6 këshilla për të qëndruar aktiv ndërsa jetoni me psoriazë

Përmbajtje

• 1. Filloni ngadalë
• 2. Përqendrohuni në gjërat e vogla
• 3. Gjeni një mik që ndan qëllimet tuaja
• 4. Qëndroni të hidratuar - seriozisht
• 5. Vishni një gardërobë miqësore me psoriazën
• 6. Përqafoni dushet e ftohta
• The Takeaway

Mbajtja e një jetese aktive është thelbësore për menaxhimin e psoriazës time, por nuk është gjithmonë e lehtë. Në kohën e diagnostikimit tim, isha 15 vjeç dhe isha i përfshirë në një orar të ngjeshur aktivitetesh jashtëshkollore. Kam luajtur lakrosë të universitetit, kam marrë klasa xhazi dhe vallëzimi me tapë dhe kam kërcyer në ekipin tim të shkollës së mesme. Dhe nuk doja të hiqja dorë nga asgjë.

Ishte një sfidë të mësoja se si të bashkëjetoja me psoriazën time duke mbajtur të gjitha aktivitetet që i doja. Me vendosmëri dhe shumë mbështetje nga prindërit e mi, unë ndoqa pasionet e mia përmes diplomimit - dhe më gjerë. Kam luajtur lacrosse në vitin e parë dhe të dytë në kolegj, dhe isha një anëtar themelues i ekipit të shkollës sime. Kjo do të thoshte dy orë kardio intensive, tri ditë në javë, për të katër vitet.

Lodhur akoma? Orari im i mbushur më mbante përfundimisht në majë të gishtave. Unë gjithashtu mendoj se luajti një rol të madh në ndihmën time për të mbajtur nën kontroll psoriazën time. Shumë burime, përfshirë Fondacionin Kombëtar të Psoriazës, vërejnë se stërvitja ndihmon në luftimin e inflamacionit në trup, i cili thuhet se përkeqëson psoriasis. Në përvojën time, stërvitja më bën të ndihem mirë dhe zvogëlon nivelet e stresit tim. Kjo më jep një mënyrë për të pastruar mendjen time nga të gjitha çmenduritë që na çon jeta.

Tani, me dy të vegjël në shtëpi, e kam edhe më sfiduese të shtrydh ushtrimet në ditën time. Shpesh, hyj në kardio duke luajtur dhe vallëzuar me vajzat e mia. Por sido që të jetë, unë nuk heq dorë nga ushtrimet.

Nëse doni të shtoni disa aktivitete fizike në rutinën tuaj, është e thjeshtë të filloni dhe mund t'ju ndihmojë të menaxhoni psoriazën tuaj. Këtu janë disa këshilla që duhet të mbani mend ndërsa shtoni stërvitje në planin tuaj të trajtimit:

1. Filloni ngadalë

Mos u zhytni në ushtrime të fuqishme nëse trupi juaj nuk është mësuar. Ka shumë mënyra se si mund të filloni me një ritëm të ngadaltë dhe të rehatshëm. Për shembull, caktoni kohë për të bërë shëtitje të rregullta nëpër lagjen tuaj ose për t'u bashkuar me një klasë fillestare fitnesi.

Nëse përpiqeni të bëni shumë, shumë shpejt, rrezikoni të zhgënjeheni, të lëndoheni, madje edhe të lëndoheni. Në vend të kësaj, synoni të ndërtoni nivelin tuaj të fitnesit me kalimin e kohës.

Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të njoftoni mjekun tuaj që po ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve. Nëse shqetësoheni për përkeqësimin e gjendjes tuaj ose për t’u plagosur, mjeku juaj mund të sugjerojë mënyra për tu aktivizuar në mënyrë të sigurt.

2. Përqendrohuni në gjërat e vogla

Mund të ndihet e pazakontë në fillim, por ka shumë mënyra të vogla për të përfshirë ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Edhe kur nuk keni shumë kohë, këto ide të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të shtrëngoheni në një aktivitet shtesë:

• Merrni shkallët në vend të ashensorit.
• Parkoni në vendin më të largët nga dyqani për të shtuar një ecje shtesë.
• Bëni mbledhje ndërsa lani dhëmbët.
• Bëni disa kalistenikë ndërsa shikoni TV.

