Parandalimi i Sëmundjeve të Zemrës

Përmbajtje

• Zgjedhjet e jetesës dhe shëndeti i zemrës
• Ndërprerja e duhanit
• Ushqyerja dhe dieta
• Ushtrimi dhe administrimi i humbjes së peshës
• Menaxhimi i diabetit
• Ulja e tensionit tuaj
• Menaxhimi i stresit

Zgjedhjet e jetesës dhe shëndeti i zemrës

Sëmundja e zemrës është një gjendje poshtëruese për shumë amerikanë. ’Shtë shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Disa faktorë rreziku i bëjnë disa njerëz më të predispozuar të kenë sëmundje të zemrës. Faktorët e rrezikut janë ose të modifikueshëm ose jo të modifikueshëm. Faktorët e rrezikut të modifikueshëm janë faktorë që mund t’i kontrolloni, siç është pesha e trupit. Faktorët e rrezikut jo të modifikueshëm janë faktorë që nuk mund t’i kontrolloni, siç është gjenetika.

Zgjedhjet tuaja mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të zemrës. Ndryshimet e stilit të jetës mund të zvogëlojnë shumë mundësinë e sëmundjes së zemrës. Ndryshimet pozitive të stilit të jetës përfshijnë:

• duke lënë duhanin nëse pini duhan
• ushqim i shëndetshëm
• ushtrim
• menaxhimi i diabetit nëse keni diabet
• menaxhimi i presionit të gjakut
• Menaxhimi i stresit

Ndërprerja e duhanit

Hapi më i rëndësishëm që mund të ndërmerrni për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës është të hiqni dorë nga pirja e duhanit. Pirja e duhanit është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundje koronare të zemrës, sulmin në zemër dhe goditje në tru. Pirja e duhanit shkakton një ndërtim të një lënde yndyrore, ose pllaka, në arteriet, e cila përfundimisht çon në një ngurtësim të arterieve, ose aterosklerozë. Pirja e duhanit dëmton organet tuaja, duke bërë që trupi juaj të funksionojë më pak në mënyrë optimale dhe rrit rrezikun për sëmundje të zemrës. Ajo zvogëlon sasinë tuaj të kolesterolit të mirë, ose lipoproteinë me densitet të lartë, dhe rrit presionin e gjakut, i cili mund të shkaktojë stres të shtuar në arteriet tuaja.

Ndërprerja e duhanit është vërtetuar se zvogëlon sëmundjet e zemrës. Shumë shtete kanë filluar programet për të kufizuar ose zvogëluar pirjen e duhanit në popullatën e përgjithshme.

Efektet e ndalimit të duhanit janë mjaft të papritura. Presioni juaj i gjakut do të ulet, qarkullimi juaj do të përmirësohet dhe furnizimi juaj me oksigjen do të rritet. Këto ndryshime do të rritin nivelin tuaj të energjisë dhe do ta bëjnë ushtrimin më të lehtë. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të fillojë të shërohet. Rreziku juaj për sëmundje të zemrës zvogëlohet pasi të keni pushuar, dhe mund të zvogëlohet në mënyrë të konsiderueshme me kalimin e kohës. Ju duhet të shmangni të tjerët që pinë duhan sepse tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

Ushqyerja dhe dieta

Ushqyerja dhe dieta luajnë një rol të madh në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Mbajtja e një diete të mirë mund të zvogëlojë rrezikun për sëmundje të zemrës. Kjo është e vërtetë edhe nëse keni një histori familjare ose predispozicion gjenetik për sëmundje të zemrës. Një dietë e pasur me fruta dhe perime të papërpunuara, drithëra të plota dhe acide yndyrore omega-3, të cilat shpesh janë të pranishme në peshk, ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Dieta mesdhetare dihet se zvogëlon shfaqjen e sëmundjeve të zemrës. Kjo dietë përqendrohet në:

• hahet barishte, arra dhe vaj ulliri, i cili është një yndyrë e shëndetshme
• duke kufizuar konsumin e mishit të kuq në një ose dy herë në muaj
• duke rritur shërbimet tuaja të frutave, perimeve dhe drithërave
• hahet peshk dy herë në javë

Do të duhet të shmangni ose kufizoni disa ushqime që përkeqësojnë sëmundjet e zemrës. Kjo përfshin ushqime me sasi të lartë sheqeri dhe kripe, pije alkoolike dhe ushqime me vaj perimesh të hidrogjenizuar pjesërisht. Shikimi i kalorive është gjithashtu i rëndësishëm. Dijeni sa kalori në ditë duhet të merrni dhe përqendrohuni te ushqimi i një larmi ushqimesh që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe kalori të ulëta.

