12 Përfitimet e Çajit me Mente dhe Ekstrakteve të Mbështetura nga Shkenca

Përmbajtje

• 1. Mund të lehtësojë shqetësimet e tretjes
• 2. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe migrenës në tension
• 3. Mund të Freskoni Frymën Tuaj
• 4. Mund të lehtësojë sinuset e bllokuara
• 5. Mund të përmirësojë energjinë
• 6. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale
• 7. Mund të Luftojë Infeksionet Bakteriale
• 8. Mund të Përmirësoni Gjumin tuaj
• 9. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
• 10. Mund të përmirësojë alergjitë sezonale
• 11. Mund të përmirësojë përqendrimin
• 12. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Mente (Mentha × piperita) është një barishte aromatike në familjen e nenexhikut që është një kryqëzim midis shalqirit dhe mentes.

Vendas në Evropë dhe Azi, është përdorur për mijëra vjet për shijen e saj të këndshme, mente dhe përfitimet shëndetësore.

Peppermint përdoret si aromatizues në nenexhikët e frymëmarrjes, karamele dhe ushqime të tjera. Për më tepër, shumë njerëz konsumojnë mente si një çaj freskues, pa kafeinë.

Gjethet e mentës përmbajnë disa vajra thelbësorë duke përfshirë mentol, menton dhe limonen (1).

Mentoli i jep mentes vetitë e tij ftohëse dhe aromën e njohur mente.

Ndërsa çaji i mentës shpesh pihet për aromën e tij, ai gjithashtu mund të ketë disa përfitime shëndetësore. Vetë çaji rrallë është studiuar shkencërisht, por ekstrakte mente kanë bërë.

Këtu janë 12 përfitimet e mbështetura nga shkenca të çajit të mentës dhe ekstrakteve.

1. Mund të lehtësojë shqetësimet e tretjes

Menta mund të lehtësojë simptomat e tretjes, të tilla si gazra, fryrje dhe tretje.

Studimet mbi kafshët tregojnë se menta relakson sistemin tuaj të tretjes dhe mund të lehtësojë dhimbjen. Gjithashtu parandalon kontraktimin e muskujve të lëmuar, gjë që mund të lehtësojë spazmat në zorrë (, 3).

Një përmbledhje e nëntë studimeve në 926 njerëz me sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS) të trajtuar me vaj mente për të paktën dy javë arriti në përfundimin se karamele mente siguronte lehtësim dukshëm më të mirë të simptomave sesa një placebo ().

Në një studim në 72 persona me IBS, kapsulat e vajit të mentes ulën simptomat e IBS me 40% pas katër javësh, krahasuar me vetëm 24.3% me një placebo ().

Për më tepër, në një rishikim të 14 provave klinike në gati 2,000 fëmijë, karamele mente uli frekuencën, gjatësinë dhe ashpërsinë e dhimbjes së barkut ().

Për më tepër, kapsulat që përmbajnë vaj mente ulën incidencën dhe ashpërsinë e të përzierit dhe të vjellave në një studim në 200 njerëz që i nënshtrohen kimioterapisë për kancer ().

Ndërsa asnjë studim nuk ka ekzaminuar çajin e mentes dhe tretjen, është e mundur që çaji të ketë efekte të ngjashme.

Përmbledhje Vaji i mentës ka treguar se relakson muskujt në sistemin tuaj të tretjes dhe përmirëson simptoma të ndryshme të tretjes. Prandaj, çaji i mentes mund të ofrojë përfitime të ngjashme.

2. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe migrenës në tension

Ndërsa mente vepron si një relaksues i muskujve dhe qetësues i dhimbjeve, ajo mund të zvogëlojë lloje të caktuara të dhimbjeve të kokës ().

Mente në vajin e mentes rrit rrjedhën e gjakut dhe siguron një ndjesi ftohjeje, duke lehtësuar ndoshta dhembjen ().

Në një studim të rastësishëm klinik në 35 persona me migrenë, vaji i mentes aplikuar në ballë dhe tempuj uli ndjeshëm dhimbjen pas dy orësh, krahasuar me një vaj placebo ().