Edhe më mirë, provoni të kombinoni stërvitjen me kohën jashtë. Për shembull, nëse zakonisht hani drekë në tryezën tuaj, çohuni dhe shëtisni rreth bllokut para se të ktheheni në punë. Jo vetëm që do të bëni ushtrime shtesë, por mund të shijoni ajër të pastër dhe të merrni një nxitje të mundshme të vitaminës D nga dielli.

3. Gjeni një mik që ndan qëllimet tuaja

Alwaysshtë gjithmonë bukur të kalosh kohë me miqtë, por të kesh një shok stërvitje është më shumë sesa shoqëri. Ushtrimi me një mik është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur të motivuar për të qëndruar në rrugën e duhur. Do të keni më pak të ngjarë të kaloni një shëtitje ose të vraponi në park nëse po takoni dikë. Plus, ushtrimet me një shok mund të jenë argëtuese! Nëse mund të gjeni dikë që ka një nivel të ngjashëm të fitnesit, madje mund të vendosni qëllime së bashku.

4. Qëndroni të hidratuar - seriozisht

Pirja e ujit kur ushtroni është e rëndësishme për të gjithë - por është veçanërisht e rëndësishme nëse keni psoriazë. Lëkura jonë e thatë dhe e kruajtur nga psoriaza duhet të hidratohet gjatë gjithë kohës. Do të duhet të pini edhe më shumë ujë se zakonisht për të kompensuar djersën e humbur gjatë stërvitjes. Pra, mos harroni shishen tuaj të ujit!

5. Vishni një gardërobë miqësore me psoriazën

Kur keni psoriazë, rrobat tuaja të stërvitjes mund të bëjnë një ndryshim të madh në sa ju pëlqen të jeni aktiv. Kombinimi i material elastik i ngushtë dhe djersës mund të irritojë lëkurën tuaj, prandaj planifikoni të vishni rroba të lira dhe të frymëmarrjes. Pambuku është një zgjedhje e shkëlqyeshme, së bashku me pëlhura si modalja dhe pëlhura pëlhure. Zgjidhni veshje që ju ndihmon të ndiheni rehat dhe të sigurt.

Dhoma e zhveshjes së palestrës mund të jetë një vend i frikshëm kur keni një shpërthim. Nëse nuk jeni rehat të ndryshoni në ambient të hapur, ka mundësi të tjera. Shumica e palestrave kanë në dispozicion dhoma zhveshjesh personale, ku mund të keni pak më shumë privatësi. Ju gjithashtu mund të vishni thjesht veshjen tuaj të stërvitjes në palestër.

6. Përqafoni dushet e ftohta

Megjithëse mund të dridheni pak, dushet e ftohta mund të jenë tepër të dobishme nëse jeni duke punuar me psoriazë. Djersa nga stërvitja juaj mund të përkeqësojë pllakat e psoriazës. Një dush i ftohtë jo vetëm që do të lajë djersën, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të qetësoheni në mënyrë që të ndaloni djersitjen. Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë të bëni një dush të ftohtë sa më shpejt të jetë e mundur pas një stërvitje.

The Takeaway

Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme - dhe mund të jetë një mënyrë shtesë për të ndihmuar të mbani nën kontroll shpërthimet tuaja të psoriazës. Qëndrimi aktiv kur keni një gjendje kronike ka sfidat e saj, por mos u dorëzoni. Mos harroni të filloni ngadalë dhe të flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me nivelin e aktivitetit që është i përshtatshëm për ju. Me pak durim dhe këmbëngulje, ju mund ta bëni stërvitjen pjesë të rutinës suaj.

Joni Kazantzis është krijuesi dhe blogeri për vetëmagirlwithspots.com, një blog i fituar me çmime për psoriazën, i dedikuar krijimit të vetëdijes, edukimit për sëmundjen dhe ndarjes së historive personale të udhëtimit të saj 19+ vjeçar me psoriazën. Misioni i saj është të krijojë një ndjenjë të komunitetit dhe të ndajë informacion që mund t'i ndihmojë lexuesit e saj të përballen me sfidat e përditshme të të jetuarit me psoriazë. Ajo beson se me sa më shumë informacion të jetë e mundur, njerëzit me psoriazë mund të fuqizohen të jetojnë jetën e tyre më të mirë dhe të bëjnë zgjedhjet e duhura të trajtimit për jetën e tyre.