Ushtrimi dhe administrimi i humbjes së peshës

Ushtrimi dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme janë gjithashtu thelbësore për uljen e presionit të gjakut dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Sipas Klinikës Mayo, ekspertët rekomandojnë të merrni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë, ose 30 deri në 60 minuta stërvitje shumicën e ditëve të javës. Ushtrimi nuk ka pse të jetë intensiv. Theelësi është të qëndroni aktiv.

Një nga qëllimet kryesore të ushtrimit është mbajtja e një peshe të shëndetshme. Ju duhet të ekuilibroni konsumin tuaj kalorik me sasinë e stërvitjes që merrni. Zbuloni se cili është indeksi i masës suaj trupore dhe përdorni atë për të vendosur qëllime të humbjes së peshës. Do të ulni presionin e gjakut dhe do të zvogëloni rrezikun për komplikime të tjera duke mbajtur një peshë të shëndetshme.

Menaxhimi i diabetit

Diabeti është një faktor serioz rreziku për sëmundjet e zemrës. Ka efekte të dëmshme në organe të shumta në trup kur lihet pa trajtuar, dhe mund të çojë në sëmundje të arterieve periferike, goditje në tru dhe komplikime të tjera. Nëse keni diabet, menaxhoni gjendjen tuaj për të parandaluar sëmundjet e zemrës.

Masat e parandalimit të sëmundjeve të zemrës për njerëzit me diabet përfshijnë:

• marrja e kontrolleve të rregullta nga mjeku juaj
• hahet një dietë e shëndetshme
• ushtrimin

Ju mund të keni nevojë të menaxhoni diabetin me ilaçe. Ju mund të kufizoni efektet e diabetit dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjes së zemrës duke zgjedhur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ulja e tensionit tuaj

Presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni mund të rrisin stresin në sistemin tuaj kardiovaskular dhe të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës. Ju mund të ulni tensionin e gjakut përmes:

• dietë
• ushtrim
• menaxhimi i peshës
• shmangia e stresit
• duke lënë duhanin nëse pini duhan
• duke shmangur pirjen e duhanit
• kufizimi i konsumit të kripës
• duke kufizuar konsumin e alkoolit

Punoni ngushtë me mjekun tuaj dhe monitoroni rregullisht tensionin tuaj të gjakut nëse e dini që keni presion të lartë të gjakut. Merrni të gjitha ilaçet që ofruesi juaj i përshkruan për presionin tuaj të gjakut dhe merrni ato siç udhëzohen. Presioni i lartë i gjakut është i vështirë për tu zbuluar. Këshillohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse e keni apo jo.

Menaxhimi i stresit

Stresi prek të gjithë në mënyra të ndryshme. Ekziston një lidhje midis njerëzve që pësojnë sasi të mëdha stresi gjatë periudhave të gjata dhe sëmundjeve të zemrës. Lidhja nuk është kuptuar mirë.

Stresi mund të shkaktojë humbje të gjumit, dhimbje dhe dhimbje koke dhe mund të shterojë trupin. Stresi kronik mund të bëjë që zemra të punojë më shumë. Kjo do të përkeqësojë çdo faktor tjetër të rrezikut për sëmundjet e zemrës që mund të keni.

Ju mund të adoptoni shumë zakone për zvogëlimin e stresit që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Aktiviteti fizik ose ushtrimi është një mënyrë për të zvogëluar stresin. Ngadalësimi dhe kryerja e ushtrimeve të relaksimit ose teknikat e frymëmarrjes, siç janë ato të përdorura në joga, është gjithashtu e dobishme. Lënia e shqetësimeve dhe të kalosh më shumë kohë me familjen dhe miqtë mund të kontribuojnë gjithashtu në një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më të qetë. Shtë gjithashtu e rëndësishme të fle mjaftueshëm.