Jo BS Udhëzues për Probiotics për trurin tuaj, humor dhe zorrë

Përmbajtje

• Po, zorra juaj flet me trurin tuaj
• Si i ndihmojnë probiotikët në tru?
• Këtu keni një kurs përplasjeje për tu bërë një pro probiotik
• Cila është marrëveshja me shtesat?
• Koha në rregull probiotikët tuaj
• 5 Gjërat që Mund të Mos i Rreth Lidhjes Gut-Brain

Po, zorra juaj flet me trurin tuaj

E dini atë ndjenjë fluturuese në stomakun tuaj përpara se të jepni një dolli? Apo humbja e papritur e oreksit që vjen me lajme shqetësuese? Kjo është truri juaj që komunikon me mikrobiotën e zorrëve tuaj, ose më shumë e njohur shkencërisht si boshti i zorrëve - trurit.

Dhe shkon në të dyja mënyrat. Mikrobiota e zorrës tuaj gjithashtu mund të flasë me trurin tuaj. Në fakt, studimet e fundit tregojnë se konsumimi i probiotikëve mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe të zgjuarve.

"Unë mund të parashikoj përdorim më të gjerë të probiotikëve në trajtimin e shëndetit mendor, veçanërisht pasi shumica e njerëzve mund t'i tolerojnë ato mirë," thotë Aparna Iyer, MD, asistent profesor i psikiatrisë në Universitetin e Teksasit Qendra Mjekësore Jugperëndimore.

Iyer thotë se nevojiten më shumë hulumtime për të ndihmuar në përcaktimin e llojeve apo dozave të probiotikëve që mund të jenë më terapeutikët, por ndërkohë, ju ende mund t'i jepni trurit tuaj një nxitje duke shtuar probiotikë - mënyrën e zgjuar - në dietën tuaj.

Si i ndihmojnë probiotikët në tru?

Ju mund të mendoni se stomaku juaj ndonjëherë ka mendje, dhe keni të drejtë. Zorrë strehon trurin tonë të dytë, sistemin nervor enterik (ENS) dhe është detyra jonë të japim trurin e dytë përshtypjen se gjithçka është mashtruese atje poshtë në mënyrë që të gabojë lajmin e mirë për trurin numër një.

"Funksionimi i shëndetshëm i njërit është i favorshëm për funksionimin e shëndetshëm të tjetrit," thotë Iyer. Kjo është një arsye kryesore për t'u kujdesur për konsumimin e mirë të baktereve, por nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien e kefirit dhe salcës.

Ka lloje specifike probiotike me më shumë hulumtime se të tjerët, konkretisht Lactobacillus dhe Bifidobacterium tendosjet (konkretisht L. helveticus dhe B. longum shtame). Studiuesit madje i quajnë këto shtame "psikobiotikë" për përfitimet e tyre të mundshme terapeutike. Por ja çfarë e di vërtet shkenca për probiotikët dhe lidhjen tru-zorrë:

Provoni të gjitha ushqimet probiotike: Produktet ushqimore shpesh kanë një përzierje të probiotikëve - dhe jo vetëm një lloj (megjithëse mund të blini një tendosje specifike në formë pilulash).

Për shembull, një studim, botuar në Frontiers of Neuroscience, tregoi se njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit që morën probiotikë (një përzierje e L. acidofilus, L. Casei, B. bifidum,dhe L. fermentum) përjetoi efekte pozitive në funksionet njohëse si fuqia e të mësuarit dhe memorja.

Hulumtimet janë duke vazhduar me lidhjen tru-zorrë dhe si mund të ndihmojnë probiotikët. Por deri më tani, puna është premtuese - dhe, natyrisht, nuk është e nevojshme të keni një sëmundje kronike për të korrur përfitimet e mundshme për rritjen e trurit.

Këtu keni një kurs përplasjeje për tu bërë një pro probiotik

Me klientët e saj, Iyer preferon ushqimin, sesa pilulën, qasjen. "Ne gjejmë mënyra për ta përfshirë këtë aspekt të dietës së tyre në një mënyrë jetese të shëndetshme," thotë ajo. "Dhe pacienti atëherë në fund të fundit ka kontrollin se si ta bëjë këtë ndryshim në një mënyrë që përshtatet në preferencat e tij / saj të dietës."

Probiotikët janë më të zakonshëm në ushqimet e fermentuara. Kjo do të thotë që lehtë mund t’i përfshini ato thjesht duke u bërë krijues me ushqimet tuaja.

Mikrobiomi i secilit person është i ndryshëm, kështu që mos i hani të gjitha menjëherë. Kur filloni t’i shtoni këto ushqime në dietën tuaj, merrni ngadalë. Për shembull, mund të provoni së pari një gjysmë gote kefir dhe të shihni se si trupi juaj reagon para se të punoni në rrugën tuaj deri në një shërbim të plotë, që është një filxhan.

Përjetimi i gazit, bloating dhe aktiviteti i rritur i zorrëve nuk është e pazakontë. Nëse nuk përjetoni shqetësime në bark, eksperimentoni me më shumë ushqime derisa të përfshini natyrisht probiotikë gjatë gjithë ditës.

