Unë jam një trajner personal, ja si qëndroj i ushqyer gjatë gjithë ditës

Përmbajtje

• Mëngjesi: kos grek, banane të prera në feta dhe gjalpë kikiriku
• Snack #1: Pije ushqyese
• Dreka: Të rriturit e drekës
• Snack #2: Topa energjik me gjalpë kikiriku
• Darka: Karri i kuq me tofu, perime dhe petë orizi
• Desmbëlsirë: Akullore
• Rishikim për

Si një trajner personal dhe shkrimtar i shëndetit dhe fitnesit, ushqimi i trupit tim me ushqim të shëndetshëm është një pjesë kryesore e ditës sime. Në një ditë pune normale, unë mësoj një klasë stërvitjeje, takohem me disa klientë të stërvitjes personale, shkoj me biçikletë në dhe nga palestra, bëj stërvitjen time dhe kaloj rreth gjashtë orë para një kompjuteri duke shkruar. Pra ... po, ditët e mia janë mjaft të mbushura me bllokime dhe fizikisht të vështira.

Me kalimin e viteve, unë kam zhvilluar disa këshilla dhe truke për të kaluar ditët e vështira duke shijuar ushqimin tim dhe duke ruajtur fizikun tim. (Kam punuar vërtet shumë për gati dy vjet për transformimin e trupit tim!) Më tej, unë ndaj atë që kam mësuar dhe vaktet e mia.

Mëngjesi: kos grek, banane të prera në feta dhe gjalpë kikiriku

Ky ka qenë mëngjesi im i preferuar gjatë dy viteve të fundit. Është ekuilibri i përsosur i proteinave (kos grek), karbohidrateve (banane) dhe yndyrës (gjalpë kikiriku), dhe kombinimi i të treve më ndihmon vërtet të ndihem i ngopur gjatë gjithë mëngjesit. Në atë mënyrë, nuk jam i uritur deri në mesditë.

Nëse kam një ditë veçanërisht intensive dhe e di se mund të përdor pak karburant shtesë, do të vendos kosin dhe PB-në time mbi një porcion tërshërë, duke i ndërruar bananet me manaferrat. Kjo zakonisht më mban për orë të tëra pa atë ndjesinë e rënduar, "oops se e teprova".

Dhe do të gënjeja nëse do të thosha se nuk më duhej pak kafeinë që të më nxiste në mëngjes. Zakonisht zgjedh një pije të ftohtë me qumësht bajameje, kokosi ose tërshërë (më pëlqen ta ndërroj!) Kur kam kohë, përpiqem të pi kafen ndërsa jam ulur në kuzhinë dhe përpiqem të shmang shpërqendrimet normale. Ndërsa nuk ndodh çdo ditë, më pëlqen të kem pak kohë të qetë në mëngjes për veten time për t'u lidhur me ushqimin tim dhe për t'u përqendruar për ditën.

Snack #1: Pije ushqyese

Unë zakonisht shoh shumicën e klientëve të mi të trajnimit në mëngjes ose rreth mesditës, që do të thotë se rostiçeri im i mesditës duhet të jetë shpejt. Si, hani atë në-nën-pesë minuta shpejt. Unë zakonisht përpiqem të ha ngadalë dhe të shijoj me të vërtetë të gjitha ushqimet e mia (duke ngrënë me kujdes!), Por kur jeni duke punuar në dyshemenë e palestrës, nuk është gjithmonë e mundur.

Më pëlqen të mbaj në dorë një pije të shijshme, të shijshme dhe mega-të shijshme të grave (çokollata e pasur është e preferuara ime!). Ka vitamina si Kalciumi dhe Vitamina D që i mbajnë kockat e mia më të forta në mënyrë që të qëndroj i shëndetshëm, pavarësisht se sa i zënë jam.

Dreka: Të rriturit e drekës

Po, mendoj se jam ende një fëmijë në zemër. Meqenëse nuk kam kohë të gatuaj gjatë ditës, zakonisht shkoj për një vakt mesdite të stilit të drekës. Më pëlqen ta ndërroj me përbërësit, por të dyshuarit e zakonshëm janë: mollët e prera, djathi, krisurat, rrushi, vezët e ziera fort, humusi, specat dhe karotat e vogla. Unë kam qenë vegjetariane në pjesën më të madhe të jetës sime, por sapo fillova të ha pulë, kështu që nganjëherë do të hedh disa gjoks pule të prerë për një proteinë shtesë, ose një enë kuarki për një shërbim. Herë pas here unë ha drekë në shtëpi, por gjëja ime e preferuar për këtë vakt është se është * aq * e lehtë të futesh në një enë për përgatitjen e vaktit dhe ta marr me vete. (FYI, këtu është udhëzuesi juaj për kontejnerët më të mirë të përgatitjes së vakteve për të blerë.)

Snack #2: Topa energjik me gjalpë kikiriku

Varësisht se sa aktive është dita ime, unë ha një rostiçeri tjetër pasdite. Kur them se më pëlqen kjo recetë e topit energjik me gjalpë kikiriku nga Fit Foodie Finds, as që po i bëj të drejtë ndjenjat e mia të vërteta për ta. Janë SHUMIC TEL SHKELQUAR, dhe gjithçka që ju nevojitet për t'i bërë ato është pesë minuta një blender ose përpunues ushqimi i stilit të plumbave. Zakonisht do të bëj një grumbull prej 20, dhe ato më zgjasin rreth 10 ditë.

Darka: Karri i kuq me tofu, perime dhe petë orizi

Më pëlqen të gatuaj dhe të mësoj se si në fakt ndryshoi marrëdhënia ime me ushqimin. Për mua, është një nga mënyrat më të lehta për të vënë telefonin tim, për të ndaluar përgjigjet e-mail dhe mesazheve, dhe thjesht të kaloj një kohë të mirë të modës së vjetër me ushqimin që do të vendos në trupin tim. Por për shkak se vrapoj shumicën e ditës, vakti i vetëm që mund të gjej kohë për të gatuar gjatë javës është darka. Kjo do të thotë që unë zakonisht "shkoj shumë" në vaktin tim të fundit të ditës. Kjo recetë nga Pinch of Yum është një nga të preferuarat e mia absolute. Unë gjithmonë e bëj me tofu, por do të ishte gjithashtu e mrekullueshme me pulën.

Desmbëlsirë: Akullore

Shumicën e ditëve, kam ëmbëlsirë. Për mua, ushqimi i shëndetshëm nuk ka të bëjë me "të ngrënit pastër" gjatë gjithë kohës. Bëhet fjalë për të ngrënë në një mënyrë që është e qëndrueshme për ju, stilin e jetës tuaj dhe qëllimet tuaja. Për mua, kjo do të thotë të hash ëmbëlsirë në mënyrë të rregullt, dhe është pothuajse gjithmonë një formë akulloreje. Kam provuar çdo markë të shëndetshme të akullores të njohur për njerëzimin, por e preferuara ime aktuale është Moo-phoria nga Ben & Jerry's. Ka shumë shije si gjëja e vërtetë - edhe pse ndonjëherë, unë thjesht shkoj për gjënë e vërtetë. Cila është jeta pa pak akullore me yndyrë të plotë, amirite?

Rishikim për