Si të merreni me zemërimin e mbyllur

Përmbajtje

• Shkaqet
• Simptomat
• Trajtimi
• Si të parandaloni dhe menaxhoni zemërimin
• Ndryshoni mjedisin tuaj
• Punojeni
• Sfidoni të menduarit tuaj
• Praktikoni ushtrime relaksuese
• Përdorni artet krijuese
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Të gjithë e përjetojmë ndjenjën e të qenit i zemëruar. Ndoshta është zemërimi i drejtuar ndaj një situate ose një personi tjetër, ose ndoshta është përgjigjja juaj drejt një kërcënimi të perceptuar, real ose jo.

Pavarësisht nga ajo që ju bën të ndiheni të zemëruar, mënyra se si e trajtoni atë ka më shumë rëndësi.

Por çfarë ndodh kur zemërimi merr përsipër dhe nuk mund të gjesh një mënyrë për të adresuar dhe çliruar këto ndjenja?

Kur kjo ndodh, rezultati është ai që ekspertët shpesh i referohen si zemërimi i ndrydhur, ose zemërimi që është mbajtur dhe nuk është shprehur. Ky lloj zemërimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të identifikoni, adresoni dhe kaloni këto ndjenja.

Shkaqet

Nëse keni përjetuar ndonjëherë zemërim të kaluar ose keni qenë pranë dikujt që merret me të, mund të pyesni se çfarë i shkakton këto ndjenja ekstreme që mund të pushtojnë trupin dhe mendjen tuaj.

Sipas Kathryn Moore, PhD, një psikologe në Providence Saint John's Child and Family Development Center, zemërimi i ndrydhur mund të ndodhë si:

• nervozizëm
• shqetësim i brendshëm
• trishtim
• zhgënjimi

Ndërsa shkaktarët për secilin person mund të ndryshojnë, Moore tha se ka disa shkaqe të zakonshme të zemërimit të ndrydhur, të tilla si ndjenja e padëgjuar ose e pavlerësuar, mungesa e pranimit të një situate ose nevoja të paplotësuara.

Disa njerëz gjithashtu mund të përjetojnë zemërim kur lëndohen. "Në vend që të ndjehen të prekshëm nga dhimbja e ndjenjës së lëndimit, ata përkundrazi ndiejnë zemërim dhe shpesh ndiejnë një dëshirë për të lënduar të tjerët", shpjegoi Moore.

Gjithashtu, Moore tha se depresioni dhe ankthi janë shembuj të zemërimit të pashprehur, sepse zemërimi i kthyer nga brenda shpesh rezulton në urrejtje ndaj vetes, e cila shkakton depresion.

Ajo që kanë të përbashkët të gjitha këto situata është një përvojë e zemërimit pa shprehur ose përballuar ndjenjat. Kur kjo të ndodhë, zemërimi lejohet të ziejë brenda, duke rezultuar në zemërim të ndrydhur.

Ndërsa zemërimi është një emocion i vlefshëm, Moore tha se shumicën e kohës nuk na shërben ose nuk na ndihmon ta mbajmë atë.

Simptomat

Hapi i parë në trajtimin e zemërimit të ndrydhur është të mësosh se si të njohësh kur po ndodh.

"Nëse po mbani zemërimin, mund ta gjeni veten duke e vepruar atë me të tjerët, shpesh të panjohur ose me ata ku lehtë mund të shpëtoni me të," shpjegoi Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ky efekt është një mekanizëm tipik i vetëmbrojtjes i quajtur zhvendosje. Një shembull është tërbimi i rrugës kur ndoshta çështja e vërtetë është që ju jeni i zemëruar me shefin tuaj, tha Bash.

Simptoma të tjera për të parë janë:

• gjumë i dobët
• ndjenja në buzë
• irritohen lehtë
• duke u zhgënjyer dhe irrituar në situata të vogla
• duke kritikuar ose lënduar të tjerët

Trajtimi

Njohja dhe pranimi se keni zemërim të ndrydhur është një hap i rëndësishëm drejt trajtimit të tij.

Klinikisht, tha Bash, është e shëndetshme të marrësh ndihmë profesionale me një terapist për të të ndihmuar të kuptosh dhe pranosh atë për të cilën je zemëruar.

"Shpesh me praktikë, ju mund të mësoni të flisni të vërtetën, të përdorni zërin tuaj autentik dhe të shprehni zemërimin në mënyrë të përshtatshme në moment", shtoi ajo.

Gjithashtu, të kuptuarit e burimit të zemërimit mund t'ju ndihmojë të përballeni me situatën ose personin e përfshirë.

"Kjo mund të duket si të kesh një bisedë me personin që të ka lënduar, ose mund të jetë duke shprehur ndjenjat e tua dhe duke reflektuar mbi atë mbi të cilën ke kontroll dhe çfarë nuk mund të ndryshosh", shpjegoi Moore.

Si të parandaloni dhe menaxhoni zemërimin

Mësoni se si të parandaloni dhe menaxhoni zemërimin e ndrydhur mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji të reja për t'u marrë me zhgënjimin, lëndimin dhe, në fund të fundit, zemërimin që ndodh si rezultat i këtyre situatave.

