Si të identifikoni dhe menaxhoni phubbing

Përmbajtje

• Whatfarë është heqja?
• Si ndikon phubbing në marrëdhëniet?
• Si ndikon gunga në shëndetin mendor?
• A jeni far?
• 3 mënyra për të ndaluar lëpirjen
• 1. Bëni ushqimet një zonë pa telefon
• 2. Lini telefonin tuaj prapa
• 3. Sfidoni veten
• 3 mënyra për të ndihmuar dikë tjetër të ndalojë fërkimin
• 1. Modeloni një sjellje më të mirë
• 2. Thirrni ata
• 3. Jini simpatikë
• Kur të kërkoni ndihmë për phubbing
• Takeaway

Whatfarë është heqja?

Shkëputja është akti që të hedhësh poshtë dikë me të cilin po bisedon personalisht në favor të telefonit tënd. Thjesht, është përgjumje në telefon.

Phubbing u krijua për herë të parë si term në maj 2012. Një agjenci australiane e reklamave e krijoi këtë fjalë për të përshkruar fenomenin në rritje të njerëzve që injoronin miqtë dhe familjen e tyre që kishin të drejtë para tyre dhe në vend të kësaj lëviznin nëpër telefonat e tyre. Pas pak, nisi fushata Stop Fubbing.

Ndërsa fjala mund të mos jetë në fjalorin tuaj të përditshëm, veprimi ka të ngjarë të jetë. Një studim zbuloi se më shumë se 17 përqind e njerëzve grindin të tjerët të paktën katër herë në ditë. Pothuajse 32 përqind e njerëzve raportojnë se janë të etur dy deri në tre herë në ditë.

Ndërsa sjellja mund të mos duket si një punë e madhe, hulumtimi sugjeron që mosbesimi mund të dëmtojë marrëdhëniet dhe shëndetin tuaj mendor. Lexoni për të mësuar më shumë.

Si ndikon phubbing në marrëdhëniet?

Fubbing ndërpret aftësinë tuaj për të qenë i pranishëm dhe të angazhoheni me njerëz përreth jush. Sot, më shumë se tre të katërtat e amerikanëve posedojnë një telefon inteligjent, kështu që problemi i heqjes mund të përkeqësohet.

Një studim zbuloi se shkrimet gjatë një bisede ballë për ballë e bënë përvojën më pak të kënaqshme për të gjithë të përfshirë, madje edhe fajkun fajtor.

Fubbing dhe përdorimi i smartphone gjithashtu mund të ketë një ndikim në martesa. Një studim zbuloi se fërkimi zvogëlon kënaqësinë martesore. Konfliktet për përdorimin e telefonit ishin forca shtytëse e këtyre çështjeve. Një studim tjetër zbuloi se bashkëshortët që grindin njeri-tjetrin përjetojnë norma më të larta depresioni.

Si ndikon gunga në shëndetin mendor?

Efekti i heqjes së dhjamit mund të jetë më i keq tek njerëzit që e gjejnë veten në përfundimin e marrjes së borës. Një studim i botuar në Gazetën e Psikologjisë Sociale të Aplikuar zbuloi se njerëzit që shikonin snubbing të simuluar ndjeheshin më negativisht për ndërveprimin kur u thuhej të imagjinonin se ishte personi i grimcuar sesa kur nuk u pyetën.

Cila është forca lëvizëse prapa këtyre ndjenjave? Studimi i zbuluar është të kërcënohet për katër "nevoja themelore". Këto nevoja thelbësore janë:

• përkatësia
• vetëvlerësim
• ekzistencë kuptimplote
• kontroll

Kur dikush ju vë në provë, ju mund të ndiheni të refuzuar, të përjashtuar dhe jo të rëndësishëm. Kjo mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj mendor.

Hulumtimet gjithashtu tregojnë se njerëzit që janë të etur kanë më shumë të ngjarë të arrijnë në telefonat e tyre dhe të përpiqen të angazhohen me rrjetin e tyre të mediave sociale në mënyrë që ta plotësojnë atë boshllëk. Ky është fillimi i një cikli të lig.

Plus, zhytja në mediat sociale në të vërtetë mund ta përkeqësojë problemin. Media sociale mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor, sipas hulumtimit të botuar në Kompjuter dhe sjellje njerëzore. Studimi zbuloi se media sociale mund të bëjë që ndjenjat e depresionit të keqësohen, dhe sa më shumë të përdorni media sociale, aq më shumë të ngjarë të keni ndjenja depresioni ose ankthi.

A jeni far?

Shenja numër një se jeni fajtor për fubbing është në dorën tuaj - telefoni juaj. Nëse telefoni juaj është me ju gjatë gjithë kohës sepse keni frikë se nuk do të humbasë një telefonatë, një cicërimë ose një azhurnim të statusit, ka të ngjarë të jesh fajtor për fubbing.

Këtu janë tre shenja që ju mund të jeni mashtrues:

1. Ju kryeni dy biseda menjëherë, në telefonin tuaj dhe personalisht. Me gjasë nuk do të bësh as shumë me sukses, dhe me siguri do të lëshohesh keq.
2. Ju menjëherë e nxirrni telefonin në darkë ose në ambiente të tjera sociale. Vendosja e telefonit tuaj pranë pllakës suaj "vetëm në rast" është një shenjë paralajmëruese që së shpejti do të grisni. Plus, nuk do të duhet të prekni telefonin tuaj gjatë një bisede që ai të ndikojë negativisht në marrëdhënien tuaj. Një studim zbuloi se vetëm prania e telefonit i bëri njerëzit të ndjeheshin më pak të lidhur.
3. Ju nuk mund të merrni një vakt pa kontrolluar telefonin tuaj. Frika e humbjes është e vërtetë - një shenjë e vërtetë që po heq.

