Si të shëroni, mbroni dhe forconi një muskul të tensionuar të viçave

Përmbajtje

• Muskul i tërhequr viç
• Simptomat e muskujve të viçit të tërhequr
• Duke biseduar me mjekun tuaj
• Trajtimi i një muskul viçi të tërhequr
• Koha e rimëkëmbjes së muskujve të viçit të tërhequr
• Komplikimet e muskujve të viçit të grisura
• Shtrihet për një muskul të viçit të tërhequr
• Parandalimi i tendosjeve të muskujve
• Gërmim

Muskul i tërhequr viç

Një muskul i viçit i tërhequr i referohet tendosjeve brenda dy muskujve në pjesën e poshtme të këmbës tuaj që përbëjnë viçin tuaj. Ata quhen muskujt gastrocnemius dhe soleus. Kur ndodh një tendosje, fibrat e muskujve janë shqyer në një farë mase.

Një muskul i viçit i tërhequr ndodh kur muskujt tuaj të brendshëm janë të mbingarkuar nga stërvitja. Ky është një dëmtim i zakonshëm, veçanërisht në mesin e atletëve dhe vrapuesve. Muskujt e viçit të tërhequr mund të jenë kronikë nga dëmtimet afatgjata ose akute nga mbingarkesa e shkurtër.

Simptomat e muskujve të viçit të tërhequr

Simptomat e muskujve të viçit të tërhequr mund të varen nga ashpërsia e dëmtimit. Një tendosje e butë mund t'ju largojë nga dhimbja dhe ndjenjat e tërheqjes në gjysmën e poshtme të këmbës. Ende mund të ecni me një tendosje të butë, por mund të jetë e pakëndshme.

Shenja të tjera të muskujve të viçit të tërhequr përfshijnë:

• ënjtje e butë
• skuqje
• bruising
• pamundësia për të ngritur këmbën mbi topin e këmbës suaj

Një tërheqje e fortë e muskujve tuaj të viçit mund t'ju largojë nga dhimbja e mprehtë. Mund të ndikojë gjithashtu në lëvizjen tuaj, duke ju bërë të paaftë për të ecur.

Duke biseduar me mjekun tuaj

Një muskul viç i tërhequr diagnostikohet me një kontroll të simptomave. Mjeku juaj do të kërkojë gjithashtu shenja të tilla si ënjtje dhe fryrje. Ata madje mund të ju bëjnë që të bëni shtrirje të buta ndërsa ata shikojnë muskulin tuaj të viçit për të parë nëse është tërhequr.

Trajtimi i një muskul viçi të tërhequr

Një tendosje e butë e muskujve të viçit mund të zgjidhet brenda disa ditësh. Ndërkohë, mund të përdorni trajtimet e mëposhtme në shtëpi:

• Kompresa akulli ose të ftohta. Vishini këto në një leckë të butë dhe vendoseni në viçin tuaj për 10 minuta. Ju mund ta përsërisni procesin çdo orë ose dy për tre ditët e para të dëmtimit tuaj nëse ende keni ënjtje.

• Koha e rimëkëmbjes së muskujve të viçit të tërhequr

  Në total, zakonisht duhet deri në tre ditë që një muskul viç i tërhequr të fillojë të ndjehet më mirë. Por një shërim i plotë mund të zgjasë deri në gjashtë javë, sipas Spitalet e Universitetit të Oksfordit. Ellingnjtje e rëndë mund të bëjë që çdo dhimbje dhe siklet të zgjasë pak më gjatë. Ecja në muskujt e rikuperimit të viçit gjithashtu mund të rrisë kohën e rikuperimit.

  
  

  Nëse duhet të keni një operacion për një tërheqje të rëndë të muskujve tuaj të viçit, mund të duhen disa javë ose muaj para se të shëroheni plotësisht.

  Komplikimet e muskujve të viçit të grisura

  Trajtimi i shpejtë është i rëndësishëm për shërimin tuaj të përgjithshëm. Ndërsa mund të jetë e vështirë të pushoni këmbën tuaj të prekur për disa ditë, lëvizja shumë shpejt mund të bëjë që tendosja e muskujve të keqësohet.

