4 gjërat që thotë alarmi i telefonit tuaj për shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Të shkuara (për shumicën) janë ditët kur një orë alarmi me fytyrë të rrumbullakët u ul në komodinën tuaj, duke përplasur çekiçin e saj të vogël përpara dhe mbrapa midis këmbanave vibruese për t'ju zgjuar në mënyrën më të mprehtë të mundshme.

Tani, ka më shumë të ngjarë që të zgjoheni me alarmin në telefonin tuaj, i cili mund të jetë i kyçur pranë shtratit ose madje të futet pranë jush. Funksionaliteti i aplikacionit tuaj të orës është i qetë, ndërfaqja nuk mund të jetë më e lehtë dhe tingulli mund të programohet në mënyrë që të mos e përbuzni dhe të zgjoheni të zemëruar (përshëndetje, valëzon zile). Nuk mund të jetë më e dobishme, apo jo?

Epo, cilësimet e alarmit të telefonit tuaj mund të hedhin dritë mbi zakonet tuaja të rregullta të gjumit. Daniel A. Barone, MD, një ekspert i gjumit në Qendrën Weill Cornell për Mjekësinë e Gjumit të Spitalit Nju Jork-Presbiterian, shpjegon se çfarë mund të nënkuptojnë vërtet ato cilësime për shëndetin tuaj. (Dhe zbuloni se si orari juaj i gjumit ndikon në shtimin e peshës dhe rrezikun e sëmundjeve.)

1. E keni të vështirë të zgjoheni. A i vendosni alarmet për 7:00 të mëngjesit, 7:04, 7:20 dhe 7:45, duke e ditur se vetëm një alarm nuk do të mjaftojë për t'ju ngritur? Atëherë ndoshta jeni të njohur me goditjen e butonit të shtyrjes, dhe me siguri e dini që nuk është shumë mirë për ju.

"Duhen rreth një orë për t'u zgjuar ngadalë, për sa i përket neurotransmetuesve të trurit tuaj," thotë Barone. "Nëse e ndërprisni atë proces, neurotransmetuesit rifillojnë. Kur zgjoheni përfundimisht në orën 7:30 të mëngjesit, ndiheni shumë të mërzitur dhe jashtë tij." Ju nuk jeni duke fjetur tridhjetë minuta shtesë - pasi nuk është gjumë cilësor - dhe zgjoheni edhe më të çuditshëm se kur e keni filluar. (Në atë shënim, është më mirë të flemë apo të punojmë?

Nuk është faji juaj nëse e doni të dremitni, natyrisht. "Goditja e gjumit ndihet mirë! Ajo lëshon serotonin kur kthehesh në gjumë," thotë Barone, për neurotransmetuesin që më së shpeshti lidhet me lumturinë. Ndaj ngushëllohuni, snoozers: Ju nuk jeni dembel, ju thjesht po bëni atë që trupi juaj dëshiron që ju të bëni.

2. Orari juaj është kudo. Ndoshta telefoni juaj është caktuar për 6:00 të mëngjesit çdo ditë jave, pastaj 9:00 para jogës të Shtunën dhe 11:00 paradite të Dielën sepse kjo është dita juaj dembele. "Ne rekomandojmë kohë të qëndrueshme të gjumit dhe zgjimit," thotë Barone, për funksionimin më të mirë. Kjo tha, "nëse nuk keni probleme, atëherë periudhat e ndryshme nuk janë çështje.

Çfarë lloj problemesh? “Nuk jeni në gjendje të funksiononi, ose të kaloni ditën tuaj, pa pasur nevojë të madhe për të fjetur”, shpjegon Barone. "Nëse [një pacient] bie të flejë në tavolinën e tij në punë, ai nuk pushon mirë. Nëse i duhen dhjetë filxhanë kafe për të mbijetuar, ata nuk janë të pushuar mirë." Njihni veten dhe si ndihet performanca juaj kulmore në mënyrë që të siguroheni që keni fjetur mjaftueshëm për t'ju çuar atje. (Fakt argëtues: shkenca thotë se shumica prej nesh po flenë mjaftueshëm.)

3. Po udhëtoni shumë. Shumica e telefonave kanë një sistem të vogël të integruar që ju lejon të kontrolloni zonat kohore në të gjithë botën. Sigurisht, nëse jeni duke kërcyer mes tyre dhe duke vendosur kohën tuaj të zgjimit për orë të çuditshme, trupi juaj do të paguajë çmimin. "Jet lag është një punë e madhe," thotë Barone. "Zakonisht duhet një ditë ose një natë për t'u përshtatur me ndryshimet në një zonë kohore." Pra, nëse shkoni nga Nju Jorku në Bangkok për pushime (me fat ju!), Mund të kalojnë 12 ditë para se të filloni të ndiheni si njeri përsëri.

4. E keni të vështirë të fikeni në fund të ditës. Telefoni juaj ofron një milion lloje argëtimi, pikërisht në dorën tuaj: artikuj, muzikë, mesazhe nga miqtë tuaj, lojëra, fotografi dhe shumë më tepër. Kështu që ju mund të uleni dhe të ziheni me të shumë kohë pasi të keni vendosur thirrjen tuaj të zgjimit-domethënë, kur duhet të flini tashmë.

"Telefoni juaj lëshon frekuencë të dritës blu. Ai mashtron trurin duke menduar se dielli është jashtë", shpjegon Barone. "Truri juaj fik melatoninën [hormonin], i cili mund ta bëjë të vështirë të fle." Nuk është vetëm telefoni juaj që rrjedh atë dritë në sytë tuaj, thekson Barone, por çdo pajisje që është e ndriçuar në prapavijë, si një televizor ose lexues elektronik.

Një aplikacion si Checky ju paralajmëron se sa herë po kontrolloni telefonin tuaj, në mënyrë që të shihni nëse i juaji ju mban zgjuar gjatë natës. Ana befasuese e ndritshme? Nëse rrotulloheni në mëngjes dhe lëvizni nëpër Instagram ose emailet tuaja për t'u zgjuar, keni miratimin e mjekut.

"Nëse përdorni telefonin tuaj së pari kur zgjoheni, nuk është problem. Në fakt, kjo është ajo që bëj edhe unë," pranon Barone. "Për sa kohë që nuk jeni ulur në shtrat për tre orë, duke u larguar dhe duke mos shkuar në punë." Kjo është një e tërë tjera çështje, të cilën ju gjithashtu duhet të merreni me ASAP. (Ndërkohë, provoni këto 3 mënyra për të përdorur teknologjinë gjatë natës - dhe për të fjetur ende mirë.)

Rishikim për