Pse më dhemb koka pas stërvitjes?

Përmbajtje

• 1. Keni një dhimbje koke të lodhshme
• Si ta trajtojmë atë
• Si ta parandaloni atë
• 2. Jeni i dehidratuar
• Si ta trajtojmë atë
• Si ta parandaloni atë
• 3. Keni kaluar shumë kohë në diell
• Si ta trajtojmë atë
• Si ta parandaloni atë
• 4. Sheqeri juaj në gjak është i ulët
• Si ta trajtojmë atë
• Si ta parandaloni atë
• 5. Forma juaj është e fikur
• Si ta trajtojmë atë
• Si ta parandaloni atë
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Nuk është e pazakontë të keni një dhimbje koke pasi të bëni stërvitje. Ju mund të ndjeni dhimbjen në njërën anë të kokës tuaj ose të përjetoni dhimbje pulsuese në të gjithë kokën tuaj. Disa gjëra mund të bëjnë që kjo të ndodhë.

Në shumicën e rasteve, është diçka e thjeshtë që rregullohet lehtë.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth shkaqeve të zakonshme dhe si t'i trajtoni ato. Ne gjithashtu do të shpjegojmë se si të shmangni një dhimbje koke pas stërvitjes tuaj të rradhës.

1. Keni një dhimbje koke të lodhshme

Një dhimbje koke e lodhshme është një lloj dhimbje koke që shkaktohet nga një lloj aktiviteti fizik. Kjo mund të jetë gjithçka, nga një kollitje deri te një stërvitje e zellshme. Ju mund ta ndjeni atë të vijë gjatë ose pas stërvitjes tuaj.

Njerëzit shpesh përshkruajnë dhimbje koke të lodhshme si një dhimbje pulsuese në të dy anët e kokës. Dhimbja mund të zgjasë diku, nga disa minuta deri në disa ditë.

Kjo lloj dhimbje koke ndodh vetëm me ushtrime fizike. Njerëzit gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë dhimbje koke primare gjatë ushtrimeve kur punojnë në mot të ngrohtë ose në lartësi të mëdha.

Dhimbjet e kokës ushtruese mund të jenë primare ose sekondare:

• Dhimbjet e kokës primare të mundimit ndodhin për arsye të panjohura. Por ekspertët mendojnë se mund të ketë të bëjë me ngushtimin e enëve të gjakut që ndodh kur ushtroni.
• Dhimbjet e kokës dytësore të tendosjes nxiten në mënyrë të ngjashme nga aktiviteti fizik, por kjo përgjigje është për shkak të një gjendje themelore. Kjo gjendje themelore mund të shkojë nga një infeksion i thjeshtë i sinusit në një tumor.

Mbani në mend se dhimbjet e kokës dytësore të tendosjes zakonisht vijnë me simptoma të tjera, të tilla si:

• të vjella
• mbingarkesë
• ngurtesia e qafes
• çështjet e vizionit

Dhimbjet e kokës ushtruese mund të gabohen gjithashtu për migrenën e shkaktuar nga stërvitja.

Si ta trajtojmë atë

Nëse shpesh keni dhimbje koke pas ushtrimeve dhe keni ndonjë simptomë tjetër të pazakontë, është më mirë të caktoni një takim me një mjek për të përjashtuar çdo kusht themelor që mund të ketë nevojë për trajtim.

Përndryshe, dhimbjet e kokës kryesore të ushtrimeve shpesh pushojnë të ndodhin vetë pas disa muajsh.

Në ndërkohë, marrja e një anti-inflamator pa recetë, të tilla si ibuprofen (Advil), mund të ndihmojë. Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një jastëk ngrohje në kokën tuaj për të hapur enët e gjakut. Pa bllok ngrohje? Ja se si ta bëni një në shtëpi.

Si ta parandaloni atë

Pini lëngje para dhe gjatë ushtrimeve. Për disa, ngrohja ngadalë para se të ushtrohet mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës. Në raste të tjera, zvogëlimi i intensitetit të stërvitjes ndihmon gjithashtu në parandalimin e tyre.

