Si mund të ju ndihmojnë probiotikët të humbni peshë dhe yndyrë në bark

Përmbajtje

• Bakteret e zorrëve mund të ndikojnë në rregullimin e peshës së trupit
• Si mund të ndikojë probiotika në ndryshimet në peshë?
• Probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark
• Lactobacillus Gasseri
• Disa Probiotikë Mund të Parandalojnë Fitimin e Peshës
• Disa shtame probiotike mund të rrisin rrezikun e fitimit të peshës dhe mbipeshes
• Probiotika mund të jetë një pjesë e enigmës

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që kanë përfitime shëndetësore kur hahen (1).

Ato gjenden në të dy shtesat dhe ushqimet e fermentuara.

Probiotikët mund të përmirësojnë shëndetin e tretjes, shëndetin e zemrës dhe funksionin imunitar, për të përmendur disa (2, 3, 4, 5).

Disa studime sugjerojnë gjithashtu se probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.

Bakteret e zorrëve mund të ndikojnë në rregullimin e peshës së trupit

Ka qindra mikroorganizma të ndryshëm në sistemin tuaj tretës.

Shumica e këtyre janë baktere, shumica e tyre janë miqësore. Bakteret miqësore prodhojnë disa lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë vitaminën K dhe disa vitamina B.

Ato gjithashtu ndihmojnë në prishjen e fibrave që trupi nuk mund të tretet, duke e shndërruar atë në acide yndyrore të dobishme me zinxhir të shkurtër si butyrate (6).

Ekzistojnë dy familje kryesore të baktereve të mira në zorrë: bakteroidet dhe firmat e forta. Pesha e trupit duket se është e lidhur me ekuilibrin e këtyre dy familjeve të baktereve (7, 8).

Të dy studimet njerëzore dhe shtazore kanë zbuluar që njerëzit me peshë normale kanë baktere të zorrëve të ndryshme sesa personat mbipeshë ose mbipesha (9, 10, 11).

Në ato studime, njerëzit me obezitet kishin më shumë firmicutes dhe më pak bakteroidet, në krahasim me njerëzit me peshë normale.

Ekzistojnë gjithashtu disa studime të kafshëve që tregojnë se kur bakteret e zorrëve nga minjtë e trashë transplantohen në zorrë të minjve të ligët, minjtë e ligët marrin yndyrë (11).

Të gjitha këto studime sugjerojnë që bakteret e zorrëve mund të luajnë një rol të fuqishëm në rregullimin e peshës.

Si mund të ndikojë probiotika në ndryshimet në peshë?

Mendohet se probiotikë të caktuar mund të pengojnë thithjen e yndyrës së dietës, duke rritur sasinë e yndyrës që ekskretohet me feces (12).

Me fjalë të tjera, ato ju bëjnë të "korrni" më pak kalori nga ushqimet në dietën tuaj.

Disa baktere, siç janë ato nga Lactobacillus familja, është gjetur se funksionojnë në këtë mënyrë (12, 13).

Probiotikët gjithashtu mund të luftojnë mbipeshën në mënyra të tjera:

• Lëshimi i GLP-1: Probiotikët mund të ndihmojnë në çlirimin e hormonit të ngopjes (ulur oreksin) GLP-1. Nivelet e rritura të këtij hormoni mund t'ju ndihmojnë të digjni kalori dhe yndyrë (14, 15).
• Rritja e ANGPTL4: Probiotikët mund të rrisin nivelin e proteinës ANGPTL4. Kjo mund të çojë në ulje të ruajtjes së yndyrës (16).

Ekzistojnë gjithashtu shumë prova që obeziteti është i lidhur me inflamacionin në tru. Duke përmirësuar shëndetin e zorrëve, probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin sistemik dhe të mbrojnë kundër mbipeshes dhe sëmundjeve të tjera (17, 18).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani në mend se këto mekanizma nuk kuptohen shumë mirë. Kërkohen më shumë hulumtime.

Linja e Fundit: Probiotikët mund të zvogëlojnë numrin e kalorive që thithni nga ushqimi. Ato gjithashtu ndikojnë në hormonet dhe proteinat që lidhen me ruajtjen e oreksit dhe yndyrës. Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin, i cili mund të shkaktojë trashje.

Probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark

Studimet kanë zbuluar se disa tendosje të Lactobacillus familja mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.

Në një studim, duke ngrënë kos me Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus ulur yndyrën e trupit me 3-4% gjatë një periudhe 6 javore (19).

Një studim tjetër i 125 dietologësh mbipeshë hulumtoi efektet e Lactobacillus rhamnosus shtesa për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës (20).

