Cila është lidhja midis Probiotics dhe Shëndetit tretës?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Probiotika dhe tretja
• Si të përdorni probiotikë për shëndetin e tretjes
• Ngadalë rritni CFU
• Merrni këshilla nëse është hera juaj e parë
• Merrni në momente specifike në lidhje me vaktet
• Provoni burimet natyrale përpara shtojcave
• Kushtojini vëmendje etiketave dhe cilësisë
• përfitimet
• Efektet anësore dhe rreziqet
• Takeaway

Përmbledhje

Probiotikët janë mikroorganizma të vockël që japin përfitime shëndetësore për hostin e tyre. Trupat tanë mbështeten në të gjitha llojet e mikroorganizmave për t'i mbajtur gjërat të funksionojnë dhe të na mbajnë të shëndetshëm, dhe probiotikët luajnë një rol në këtë. Ata janë bakteret e mira që ju në të vërtetë dua në sistemin tuaj.

Ato mbështesin sisteme të shëndetshme të trupit nga goja juaj në zorrën tuaj, dhe ndihmojnë në kontrollin e mikroorganizmave të dëmshëm si mikrobet. Në nivelet e duhura, probiotikët ndihmojnë tretjen dhe përmirësojnë thithjen e lëndëve ushqyese.

Probiotikët ndodhin natyrshëm në ushqime të fermentuara dhe qumësht të kulturuar, por gjithashtu mund të gjeni shtesa të prodhuara probiotike. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth efekteve të probiotikëve në shëndetin tuaj të tretjes.

Probiotika dhe tretja

Probiotikët besohet se ndihmojnë në çështjet e tretjes siç janë:

• dhimbje barku
• kapsllëk
• Semundja Crohn
• sëmundje inflamatore e zorrëve (IBD)
• sindromi i zorrës së irrituar (IBS)
• intoleranca e laktozës
• kolit ulcerativ

Por ne kemi shumë më tepër për të mësuar se si funksionojnë dhe sa efektivë mund të jenë në të gjithë popullsinë.

Shumica e studimeve mbi probiotikët kanë qenë të vogla dhe nuk na tregojnë saktësisht se si ndihmojnë tretjen. Ata gjithashtu nuk na tregojnë se si të dozojmë në mënyrë të vazhdueshme ose të administrojmë probiotikë si një shtesë.

Probiotikët kuptohet se janë të sigurta për shumicën e njerëzve, dhe ka disa udhëzime të përgjithshme. Ja çfarë jemi ne bëj e di:

• Ekosistemet tretëse ndryshojnë. Njerëzit me kapsllëk kanë ekosisteme të ndryshme të mikroorganizmave në zorrët e tyre sesa njerëzit pa kapsllëk. Ajo që ne nuk e dimë është nëse kapsllëku është shkaku ose efekti i këtyre ekosistemeve të ndryshme.
• Ato ulin nivelet e pH. Probiotikët ulin nivelin e pH-it në zorrën e trashë, gjë që mund të ndihmojë që karriget të lëvizin më shpejt nëpër të.
• Ata mund të lehtësojnë diarre të lidhura me antibiotikë. Probiotikët mund të jenë veçanërisht të dobishëm për lehtësimin e diarresë të shoqëruar me antibiotikë dhe Clostridium dificile. Ideja është që probiotikët të rimbushin bakteret e mira që antibiotikët mund të kenë vrarë.
• Ato mund të ndihmojnë në thithjen e proteinave. Probiotikët mund t'ju ndihmojnë të përthithni më mirë proteinat në dietën tuaj, si dhe vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera.

Jo të gjithë probiotikët janë të barabartë, dhe më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar përfitimet e secilit lloj. Shumica e hulumtimeve mbulojnë Lactobacillus dhe Bifidobacterium tensionet. Këto shtame përfshijnë:

• L. acidofilus
• L. Casei
• L. plantarum
• B. laktis
• B. longum
• B. bifidum

Një studim i vitit 2010 zbuloi se B. laktis dhe L. Casei ishin efektive në lehtësimin e kapsllëkut. Studimi shqyrtoi pesë studime të botuara më parë që përfshinin të rritur dhe fëmijë.

Probdo probiotikë jo nën Lactobacillus dhe Bifidobacterium gjinitë mund të mos jenë të sigurta, dhe më shumë kërkime janë të nevojshme para se të përdoren.

Për shkak se probiotikët merren nga goja, efikasiteti i tyre varet nga sa mirë mund të qëndrojnë në mjedisin shumë acid të stomakut dhe traktit gastrointestinal. Probiotikët me cilësi më të lartë do të kalojnë nëpër stomakun tuaj akoma të paprekur dhe do të lëvizin në zorrët ku thithen lëndë ushqyese. Kjo është ajo ku probiotikët bëjnë pjesën më të madhe të shërimit dhe punës së tyre të mirë.

Probiotikët po jetojnë, kështu që qëndrueshmëria e tyre mund të preket nga çdo numër problemesh me paketimin dhe ruajtjen. Kemi më shumë për të mësuar se si të administrojmë më mirë probiotikët. Ne gjithashtu duhet të mësojmë më shumë rreth asaj se sa mirë mund të mbeten probiotikët brenda zorrës suaj pasi të arrijnë atje. Aktualisht, nuk besohet se çdo dozë e probiotikëve do të qëndrojë domosdoshmërisht në sistemin tuaj përgjithmonë. Praktika aktuale është marrja e dozave ditore të probiotikëve.

