Këshilla për përgatitjen e vaktit dhe darkën për kolitin ulcerativ (UC)

Përmbajtje

• Mbani një ditar
• Flamuri çdo çështje
• Dëgjojeni trupin tuaj përpara se të planifikoni ushqimet tuaja
• Luaj me të njëjtat rregulla kur ngrënie jashtë
• Takeaway

Kur keni kolit ulcerativ (UC), të dish se çfarë të zgjedhësh një menu mund të duket po aq sfiduese sa të zgjedhësh numrat fitues të tombolit. Kjo për shkak se trupi i të gjithëve është i ndryshëm. Ajo që funksionon më mirë për ju mund të mos funksionojë më mirë për mua, dhe anasjelltas. Do të ju kërkojnë disa prova dhe gabime për të gjetur ushqimet tuaja të sigurta, dhe ju mund të duhet të bëni disa ndalesa të pakëndshme gjatë rrugës.

Shtë e kuptueshme të ndjeheni të tronditur ose të frikësuar për të filluar këtë udhëtim. Në fakt, është një nga gjërat më zhgënjyese për të patur UC! Shpresojmë, katër këshillat e mëposhtme që kam mësuar mund të ndihmojnë për t'ju udhëhequr.

Mbani një ditar

Si e njihni trupin tuaj? Përmes vëzhgimit. Për dy vjet pas diagnozës sime në UC, mbajta një ditar ushqimi dhe një ditar të lëvizjes së zorrëve. Revista e lëvizjes së zorrëve ishte një fletore që qëndronte në banjë. Për të mbajtur nën kontroll atë që isha duke ngrënë, unë përdora aplikacionin MyFitnessPal. Në fakt, unë ende e përdor atë edhe sot.

Ndjekja e lëvizjeve tuaja të zorrëve në lidhje me ato që jeni duke ngrënë mund t'ju ndihmojnë të zbuloni nëse disa ushqime i shfaqin simptomat tuaja të UC. Pastaj mund të gjurmoni ushqimet që funksionojnë për ju dhe ushqimet që nuk janë.

Flamuri çdo çështje

Pasi të filloni të gjurmoni ato që jeni duke ngrënë dhe lëvizjet tuaja të zorrëve, flamuroni çdo reagim të përsëritur ndaj ushqimeve. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni shkaktarët tuaj.

Për mua, vura re që trupi im reagonte sa herë që kisha ushqime të pasura me yndyrë, sheqer, fibra, ose ndonjë gjë tjetër acid. Këto gjëra janë goxha të përgjithshme. Shtë e mundur që ju të mund të zbuloni katalizatorë më specifikë, si qumështorinë ose kafeinën.

Dëgjojeni trupin tuaj përpara se të planifikoni ushqimet tuaja

Njohja se cilat ushqime të shmangni do t'ju ndihmojnë kur përpiqeni të përcaktoni ushqimet tuaja.

Për shembull, nëse unë jam duke shkuar në banjë më shumë se zakonisht dhe po shoh shumë solide të pad tretur në jashtëqitje, do të thotë se kam pasur shumë fibra. Për të ndihmuar në lehtësimin e vetvetes, do të filloj të përfshij vetëm ushqime me fibra të ulët në ushqimet e mia. Joga funksionon si një ilaç i shkëlqyeshëm, natyror edhe për mua.

Pastaj ka periudha kur nuk kam pasur fibra të mjaftueshme. Unë do ta di nëse do të shkoj në banjë më pak se tre herë në ditë, stomaku im ndjehet i ngushtë dhe i fryrë dhe është jashtëzakonisht e vështirë të lëshosh gaz. Kur shkoj në banjë, stooli im është i ngurtë dhe i vogël. Për ta luftuar këtë, unë do të rrit marrjen e fibrave dhe do të bëj një stërvitje aerobike.

Duke dëgjuar gjërat për të cilat ka nevojë për trupin tuaj dhe çfarë ka pasur shumë, ju mund të ulni sasinë e kohës që kaloni në dhimbje ose siklet.

Luaj me të njëjtat rregulla kur ngrënie jashtë

Pasi të keni krijuar shkaqet tuaja dhe të mësoni të dëgjoni trupin tuaj, ju mund të ndjeheni të sigurt sa duhet për të darkuar (yay!). Edhe pse ngrënia jashtë mund t'ju frymëzojë të jeni aventureske, duke u larguar shumë larg nga shtegu i bërë të çojë në një ndezje. Vazhdoni të dëgjoni trupin tuaj dhe rrini me atë që është e sigurt.

Për shembull, nëse ushqimet yndyrore dhe acide më kanë dhënë probleme të tretjes dhe unë jam duke shkuar në një restorant italian, e di se çdo pjatë e bërë me krem ​​ose salcë të kuqe është jashtë. Unë do të zgjedh diçka nga menuja e ushqimit të detit. Zakonisht, ekziston të paktën një mundësi atje që është mjaft themelore dhe pa krem ​​ose salcë.

Takeaway

Këto tregues më kanë ndihmuar në udhëtimin tim. Ju mund të gjeni udhëzime të tjera që kanë precedent për ju, dhe kjo është në rregull. Në fund të fundit, ajo që ka më shumë rëndësi është që ju të dëgjoni trupin tuaj.

Njerëzit ka të ngjarë të përpiqen t'ju ofrojnë këshilla se çfarë duhet të hani ose si të ushtroheni. Mos u ndjeni fajtor nëse vendosni të mos zbatoni këshillat e tyre. Nëse i dëgjoni të gjithë, do të çmendeni.

Gjithashtu, mos u ndjeni fajtor nëse rrëmueni gjatë rrugës. Shtë një proces mësimi, dhe ju jeni duke bërë një punë të shkëlqyeshme vetëm duke provuar.

Megan Wells u diagnostikua me kolit ulcerativ kur ishte 26 vjeç. Pas tre vjetësh, ajo vendosi ta heqë zorrën e trashë. Ajo tani po jeton jetën me një qese J-. Gjatë udhëtimit të saj, ajo e mbajti gjallë dashurinë e saj për ushqimin përmes blogut të saj, megiswell.com. Në blog, ajo krijon receta, bën fotografi dhe flet për luftimet e saj me kolit ulcerativ dhe ushqim.