Pilates ose stërvitje me pesha: çfarë është më e mirë?

Përmbajtje

• A mund të bëj Pilates dhe stërvitje me pesha së bashku?
• A e zëvendëson Pilates stërvitjen me pesha?
• Cilat janë përfitimet e pilates
• Sa kalori harxhoj?

Ushtrimet Pilates janë të mira për rritjen e elasticitetit, durimit, forcës dhe ekuilibrit ndërsa stërvitja me peshë është e mirë për rritjen e vëllimit të muskujve duke lënë trupin tuaj të përcaktuar mirë. Një ndryshim tjetër është rutina e stërvitjes me pesha dhe shumëllojshmëria e Pilates.

Pilates gjithashtu forcon muskujt e legenit, përmirëson frymëmarrjen dhe qëndrimin, duke qenë një shtesë e shkëlqyeshme për ata që tashmë praktikojnë stërvitje me pesha.

Ekzistojnë dy mënyra të ndryshme për të praktikuar Pilates, njëra është në tokë duke përdorur vetëm pesha, susta, topa me madhësi të ndryshme, rrathë, brez elastik dhe peshën e vetë trupit dhe tjetra është me pajisje specifike Pilates. Të dy mënyrat janë të mira për humbjen e peshës dhe për përcaktimin e trupit, por ajo që jep rezultate më të shpejta është metoda Pilates me pajisje.

Ushtrimet e trajnimit me peshë nxisin rritjen e masës muskulore në një kohë relativisht të shkurtër dhe në rreth 6 muaj trajnim është e mundur të vëzhgoni një kontur më të mirë të trupit dhe një përkufizim më të madh të muskujve. Por në Pilates, nëse ushtrimet kryhen në mënyrë korrekte, në 3 muaj është e mundur të vërehet se muskujt janë më të fortë në prekje dhe gjatë tkurrjes.

A mund të bëj Pilates dhe stërvitje me pesha së bashku?

Ata që duan të ushtrojnë mund të ndjekin klasa Pilates dhe stërvitje me pesha, por jo në të njëjtën ditë. Në mënyrë ideale, një ditë, një lloj ushtrimi duhet të bëhet një ditë, dhe ditën tjetër, ditën tjetër, me një alternim midis tyre.

Ata që duan vetëm të rrisin masën e muskujve për t’u dukur më të fortë duhet të zgjedhin stërvitje me pesha, veçanërisht në muajt e parë, dhe pastaj ata mund t’i mbajnë këta muskuj përmes Pilates sepse në këto metoda qëllimi i ushtrimeve nuk është vetëm rritja e vëllimit të muskujve.

A e zëvendëson Pilates stërvitjen me pesha?

Pilates zëvendëson stërvitjen me pesha në varësi të qëllimeve që duhet të arrihen. Shikoni disa ndryshime midis tyre:

Cilido lloj ushtrimi që të zgjidhni, sigurisht që do t’i sjellë përfitime të mëdha trupit tuaj. E rëndësishme është të mos jesh ulur dhe të sigurohesh që praktikon rregullisht ndonjë aktivitet fizik.

Përveç kësaj, gjatë stërvitjeve, është e rëndësishme të mbani trupin tuaj të hidratuar dhe të siguroni energji, në këtë rast rekomandohet konsumimi i pijeve energjike shtëpiake. Shihni se si të përgatisni një pije energjike të bërë në shtëpi duke parë këtë video:

Cilat janë përfitimet e pilates

Disa nga përfitimet e bërjes së pilates për trupin përfshijnë:

• Forcimi i muskujve të barkut;
• Lehtëson dhimbjen e shpinës;
• Rrit fleksibilitetin;
• Përmirëson sjelljen;
• Rrit kapacitetin kardiovaskular;
• Ul inflamacionin e kyçeve.

Përveç kësaj, ekziston edhe pilates klinike që është e ngjashme me fizioterapinë, ku ushtrimet e adaptuara pilates përdoren për të ndihmuar në rikuperimin e llojeve të ndryshme të dëmtimeve, forcimin e muskujve të legenit në inkontinencë ose përmirësimin e performancës së atletit, për shembull.

Sa kalori harxhoj?

Aktivitete të tjera fizike janë gjithashtu mundësi të mira për humbjen e peshës. Vendosni të dhënat tuaja më poshtë dhe zbuloni sa kalori digjni kur ushtroni: