Si të merreni me lëkundje para humorit

Përmbajtje

• A është PMS?
• Pse ndodh?
• Si ta menaxhojmë atë
• Ndiqni simptomat tuaja
• Kontrolli hormonal i lindjes
• Mjetet juridike natyrore
• Ndryshimet e stilit të jetës
• mjekim
• Gjetja e mbështetjes

A është PMS?

Sindroma premenstruale (PMS) është një koleksion i simptomave fizike dhe emocionale që fillojnë një javë ose më shumë para periudhës suaj. Kjo i bën disa njerëz të ndjehen më humor se zakonisht dhe të tjerë të fryrë dhe të arritshëm.

Për disa njerëz, PMS gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime të humorit në javët që çojnë deri në periudhën e tyre. Lëkundjet e humorit përfshijnë një ndryshim të papritur, të pashpjegueshëm të humorit. Ju mund të zgjoheni me një humor të shkëlqyeshëm, por e gjeni veten të zemërohet dhe irritohet një orë ose dy më vonë pa asnjë arsye.

Simptoma të tjera emocionale të PMS mund të përfshijnë:

• trishtim
• nervozizëm
• ankth
• zemërim

Dy kushte të lidhura gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni më humor para periudhës suaj:

• Disorderrregullimi disforik premenstrual (PMDD). PMDD është shumë e ngjashme me PMS, por simptomat e saj janë më të rënda dhe priren të përfshijnë emocione. Për disa, ajo shkakton lëkundje intensive të humorit që ndërhyjnë në jetën e përditshme. Ndërsa vlerësimet e hulumtimeve të fundit rreth 75 përqind e grave kanë PMS gjatë viteve të tyre riprodhuese, vetëm 3 deri 8 përqind kanë PMDD.
• Përkeqësimi premenstrual. Kjo i referohet kur simptomat e një gjendje ekzistuese, përfshirë ankthin, çrregullimin bipolar ose depresionin, bëhen më keq në javët ose ditët që çojnë deri në periudhën tuaj. Rreth gjysma e të gjitha grave që marrin trajtim për PMS gjithashtu kanë ose depresion ose ankth.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth lidhjes midis PMS dhe lëkundjeve të humorit.

Pse ndodh?

Ekspertët nuk janë të sigurt për shkakun e saktë të PMS, por ka të ngjarë të lidhen me luhatjet hormonale që ndodhin gjatë gjysmës së dytë të ciklit menstrual.

Ovulacioni ndodh rreth gjysmës së ciklit tuaj. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj lëshon një vezë, duke bërë që nivelet e estrogjenit dhe progesteronit të bien. Një zhvendosje në këto hormone mund të çojë në simptoma fizike dhe emocionale.

Ndryshimet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit ndikojnë gjithashtu në nivelet e serotoninës. Ky është një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e humorit tuaj, ciklin e gjumit dhe oreksin. Nivele të ulëta të serotoninës janë të lidhura me ndjenjat e trishtimit dhe nervozizmin, përveç problemeve me gjumin dhe dëshirat e pazakonta të ushqimit - të gjitha simptomat e zakonshme të PMS.

Lëkundjet e humorit janë një nga simptomat më të zakonshme dhe më të rënda të PMS.

Si ta menaxhojmë atë

Ndiqni simptomat tuaja

Nëse nuk e dini tashmë, filloni të mbani shënime ciklin tuaj menstrual dhe emocionet tuaja gjatë fazave të tij të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë të konfirmoni që lëkundjet tuaja të humorit janë të lidhura me ciklin tuaj. Duke e ditur se ka një arsye për të cilën ndjeheni më shumë humor, gjithashtu mund të ndihmojë për t'i mbajtur gjërat në perspektivë dhe të ofroni një vlefshmëri.

Duke pasur një regjistër të detajuar të cikleve tuaja të fundit është gjithashtu e dobishme nëse dëshironi të paraqisni simptomat tuaja me mjekun tuaj. Ende ka ndonjë stigmë rreth PMS. Pasja e dokumentacionit për simptomat tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për ngritjen e tyre. Mund të ndihmojë gjithashtu mjekun tuaj të marrë një ide më të mirë të asaj që po ndodh.

Ju mund të gjurmoni ciklin dhe simptomat tuaja duke përdorur një aplikacion për ndjekjen e periudhës në telefonin tuaj. Shikoni një që ju lejon të shtoni simptomat tuaja.

Ju gjithashtu mund të printoni një tabelë ose ta bëni vetë. Në pjesën më të lartë, shkruani ditën e muajit (1 deri 31). Renditni simptomat tuaja në anën e majtë të faqes. Vendosni një X në kutinë pranë simptomave që përjetoni çdo ditë. Vini re nëse secila simptomë është e butë, e moderuar ose e rëndë.

Për të ndjekur ndryshimet e humorit, bëni një shënim kur përjetoni ndonjë nga këto simptoma:

• trishtim
• ndryshime të papritura, të pashpjegueshme në gjendjen shpirtërore
• magji të qara
• nervozizëm
• gjumë i dobët ose gjumë i tepërt
• probleme në përqendrimin
• mungesa e interesit për aktivitetet tuaja të përditshme
• lodhje
• energji e ulet

Kontrolli hormonal i lindjes

Metodat hormonale të kontrollit të lindjes, si pilula ose copëza, mund të ndihmojnë në bloat, gjinjtë e butë dhe simptomat e tjera fizike të PMS. Për disa njerëz, ata gjithashtu mund të ndihmojnë me simptoma emocionale, përfshirë lëkundjet e humorit.