Ushqimi i probiotikëve me qëllim ka përfitimin e shtuar të një ndryshimi të integruar të jetesës. "Në përgjithësi, kur klientët e mi futin probiotikë në dietën e tyre, ata po e marrin seriozisht shëndetin e tyre dhe gjithashtu po hanë të shëndetshëm," thotë Natalie Rizzo, MS, RD, me qendër në New York City. "Të dyja këto gjëra së bashku mund të çojnë përfundimisht në përmirësime shëndetësore."

Rizzo pranon se marrja e një doze të mirë të ushqimeve probiotike çdo ditë mund të jetë një sfidë për disa njerëz. Gjithmonë përpiquni që së pari të merrni natyrisht probiotikët. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm, Rizzo sugjeron një pilulë probiotike. Mund t’i gjeni në dyqanet e ushqimit shëndetësor.

Iyer rekomandon të kontrolloni me mjekun tuaj për dozën dhe të gjeni një prodhues të besueshëm, me reputacion. Probiotikët dhe shtesat e tjera nuk monitorohen nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave të Sh.B.A-së (FDA). Mund të ketë shqetësime për sigurinë, cilësinë, apo edhe paketimin.

Cila është marrëveshja me shtesat?

Shtojcat probiotike zakonisht përmbajnë një kombinim të disa specieve të baktereve. Doza e rekomanduar ditore varion nga 1 miliard në 10 miliard njësi formuese të kolonisë (CFU). Shtojcat gjithashtu shpesh përmbajnë një përzierje të shtameve të probiotikëve, por markat shpesh rendisin se cilat shtame ato përmbajnë.

Filloni me një dozë CFU më të ulët dhe shihni se si trupi juaj reagon para se të punoni në një dozë të plotë.

Tess Catlett filloi të marrë një probiotik të përditshëm për të ndihmuar në lehtësimin e blozës. Vetëm ajo filloi me një dozë të lartë (10 miliardë CFU) dhe e gjeti veten në shqetësime abdominale.

"Pas dy ose tre ditësh pas marrjes së saj, fillova të përjetoja dhimbjen më të madhe në stomak që kam pasur në vite," thotë ajo. "Paraqitni dhimbjen e dhimbjeve në menstruacione dhe nauze e helmimit nga ushqimi, të gjitha të mbështjellura në një."

Por fatmirësisht pasi rregulloi dozën e saj dhe morri probiotikun vazhdimisht për dy javë, Catlett vuri re një ndryshim të qartë në bloating.

Koha në rregull probiotikët tuaj

Koha më e mirë për të marrë një probiotik është me ushqimin. Një studim i vitit 2011 zbuloi se marrja e një pilulë probiotike me një vakt ose 30 minuta para një vakt (por jo 30 minuta pas) është mënyra optimale për të mbajtur të gjitha përfitimet e shtesave probiotike.

Për njerëzit që kanë probleme të kujtojnë të marrin një pilulë, Rizzo sugjeron ta shoqëroni marrjen tuaj me një aktivitet të caktuar të përditshëm. Ju mund të merrni zakon të merrni suplementin kur lani dhëmbët menjëherë pasi të hani mëngjes, për shembull.

Mbani në mend se mund të duhen disa javë që përfitimet e trurit të fillojnë.

"Edhe pse kjo mund të duket si një kohë e gjatë, realiteti është që shumica e ilaqeve kundër depresionit gjithashtu e marrin këtë shumë," thotë Iyer. "Shumica e pacientëve të mi së pari do të raportojnë se ndjehen më mirë fizikisht, me më pak siklet në stomak dhe më pak fryrje. Pas kësaj, ata shpesh do të fillojnë të ndiejnë nivele më të ulëta të ankthit dhe përmirësim të humorit të tyre, "shton ajo.

A është afruar finalja? Stresuar me afatet e afërta të punës? Shqetësohen për çrregullimin afektiv sezonal (SAD)? Ndoshta humori juaj bie në ditët që çojnë deri në periudhën tuaj. Ose mbase po kaloni një shpërthim ose thjesht po kaloni së fundmi. Këto janë të gjitha kohërat kur marrja super e zgjuar dhe e qëllimshme me dietën tuaj dhe marrja e provës mund të bëjë ndryshimin.

Probiotikët dhe shëndeti i zorrëve janë të lidhura ngushtë me funksionin imunitar, që është aftësia e trupit tuaj për të luftuar infeksionin ose sëmundjen. Përfshirja e probiotikëve rregullisht është basti juaj më i mirë për mirëqenie të vazhdueshme. Por mos kini frikë të rimarrni pak më shumë konsumimin tuaj kur parashikoni se do t'ju duhet më shumë ndihmë.

Ky informacion nuk ka për qëllim të inkurajojë këdo që të ndalojë marrjen e medikamenteve të tyre. Mos ndaloni së marrë ilaqet kundër depresionit ose recetat e tjera pa u konsultuar më parë me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe për të vazhduar më tej me një plan për pastrimin e ngadaltë dhe të duhur.

5 Gjërat që Mund të Mos i Rreth Lidhjes Gut-Brain

Jennifer Chesak është një redaktore e librave të pavarur me bazë në Nashville dhe instruktor i shkrimit. Ajo është gjithashtu një udhëtim aventurë, palestër dhe shkrimtar shëndetësor për disa botime kombëtare. Ajo fitoi Masterin e saj të Shkencave në gazetari nga Medill Northwestern dhe po punon në romanin e saj të parë të trillimeve, vendosur në shtetin e saj të lindjes, në Dakotën e Veriut.