  Ekziston gjithashtu një rrezik për një shtrëngim të muskujve të viçit të përsëritur brenda një deri në dy javë nga dëmtimi fillestar. Rreth 30 përqind e njerëzve me lëndime të muskujve përfundojnë të kenë lëndime të përsëritura. Shanset janë më të mëdha në mesin e atletëve që vazhdojnë të luajnë të njëjtin sport dhe njerëzit që përdorin të njëjtat muskuj pa pushim. Lejimi i vetes kohë mjaftueshëm e rikuperimit është thelbësore për trajtimin e muskujve të viçit.

  Shtë gjithashtu e mundur të zhvillohet një muskul hernie si rezultat i një viçi të shqyer. Kjo ndodh kur muskuli juaj i viçit zgjat nën lëkurën tuaj, duke krijuar një gungë të dukshme. Ndërsa nuk është domosdoshmërisht e dhimbshme, kjo gungë duhet të mjekohet nga një mjek për të shmangur dëmtimet e mëtejshme të muskujve.

  
  

  Shtrihet për një muskul të viçit të tërhequr

  Ndërsa nuk duhet të rifilloni aktivitetet normale derisa muskujt tuaj të viçit të shërohen, ka disa shtrirje që mund të plotësojnë pushimet dhe masat e tjera të trajtimit. Shtrirja jo vetëm që ndihmon në rikuperimin e muskujve tuaj të prekur, por gjithashtu mund të ndihmojë që nyjet e gjurit dhe këmbës tuaj të qëndrojnë të stabilizuara dhe të lëvizshme.

  Pyesni mjekun tuaj për ushtrimet e mëposhtme që mund të provoni në shtëpi gjatë rimëkëmbjes së muskujve të viçit:

  • Shtrihet karrige. Ulur në një karrige të qëndrueshme, përkuleni dhe drejtoni gjurin e këmbës tuaj të prekur për 10 përsëritje në një kohë.
  • Shtrihet muri. Përballuni me një mur dhe vendosni krahët në mënyrë që duart tuaja të qëndrojnë fort kundër murit në nivelin e shpatullave. Drejtoni këmbën tuaj të prekur me thembra të shtypur fort në tokë. Pastaj hapi këmbën tjetër përpara, kështu që të jetë në një kënd prej 90 shkallësh. Ju mund ta mbani këtë pozicion për 30 sekonda në një kohë për 4 përsëritje. Përsëriteni procesin sa herë që ndjeheni rehat gjatë gjithë ditës.
  • Shtrihet kati. Uluni në dysheme me këmbën tuaj të prekur drejt. Flex këmbën tuaj dhe vendosni thembra tuaj në mënyrë të vendosur në dysheme. Butësisht shtypni gishtat e këmbëve drejt jush për 5 sekonda në këtë pozicion, duke përsëritur shtrirjen deri në 10 herë.
  • Shtrihet shtrirje. Mbërtheni pjesën e pasme të një karrige të fortë dhe ngrini lart mbi topat e këmbëve tuaja për 5 sekonda. Përsëriteni katër herë çdo seancë, deri në dy herë në ditë.

  Parandalimi i tendosjeve të muskujve

  Pasi të keni pasur një muskuj të viçit të tërhequr, jeni në rrezik shumë më të madh për të marrë një tendosje tjetër të këtij lloji në të ardhmen. Ju mund të ndihmoni në parandalimin e shtameve të muskujve dhe muskujve të viçave të tërhequr nga:

  • ngrohja për të paktën pesë minuta para stërvitjes, përfshirë shtrirje të thella
  • shtrini këmbët para se të ushtroni
  • ftohje për pesë minuta pasi të keni punuar jashtë
  • shtrini muskujt përsëri për pesë minuta pasi të keni ftohur

  Ju gjithashtu mund të parandaloni muskujt e tërhequr të viçit duke shmangur aktivitete të rrepta për të cilat nuk jeni gati. Shtë e rëndësishme të punoni gradualisht në ushtrime më intensive. Një mjek, trainer personal ose terapist fizik mund të ofrojë rekomandime për të marrë stërvitjet tuaja në nivelin tjetër, kur është e përshtatshme.

  Gërmim

  Një muskul viçi i tërhequr është një dëmtim i zakonshëm që kurohet lehtë në shtëpi përveç nëse shfaqen komplikime. Sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj dhe lini veten të pushojë për të parandaluar ndonjë dëmtim të mëtejshëm.