5 pika presioni për gjumë

Përmbajtje

• 1. Porta shpirtërore
• 2. Kryqëzimi tre jinësh
• 3. Sustë flluske
• 4. Porta e kufirit të brendshëm
• 5. Pishinë me erë
• Çfarë thotë hulumtimi?
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Pagjumësia është një çrregullim mjaft i zakonshëm i gjumit që e bën të vështirë për të fjetur dhe për të fjetur. Pasja e pagjumësisë parandalon shumë njerëz që të bëjnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë që rekomandojnë ekspertët.

Disa njerëz përjetojnë periudha të shkurtra të pagjumësisë për disa ditë ose javë, ndërsa të tjerët kanë pagjumësi për muaj me radhë.

Pavarësisht nga sa shpesh keni pagjumësi, akupresura mund t'ju ofrojë një lehtësim. Akupresura përfshin përdorimin e prekjes fizike për të stimuluar pikat e presionit që korrespondojnë me aspekte të ndryshme të shëndetit fizik dhe mendor.

Ndërsa mund të bëni akupresurë nga një profesionist, mund të provoni edhe stimulimin e pikave të presionit vetë. Lexoni për të mësuar pesë pika presioni që mund të provoni dhe të mësoni më shumë rreth shkencës që fshihet duke përdorur akupresurën për gjumë.

1. Porta shpirtërore

Pika e portës shpirtërore është e vendosur në rrudhjen në kyçin tuaj të jashtëm, poshtë gishtit tuaj rozë.

Për të trajtuar pagjumësinë:

1. Ndjehuni për hapësirën e vogël, të zbrazët në këtë zonë dhe ushtroni presion të butë në një lëvizje rrethore ose lart e poshtë.
2. Vazhdoni për dy deri në tre minuta.
3. Mbajeni anën e majtë të pikës me presion të butë për disa sekonda, dhe më pas mbani anën e djathtë.
4. Përsëriteni në të njëjtën zonë të kyçit tuaj të dorës tjetër.

Stimulimi i kësaj pike presioni shoqërohet me qetësimin e mendjes tuaj, gjë që mund t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë.

2. Kryqëzimi tre jinësh

Pika e kryqëzimit tre yin ndodhet në këmbën tuaj të brendshme, pak mbi kyçin e këmbës.

Për të trajtuar pagjumësinë:

1. Gjeni pikën më të lartë në kyçin e këmbës tuaj.
2. Numëroni katër gjerësi të gishtave lart në këmbën tuaj, mbi kyçin e këmbës.
3. Vendosni presion të thellë pak pas kockës tuaj më të madhe të këmbës së poshtme (tibia), duke masazhuar me lëvizje rrethore ose lart e poshtë për katër deri në pesë sekonda.

Përveç ndihmës me pagjumësinë, simulimi i kësaj pike presioni mund të ndihmojë edhe në çrregullimet e legenit dhe dhimbjet menstruale.

Mos e përdorni këtë pikë presioni nëse jeni shtatzënë, pasi lidhet gjithashtu me induktimin e lindjes.

3. Sustë flluske

Pika e bubullimit të pranverës ndodhet në pjesën e poshtme të këmbës tuaj. Depressionshtë depresioni i vogël që shfaqet pikërisht mbi mesin e këmbës tuaj kur bëni gishtërinjtë tuaj brenda.

Për të trajtuar pagjumësinë:

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur që të mund të arrini këmbët me duar.
2. Merrni njërën këmbë në dorën tuaj dhe bëni gishtërinjtë tuaj.
3. Ndjeni depresionin në pjesën e poshtme të këmbës.
4. Vendosni presion të fortë dhe masazhojeni këtë pikë për disa minuta duke përdorur lëvizje rrethore ose lart e poshtë.

Stimulimi i kësaj pike presioni besohet se krijon energjinë tuaj dhe shkakton gjumë.

4. Porta e kufirit të brendshëm

Pika e brendshme e portës kufitare gjendet në parakrahun tuaj të brendshëm midis dy tendinave.