Në një studim tjetër në 41 persona, vaji i mentes i aplikuar në ballë u gjet se ishte po aq efektiv për dhimbjet e kokës sa 1.000 mg acetaminofen ().

Ndërsa aroma e çajit të mentës mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e dhimbjes së kokës, nuk ka asnjë provë shkencore mbështetëse për të konfirmuar këtë efekt. Sidoqoftë, aplikimi i vajit të mentes në tempujt tuaj mund të ndihmojë.

Përmbledhje Ndërsa nuk ekzistojnë prova se çaji i mentes përmirëson simptomat e dhimbjes së kokës, hulumtimet sugjerojnë se vaji i mentes zvogëlon dhimbjet e kokës dhe migrenën.

3. Mund të Freskoni Frymën Tuaj

Ka një arsye pse menta është aromatizues i zakonshëm për pastat e dhëmbëve, larësit e gojës dhe çamçakëzat.

Përveç erës së këndshme, menta ka veti antibakteriale që ndihmojnë në shkatërrimin e mikrobeve që shkaktojnë pllaka dentare - të cilat mund të përmirësojnë frymëmarrjen tuaj (,).

Në një studim, njerëzit që kishin bërë ndërhyrje kirurgjikale në shtyllën kurrizore dhe kishin marrë një shpëlarje të bërë me mente, pemë çaji dhe vajra limoni përjetuan përmirësim në simptomat e erës së keqe, krahasuar me ata që nuk morën vajra ().

Në një studim tjetër, nxënëseve që u dha një shpëlarje gojës me mentë, pësuan një përmirësim të frymëmarrjes pas një jave, krahasuar me grupin e kontrollit ().

Ndërsa nuk ka asnjë provë nga studimet shkencore që pirja e çajit të mentës ka të njëjtin efekt, përbërjet në mentë janë treguar për të përmirësuar frymëmarrjen.

Përmbledhje Vaji i mentës është treguar se shkatërron mikrobet që çojnë në erën e keqe të gojës. Çaji i mentes, i cili përmban vaj mente, mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e frymëmarrjes.

4. Mund të lehtësojë sinuset e bllokuara

Peppermint ka veti antibakteriale, antivirale dhe anti-inflamatore. Për shkak të kësaj, çaji i mentes mund të luftojë sinuset e bllokuara për shkak të infeksioneve, ftohjes së zakonshme dhe alergjive ().

Për më tepër, hulumtimi tregon se mentoli - një nga përbërësit aktivë në mentë - përmirëson perceptimin e rrjedhjes së ajrit në zgavrën tuaj të hundës. Prandaj, avulli nga çaji i mentes mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur frymëmarrja juaj është më e lehtë ().

Për më tepër, lëngjet e ngrohta, të tilla si lëngu i pulës dhe çaji, është treguar se përmirësojnë përkohësisht simptomat e kongjestionit të sinusit, me gjasë për shkak të avujve të tyre ().

Megjithëse çaji i mentës nuk është studiuar për efektet e tij në bllokimin e hundës, provat sugjerojnë se mund të jetë i dobishëm.

Përmbledhje Ndërsa ka prova të kufizuara që pirja e çajit të mentës mund të ndihmojë në heqjen e sinuseve, një pije e ngrohtë që përmban mentol - siç është çaji i mentës - mund t'ju ndihmojë të merrni frymë pak më lehtë.

5. Mund të përmirësojë energjinë

Çaji i mentes mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe të zvogëlojë lodhjen e ditës.

Ndërsa nuk ka studime mbi çajin e mentes posaçërisht, hulumtimet tregojnë se përbërjet natyrore në mentë mund të kenë efekte të dobishme në energji.

Në një studim, 24 të rinj të shëndetshëm përjetuan më pak lodhje gjatë një testi njohës kur u dhanë kapsula vaji mente ().

Në një studim tjetër, aromaterapia me vaj mente u zbulua se zvogëlon incidencën e përgjumjes gjatë ditës ().

