit tuaj në një temperaturë të freskët. Ju gjithmonë mund t'i shkelni batanijet nëse nxeheni shumë.
• Konsideroni të blini një jastëk të lezetshëm xhel mbi të cilin duhet të flini.

Merrni ilaçe

Shumica e simptomave të menopauzës mund të menaxhohen përmes ndryshimeve në stilin e jetës. Nëse simptomat tuaja janë të rënda, ju mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të përdorni.

Në disa raste, terapia me hormone të menopauzës mund të jetë një mundësi, por nuk është për të gjithë. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të përdorni ilaçe për të zvogëluar rritjen e tepërt të flokëve. Lubrifikantët vaginalë mbi-counter mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të thatësisë vaginale ose siklet gjatë marrëdhënieve seksuale.

pikëpamje

Nuk ka kurë për PCOS dhe do të vazhdoni të përjetoni simptoma pas menopauzës. Gratë me PCOS mund të fillojnë menopauzën më vonë sesa gratë që kanë gjendje.

Vëmendja e kujdesshme ndaj faktorëve të mënyrës së jetesës, të tilla si dieta dhe stërvitja, mund t’ju ​​ndihmojnë të eleminoni ose përmirësoni disa nga simptomat e PCOS dhe perimenopauzës.