Lajmi i mirë është se ekzistojnë një larmi mënyrash për të mësuar se si mund të parandaloni krijimin e këtij lloji zemërimi në jetën tuaj të përditshme. Këtu janë disa strategji që mund të bëni vetë:

Ndryshoni mjedisin tuaj

Ndonjëherë një ndryshim në mjedis është i mjaftueshëm për të ndihmuar në parandalimin e shtypjes së ndjenjave të zemërimit. Duke krijuar distancë fizike midis vetes dhe personit ose situatës që po shkakton zemërimin tuaj, ju mund të merrni hapësirën që ju nevojitet për t'u qetësuar dhe për të ecur përpara.

Ndërsa distancimi i përhershëm nuk mund të jetë një opsion, edhe një pushim i përkohshëm nga këmbëzja mund t'ju ndihmojë të përballoni zemërimin e ndrydhur.

Punojeni

Aktiviteti fizik është një strategji e shkëlqyeshme për të trajtuar zemërimin.

Nëse jeni duke goditur trotuarin në një vrapim prej pesë miljesh, duke ecur me biçikletë nëpër pyje ose duke shtyrë ndonjë peshë në palestër, lëvizja e trupit mund t'ju ndihmojë të dekompresoheni, të zvogëloni stresin dhe të digjni çdo tension shtesë që keni të bëni .

Ju gjithashtu do të merrni bonusin e shtuar për të bërë diçka të mirë për shëndetin tuaj.

Sfidoni të menduarit tuaj

Kur merren me zemërimin, psikologët shpesh përdorin një metodë të quajtur ristrukturim njohës që ju inkurajon të zëvendësoni mendimet negative me ato më të arsyeshme.

Ky ndryshim mendor ju ndihmon të ngadalësoni mendimet tuaja, të futeni në logjikë dhe, në fund të fundit, të ndryshoni kërkesat tuaja në kërkesa.

Praktikoni ushtrime relaksuese

Nëse mund ta stërvitni veten të ngadalësojë dhe praktikoni frymëmarrjen e thellë, ka më shumë të ngjarë të lëshoni pak nga zemërimi që po përjetoni.

Një strategji për të provuar përfshin përdorimin e frymëmarrjes së përqendruar. Mendoni për këtë si frymëmarrje të ngadaltë, të thellë në bark. Ashtë një ide e mirë ta praktikoni këtë kur jeni të qetë, në mënyrë që të dini se si ta bëni kur keni më shumë nevojë.

Përdorni artet krijuese

Një mënyrë për të mësuar se si të menaxhojmë zemërimin në një mënyrë të shëndetshme është përmes një pike krijuese arti. Bash shpjegoi se mjaft shpesh, muzika, piktura, vallëzimi ose shkrimi mund të jenë mjete të shkëlqyera për të shprehur emocione që mund të jenë të vështira ose të forta.

Kur të vizitoni një mjek

Ndonjëherë strategjitë që po përdorni për të luftuar vetë zemërimin e shtypur nuk po funksionojnë dhe duhet të kërkoni ndihmë profesionale.

Këtu janë disa flamuj të kuq për të qenë të vetëdijshëm kur përpiqeni të përcaktoni nëse zemërimi i ndrydhur që po përjetoni ka arritur në pikën e ndërhyrjes së ekspertëve:

• ju po përfshiheni në sjellje që dëmtojnë vetveten
• e gjeni veten duke shprehur zemërimin ndaj atyre që i konsideroni më të dobët ose më pak të fuqishëm
• ju jeni të paaftë të lini zemërimin të shkojë ose të pranoni situatën
• zemërimi juaj ka filluar të ndikojë në marrëdhëniet tuaja dhe aftësinë tuaj për t'u ndjerë të lumtur ose për të qenë afër me të tjerët

Kur e gjeni veten në këtë pozicion, të dish se ku të kërkosh burime është kritike, veçanërisht nëse zemërimi yt duket jashtë kontrollit.

Nëse doni të gjeni një praktikues që përdor terapi njohëse të sjelljes, e cila është një qasje popullore e trajtimit, Shoqata për Terapitë e Sjelljes dhe Kognitive ofron një burim në internet për t'ju ndihmuar të gjeni një ekspert në zonën tuaj.

Shoqata Amerikane e Psikologjisë gjithashtu ka një mjet në internet për t'ju ndihmuar të gjeni psikologun e duhur për ju.

Në fund të fundit

Zemërimi është një pjesë e rregullt e jetës. Në fakt, është konsideruar si një emocion krejtësisht normal njerëzor. Por nëse e shihni veten të ndiheni të zemëruar shpesh, veçanërisht për situatat e kaluara, është kritike që të punoni përmes këtyre ndjenjave dhe të falni veten dhe të tjerët për atë që ka ndodhur.

Ndonjëherë, të dish ta bësh këtë mund të jetë sfiduese. Kjo është arsyeja pse të qenit në gjendje të identifikoni shkaqet dhe pastaj të mësoni se si të merreni me ta në një mënyrë të shëndetshme është një strategji kryesore për parandalimin e zemërimit të ndrydhur.