Por, për të tjerët, kontrolli hormonal i lindjes mund të bëjë që ndryshimet e humorit të keqësohen. Nëse shkoni në këtë rrugë, do të duhet të provoni lloje të ndryshme të kontrollit të lindjes përpara se të gjeni një metodë që funksionon për ju.

Nëse jeni të interesuar për pilulën, zgjedhni një të vazhdueshëm që nuk ka një javë pilula me placebo. Pilulat e vazhdueshme të kontrollit të lindjes mund të eliminojnë periudhën tuaj, e cila ndonjëherë ndihmon në eliminimin e PMS, gjithashtu.

Mjetet juridike natyrore

Një çift i vitaminave mund të ndihmojë në lehtësimin e ndërrimeve të humorit të lidhura me PMS.

Një provë klinike zbuloi se një shtesë e kalciumit ndihmoi në ndjenjat e trishtimit, nervozizmit dhe ankthit të lidhura me PMS.

Shumë ushqime janë burime të mira të kalciumit, përfshirë:

• qumësht
• kos
• djathë
• perime me gjethe jeshile
• lëng portokalli të fortifikuar dhe drithëra

Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë ditore që përmban 1,200 miligram kalcium, të cilën mund ta gjeni në Amazon. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni menjëherë rezultate. Mund të duhen rreth tre cikle menstruale për të parë ndonjë përmirësim të simptomave gjatë marrjes së kalciumit.

Vitamina B-6 mund të ndihmojë gjithashtu në simptomat e PMS.

Mund ta gjeni në ushqimet e mëposhtme:

• peshk
• mish pule dhe gjeldeti
• fruta
• drithëra të fortifikuara

Vitamina B-6 gjithashtu vjen në formën shtesë, të cilën mund ta gjeni në Amazon. Thjesht mos merrni më shumë se 100 miligram në ditë.

Ndryshimet e stilit të jetës

Disa faktorë jetese gjithashtu duket se luajnë një rol në simptomat e PMS:

• Ushtrimi. Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta më shumë ditë të javës sesa jo. Edhe një shëtitje e përditshme nëpër lagjen tuaj mund të ndihmojë me ndjenjat e trishtimit, nervozizmin dhe ankthin.
• Ushqyerit. Përpiquni t'i rezistoni dëshirave për ushqime të kota që mund të vijnë me PMS. Sasi të mëdha sheqeri, yndyre dhe kripe të gjitha mund të dëmtojnë gjendjen tuaj shpirtërore. Ju nuk keni pse t'i shkurtoni ato plotësisht, por përpiquni t'i ekuilibroni këto ushqime me frutat, perimet dhe drithërat. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani gjatë gjithë ditës dhe të ndihmoni në shmangien e rënies së sheqerit në gjak, gjë që mund t'ju bëjë të irrituar.
• Sleep. Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të vrasë gjendjen tuaj shpirtërore nëse jeni javë larg nga periudha juaj. Mundohuni të merrni të paktën shtatë deri tetë orë gjumë një natë, veçanërisht në javë ose dy që çojnë deri në periudhën tuaj. Shikoni se si mosmarrja e mjaftueshme e gjumit ndikon në mendjen dhe trupin tuaj.
• Stresi. Stresi i pakontrolluar mund të përkeqësojë lëkundjet e humorit. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes së thellë, meditim, ose yoga për të qetësuar mendjen dhe trupin, veçanërisht kur ndjeni që simptomat e PMS po shfaqen.

mjekim

Nëse opsionet e tjera të trajtimit nuk po ndihmojnë, marrja e një antidepresivi mund të ndihmojë. Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI) janë lloji më i zakonshëm i antidepresantit që përdoret për të trajtuar lëkundjet e humorit të lidhura me PMS.

SSRI bllokojnë thithjen e serotoninës. Kjo rrit sasinë e serotoninës në trurin tuaj. Shembuj të SSRI përfshijnë:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac dhe Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Antidepresantë të tjerë që punojnë në serotonin mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e lëkundjeve të humorit PMS. Kjo perfshin:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaksina (Effexor)

Punoni me mjekun tuaj për të hartuar një plan dozimi. Ata mund të sugjerojnë që të merrni vetëm një antidepresant gjatë dy javëve para se simptomat tuaja të fillojnë të fillojnë. Në raste të tjera, ata mund të rekomandojnë marrjen e tyre çdo ditë.

Gjetja e mbështetjes

Gjinekologu juaj mund të jetë personi i parë të cilit i drejtoheni për ndihmë kur filloni të vini re ndryshime të humorit para periudhës tuaj. Shtë e rëndësishme që mjeku juaj të jetë dikush që keni besim dhe që i merr seriozisht simptomat tuaja. Nëse mjeku juaj nuk ju dëgjon, kërkoni një ofrues tjetër.

Ju gjithashtu mund të drejtoheni pranë Asociacionit Ndërkombëtar për Disrregullimet Para Menstruale. Ajo ofron bloge, komunitete në internet dhe burime lokale që mund t'ju ndihmojnë të gjeni një mjek të njohur me PMS dhe PMDD.