Por nëse këto nuk ndihmojnë, ose zvogëlimi i intensitetit nuk është një opsion, merrni indometacin ose naproxen me fuqi recetë. Do t'ju duhet një recetë nga një mjek për këto. Të dyja mund të shkaktojnë acarim të stomakut në disa njerëz. Nëse nuk jeni në gjendje t'i merrni ato, mjeku juaj mund t'ju sugjerojë të provoni bllokuesit beta.

2. Jeni i dehidratuar

Dehidrimi ndodh kur trupi juaj humbet më shumë lëngje sesa merr brenda. Shanset janë, ju djersitni kur ushtroni. Kjo llogaritet si humbje e lëngjeve. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë para se të ushtroni, është e lehtë të dehidroheni.

Një dhimbje koke është shpesh shenja e parë e dehidrimit. Simptoma të tjera të dehidrimit të lehtë përfshijnë:

• ndjenja e shtuar e etjes
• ndjenja mendjelehtësie ose marrje mendsh
• lodhje
• ulur prodhimin e urinës
• duke prodhuar me pak lot
• lëkurë të thatë dhe gojë
• kapsllëku

Hidratimi më i rëndë mund të çojë në:

• etje e tepruar
• djersitje e zvogëluar
• presion të ulët të gjakut
• frymëmarrje e shpejtë e rrahjeve të zemrës
• urinë me ngjyrë të errët
• frymëmarrje e shpejtë
• sytë e fundosur
• lëkura e rrudhur
• ethe
• konfiskimi
• vdekja

Dehidrimi i rëndë është një urgjencë mjekësore. Nëse filloni të përjetoni këto simptoma, kërkoni trajtim të menjëhershëm.

Si ta trajtojmë atë

Shumica e rasteve të hidratimit të butë i përgjigjen mirë rimbushjes së lëngjeve të humbura dhe elektroliteve. Ju mund ta bëni këtë duke pirë shumë ujë.

Një pije sportive mund të ndihmojë në rivendosjen e elektroliteve tuaja, por këto shpesh përmbajnë shumë sheqer të shtuar që mund të përkeqësojë një dhimbje koke. Në vend të kësaj, provoni të shikoni për ujë të kokosit të pa ëmbëlsuar. Ju gjithashtu mund të provoni recetën tonë për një pije elektrolitike që mund të bëni në shtëpi.

Si ta parandaloni atë

Mundohuni të pini 1 deri në 3 gota ujë gjatë një ose dy orësh para se të ushtroheni. Ju gjithashtu mund të mbani një shishe uji gjatë stërvitjes në mënyrë që të mund të rimbushni trupin tuaj ndërsa djersitet. Sigurohuni që të ndiqni një gotë ose dy pas stërvitjes tuaj gjithashtu.

3. Keni kaluar shumë kohë në diell

Ekspozimi në diell mund të jetë shkas për dhimbje koke në shumë njerëz, edhe kur nuk po ushtrojnë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse është nxehtë.

Si ta trajtojmë atë

Nëse keni qenë duke ushtruar jashtë në diell dhe keni dhimbje koke, drejtohuni brenda nëse mundeni. Mundohuni të kaloni pak kohë në një dhomë të errët ose me dritë të ulët.

Nëse koha është e ngrohtë, sillni një gotë ujë dhe një leckë të larë dhe të lagur. Vendoseni atë mbi sytë dhe ballin tuaj për disa minuta.

Bërja e një dushi të vakët mund të ndihmojë gjithashtu.

Nëse nuk keni kohë të qetësoheni, mund të merrni edhe një anti-inflamator josteroid, siç është ibuprofen (Advil).

Si ta parandaloni atë

Para se të niseni për të ushtruar, kapni një palë syze dielli ose një kapelë me cepa të gjerë për të mbrojtur fytyrën dhe sytë. Nëse është ngrohtë, mund të provoni gjithashtu të mbështjellni një bandana të lagur rreth qafës tuaj.

Mbajtja e një shishe të vogël spërkatëse që përmban ujë të ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë. Përdoreni atë për të spërkatur fytyrën tuaj në mënyrë periodike. Kushtojini vëmendje kur ndiheni shumë të nxehtë ose keni marrë frymë dhe kërkoni ftohje të mëtejshme.

