Çfarë duhet të dini rreth trajtimit të muskujve të pjesës së poshtme të shpinës

Përmbajtje

• Simptomat e muskujve të tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës
• A është një nerv i shtypur apo muskul i tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës?
• Dhimbje mesi në anën e majtë
• Dhimbje mesi në anën e djathtë
• Trajtimi për një muskul të tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës
• Vendosni akull ose nxehtësi
• Anti-inflamatorë
• Masazh
• Ngjeshja
• Pushoni
• Muskujt e tërhequr në ushtrimet e mesit
• Twists
• Tërheqjet e gjurit
• Hump ​​/ rënie (ose pozë mace-lope)
• Kur të vizitoni një mjek
• Muskujt e tërhequr në kohën e rikuperimit të pjesës së poshtme të shpinës
• Parandalimi i tendosjeve të muskujve të pjesës së poshtme të shpinës
• Udhëtim

Nëse jeni të munduar me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, keni shumë shoqëri. Rreth 4 në 5 të rritur përjetojnë dhimbje të mesit në një moment të jetës së tyre. Prej tyre, 1 në 5 kanë simptoma që zhvillohen në një çështje afatgjatë, me dhimbje që zgjat më shumë se një vit.

Sigurisht, mosha është një faktor i rëndësishëm, me njerëzit 30 vjeç e lart që kanë dhimbje mesi më shpesh, por ka edhe shkaqe të tjera të zakonshme për të. Më së shpeshti është për shkak të:

• humbje natyrore e kockave e shoqëruar me plakjen
• mungesa e aftësisë fizike
• mbipesha
• dëmtime gjatë punës, përfshirë ngritjen
• sjellje e keqe ose shumë ulur

Ndërsa të qenit jashtë formës mund të kontribuojë në problem, edhe atletët dhe fëmijët e vegjël me kushte të mira përjetojnë dhimbje të mesit.

Simptomat e muskujve të tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës

Një muskul i tendosur në pjesën e poshtme të shpinës mund të jetë mjaft i dhimbshëm. Këto janë simptoma tipike që mund të përjetoni:

• kurrizi ju dhemb më shumë kur lëvizni, më pak kur qëndroni pa lëvizur
• dhimbje në shpinë duke rrezatuar poshtë në mollaqe, por jo zakonisht që shtrihet në këmbë.
• dhimbje muskulore ose spazma në shpinë
• probleme në ecje ose përkulje
• vështirësi në këmbë drejt

A është një nerv i shtypur apo muskul i tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës?

Një muskul i tërhequr ndodh kur grisni ose shtrini tej mase disa nga fibrat muskulore. Kjo mund të ndodhë nëse e mbingarkoni muskulin ose e përdredhni shumë fort. Ju ndoshta do të vini re dhimbje dhe ënjtje, dhe zona do të jetë e butë në prekje. Mund të vëreni edhe skuqje ose mavijosje.

Një nerv i shtypur, ose kompresim nervor, ndodh kur presioni në një zonë bën që impulset nervore të bllokohen pjesërisht. Ju mund të përjetoni një dhimbje rrezatuese, të djegur në zonën e prekur.

Ndërsa një muskul i tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës mund të shkaktojë një nerv të mbërthyer, kjo mund të shkaktohet edhe nga një hernie diskale në shtyllën kurrizore. Nëse ndjeni dhimbje rrezatuese që shtrihet në këmbët tuaja, drejtohuni menjëherë tek një mjek.

Dhimbje mesi në anën e majtë

Shumë njerëz përjetojnë dhimbje muskulore vetëm në njërën anë të shpinës. Kjo mund të jetë për shkak të kompensimit të një artikulacioni të lënduar, si një hip ose gju. Për shembull, nëse një nga nyjet tuaja të hip është i dobët, ju mund të jeni duke u lodhur në anën e kundërt të pjesës së poshtme të shpinës për ta kompensuar atë.

