A duhet të pini ujë me proteina?

Përmbajtje

• E ulët në kalori, por e pasur me proteina
• Mund të ndihmojë ata që kanë nevojë për proteina shtesë
• Pas ushtrimit
• Humbje peshe
• Ndoshta e panevojshme për shumicën e njerëzve
• Kush duhet të shmangë ujin e proteinave?
• Në fund të fundit
• A është e dëmshme shumë proteina?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Uji i proteinave bëhet duke kombinuar pluhur proteina dhe ujë.

Soldshtë shitur i paketuar dhe është bërë popullor në vitet e fundit, veçanërisht në mesin e atyre që kërkojnë të rehidrohen pas një stërvitjeje. Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse uji i proteinave është i shëndetshëm apo i nevojshëm.

Izolimi i proteinave të hirrës, i cili nxirret nga qumështi i lopës, është një nga proteinat më të zakonshme të përdorura në këtë produkt.

Sidoqoftë, përdoren edhe lloje të tjera të proteinave, duke përfshirë proteina me bazë bimore dhe peptide kolagjeni me bazë shtazore, të cilat rrjedhin nga indet lidhëse.

Ky artikull ofron një përmbledhje të hollësishme të ujit të proteinave dhe shqyrton nëse duhet ta pini.

E ulët në kalori, por e pasur me proteina

Në varësi të markës së ujit të proteinave, ai mund të jetë mjaft i lartë në proteina ndërsa siguron relativisht pak kalori.

Për shembull, një shishe 16 ons (480-ml) e këtij produkti mund të sigurojë 15 gram proteina dhe vetëm 70 kalori (,).

Uji i proteinave mund të përmbajë gjithashtu një sasi të mirë të vitaminave dhe mineraleve për numrin e kalorive që përmban - por kjo varet nga marka.

Varietetet e bëra me proteina hirrë ose kolagjen gjithashtu përmbajnë kalcium dhe magnez, dy minerale që janë të rëndësishëm për shëndetin e kockave (,).

Plus, disa lloje mund të ofrojnë vitamina dhe minerale të shtuara, duke përfshirë vitaminat B6, B12, C dhe D ().

Thënë kjo, disa marka përdorin përbërës që nuk janë aq të shëndetshëm, siç janë sheqernat e shtuara, si dhe ngjyra artificiale, aromat ose ëmbëlsuesit.

Ndërsa sasia e sheqerit e përdorur në ujin e proteinave ka të ngjarë të jetë mjaft e vogël, ajo përsëri mund të shtohet nëse konsumoni rregullisht shumë ujë proteina.

Ujërat e proteinave zakonisht ofrojnë 15 gram proteina dhe vetëm 70 kalori për shishe 16 ons (480-ml). Ata gjithashtu mund të pasurohen me vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, disa varietete mund të përmbajnë ëmbëlsues të shtuar, ngjyra artificiale dhe aromatizues.

Mund të ndihmojë ata që kanë nevojë për proteina shtesë

Disa njerëz kanë nevojë për më shumë proteina se mesatarja. Këto grupe përfshijnë atletë, ata që i nënshtrohen trajtimeve të kancerit dhe të rritur më të moshuar (,,).

Pirja e ujit me proteina përveç ngrënies së një diete të ekuilibruar mund t’i ndihmojë këto popullata.

Sidoqoftë, është plotësisht e mundur të plotësoni nevojat e rritura për proteina thjesht duke konsumuar më shumë proteina në dietën tuaj të rregullt. Prandaj, pirja e këtij produkti nuk është e nevojshme.

Mbështetja te uji i proteinave - në vend të burimeve të ushqimit - për proteinën tuaj gjithashtu mund të rrezikojë shumëllojshmërinë e aminoacideve që konsumoni. Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave dhe ju duhet të merrni një shumëllojshmëri të tyre për të ruajtur shëndetin optimal ().

Pas ushtrimit

Uji i proteinave është bërë një pije e famshme pas stërvitjes në komunitetin e fitnesit.

Kjo sepse njerëzit që janë shumë aktivë, veçanërisht ata që merren me trajnime rezistence, kanë nevojë për më shumë proteina për rikuperimin dhe rritjen e muskujve.

Të rriturit aktivë zakonisht kanë nevojë për 0,5-0,9 gram proteina për kile (1,2–2 gram për kg) të peshës trupore ().

Kjo është një rritje e konsiderueshme nga sasia e proteinave që kërkojnë të rriturit të ulur, e cila është 0.36 gram për kile (0.8 gram për kg) të peshës trupore. Sidoqoftë, njerëzit që janë shumë aktivë akoma lehtë mund të plotësojnë nevojat e tyre përmes burimeve dietike.

