Ju mund ta bëni këtë stërvitje pliometrike të këmbëve nga Emily Skye praktikisht kudo

Përmbajtje

• 2-Faza Squat
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Tabela e lartë/Kutia/Kërcimi në stol
• Rishikim për

Ushtrimet pleometrike janë të mahnitshme për përmirësimin e shkathtësisë, por kërcimi përreth nuk është i preferuari i të gjithëve. Nëse je dikush që i sheh ushtrimet plio si një të keqe të domosdoshme, ji i sigurt, ka mënyra për t'i bërë ato më të këndshme.

Për një, ju mund të kaloni palestrën dhe të bëni stërvitjen tuaj jashtë në ajër të pastër dhe një pamje. Ky stërvitje me këmbë plyo që Emily Skye postoi kohët e fundit është mundësia perfekte për ta bërë këtë. Duket brutale, por me sfondin e duhur - siç është bregdeti australian, ku Skye shkrepi stërvitjen e saj - mund të mos jetë kështu që keq (Lidhur: 5 Plyo kalon në nën për kardio - ndonjëherë!)

Për të provuar stërvitjen, do t'ju duhet vetëm të siguroni një tavolinë, stol ose kuti në një lartësi ku mund të hidheni. Qarku përfshin grupe të shumta prej katër ushtrimesh të ndryshme me periudha të shkurtra pushimi në mes. Është e sigurt të thuhet se deri në grupin e fundit të lëvizjes përfundimtare - kërcimet me kuti - këmbët tuaja do të jenë të lënduara AF. (I lidhur: Stërvitja përfundimtare e barkut të poshtëm nga Emily Skye)

2-Faza Squat

A. Qëndroni me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe zbritni në një pozicion ulur. Pulsoni lëvizjen duke u drejtuar pak, pastaj duke përkulur gjunjët.

B. Drejtoni gjunjët dhe ngrihuni për t'u kthyer në fillim.

Bëni 3 grupe me 20 përsëritje me 10 sekonda pushim midis grupeve.

Reverse Plyo Lunge

A. Filloni në një drekë të kundërt me këmbën e djathtë mbrapa. Ecni nëpër këmbën e majtë për të kërcyer në mënyrë shpërthyese, duke drejtuar gjurin e djathtë drejt gjoksit.

B. Uleni butësisht dhe hapni këmbën e djathtë mbrapa në një drekë të kundërt për t'u kthyer në fillim.

Bëni 3 grupe me 8 përsëritje me 30-60 sekonda pushim midis grupeve. Ndërroni anët; përsëris.

Plyo Squat

A. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe zbrisni në një pozicion të ulur.

B. Shkoni nëpër thembra për të kërcyer në mënyrë shpërthyese sa më lart që të jetë e mundur. Pas uljes, uluni menjëherë.

Bëni 3 grupe me 15 përsëritje me 30-60 sekonda pushim ndërmjet grupeve.

Tabela e lartë/Kutia/Kërcimi në stol

A. Qëndroni përpara një kutie me këmbët sa gjerësia e shpatullave. Lëvizni krahët dhe ijët e menteshës prapa me një gjoks të gjatë, shpinë të sheshtë dhe bërthamë të angazhuar.

B. Kthejeni krahët përpara, duke përdorur vrullin për të kërcyer lart dhe pak përpara, duke u ulur butë me të dyja këmbët në kuti.

C. Ngrihuni, duke mbyllur gjunjët dhe duke i zgjatur ijet. Hapi poshtë në tokë për t'u kthyer në fillim.

Bëni 4 grupe me 10 përsëritje me 30-60 sekonda pushim ndërmjet grupeve.

Rishikim për