Sidoqoftë, dhimbja e mesit në anën tuaj të majtë mund të jetë gjithashtu për shkak të:

• kolit ulceroz
• pankreatiti
• gurët e infektuar të veshkave ose veshkave në atë anë
• çështje gjinekologjike, si fibroids

Dhimbje mesi në anën e djathtë

Dhimbja vetëm në njërën anë të pjesës së poshtme të shpinës mund të shkaktohet nga përdorimi i tepërt i muskujve në një mënyrë të veçantë. Për shembull, nëse puna juaj kërkon që vazhdimisht të përdridheni në njërën anë, ju mund të tërhiqni muskujt vetëm në njërën anë të shpinës.

Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj është e përqendruar në pjesën e poshtme të djathtë të shpinës, mund të jetë gjithashtu për shkak të:

• endometrioza ose miomat tek gratë
• rrotullim i testikujve tek burrat, në të cilin një enë gjaku në testis bëhet e përdredhur
• infeksion në veshka ose gurë në veshka në atë anë
• apendesiti

Trajtimi për një muskul të tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës

Nëse tërheq një muskul të poshtëm të shpinës, ka disa gjëra që mund të ndihmosh në lehtësimin e ënjtjes dhe dhimbjes.

Vendosni akull ose nxehtësi

Ashtë një ide e mirë që të akulloni shpinën menjëherë për të zvogëluar ënjtjen. Mos aplikoni një pako akulli direkt në lëkurën tuaj, megjithatë. Mbështilleni me një peshqir dhe vendoseni në zonën e lënduar për 10 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë.

Pas disa ditësh, mund të filloni të aplikoni nxehtësi. Sigurohuni që të mos lini një jastëk ngrohje më shumë se rreth 20 minuta në të njëjtën kohë dhe mos flini me të.

Anti-inflamatorë

Anti-inflamatorët pa recetë (OTC) si ibuprofen (Advil) ose naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe inflamacionit, i cili nga ana tjetër ndihmon në lehtësimin e dhimbjes. Ndërsa këto ilaçe mund të jenë shumë efektive, ato gjithashtu kanë shumë efekte anësore të mundshme dhe nuk duhet të përdoren për periudha të gjata.

Gjithashtu, sigurohuni që ilaçet tuaja ekzistuese nuk ndërveprojnë me anti-inflamatorët. Shikoni për versionet e fëmijëve për anti-inflamatorët në farmacinë tuaj.

Masazh

Masazhi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj dhe relaksimin e muskujve të tensionuar. Ekzistojnë kremëra OTC lehtësues të dhimbjeve që mund të përpunohen në lëkurën tuaj.

Ngjeshja

Kompresimi i muskujve mund të ndihmojë në mbajtjen e ënjtjes, dhe kjo nga ana tjetër ndihmon në mbajtjen e dhimbjes tuaj nën kontroll.

Kompresimi efektiv për pjesën e poshtme të shpinës ndoshta do të kërkojë një mbajtës të shpinës. Mos e vendosni shumë fort dhe mos e lini gjatë gjithë kohës. Muskujt tuaj kanë nevojë për rrjedhën e gjakut për tu shëruar.

Pushoni

Ndërsa pushimi në shtrat mund të qetësojë dhimbjen tuaj, nuk rekomandohet përveç periudhave të shkurtra. Provoni të shtriheni në shpinë me një jastëk nën gjunjë ose në dysheme me gjunjët e përkulur.

Ndërsa mund ta gjeni të dobishme të kufizoni aktivitetin tuaj për dy ditë pasi të keni tërhequr një muskul mbrapa, duke pushuar për më shumë se ajo në të vërtetë mund të bëjë që muskujt tuaj të bëhen më të dobët. Bestshtë më mirë që gradualisht të ndërtoni forcën tuaj të mbështetur sa më shpejt që të mundeni.

Muskujt e tërhequr në ushtrimet e mesit

Ka disa ushtrime që mund të kryeni për të ndihmuar shërimin e pjesës së poshtme të shpinës. Jo vetëm që do të ndihmojnë spazmat e muskujve që mund të keni, ato e bëjnë shpinën tuaj më të fortë kështu që nuk ka aq të ngjarë të dëmtohet përsëri.

Këtu janë disa ushtrime të lehta shtrirjeje. Merrni ato ngadalë dhe lëvizni gradualisht në secilën pozicion. Nëse ndonjë nga këto e bën më të dhimbshme shpinën, ndaloni dhe shihni një mjek.