Lëndët ushqyese të dobishme që do të merrni nga ngrënia e një shumëllojshmëri burimesh të proteinave me ushqim të plotë do të ndihmojnë gjithashtu në rritjen dhe rikuperimin e muskujve pas stërvitjeve.

Prandaj, ndërsa pirja e ujit të proteinave çdo herë në një kohë pas një stërvitje të vështirë nuk është e dëmshme, përfitimet e ngrënies së ushqimeve të plota janë shumë më të mëdha.

Humbje peshe

Rritja e marrjes së proteinave mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës.

Kjo kryesisht sepse proteina mund të rrisë metabolizmin dhe të rrisë ndjenjat e ngopjes, duke çuar në marrje më të ulët të kalorive në përgjithësi (,).

Në dritën e këtyre efekteve, disa njerëz mund të kërkojnë ujë proteina për t'i ndihmuar ata të humbin peshë.

Sidoqoftë, është e panevojshme të konsumoni këtë produkt për të nxitur humbjen e peshës. Thjesht rritja e marrjes tuaj të proteinave të dobëta diete është e mjaftueshme.

Uji i proteinave mund të jetë një mundësi e mirë për ata që kanë nevojë të rrisin marrjen e proteinave, të tilla si atletët, ata që përpiqen të humbin peshë ose njerëzit që kanë rritur nevojat për proteina.

Ndoshta e panevojshme për shumicën e njerëzve

Pirja e ujit të proteinave e bërë nga përbërës minimalë dhe pa ndonjë shtesë nuk ka të ngjarë të jetë e dëmshme. Megjithatë, duke bërë kështu është zakonisht e panevojshme për të përmbushur nevojat tuaja për proteina.

Konsumimi i ushqimeve të plota me proteina të larta, përfshirë vezët, mishin, produktet e qumështit, fasulet dhe arrat, do të sigurojë më shumë proteina dhe lëndë ushqyese sesa pirja e ujit me proteina.

Në fakt, ju tashmë mund të konsumoni mjaftueshëm proteina.

Një studim në gati 58,000 njerëz zbuloi se shumica e amerikanëve marrin mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese. Ajo zbuloi se pjesëmarrësit konsumuan mjaft proteina për të përbërë 14–16% të marrjes së tyre të përgjithshme të kalorive, e cila është brenda intervalit të rekomanduar ().

Kështu, pirja e ujit të proteinave mbi konsumimin e proteinave dietike mund të jetë e panevojshme - dhe mund të bëhet një zakon i shtrenjtë.

Kush duhet të shmangë ujin e proteinave?

Disa njerëz duhet të hanë më pak proteina se mesatarja, duke përfshirë individë me sëmundje të veshkave ose funksion të dobët të veshkave, si dhe ata me çështje të metabolizmit të proteinave, të tilla si homocistinuria dhe fenilketonuria (,).

Nëse keni nevojë të kufizoni ose shikoni marrjen e proteinave, nuk duhet të pini ujë proteina.

Për më tepër, jini të kujdesshëm në lidhje me pirjen e ujit të proteinave nëse jeni alergjik ose intolerant ndaj qumështit ose proteinave të qumështit, pasi shumë lloje bëhen me hirrë proteine ​​qumështi.

Për shumicën e njerëzve, nuk dëmton pirja e ujit me proteina, por nuk ju nevojitet për të përmbushur kërkesat tuaja për proteina. Ata që kanë nevojë të kufizojnë marrjen e proteinave ose kanë alergji ndaj proteinave të hirrës duhet të shmangin pirjen e ujit të proteinave.

Në fund të fundit

Uji i proteinave është një produkt i paketuar që tregtohet në komunitetin e fitnesit. Madeshtë bërë duke kombinuar ujë dhe pluhur proteina, të tilla si izolimi i proteinave të hirrës ose peptidet e kolagjenit.

Highshtë e pasur me proteina, me pak kalori dhe ka të ngjarë të mos jetë e dëmshme në moderim për shumicën e njerëzve të shëndetshëm dhe ata që kanë nevojë të rrisin marrjen e proteinave.

Sidoqoftë, është e panevojshme ta pini atë për të përmbushur nevojat tuaja për proteina. Konsumi i rregullt mund të jetë i shtrenjtë dhe disa lloje mund të përmbajnë sheqerna, ngjyra ose aromë të shtuar.

Nëse dëshironi t'i jepni ujë proteinave, mund ta gjeni në shumicën e dyqaneve ushqimore ose të barnave, në internet dhe në palestra. Vetëm sigurohuni që të lexoni me kujdes etiketat e produkteve për të minimizuar marrjen e aditivëve jo të shëndetshëm.

A është e dëmshme shumë proteina?