Një hollues i provuar i kofshës

Përmbajtje

• Rishikim për

Shpërblimi

Shumë prej nesh janë "bekuar" nga Nëna Natyrë me pak yndyrë shtesë rreth kofshëve tona të brendshme. Ndërsa kardio e rregullt do t'ju ndihmojë të shkrini flabën, skulptorët si ngritja e këmbëve do të përshpejtojnë procesin e forcimit. Ky veprim shkon një hap më tej duke rritur gamën e lëvizjes së këmbës së poshtme, kështu që ju mund të punoni më shumë muskulin. Shtimi i rezistencës (ju gjithashtu mund të përdorni pesha kyçin e këmbës ose tuba) e bën atë edhe më sfiduese. Bëni këtë dy ose tre herë në javë, dhe do të jeni vërtet të bekuar- me kofshë më të lëmuara dhe më seksi.

Për rezultate më të mira

Bëni këtë lëvizje dy herë në javë së bashku me mbledhje, goditje dhe ushtrime të bazuara në ekuilibër për të punuar të gjithë muskujt e këmbëve tuaja.

Si ta bëni

> Shtrihuni në anën tuaj të djathtë me vithe të përqendruara në një trainer të balancës Bosu dhe vendosni parakrahun e djathtë në tokë nën shpatullën tuaj (mos e lini shpatullën tuaj të përkulet drejt veshit tuaj). Përkulni gjurin e majtë dhe vendoseni këmbën e majtë në dysheme para këmbës së djathtë.

> Mbajeni një fund të shiritit të trupit në dorën tuaj të majtë dhe pushoni lehtë dorën në majë të Bosu. Vendoseni skajin tjetër të shiritit përgjatë pjesës së brendshme të këmbës së djathtë [A].

> Ngadalë ngrini këmbën tuaj të djathtë aq lart sa të mundeni, duke e mbajtur bustin të qetë dhe këmbën të përkulur dhe paralel me dyshemenë [B]. Këmba e poshtme e djathtë brenda një centimetri të dyshemesë (pa pushim!) Dhe përsëriteni; ndërroni anët për të kompletuar kompletin. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.

Gabimet që duhen shmangur

MOS E lëreni pjesën e sipërme të kofshës tuaj të kthehet, e cila heq theksin nga kofshët tuaja të brendshme.

MOS E mbajini të dyja këmbët të zgjatura; zvogëlon gamën e lëvizjes së këmbës së poshtme.

MOS E ngrini fundin e shiritit nga Bosu; zvogëlon sfidën e skalitjes.

Rishikim për