3 mënyra për të ndaluar lëpirjen

Nëse ideja për të hequr dorë nga media sociale ju bën nervoz dhe pak të sëmurë me stomakun tuaj, nuk jeni vetëm. Në fakt, një studim zbuloi se kërkesa për të kontrolluar mediat sociale është më e fortë se kërkesa për seks. Kjo nuk do të thotë, megjithatë, që nuk mund të mësoni mënyra të tjera për t'u regjistruar në mediat sociale pa lëvizur pafund.

1. Bëni ushqimet një zonë pa telefon

Kur është koha për të ngrënë, pavarësisht se ku jeni, vendoseni telefonin larg. Nëse një lëvizje e largët e njoftimeve do të jetë shumë e hutuar, kthejeni telefonin tuaj në modalitetin "mos shqetëso".

Jepini vetes çdo vakt për t'u angazhuar me njerëzit përpara jush dhe të bëni një bisedë të sinqertë. Mund të ndjehet i detyruar në fillim, por së shpejti do të ndjeheni më të qetë kur keni një bisedë ballë për ballë.

2. Lini telefonin tuaj prapa

Mund të ndjeheni sikur keni humbur një gjymtyrë, por mos kini frikë ta vendosni thjesht telefonin tuaj në makinën tuaj, sirtarin e tavolinës ose çantën - dhe ta lini atë atje. Farëdo alarmi ose azhurnimi të ndodhë, ata do të presin për ju më vonë.

3. Sfidoni veten

Të gjithë gëzojnë një çmim të vogël tani dhe më pas. Bëni shpërfilljen e telefonit tuaj një sfidë. Mbani gjurmët e vakteve ose orëve që kaloni pa telefonin tuaj në dorë. Kur të keni përfunduar një qëllim, trajtojeni veten dhe pastaj sfidoni përsëri veten.

3 mënyra për të ndihmuar dikë tjetër të ndalojë fërkimin

Nëse po përpiqeni të ndihmoni një të dashur të ndalojë heqjen e duarve, këtu janë tre hapa për të filluar:

1. Modeloni një sjellje më të mirë

Nëse dëshironi të inkurajoni në heshtje farën kronike për të ndaluar, bëhuni një shembull i mirë. Vendoseni telefonin tuaj larg, kur jeni duke u përkulur në shtrat. Mos i nxisni ata të ju tregojnë diçka në telefonin e tyre gjatë një date. Përqendrohuni te njerëzit e tjerë në tryezë. Ngadalë por me siguri, ata do të marrin aluzion.

2. Thirrni ata

Nuk ka asgjë si dashuri e vështirë. Nëse dikush me të cilin ndërveproni rregullisht ka një zakon të heqje dore, tregojuani atyre. Fushata Stop Phubbing do t'i dërgojë emailit të dashurit tuaj një shënim në lidhje me sjelljen e tyre nëse një bisedë ballë për ballë është shumë e vështirë ose e pakëndshme për ju.

Sido që të jetë, thuaju atyre që nuk të pëlqen, dhe më pas ndihmoji ata të zhvillojnë zakone më të mira.

3. Jini simpatikë

Lëshimi i duarve nuk është një varësi e vërtetë, por është një problem impulsi. Impulseve dhe sjelljeve të mësuara u duhet ca kohë që të prishen, prandaj tregohuni të durueshëm dhe mirëkuptues, por edhe të qëndrueshëm. Këto 13 libra mund t'ju ndihmojnë të mësoni më shumë mënyra për të ndryshuar zakonet.

Kur të kërkoni ndihmë për phubbing

Kontrollimi i telefonit tuaj përsëri dhe përsëri mund të bëhet një impuls që nuk mund ta kontrolloni. Nëse keni një kohë të vështirë për të ndaluar ciklin, mund të dëshironi të flisni me një terapist ose psikolog. Ata mund t'ju ndihmojnë të mësoni të ridrejtoni energjinë tuaj.

Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zbuloni pse mund ta keni zhvilluar këtë impuls në radhë të parë. Për shumë njerëz, media sociale fillon si një arratisje, ose një mënyrë për të zonuar në fund të ditës. Së shpejti, megjithatë, mund të bëhet problem.

Mediat sociale mund të çojnë në përkeqësim të simptomave të depresionit dhe vetëvlerësim të ulët. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni këto çështje dhe të punoni për të përmirësuar përgjigjen tuaj ndaj tyre në mënyrë që të mos ndjeheni të varur nga telefoni juaj dhe bota brenda aplikacioneve tuaja të mediave sociale.

Takeaway

Nuk është e nevojshme të ndaloni përdorimin e telefonit tuaj për të parandaluar fshirjen. Thjesht duhet të jesh më i vetëdijshëm. Të jesh i ndërgjegjshëm për veprimet e tua kur je rreth njerëzve të tjerë është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.

Ju gjithashtu mund të kërkoni miqtë për përgjegjshmëri. Nëse ndjehen sikur po zonifikoni në telefonin tuaj, ata duhet të ndjehen të lirë të kushtojnë vëmendjen tuaj për të.

Shkelja është një sjellje e mësuar - në fund të fundit, ajo është bërë kohët e fundit një problem - dhe ju mund ta zbuloni atë. Do të duhet kohë dhe ca punë, por shëndeti juaj mendor dhe marrëdhëniet tuaja do t'ju falënderojnë për këtë.