Si të përdorni probiotikë për shëndetin e tretjes

Për të filluar përfitimet e probiotikëve, rritni konsumin tuaj të përditshëm të tyre. Ju mund ta bëni këtë përmes burimeve ushqimore ose shtojcave. Shumë ushqime tradicionale në të gjithë botën natyrisht përmbajnë probiotikë. Këto ushqime përfshijnë:

• lakër turshi
• Kimchi
• kefir
• Kos grek
• Kombucha

Lehtësoni në rritjen e marrjes tuaj të probiotikut ngadalë, dhe kushtojini vëmendje çdo efekti anësor - pozitiv dhe negativ. Meqenëse ka shumë larmi të ndryshme të probiotikëve, vini re se si secili prej tyre ndikon në ju ndryshe. Një ditar ushqimesh dhe plotësimesh do të ishte shumë e dobishme për këtë periudhë hyrëse.

Këtu janë disa këshilla shtesë për marrjen e probiotikëve:

Ngadalë rritni CFU

Dozat e rekomanduara ditore variojnë nga 1 miliard në 10 miliardë njësi formuese të kolonisë (CFU). Filloni në 1 CFU dhe ngadalë rriteni duke i kushtuar vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon. Kefiri përmban 15-20 CFU për filxhan. Shtojcat duhet të rendisin CFU-të e tyre në shishe.

Merrni këshilla nëse është hera juaj e parë

Nëse ushqimet e fermentuara janë të reja për ju, gjeni një mik apo restorant shumë të vlerësuar për t'ju prezantuar me ta dhe si të shijoni më mirë.

Merrni në momente specifike në lidhje me vaktet

Merrni probiotikë pak përpara se të hani ose me vaktin tuaj, por nuk pasi të hani.

Provoni burimet natyrale përpara shtojcave

Ju mund të merrni suplemente probiotike, por zakonisht është më e dobishme t'i merrni ato nga burimi i tyre natyror. Burimet ushqimore të probiotikëve do të përmbajnë një larmi të madhe të shtameve, por shtesat duhet të rendisin secilin lloj individual që përmbajnë.

Kushtojini vëmendje etiketave dhe cilësisë

Administrata e SHBA e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon shtesat, kështu që cilësia nuk është gjithmonë një garanci. Lexoni etiketat nga afër dhe ndiqni udhëzimet e ruajtjes. Mundohuni të zgjidhni një markë të besueshme. Nëse mundeni, gjeni një mjek i cili mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë.

përfitimet

Probiotikët mund të ndihmojnë në menaxhimin:

• IBS
• kolesterol i larte
• thithja e lëndëve ushqyese
• diarre
• kapsllëk
• intoleranca e laktozës
• shtimi i peshës

Ulja e efekteve anësore të ndonjë prej çështjeve të mësipërme mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe ndjenjën e përgjithshme të mirëqenies.

Përfitimet e probiotikëve në zorrën tuaj shkojnë përtej lëvizjeve të shëndetshme të zorrëve. Një sistem tretës i shëndetshëm ka qenë i lidhur me përmirësimet në shëndetin mendor dhe reagimin imunitar. Probiotics gjithashtu aktualisht janë duke u studiuar për përfitimet e tyre për shëndetin oral dhe shëndetin dermatologjik. Duke ndihmuar në thithjen e proteinave, probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet pas stërvitjes dhe të zvogëlojë tendosjen e muskujve.

Ndërsa shqetësimet rriten për infeksione rezistente ndaj antibiotikëve, probiotikët mund të jenë agjentë mbrojtës dhe shërues të fuqishëm që funksionojnë pa probleme me sistemet tona trupore natyrore.

Efektet anësore dhe rreziqet

Probiotikët konsiderohen të sigurt për shumicën e njerëzve. Studimet nuk raportojnë për rreziqe të mëdha që lidhen me marrjen e tyre.

Efektet anësore të raportuara më shpesh nga probiotikët janë gazi dhe bloating. Nëse keni reagime të rënda, përfshirë dhimbjen në bark, zvogëloni marrjen ditore të CFU dhe ngadalë rriteni përsëri me kalimin e kohës.

Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një shtesë të re shëndetësore. Para se t’i jepni fëmijës tuaj suplemente probiotike, bisedoni me pediatrin e tyre. Foshnjat e parakohshme nuk duhet të marrin disa probiotikë.

Probiotikët nuk mund të rekomandohen për njerëzit me sëmundje kronike ose një sistem imunitar të dobësuar. Mos përdorni probiotikë për të zëvendësuar ilaçet pa recetë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

Takeaway

Studimi tregon një lidhje pozitive midis marrjes së probiotikëve dhe tretjes së shëndetshme te njerëzit e të gjitha moshave. Tretja e shëndetshme gjithashtu çon në shëndet të përmirësuar mendor dhe oral, një sistem imunitar të shëndetshëm dhe një lëkurë ndoshta të shëndetshme.

Nëse jeni të interesuar të përfitoni nga përfitimet e probiotikëve, futini ato ngadalë në dietën tuaj me ushqime ose shtesa tradicionale.