Shkaqet kryesore të kapsllëkut

Përmbajtje

• 1. Ushqim me pak fibra
• 2. Pirja e pak lëngjeve
• 3. Mos bërja e aktivitetit fizik
• 4. Mos shkoni në tualet kur ju pëlqen
• 5. Ankthi dhe nervozizmi
• 6. Përdorimi i tepërt i laksativëve

Kapsllëku mund të ndodhë si pasojë e disa zakoneve, të tilla si marrja e dobët e fibrave, pirja e pak lëngjeve dhe mos bërja e aktivitetit fizik, për shembull, gjë që mund ta bëjë personin të ndihet i pakëndshëm, i sëmurë dhe i irrituar.

Kështu, është e rëndësishme të identifikoni shkakun e kapsllëkut në mënyrë që të mund të ndërmerren veprime për të favorizuar lëvizjen e zorrëve, të tilla si rritja e konsumit të ushqimeve të pasura me fibra dhe fillimi i ushtrimeve, për shembull.

1. Ushqim me pak fibra

Fijet janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të zorrëve dhe për ta bërë jashtëqitjen më të butë, duke u eliminuar më lehtë. Kështu, kur hani një dietë me pak fibra, jashtëqitja bëhet më e fortë dhe zorra nuk funksionon si duhet, duke rezultuar në kapsllëk.

Çfarë duhet të bëni: Për të shmangur kapsllëkun, është e rëndësishme të shtoni ushqime të pasura me fibra në dietë, përveç rritjes së konsumit të ujit dhe çajrave, për shembull. Për funksionimin e duhur të zorrëve, rekomandohet të konsumoni rreth 20 deri në 40 g fibra në ditë, të cilat mund të jenë të pranishme në fruta dhe perime, ushqime të plota dhe qiqra, për shembull.

Shikoni se cilat ushqime ndihmojnë në lirimin e zorrëve të mbërthyera:

2. Pirja e pak lëngjeve

Pirja e ujit gjatë gjithë ditës favorizon funksionimin e zorrëve dhe, për pasojë, eliminimin e jashtëqitjeve. Përveç kësaj, uji është i rëndësishëm në mënyrë që fibrat e tretshme të treten dhe ekziston formimi i një lloji xheli në stomak dhe zorrë që garanton një ndjenjë më të madhe të ngopjes.

Çfarë duhet të bëni: Rekomandohet që të paktën 2 litra ujë të konsumohen në ditë në mënyrë që zorra të funksionojë si duhet dhe që të ketë edhe përfitime të tjera. Përveç ujit, lëngje të tjerë mund të gllabërohen, të tilla si çajra ose lëngje frutash, për shembull. Njihni përfitimet kryesore të ujit të pijshëm.

3. Mos bërja e aktivitetit fizik

Stili i jetës së ulur gjithashtu mund të rezultojë në kapsllëk, sepse ka një rënie të metabolizmit dhe lëvizjeve të zorrëve, duke bërë që jashtëqitja të mbetet në zorrë më gjatë.

Çfarë duhet të bëni: Shtë e rëndësishme të kryeni aktivitete fizike për të paktën 30 minuta në ditë në mënyrë që zorrët të funksionojnë siç duhet dhe të lehtësohen simptomat e kapsllëkut. Përveç kësaj, ushtrimet fizike të rregullta promovojnë disponimin e shtuar, përmirësojnë imunitetin dhe promovojnë një ndjenjë të mirëqenies. Shihni përfitimet e tjera të aktivitetit fizik.

4. Mos shkoni në tualet kur ju pëlqen

Kur personi nuk shkon në banjë kur i pëlqen, jashtëqitja kthehet në zorrë dhe bëhet më e thatë dhe e ngurtësuar dhe zorrë ngadalë humbet funksionet e saj, gjë që e bën më të vështirë gjatë jashtëqitjes, duke e bërë të nevojshme kryerjen e më shumë forcës dhe duke favorizuar shfaqjen e hemorroideve, për shembull.

Çfarë duhet të bëni: Një strategji interesante për të rregulluar zorrët dhe për të shmangur kapsllëkun është të shkoni në tualet në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe nëse nuk ka dëshirë, dhe të qëndroni për rreth 15 deri në 20 minuta. Kjo bën që të vendoset një orë biologjike dhe të luftohet kapsllëku.

Mësoni se si të mbledhni mënyrën e duhur për të shmangur kapsllëkun duke parë videon e mëposhtme:

5. Ankthi dhe nervozizmi

Situatat psikologjike dhe emocionale, të tilla si ankthi dhe nervozizmi, për shembull, mund të ulin rrjedhën e gjakut në zorrë, për shembull, dhe të shkaktojnë ndikimin e tranzitit të zorrëve, duke rezultuar në kapsllëk.

Çfarë duhet të bëni: Në raste të tilla është e rëndësishme të identifikoni shkakun e kapsllëkut dhe të përpiqeni të relaksoheni, pasi është e mundur që simptomat që lidhen me kapsllëk të kontrollohen dhe të rregullohet funksionimi i zorrëve.

6. Përdorimi i tepërt i laksativëve

Përdorimi i shpeshtë i laksativëve mund të irritojë mukozën dhe të zvogëlojë vrazhdësinë e zorrëve, duke e bërë të vështirë lëvizjen e jashtëqitjes dhe duke parandaluar lirimin e saj. Përveç kësaj, përdorimi i shpeshtë i laksativëve bën që të ndodhë varësia, domethënë zorra funksionon vetëm pas përdorimit të laksativëve.

Çfarë duhet të bëni: Për të shmangur përdorimin e laksativëve, është e rëndësishme të stimuloni funksionimin e zorrëve në një mënyrë natyrale, domethënë përmes rritjes së konsumit të fibrave, aktivitetit fizik dhe marrjes së të paktën 2 litrave ujë në ditë. Përdorimi i laksativëve duhet të bëhet vetëm me rekomandim mjekësor, kur personi ka nevojë të bëjë një lloj testi diagnostikues ose kur edhe me ushqim adekuat nuk është në gjendje të evakuohet. Di disa mjete shëruese që ndihmojnë për të luftuar kapsllëkun.