Përmbledhje Vaji i mentes është treguar se lehtëson lodhjen dhe përgjumjen e ditës në disa studime, por kërkimet specifike mbi çajin e mentës mungojnë.

6. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale

Për shkak se menta vepron si relaksues i muskujve, mund të lehtësojë dhimbjet menstruale (, 3).

Ndërsa çaji i mentës nuk është studiuar për atë efekt, përbërjet në mentë janë treguar për të përmirësuar simptomat.

Në një studim në 127 gra me periudha të dhimbshme, kapsulat e ekstraktit të mente u gjetën të jenë aq efektive sa një ilaç anti-inflamator jo-steroide në zvogëlimin e intensitetit dhe kohëzgjatjes së dhimbjes ().

Possibleshtë e mundur që çaji i mentes mund të ketë efekte të ngjashme.

Përmbledhje Pirja e çajit të mentës mund të zvogëlojë intensitetin dhe gjatësinë e ngërçeve menstruale pasi mente ndihmon në parandalimin e tkurrjeve të muskujve.

7. Mund të Luftojë Infeksionet Bakteriale

Ndërsa nuk ka studime mbi efektet antibakteriale të çajit të mentës, vaji i mentes ka treguar se vret në mënyrë efektive bakteret (,).

Në një studim, vaji i mentes u zbulua se vriste dhe parandalonte rritjen e baktereve të zakonshme të lindura nga ushqimi, përfshirë këtu E. coli, Listeria dhe Salmonella në lëngjet e ananasit dhe mangos ().

Vaji i mentes gjithashtu vret disa lloje bakteresh që çojnë në sëmundje te njerëzit, përfshirë këtu Stafilokoku dhe bakteret e lidhura me pneumoni ().

Për më tepër, studimet tregojnë se menta zvogëlon disa lloje bakteresh që gjenden zakonisht në gojën tuaj (,).

Për më tepër, mentoli gjithashtu ka demonstruar aktivitet antibakterial ().

Përmbledhje Studimet konfirmojnë se menta lufton në mënyrë efektive disa lloje bakteresh, përfshirë ato që shkaktojnë sëmundje të transmetuara nga ushqimi dhe sëmundje ngjitëse.

8. Mund të Përmirësoni Gjumin tuaj

Çaji i mentes është një zgjedhje ideale para gjumit, pasi natyrshëm është pa kafeinë.

Për më tepër, aftësia e mentes si një relaksues i muskujve mund t'ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit (, 3).

Kjo tha, nuk ka shumë prova shkencore që karamele mente rrit gjumin.

Në një studim, vaji i mentes zgjati kohën e gjumit të minjve që u jepet një qetësues. Sidoqoftë, një studim tjetër zbuloi se mentoli nuk kishte efekt qetësues (,).

Prandaj, hulumtimi mbi mente dhe gjumë është i përzier.

Përmbledhje Pak prova shkencore sugjerojnë se çaji i mentes është i dobishëm për gjumin. Sidoqoftë, është një pije pa kafeinë që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit.

9. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Çaji i mentës është natyrshëm pa kalori dhe ka një aromë të këndshme të ëmbël, gjë që e bën atë një zgjedhje të zgjuar kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

Sidoqoftë, nuk ka shumë hulumtime për efektet e çajit të mentës në peshë.

Në një studim të vogël në 13 njerëz të shëndetshëm, marrja e një kapsule vaji mentë rezultoi në uljen e oreksit në krahasim me mosmarrjen e mentes ().

Nga ana tjetër, një studim mbi kafshët tregoi se minjtë që u jepnin ekstrakte mente fitonin më shumë peshë sesa grupi i kontrollit ().

Nevojiten më shumë hulumtime për mente dhe humbje peshe.

Përmbledhje Çaji i mentës është një pije pa kalori që mund t’ju ​​ndihmojë të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël dhe të zvogëloni oreksin tuaj. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për mente dhe humbje peshe.

