Përfitimet Pilates për Gratë Shtatzëna

Përmbajtje

• Përfitimet kryesore të Pilates gjatë shtatzënisë
• Kur të mos praktikoni Pilates në shtatzëni

Ushtrimet Pilates në shtatzëni mund të kryhen nga tremujori i parë, por kini kujdes të mos i sillni ndonjë problem nënës ose foshnjës. Këto ushtrime janë të shkëlqyera për forcimin dhe tonifikimin e muskujve të të gjithë trupit, duke përgatitur trupin e gruas për ardhjen e foshnjës.

Me muskuj më të fortë dhe më të fortë, gruaja shtatzënë ka tendencë të ndiejë më pak dhimbje shpine, lëviz më lehtë dhe është më e gatshme të kryejë aktivitetet e saj të përditshme, të cilat mund të ndihmojnë në rregullimin e gjithçkaje për ardhjen e foshnjës.

Sidoqoftë, është e rëndësishme që ushtrimet të drejtohen ndaj gruas shtatzënë, sepse në këtë fazë është e nevojshme të forconi muskujt e shpinës dhe legenit që janë dobësuar natyrshëm në këtë fazë të jetës së gruas. Klasat Pilates për gratë shtatzëna mund të mbahen një ose dy herë në javë, që zgjasin nga 30 minuta deri në 1 orë secila, ose sipas gjykimit të instruktorit, në varësi të llojit të gjendjes fizike të gruas shtatzënë.

Përfitimet kryesore të Pilates gjatë shtatzënisë

Ushtrimet Pilates ndihmojnë për të mbështetur më mirë peshën e barkut, për të luftuar fryrjen e barkut dhe madje lehtësojnë lindjen në lindje normale, përveç zvogëlimit të rrezikut të mosmbajtjes së urinës në shtatzëni dhe gjithashtu në periudhën pas lindjes. Përfitime të tjera të Pilates në shtatzëni janë:

• Lufton dhimbjen dhe shqetësimin e shpinës;
• Kontroll më i madh mbi peshën;
• Kushtëzim më i mirë fizik;
• Përmirëson frymëmarrjen;
• Përmirëson qarkullimin e gjakut;
• Oksigjenim më i madh i foshnjës.

Përveç kësaj, praktika e rregullt e Pilates gjatë shtatëzënisë e qetëson foshnjën sepse ka një përqendrim më të ulët të kortizolit në rrjedhën e gjakut të nënës. Kortizoli është një hormon që gjendet në sasi më të mëdha në gjak kur jemi të lodhur dhe të stresuar.

Shikoni 6 ushtrime Pilates për gratë shtatzëna.

Kur të mos praktikoni Pilates në shtatzëni

Kundërindikimet për Pilates në shtatzëni janë relative dhe nuk ka asnjë që është absolute. Për sa kohë që nëna dhe foshnja janë të shëndetshme dhe profesionisti që e shoqëron atë ka përvojë të gjerë në punën me Pilates gjatë shtatzënisë, rreziqet janë praktikisht inekzistente. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes për disa shenja që mund të tregojnë se nuk është koha më e mirë për të praktikuar ushtrimet, të tilla si:

• Ritmi i shpejtë i zemrës;
• Presion i lartë i gjakut i pakontrolluar;
• Gulçim;
• Dhimbje barku;
• Gjakderdhje vaginale;
• Kontraksione shumë të forta ose shumë të afërta;
• Dhimbje gjoksi.

Mjeku obstetër duhet të jetë i vetëdijshëm se gruaja shtatzënë po praktikon këtë lloj aktiviteti fizik sepse në disa raste tregohet më shumë që të mos praktikojë asnjë lloj aktiviteti fizik gjatë shtatëzënësisë, veçanërisht nëse ekziston rreziku i abortit, nëse kontraktimet janë shumë të shpeshta , nëse ka gjakderdhje vaginale, ose nëse zbulohet ndonjë sëmundje si pre-eklampsia, sëmundja e zemrës ose mushkërive. Në këto raste nuk është kundërindikuar vetëm Pilates, por çdo lloj aktiviteti fizik që mund të rrezikojë shëndetin e nënës ose foshnjës.