Twists

• Shtrihuni në shpinë me këmbët e shtrira para jush.
• Përkulni pak gjurin tuaj të djathtë dhe kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë mbi anën e majtë të trupit tuaj.
• Mbajeni atë në një mënyrë të tillë që të ndjeni shtrirje të butë në të gjithë shpinën.
• Mbajeni për 20 sekonda, pastaj bëjeni në anën tjetër.
• Përsëriteni 3 herë.

Tërheqjet e gjurit

• Shtrihuni në shpinë me këmbët drejtuar lart.
• Mbështillni duart rreth njërës prej kofshëve dhe tërhiqni butësisht gjurin deri në gjoks ndërsa shtrini mjekrën deri në gjoks.
• Mbajeni për 20 sekonda ose derisa të ndjeni muskujt tuaj të lirohen, atëherë bëjeni në këmbën tjetër.
• Përsëriteni 3 herë.

Hump ​​/ rënie (ose pozë mace-lope)

• Gjunjëzohuni në një sipërfaqe të sheshtë me duart në dysheme direkt nën shpatulla dhe gjunjët poshtë ijeve.
• Nxirrni frymën dhe butësisht lini shpinën të lakohet poshtë.
• Thithni dhe harkoni shpinën lart.
• Mbajeni secilin pozicion për rreth 10 sekonda.
• Përsëriteni 10 herë.

Kur të vizitoni një mjek

Ndërsa dhimbja e mesit është e zakonshme dhe zakonisht nuk është urgjente, merrni kujdes mjekësor menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma:

• rrahje barku
• vështirësi në ruajtjen e ekuilibrit ose ecjes
• dhimbje të forta që vazhdojnë për më shumë se disa ditë
• mosmbajtjeje
• të përzier ose të vjella
• dridhura dhe ethe
• humbje peshe
• dobësi e përgjithshme
• mpirje
• dhimbje që rrezaton në këmbët tuaja, veçanërisht pas gjunjëve

Muskujt e tërhequr në kohën e rikuperimit të pjesës së poshtme të shpinës

Ju duhet të kufizoni aktivitetin normal për ditët e para pas dëmtimit tuaj, por rifilloni atë sa më shpejt që të mundeni pas kësaj kohe. Prisni disa javë para se të ktheheni në një regjim ushtrimesh ose sporti.

Shumica e njerëzve do të shërohen plotësisht brenda dy javësh nga dëmtimi, por nëse dhimbja nuk po përmirësohet pas një jave, vizitoni një mjek.

Parandalimi i tendosjeve të muskujve të pjesës së poshtme të shpinës

Ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar tendosjen e pjesës së poshtme të shpinës, disa që e ndihmojnë në forcimin e saj dhe të tjera që janë paraprake. Kjo perfshin:

• ushtrime për shtrirje dhe forcim
• ecje, not ose trajnime të tjera të lehta kardiovaskulare
• duke humbur peshë
• duke përmirësuar qëndrimin tuaj ndërsa jeni ulur dhe në këmbë
• duke qenë të kujdesshëm për të shmangur rëniet
• veshur me këpucë mbështetëse, me takë të ulët
• duke fjetur anash në një dyshek të mirë me gjunjët e tërhequr

Udhëtim

Ndërsa shumica e njerëzve do të kenë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në një moment, këto dëmtime zakonisht shërohen brenda disa ditësh. Ju mund të ndihmoni në përshpejtimin e procesit të shërimit duke shtrirë butë, duke aplikuar pako akulli dhe duke përdorur kremëra lokalë OTC dhe ilaçe orale.

Ushtrimi i rregullt për të ndihmuar në forcimin e muskujve tuaj të shpinës mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të përsëritura të shpinës.

Sidoqoftë, nëse tërhiqni një muskul në pjesën e poshtme të shpinës dhe dhimbja juaj nuk shuhet pas disa ditësh, nëse përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash nervore në këmbë dhe këmbë, ose nëse keni simptoma të tjera si ethe dhe dobësi, shihni një mjek