Gjatë një periudhe studimi 3-mujore, gratë që morën probiotikët humbën 50% më shumë peshë krahasuar me grupin që merr një pilulë të lezetshme (placebo). Ata gjithashtu vazhduan të humbin peshë gjatë fazës së mbajtjes së peshës së studimit.

Lactobacillus Gasseri

Nga të gjitha bakteret probiotike të studiuara deri më sot, Lactobacillus gasseri tregon efektet më premtuese në humbjen e peshës. Studime të shumta në brejtës kanë zbuluar se ajo ka efekte anti-obezitet (13, 21, 22, 23).

Për më tepër, studimet tek të rriturit japonezë kanë treguar rezultate mbresëlënëse (12, 24, 25).

Një studim pasoi 210 njerëz me shumë yndyrë në bark. Ajo zbuloi se marrja Lactobacillus gasseri për 12 javë ulur peshën e trupit, yndyrën përreth organeve, BMI, madhësinë e belit dhe perimetrin e hip.

Cfare ka me shume, yndyra e barkut u ul me 8.5%. Sidoqoftë, kur pjesëmarrësit ndaluan marrjen e probiotikut, ata morën përsëri yndyrën e barkut brenda një muaji (25).

Linja e Fundit: Disa tendosje të Lactobacillus familja është treguar të ulë peshën dhe yndyrën në bark. Lactobacillus gasseri duket të jetë më efektive.

Disa Probiotikë Mund të Parandalojnë Fitimin e Peshës

Humbja e peshës nuk është mënyra e vetme për të luftuar obezitetin. Parandalimi është edhe më i rëndësishëm, si në parandalimin e grumbullimit të peshës në radhë të parë.

Në një studim 4-javor, duke marrë një formulë probiotike të quajtur VSL # 3 uli shtimin e peshës dhe shtimin e yndyrës në një dietë ku njerëzit ishin të mbingarkuar nga 1000 kalori në ditë (26).

Në këtë grafik, ju mund të shihni se si grupi probiotik fitoi ndjeshëm më pak yndyrë:

Kjo tregon se disa shtame probiotike mund të jenë efektive në parandalimin e shtimit të peshës në kontekstin e një diete me kalori të lartë. Sidoqoftë, kjo duhet të studiohet shumë më tepër.

Linja e Fundit: Disa tendosje probiotike mund të jenë në gjendje të parandalojnë shtimin e peshës në një dietë me kalori të lartë.

Disa shtame probiotike mund të rrisin rrezikun e fitimit të peshës dhe mbipeshes

Jo të gjitha studimet kanë zbuluar që probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës.

Disa studime kanë zbuluar madje se disa tendosje probiotike mund të çojnë në shtim në peshë, jo humbje. Kjo perfshin Lactobacillus acidophilus (27).

Një studim i fundit shqyrtoi 4 studime klinike të kontrolluara. Ajo arriti në përfundimin se probiotikët nuk e zvogëlojnë peshën e trupit, BMI ose nivelin e yndyrës së trupit tek të rriturit me mbipeshë ose obez (28).

Sidoqoftë, ky studim shqyrtues nuk përfshin shumë nga studimet e përmendura më lart.

Linja e Fundit: Jo të gjithë probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës, dhe disa prej tyre madje mund të shkaktojnë shtim në peshë. Efektet varen nga tendosja probiotike, dhe gjithashtu mund të ndryshojnë midis individëve.

Probiotika mund të jetë një pjesë e enigmës

Probiotikët ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.

Megjithatë, efektet e tyre në peshë janë të përziera, dhe duket se varen nga lloji i probiotikut.

Provat tregojnë se Lactobacillus gasseri mund të ndihmojë njerëzit me obezitet të humbin peshë dhe yndyrë në bark. Për më tepër, një përzierje e probiotikëve të quajtur VSL # 3 mund të zvogëlojë shtimin e peshës në një dietë me kalori të lartë.

Në fund të ditës, disa lloje të probiotikëve mund të kenë efekte modeste në peshën tuaj, veçanërisht kur kombinohen me një dietë të shëndetshme, të vërtetë të bazuar në ushqim.

Sidoqoftë, ka shumë arsye të tjera për të marrë një shtesë shtesë probiotik përveç humbjes së peshës.

Ato mund të përmirësojnë shëndetin e tretjes, të zvogëlojnë inflamacionin, të përmirësojnë faktorët e rrezikut kardiovaskular dhe madje të ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe ankthit.

Për më shumë informacion të bazuar në prova mbi probiotikët dhe përfitimet e tyre shëndetësore, lexoni këtë artikull.