4. Sheqeri juaj në gjak është i ulët

Sheqeri i ulët në gjak, i quajtur ndryshe hipoglikemi, gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke pas ushtrimeve. Sheqeri në gjak i referohet glukozës, e cila është një nga burimet kryesore të trupit tuaj. Nëse nuk hani sa duhet para se të punoni, trupi juaj mund të digjet përmes glukozës, duke çuar në hipoglikemi.

Dhimbja e kokës është një nga simptomat kryesore të hipoglikemisë. Simptoma të tjera përfshijnë:

• duke u dridhur
• ndjehen jashtëzakonisht të uritur
• marramendje
• djersitje
• vizion i paqartë
• ndryshimet në personalitet
• vështirësi në përqendrim
• çorientim

Si ta trajtojmë atë

Nëse keni simptoma të sheqerit në gjak të ulët, përpiquni të hani ose pini diçka që përmban 15 gram karbohidrate menjëherë, të tilla si një gotë me lëng frutash ose një copë të vogël frutash. Ky është një rregullim i shpejtë që duhet t'ju mbajë për disa minuta.

Sigurohuni që të ndiqni disa karbohidrate komplekse, të tilla si një copë bukë të thekur, për të shmangur një përplasje tjetër.

Si ta parandaloni atë

Mundohuni të hani një vakt ushqyes, të ekuilibruar ose meze të lehtë brenda dy orësh nga stërvitja. Synoni për diçka me proteina, karbohidrate komplekse dhe fibra për të ndihmuar në ekuilibrin e sheqerit në gjak. Shmangni sheqerin ose karbohidratet e përpunuara, të rafinuara.

Nuk jeni i sigurt se çfarë të hani? Këtu janë gjithçka që duhet të dini për të ngrënë para një stërvitje.

5. Forma juaj është e fikur

Ushtrimi me formë të dobët mund të çojë në tension të muskujve, i cili shpejt mund të shndërrohet në një dhimbje koke, veçanërisht nëse jeni duke përdorur muskujt e qafës dhe shpatullave. Ngritja e peshës, shtytjet, përtypjet dhe vrapimi mund të çojnë në tension në qafën tuaj nëse nuk bëhen siç duhet.

Si ta trajtojmë atë

Nëse stërvitja juaj përfshin gjëra që mund të tendosin qafën tuaj, provoni të bëni disa shtrirje të butë më pas. Këtu janë 12 për të filluar. Nëse lirimi i tensionit nuk është duke bërë mjaft hile, ju gjithashtu mund të merrni disa ibuprofen për lehtësim.

Si ta parandaloni atë

Vendosni pak kohë për të bërë stërvitjen tuaj të zakonshme para një pasqyre. Mund të konfiguroni gjithashtu telefonin tuaj për të regjistruar punën tuaj. Shikoni një përsëritje për të parë nëse vëreni ndonjë problem me formën tuaj.

Nëse nuk jeni të sigurt për mënyrën e duhur për të bërë një ushtrim, merrni parasysh të bëni një ose dy seanca me një trajner personal. Ata mund t'ju ndjekin sesi të bëni siç duhet disa nga ushtrimet tuaja të zakonshme. Palestrat lokale mund t'ju referojnë te një trajner me reputacion.

Kur të vizitoni një mjek

Ndërsa dhimbja e kokës pas stërvitjes zakonisht nuk është asgjë për t’u shqetësuar, konsideroni të caktoni një takim me një mjek nëse duket se fillojnë të ndodhin nga bluja.

Për shembull, nëse keni bërë të njëjtën rutinë ushtrimesh për muaj pa ndonjë problem, por papritmas filloni të merrni dhimbje koke, shihni një mjek. Mund të ndodhë diçka tjetër.

It’sshtë gjithashtu më mirë të shihni një mjek nëse dhimbjet tuaja të kokës nuk i përgjigjen asnjë trajtimi, duke përfshirë ilaçe pa recetë.

Në fund të fundit

Shumica e dhimbjeve të kokës që lidhen me stërvitjen mund të trajtohen lehtësisht në shtëpi, por nganjëherë ato mund të jenë një shenjë e një gjendje themelore. Metodat e thjeshta të parandalimit dhe trajtimit në shtëpi duhet të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Por nëse ata nuk po bëjnë hile, mund të jetë koha të flasim me një mjek.