Thënia e Adieu në barkun tënd pas lindjes (por shumë e festuar)

Përmbajtje

• Çfarë ndodhi me barkun tim?
• Afati kohor për humbjen e barkut pas lindjes
• Hapa proaktivë për të hequr qafe barkun tuaj në mënyrë të sigurt
• Ushtrohuni mirë
• Ha mirë
• Mbështjellje barku, rripa dhe korse - çfarë është apo jo
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Urime! Trupi juaj sapo u rrit një qenie e re njerëzore. Kjo është super e pabesueshme!

Nëse jeni si shumica prej nesh, ndoshta keni marrë disa "plagë beteje" për të provuar se keni ardhur. Po, ne po flasim për argëtim pas lindjes si rraskapitje, emocione rulcoaster, lot ... dhe atë bark pas lindjes.

Në disa ditë, mund të ndiheni sikur duhet të zgjidhni midis një barku të sheshtë dhe përqafimeve të porsalindura! Por të paktën fillimisht, festoni trupin tuaj për atë që është bërë dhe dijeni se një bark i sheshtë i menjëhershëm është mbivlerësuar dhe ndoshta më i përshtatshëm për të famshëm me trajnerë personalë dhe dado të gjalla.

Pas kësaj, ju mund të merrni zemër duke ditur se ka gjëra që mund të bëni për të humbur peshën e foshnjës që duket se qëndrojnë kokëfortësisht në mes të prerjes tuaj.

Çfarë ndodhi me barkun tim?

Foshnja është jashtë ... kështu që çfarë po bën që barku të fryhet? A është dhjamë barku apo lëkurë e lirshme apo hormone apo çfarë?

Epo, është pak nga gjithçka. Ju shtuat një peshë, e cila është pikërisht ajo që duhej të bënit. Muskujt tuaj të barkut - dy grupe paralele të muskujve që mbështesin thelbin tuaj - janë shtrirë.

Mendoni për këtë: Mesatarja e porsalindur peshon rreth 7 pounds (3.2 kilogram). Muskujt tuaj të barkut (abs) dhe indi lidhës duhej të shtriheshin larg për t'i lënë vend kësaj. Në të njëjtën kohë, zorra juaj e hollë, zorra e trashë sigmoidale dhe stomaku u zhvendosën me mirësjellje për t'i dhënë edhe më shumë hapësirë ​​fëmijës.

Mbi shtimin e peshës dhe shtrirjen, trupi juaj prodhoi hormone për ta bërë indin lidhës më elastik. Merrni frymë me atë aromë të porsalindur - keni punuar shumë për ta fituar atë.

Afati kohor për humbjen e barkut pas lindjes

E dini si e keni marrë - tani si e humbni atë?

Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve thotë se në varësi të indeksit të masës trupore (BMI), duhet të keni fituar nga 11 deri në 40 paund (5 deri në 18 kilogramë) gjatë shtatëzënësisë. Lajmi i mirë është që ju do të humbni pak nga ajo peshë menjëherë.

Pesha e foshnjës del e para - kjo është e qartë. Do të bini gjithashtu rreth disa kile të tjera menjëherë kur të humbni gjak, lëngje dhe lëng amniotik.

Gjatë javës së parë pas lindjes, mund të zbuloni se vraponi për në banjë më shpesh dhe se kur zgjoheni natën, jeni pizhame të lagura me djersë. Këto shqetësime shtesë janë mënyra e trupit tuaj për të hequr veten nga lëngu shtesë.

Deri në fund të muajit të parë, ju mund të keni derdhur deri në 20 paund pa shumë përpjekje. Prisni edhe 2 javë që mitra juaj të tkurret përsëri në madhësinë e saj origjinale, dhe barku juaj do të duket më i hijshëm.

Dhe nëse jeni duke ushqyer me gji, dijeni se ushqyerja me gji nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin dhe përkëdheljen - gjithashtu mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

Sipas Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietetikës, nënat që ushqejnë me gji përdorin 400 deri në 500 kalori çdo ditë për të bërë sasinë e plotë të qumështit që u nevojitet shumicës së foshnjave nga lindja deri në 6 muaj.

