A mund t'ju ndihmojë ushtrimi i pilates për të humbur peshë?

Përmbajtje

• A është Pilates një ushtrim i mirë për humbjen e peshës?
• Çfarë thotë hulumtimi?
• Sa kalori djeg Pilates?
• Si ndikojnë kaloritë në humbjen e peshës?
• Sa shpesh duhet të praktikoni Pilates?
• Çfarë është efekti Pilates?
• Këshilla për humbjen e peshës
• Udhëtim

A është Pilates një ushtrim i mirë për humbjen e peshës?

Pilates është një ushtrim popullor me ndikim të ulët. Effectiveshtë efektive për tonifikimin, ndërtimin e muskujve të dobët dhe përmirësimin e sjelljes.

Praktikimi i Pilates mund të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Megjithatë, Pilates mund të mos jetë aq efektiv për humbjen e peshës sa ushtrimet e tjera kardio, të tilla si vrapimi ose noti. Kjo sepse do të digjni më pak kalori në klasat tradicionale të Pilates, sesa nëse keni bërë ushtrime të tjera kardio.

Por nëse ju pëlqejnë klasat Pilates, mund të keni më shumë gjasa të qëndroni në rutinën tuaj të fitnesit duke marrë rregullisht këto klasa. Ju gjithashtu do të keni më shumë gjasa të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.

Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, provoni të kombinoni Pilates me një dietë të shëndetshme dhe forma të tjera të stërvitjes. Alternoni Pilates me stërvitje forcë dhe forma të tjera të ushtrimeve kardio si ecja, noti, vrapimi ose çiklizmi.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë në lidhje me përfitimet e Pilates dhe rolin që mund të luajë duke ju ndihmuar të humbni peshë.

Çfarë thotë hulumtimi?

Hulumtimi mbi Pilates për humbjen e peshës është i përzier.

Një në 2017 vëzhgoi 37 gra mbipeshë ose mbipeshë të moshave 30 deri 50 vjeç. Studiuesit zbuluan se praktikimi i Pilates për tetë javë ishte i efektshëm për:

• humbje peshe
• uljen e BMI
• tonifikimin e belit
• zvogëlimi i perimetrit të barkut dhe hipit

Megjithatë, nuk bëri asnjë ndryshim në masë të dobët të trupit (pesha e yndyrës trupore zbritet nga pesha totale e trupit).

Kjo u krahasua me një grup që nuk ushtronte gjatë kësaj kohe.

Një tjetër vëzhgoi gra pas menopauzës, të moshës 59 deri 66 vjeç. Ajo zbuloi se 12 javë praktikimi i mat Pilates nuk rezultuan në asnjë ndryshim në përbërjen e trupit.

Por pjesëmarrësit rritën ndjeshëm fuqinë e gjymtyrëve të barkut, të sipërme dhe të poshtme. Studiuesit dyshojnë se nuk kishte ndonjë ndryshim në përbërjen e trupit sepse gratë në studim nuk i ndryshuan dietat e tyre.

Ka gjithashtu nga viti 2015 që tregoi se Pilates mund të jetë efektiv për menaxhimin kronik të dhimbjes së mesit dhe rehabilitimin e dëmtimeve të tjera. Por nevojiten më shumë studime.

Asnjëherë mos praktikoni Pilates nëse jeni i dëmtuar ose keni dhimbje pa lejen e mjekut.

Sa kalori djeg Pilates?

Sasia e kalorive që do të digjni në Pilates varet nga pesha juaj aktuale, nëse jeni duke bërë një mat apo klasë reformatore dhe niveli i vështirësisë së klasës.

Për dikë që është rreth 150 paund, një klasë 50-minutëshe Pilates në një nivel fillestar djeg rreth 175 kalori. Një klasë e përparuar 50-minutëshe djeg rreth 254 kalori.

Do të digjni më shumë kalori në një klasë reformatore Pilates ose në ndonjë stërvitje Pilates ku ngrisni rrahjet e zemrës.

Si ndikojnë kaloritë në humbjen e peshës?

Për të humbur 1 kile, duhet të digjni rreth 3.500 kalori.

Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, ju mund të dëshironi të provoni ushtrime kardio si ecje, vrapim ose çiklizëm, përveç Pilates. Përqendrohuni gjithashtu në ngrënien e një diete të shëndetshme me proteina të ligët, drithëra, fruta dhe perime.

Sa shpesh duhet të praktikoni Pilates?

Nëse jeni i ri në Pilates, përpiquni të praktikoni 2 deri në 3 herë në javë për të përjetuar të gjitha përfitimet.

Mund të provoni edhe klasa më të avancuara Pilates si klasa Pilates reformuese dhe klasa kombinimi si Piloxing (Pilates dhe boks) ose Yogalates (yoga dhe Pilates.)

Do të digjni më shumë kalori në këto klasa të trupit të plotë sesa në një klasë tradicionale të Pilates.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, merrni pjesë në këto lloje klasash kombinimi disa herë në javë për rezultatet më të mira. Ju gjithashtu mund të alternoni klasa Pilates me seanca stërvitore të forcës (me pesha) dhe ushtrime kardio.

Kombinimi i Pilates me forma të tjera të ushtrimeve kardio dhe trajnimit të forcës, plus ngrënia e një diete të shëndetshme, është një mënyrë efektive për të tonifikuar muskujt tuaj dhe për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Çfarë është efekti Pilates?

"Efekti Pilates" është ideja që praktikimi i Pilates mund të çojë në përmirësim të sjelljes, tonit të muskujve dhe një zone thelbësore të tonifikuar.

Rezultati i këtij "efekti" është se mund të duket se keni humbur peshë. Kjo pasi nëse i keni shtuar ose i keni tonifikuar muskujt, mund të dukeni më në formë në përgjithësi, edhe nëse nuk keni humbur peshë.

Këshilla për humbjen e peshës

Ushtrimet janë të rëndësishme për humbjen e peshës, por është po aq e rëndësishme të përqendroheni në dietën tuaj.

Hani ushqime dhe vakte të shëndetshme me proteina të ligët, perime, fruta dhe drithëra.

Shihni mjekun ose një dietolog për të krijuar një plan diete për qëllimet tuaja. Për siguri, mos hani kurrë më pak se 1,200 kalori në ditë.

Udhëtim

Pilates është një stërvitje efektive me ndikim të ulët. Mund të jetë i dobishëm për tonifikimin e muskujve, tonifikimin e bërthamës dhe përmirësimin e sjelljes.

Mund të ndihmojë gjithashtu në shërimin nga dhimbja e shpinës dhe dëmtimet e tjera duke forcuar zonën e prekur.

Nëse po kërkoni të humbni peshë, mund të përfshini Pilates në planin tuaj të shëndetit. Praktikoni Pilates dhe mbani një dietë të shëndetshme dhe mënyrë jetese për rezultate më të mira.

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re ushtrimesh.