Rezulton, të qenit shtatzënë mund të mbingarkojë stërvitjet tuaja

Përmbajtje

• Ushtroni oomph herët.
• Më mirë përkulje, më pak ngërçe.
• Presion më të ulët të gjakut.
• Rishikim për

Shpesh dëgjoni për anët negative të shtatzënisë-sëmundjet e mëngjesit! kyçet e këmbës të fryra! dhimbje shpine! -që mund të bëjë që perspektiva për t'iu përmbajtur stërvitjes duket si një betejë e vështirë. (Dhe, TBH, për disa nëna është.) Por ndryshimet e mëdha që trupi juaj po kalon gjatë këtyre nëntë muajve përfshijnë gjithashtu disa bonuse motivuese shëndetësore.

"Shumica e ndryshimeve janë për shkak të ndryshimeve në hormonet si estrogjeni, progesteroni dhe relaksina," thotë shkencëtari i sportit Michele Olson, Ph.D. Forma Anëtar i Trustit të Trurit. Këto ndërrime hormonale çojnë në më shumë rrjedhje gjaku dhe efekte të tjera domino që në fakt mund të përmirësojnë stërvitjet tuaja. (Kritikët e stërvitjes para lindjes, dëgjoni!) Shikoni tre nga madhështitë.

Ushtroni oomph herët.

Gjatë shtatzënisë, vëllimi i gjakut rritet për të ndihmuar fëmijën të rritet. Falë asaj rritjeje të rruazave të kuqe të gjakut, "në 10 deri në 12 javët e para të shtatzënisë, shumica e grave shtatzëna kanë një avantazh fiziologjik natyror për qëndrueshmëri [stërvitje]", thotë Raul Artal-Mittelmark, MD, një profesor emeritus në Universitetin Saint Louis. Me

Kjo mund të përkthehet në ndjenjën më të fortë në vrapimet ose stërvitjet tuaja të zakonshme gjatë tremujorit tuaj të parë. (Ndërsa shtatzënia përparon, faktorë të tjerë fiziologjikë hyjnë në lojë që mund të ulin aftësinë tuaj sportive, thotë ai.) Si gjithmonë, merrni OK nga mjeku juaj: Ky nuk është koha për të filluar thjesht të bëni distancën. (E ngjashme: Si të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes ndërsa jeni shtatzënë)

Më mirë përkulje, më pak ngërçe.

Ndërsa nivelet e hormonit të relaksinës rriten, ju do të përjetoni më shumë fleksibilitet në nyje sepse ligamentet tuaja do të bëhen më fleksibile (duke lejuar që legeni të relaksohet dhe zgjerohet për lindjen). "Ju mund të gjeni se jeni në gjendje të arrini dhe të shtriheni pak më tej në stërvitjen tuaj të jogës," thotë Olson. "Vetëm kini kujdes që të mos shtrini asnjë muskul ose nyje, gjë që mund t'ju bëjë të humbni ekuilibrin tuaj."

Ndërkohë, gjëndra paratiroide, e vendosur në qafën tuaj, nxit sekretimin e më shumë kalciumit (për të ndihmuar zhvillimin e kockave në fetusin që formohet). "Ky kalcium i shtuar gjithashtu ndihmon nënën të mos ketë ngërçe dhe spazma të muskujve," thotë Olson.

Presion më të ulët të gjakut.

"Ndërsa progesteroni rritet, rezistenca në sistemin tuaj vaskular zvogëlohet për të lejuar më shumë rrjedhje gjaku tek fetusi," thotë Olson. Çfarë do të thotë kjo për ju: më shumë rrjedhje gjaku, rrjedhje oksigjeni dhe rrjedhje e lëndëve ushqyese në gjithçka, duke përfshirë muskujt tuaj. (Dhe nëse nuk po i ndjeni përfitimet? Mos u shqetësoni. Emily Skye nuk mund të qëndronte në rrugën e duhur me stërvitjet e saj të shtatzënisë - dhe është krejtësisht e shëndetshme.)

Rishikim për