Dhe të paktën tregoi se nënat që ushqejnë me gji ekskluzivisht për më shumë se 3 muaj priren të humbin më shumë peshë sesa ato që nuk e bëjnë. (Kjo tha, jo të gjitha nënat i lëshojnë paund shpejt ndërsa ushqejnë me gji.)

Shumica e mjekëve dhe terapistëve fizikal rekomandojnë të presin 6 javë para fillimit të një programi zyrtar ushtrimesh nëse keni pasur një lindje të pakomplikuar vaginale ose 8 javë nëse keni pasur një lindje cezariane.

Pra, a jeni dy muaj pas lindjes dhe ndjeheni më të fortë dhe më shumë si vetja juaj e vjetër? Ja se si të jeni proaktiv dhe të tundni në mënyrë të sigurt adieu në barkun tënd.

Hapa proaktivë për të hequr qafe barkun tuaj në mënyrë të sigurt

Ushtrohuni mirë

Bërja e disa stërvitjeve dhe ushqimi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të riktheheni në peshën tuaj të shtatzënisë brenda disa muajsh. Por nëse doni ta shihni atë bark të sheshtë, do të duhet të bëni disa ushtrime që synojnë muskujt tuaj të barkut. Dhe këtu është sekreti: Mos shkoni menjëherë për shtypje.

Mos harroni indin lidhës midis brezave të barkut tuaj që shtrihen? Një sasi e vogël e shtrirjes ndodh në të gjitha shtatzënat dhe kjo është normale. Ndërsa indet fillojnë të shërohen, ajo do të rregullohet vetë. Por tregon se përtypjet e barkut, të bëra shumë herët, në fakt shtrijnë indin lidhës edhe me shume dhe e bëjnë atë më të hollë dhe të dobët. Jo ajo që dëshironi për një bërthamë të fortë, mbështetëse.

Për të filluar me ushtrimet e duhura, ju doni të forconi muskulin tuaj më të thellë të barkut - barkun tuaj tërthor. Mendoni për këtë muskul si "brezin" e brendshëm të trupit tuaj.

Ndërsa do të dëshironi të flisni me një terapist fizik ose mjekun tuaj për ushtrime të ngjashme që mund t'i bëni në mënyrë të sigurt, animet e legenit janë një mënyrë e mirë për të filluar. Lidhni një çarçaf fort rreth barkut tuaj për të mbështetur barkun tuaj dhe bëjeni këtë:

• Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët në tokë dhe përkulni këmbët.
• Tërhiqeni butonin tuaj në drejtim të shtyllës kurrizore dhe hiqni legenin nga dyshemeja.
• Shtrëngoni vithet dhe mbajeni për 5 sekonda.
• Synoni për 5 grupe me 20 përsëritje.

Brenda 8 deri në 12 javë, duhet të jeni gati të kaloni në ushtrime më të thella të barkut. Një prej 40 grave tregoi se ushtrimet e forcimit thelbësor funksionojnë! Pyesni veten se sa shpesh është e mjaftueshme? Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrime, ju mund të kryeni ushtrime të barkut me tonifikim të muskujve 2-3 herë në javë.

Këtu janë disa ushtrime të shkëlqyera shtrënguese të barkut që mund të dëshironi të provoni:

• Dërrasë parakrah. Shtrihuni me parakrahët në dysheme. Çohuni lart në gishtat e këmbëve. Thith në barkun tënd. Shtrëngoni vithet. Qëndroni për 20 dhe ndërtohuni ndërsa bëheni më të fortë.
• Përtypje e kundërt. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe kofshët pingul me tokën. Duke përdorur barkun tuaj, sillni gjunjë në drejtim të gjoksit tuaj. Mbajeni për 2 akuza dhe përsërisni 10 herë.
• Goditje me gërshërë. Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt. Ngrini të dy këmbët nga dyshemeja dhe më pas gërshëroni këmbët duke i ulur dhe ngritur në mënyrë alternative. Bëni 15 deri në 20 përsëritje.