Për të lehtësuar pagjumësinë:

1. Kthejeni duart tuaja në mënyrë që pëllëmbët tuaja të kthehen lart.
2. Merrni njërën dorë dhe numëroni tre gjerësi gishtash nga rrudha e duarve tuaja.
3. Vendosni një presion të qëndrueshëm në rënie midis dy tendinave në këtë vend.
4. Përdorni një lëvizje rrethore ose lart e poshtë për të masazhuar zonën për katër deri në pesë sekonda.

Përveç kësaj për t'ju ndihmuar të flini, pika e brendshme e portës kufitare shoqërohet me të përziera qetësuese, dhimbje stomaku dhe dhimbje koke.

5. Pishinë me erë

Pika e pishinës së erës ndodhet në pjesën e pasme të qafës tuaj. Mund ta gjeni duke ndjerë kockën mastoide prapa veshëve dhe duke ndjekur brazdën përreth vendit ku muskujt e qafës bashkohen me kafkën.

Për të trajtuar pagjumësinë:

1. Shtrëngoni duart tuaja dhe hapni butësisht pëllëmbët me gishtat e mbyllur për të krijuar një formë filxhani me duart tuaja.
2. Përdorni gishtat e mëdhenj për të bërë një presion të thellë dhe të fortë drejt kafkës tuaj, duke përdorur lëvizje rrethore ose lart e poshtë për të masazhuar këtë zonë për katër deri në pesë sekonda.
3. Merrni frymë thellë ndërsa masazhoni zonën.

Stimulimi i kësaj pike presioni mund të ndihmojë në uljen e simptomave të frymëmarrjes, të tilla si kollitja, e cila shpesh ndërpret gjumin. Shoqërohet gjithashtu me zvogëlimin e stresit dhe qetësimin e mendjes.

Çfarë thotë hulumtimi?

Akupresura ka ekzistuar për mijëra vjet, por ekspertët vetëm kohët e fundit filluan të vlerësojnë efektivitetin e saj si një trajtim mjekësor. Ndërsa shumica e studimeve ekzistuese në lidhje me akupresurën dhe gjumin janë të vogla, rezultatet e tyre janë premtuese.

Për shembull, një studim i vitit 2010 përfshiu 25 pjesëmarrës në institucionet e kujdesit afatgjatë të cilët kishin probleme me gjumin. Cilësia e gjumit u përmirësua pas pesë javësh trajtimi me akupresurën. Përfitimet zgjatën deri në dy javë pasi ata pushuan së trajtuari.

Një studim i vitit 2011 që përfshinte 45 gra në menopauzë me pagjumësi kishte rezultate të ngjashme pas katër javësh trajtimi.

Ka shumë studime me gjetje të ngjashme, por të gjitha janë relativisht të vogla dhe të kufizuara. Si rezultat, ekspertët nuk kanë mjaft të dhëna me cilësi të lartë për të nxjerrë ndonjë konkluzion konkret.

Sidoqoftë, nuk ka gjithashtu asnjë provë që akupresura ul cilësinë e gjumit, prandaj sigurisht që ia vlen të provohet nëse jeni të interesuar.

Kur të vizitoni një mjek

Gjumi është thelbësor për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Rregullisht mos gjumi i mjaftueshëm lidhet me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë:

• funksion i dobësuar imunitar
• shtim në peshë
• ulur funksionin njohës

Nëse keni pagjumësi që zgjat për më shumë se disa javë, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ju mund të keni një gjendje themelore që kërkon trajtim.

Në fund të fundit

Shumica e njerëzve merren me pagjumësinë në një moment të jetës së tyre. Nëse jeni duke kërkuar një ilaç natyral për të përmirësuar gjumin tuaj, provoni të bëni akupresurë 15 minuta para se të shkoni në shtrat.

Thjesht sigurohuni që të përjashtoni çdo shkak themelor të pagjumësisë afatgjatë.