10. Mund të përmirësojë alergjitë sezonale

Peppermint përmban acid rozmarinik, një përbërje bimore që gjendet në rozmarinë dhe bimë në familjen e nenexhikut ().

Acidi Rosmarinik është i lidhur me simptomat e reduktuara të reaksioneve alergjike, të tilla si rrjedhja e hundëve, kruarja e syve dhe astma (,).

Në një studim të rastësishëm 21-ditor në 29 njerëz me alergji sezonale, atyre që u është dhënë një shtesë orale që përmban acid rosmarinic kishin më pak simptoma të kruajtjes së hundës, kruarje të syve dhe simptoma të tjera sesa atyre që u është dhënë placebo ().

Ndërsa është e panjohur nëse sasia e acidit rosmarinik që gjendet në mente është e mjaftueshme për të ndikuar në simptomat e alergjisë, ka disa prova që karamele mente mund të lehtësojë alergjitë.

Në një studim te minjtë, ekstrakti i mentes zvogëloi simptomat alergjike, të tilla si teshtitja dhe kruajtja e hundës ().

Përmbledhje Peppermint përmban acid rosmarinic, i cili është treguar se zvogëlon simptomat e alergjisë, të tilla si teshtitja dhe rrjedhja e hundës. Sidoqoftë, provat mbi efikasitetin e çajit të mentës kundër simptomave të alergjisë janë të kufizuara.

11. Mund të përmirësojë përqendrimin

Pirja e çajit të mentës mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë tuaj për t’u përqendruar dhe përqendruar.

Ndërsa studimet mbi efektet e çajit të mentës në përqendrim janë të padisponueshme, dy studime të vogla kanë hulumtuar këtë efekt të dobishëm të vajit të mentës - marrë nga gëlltitje ose thithje.

Në një studim, 24 të rinj, të shëndetshëm dolën më mirë në testet njohëse kur iu dhanë kapsula vaji mente ().

Në një tjetër studim, u gjet që aroma e vajit të mentës të përmirësonte kujtesën dhe gatishmërinë, krahasuar me ylang-ylang, një tjetër vaj esencial i njohur ().

Përmbledhje Vaji i mentes, i gjetur në çajin e mentes, mund të ndihmojë në rritjen e vigjilencës dhe kujtesës, gjë që mund të përmirësojë përqendrimin.

12. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Çaji i mentes është i shijshëm dhe shtohet lehtë në dietën tuaj.

Mund ta blini në thasë çaji, si çaj me gjethe të lirshme ose thjesht të kultivoni mente tuajin.

Për të bërë vetë çajin e mentes:

• Sillni 2 gota ujë në një çiban.
• Fikni zjarrin dhe shtoni një grusht gjethe mente të shqyer në ujë.
• Mbuloni dhe pjerrta për 5 minuta.
• Kulloni çajin dhe pini.

Për shkak se çaji i mentes është natyrshëm pa kafeinë, ju mund ta pini atë në çdo kohë të ditës.

Shijojeni atë si një trajtim pas vaktit për të ndihmuar tretjen, pasdite për të rritur energjinë tuaj ose para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Përmbledhje Çaji i mentës është një çaj i shijshëm, pa kalori dhe kafeinë që mund të shijohet në çdo kohë të ditës.

Në fund të fundit

Çaji i mentës dhe përbërësit natyralë që gjenden në gjethet e mentës mund të përfitojnë në shëndetin tuaj në disa mënyra.

Ndërsa kërkimet për çajin e mentës janë të kufizuara, disa studime përshkruajnë përfitimet e vajit të mentes dhe ekstrakteve të mentes.

Menta mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, të freskojë frymën tuaj dhe të përmirësojë përqendrimin.

Për më tepër, kjo nenexhik ka veti antibakteriale dhe mund të përmirësojë simptomat e alergjisë, dhimbjet e kokës dhe rrugët e bllokuara të frymëmarrjes.

Çaji i mentës është një pije e shijshme, natyrshëm e ëmbël, pa kafeinë, që mund të konsumohet në mënyrë të sigurt në çdo kohë të ditës.