Këtu është diçka që duhet të dini: Nëse abdominalët tuaj janë ndarë më shumë se 2 deri në 2.5 centimetra - diastasis recti - dhe nuk shihni ndonjë mbyllje të hendekut me kohën dhe ushtrimet fizike, mund t'ju duhet një operacion për ta korrigjuar këtë.

Ha mirë

Kur jeni duke u kujdesur për një të porsalindur 24/7, është joshëse të shikoni për çokollatë dhe të dëboni zakonet e shëndetshme të të ngrënit në të kaluarën - veçanërisht në mes të natës kur pjesa tjetër e shtëpisë është në gjumë të shpejtë. Kështu që këtu janë disa meze të lehtë, të shijshme dhe të shëndetshme:

• drithëra me shumë fibra për të mbajtur sistemin tuaj të qetë (askush nuk ju tha që zorrët e ngadalta janë të zakonshme pas lindjes - fajësoni sistemin e tretjes dhe hormonet tuaja të lodhura nga beteja)
• prerë perimet dhe frutat
• bollgur i menjëhershëm
• kos me pak yndyrë të spërkatur me granola ose fruta të thata

Mbështjellje barku, rripa dhe korse - çfarë është apo jo

Këto të gjitha do të mbështesin stomakun dhe pjesën e poshtme të shpinës dhe do t'ju japin një bark më të sheshtë, por ato nuk do të ndryshojnë formën tuaj. Nënat që kanë pasur një lindje cezariane shpesh do t'i shajnë sepse mund të ndihmojnë në prerjen e prerjes duke hequr presionin. Por nënat me prerje c nuk janë adhuruesit e vetëm.

Këtu është nitty-zhavorrit:

• Mbështjell barku pas lindjes janë bërë me elastik të rregullueshëm që mbulon bustin tuaj nga brinjët deri në ije.
• Mbushëse beli zakonisht janë bërë nga një material më i ngurtë, ju mbulojnë nga poshtë bustit në ijë dhe kanë një fiksim dhe mbyllje të syve. Ata ju japin kompresim shtesë që mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi, kështu që do të doni t'i shmangni këto.
• Korse nuk janë vetëm një relike e viteve 1850. Mund t'i gjeni ende sot, por ato do t'ju japin kompresimin shtesë që dëshironi të shmangni.

Nëse mjeku juaj rekomandon një mbështjellje barku, ju ndoshta do ta vishni atë për 10 deri në 12 orë në ditë për 6 deri në 8 javë. Tinguj joshëse? Mos harroni se ju ende keni nevojë për të punuar ato abs para se të vërtetë mund të them lamtumirë në atë bark.

Këtu janë disa opsione të mbështjelljes së barkut për t'u marrë parasysh:

• Belly Bandit Mbështjellëse Origjinale e Barkut
• Mbështjellja e barkut pas lindjes së barkut UpSpring Shrinkx
• Ingrid & Isabel Bellaband

Lundrimi

Ju po ushqeheni shëndetshëm, po bëni ushtrime fizike, duke punuar barkun tuaj ... dhe barku juaj është akoma atje Po tani?

Mos u shqetësoni nëse ende keni bark në 3 apo edhe 6 muaj pas lindjes. Thënia “9 muaj për ta veshur; 9 muaj për ta hequr ”mund të mos jetë shkencë e shëndoshë, por ajo erdhi nga përvoja e shumë nënave ashtu si ju.

Nëse mendoni se pesha e foshnjës është bërë pjesë e juaj përgjithmonë ose keni ndonjë pyetje tjetër, drejtohuni tek mjeku juaj i shëndetit për ndihmë. Dhe hidhni një nuhatje tjetër të asaj ere të ëmbël të foshnjës dhe rezistojini tundimit për të krahasuar shënimet me nënat e tjera. Sepse secili është në udhëtimin e vet.