Këshilla të vërtetuara për humbje peshe dhe këshilla për fitnesin

Përmbajtje

• Maksimizoni përpjekjet tuaja për humbje peshe me këto këshilla për humbje peshe dhe këshilla fitnesi.
• Tre këshilla për dietën
• Dy Këshilla për Fitnesin
• Ja se si të modifikoni rutinat e stërvitjes kardio dhe rutinat e stërvitjes së forcës për rezultate të shkëlqyera.
• Plus, këtu është këshilla jonë e fundit shumë efektive për humbjen e peshës.
• Rishikim për

Maksimizoni përpjekjet tuaja për humbje peshe me këto këshilla për humbje peshe dhe këshilla fitnesi.

Ju dëgjoni të njëjtat këshilla të vjetra për humbjen e peshës pa pushim: "Hani mirë dhe ushtroni." A nuk ka më shumë për të? Me të vërtetë ka! Ne zbulojmë këshilla të provuara të dietës dhe këshilla për fitnesin për të humbur peshë, për ta mbajtur atë jashtë dhe për të qëndruar të shëndetshëm dhe të motivuar.

Tre këshilla për dietën

1. Hani nëntë racione me fruta dhe perime verore çdo ditë. E mbushur me vitamina A, C dhe E, fitokimike, minerale, karbohidrate dhe fibra, prodhimi është i shëndetshëm, mbushës dhe natyrisht i ulët në kalori dhe yndyrë. Shijojeni atë në vakte, ushqime dhe para/pas stërvitjes për të qëndruar të ngopur, për t'u ndjerë me energji dhe për të humbur peshë, thotë nutricionistja nga Seattle, Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Pini të paktën tetë gota 8-uns ujë në ditë të qëndroni të hidratuar, të ruani energjinë dhe të humbni peshë - më shumë nëse rutinat tuaja të stërvitjes zhvillohen jashtë ose të lodhshme, thotë Kleiner. "Për të ndërtuar muskuj dhe për të rritur metabolizmin, ju duhet të digjni yndyrën. Dhe nuk mund të ndërtoni muskuj dhe të digjni yndyrë nëse nuk jeni mirë të hidratuar," thotë ajo. "Pirja e shumë ujit do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe do t'ju mbajë energji për ushtrime."
3. Përdorni teknika gatimi me pak yndyrë. Shmangni skuqjen dhe skuqjen me gjalpë dhe përdorni teknika më të holla si avullimi, pjekja, pjekja në skarë (Barbecue është ideale për këtë), ose skuqja.

Dy Këshilla për Fitnesin

1. Bëni të paktën 20 minuta kardio katër herë në javë. Një kohëzgjatje e shkurtër e aktivitetit me intensitet të lartë në rutinat tuaja të stërvitjes kardio do të rrisë rrahjet e zemrës për dy deri në katër orë, thotë Kevin Lewis, një trajner personal i certifikuar dhe pronar i Fitness State of the Art në Woodland Hills, Kaliforni. Një stërvitje e mirë kardio , të tilla si një orë ecje e moderuar ose çiklizëm djeg përkatësisht rreth 300 kalori dhe 380 kalori. Ose provoni një sport të ri (patinazh në linjë, sërf) për të shpërthyer dhe punuar muskujt që normalisht nuk i synoni.
2. "Pesha" atë jashtë. Vetëm dy rutina 30-minutëshe të stërvitjes së forcës totale të trupit në javë do të forcojnë dhe ndërtojnë muskujt që po punoni dhe do të rrisin metabolizmin tuaj, thotë Lewis. "Qëllimi [për rutinat e stërvitjes së forcës] është ndërtimi i masës së dobët të muskujve, e cila do të rezultojë në një djegie më të madhe të kalorive," thotë ai.

Zbuloni edhe më shumë rutina stërvitore dhe këshilla për dietën që funksionojnë vërtet.

[header = Më shumë këshilla dhe këshilla për humbjen e peshës për rutinat e stërvitjes kardio nga Shape.]

Ja se si të modifikoni rutinat e stërvitjes kardio dhe rutinat e stërvitjes së forcës për rezultate të shkëlqyera.

1. Thyejeni atë. Keni kohë vetëm për gjysmën e stërvitjes tuaj të zakonshme një orëshe? Shkoni gjithsesi, ose bëni dy rutina 30-minutëshe të stërvitjeve kardio ose rutina të stërvitjes së forcës gjatë periudhave të ndryshme të ditës, thotë Lewis.
2. Stërvituni për një maratonë, mini-triathlon ose aventurë me çanta shpine për të hequr fokusin nga humbja e peshës dhe për ta vënë atë në fitimin e forcës, shpejtësisë dhe/ose qëndrueshmërisë. Ju do të humbni peshë natyrshëm nëse balanconi marrjen e kalorive dhe qëndroni të përkushtuar ndaj stërvitjes tuaj.
3. Largoni mërzinë nga ushtrimet duke alternuar rutinat e stërvitjes në palestër, duke provuar makineri dhe klasa të reja (yoga, Spinning, Pilates, kikboks) ose duke u nisur për ecje, çiklizëm, etj.
4. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse diçka nuk ju duket si duhet - ju përjetoni ngërçe muskulore, keni dhimbje gjoksi, lodheni ose ndiheni tepër të fryrë, ndiheni të etur, kokëfortë ose marramendje - ndaloni dhe kontrolloni. Nëse pushimi nuk ju lehtëson shqetësimin, bisedoni me mjekun tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të kapni problemet e mundshme shëndetësore herët në vend që të rrezikoni lëndime dhe të humbni të gjithë vrullin, thotë Lewis.

Plus, këtu është këshilla jonë e fundit shumë efektive për humbjen e peshës.

1. Ve nje qellim. Kuptoni pse doni të humbni kilogramë (dhe nëse keni nevojë edhe) dhe sigurohuni që është një qëllim i shëndetshëm dhe realist, thotë Kleiner. Të jesh në gjendje të thuash "kam humbur peshë!" mund të jetë po aq shpërblyese sa të përshtateni me xhinse tuaj më të holla.

Rishikim për