Numri i shtytjeve që mund të bëni mund të parashikojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Të bësh shtytje çdo ditë mund të bëjë më shumë sesa të të japë armë të shkëlqyera-mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për sëmundjet e zemrës, sipas një studimi të ri në Rrjeti JAMA i hapur. Raporti thotë se të qenit në gjendje të eliminoni të paktën 40 shtytje do të thotë që rreziku juaj për sëmundje kardiovaskulare është afërsisht 96 përqind më i ulët se ai i njerëzve që mund të godasin vetëm disa.

Për studimin, studiuesit e Harvardit vunë më shumë se 1,100 zjarrfikës aktivë përmes një testi të përsëritjes maksimale. Studiuesit monitoruan shëndetin e grupit për 10 vjet, dhe ata raportuan 37 frikë shëndetësore të lidhura me sëmundjet kardiovaskulare - por vetëm nje ishte në grupin e djemve që mund të bënin të paktën 40 shtytje gjatë provimit bazë.

"Nëse jeni fizikisht i aftë, shanset tuaja për një atak në zemër ose ngjarje kardiake janë automatikisht më të ulëta se dikush me të njëjtët faktorë rreziku që nuk është aktiv," thotë Sanjiv Patel, MD, kardiolog në Institutin MemorialCare Heart & Vascular në Orange Coast. Qendra Mjekësore në Fountain Valley, CA, e cila nuk ishte e lidhur me studimin. (Ju gjithashtu duhet të shikoni rrahjet e zemrës kur pushoni.)

Mjekët tashmë e dinë këtë; një nga parashikuesit më të mirë të rrezikut që përdorin kardiologët aktualisht është testi i stresit në rutine. Dhe nëse mund të bëni mirë në një test fizik, me siguri do të bëni mirë në tjetrin, thotë Dr. Patel. Sidoqoftë, këto teste rutine janë të shtrenjta për tu ekzekutuar. Numërimi i shtytjeve, nga ana tjetër, është një mënyrë e lirë dhe e lehtë për të marrë një kuptim të përgjithshëm se ku qëndroni në rangun e rrezikut, thotë ai.

"Unë nuk jam i sigurt se çfarë është e veçantë për 40 në krahasim me 30 ose 20-por në krahasim me, të themi, 10, të qenit në gjendje të bëni shumë shtytje thotë se jeni në formë shumë të mirë," shpjegon Dr. Patel. (I ngjashëm: Bob Harper na kujton se sulmet në zemër mund t'i ndodhin kujtdo)

Kini parasysh: Autorët e studimit theksojnë se për shkak se punimi i tyre shikonte vetëm burrat, ata nuk mund të konfirmojnë se testi do të ishte i vërtetë për rrezikun e sëmundjeve të zemrës tek gratë - dhe Dr. Patel është dakord. Pra, nëse 40 shtytje tingëllojnë si shumë, mos u lodhni. Nëse gratë mund të arrijnë nivele të ngjashme të ushtrimit fizik, ato ndoshta mbrohen gjithashtu, thotë Dr. Patel.

It'sshtë e pamundur të thuhet se cili është niveli ekuivalent i përsëritjes së sigurt për femrat, por ne e dimë se çdo shtytje ndihmon: "Nëse nuk keni ndonjë faktor rreziku si diabeti, pirja e duhanit, presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli i lartë, dy më të mëdhenjtë. gjërat që do të shikojë një kardiolog janë aktiviteti fizik dhe historia familjare”, thotë Dr. Patel.

Nëse prindi ose vëllai juaj kanë pasur një sulm në zemër para 50 për meshkujt ose para 60 për femrat, ju duhet të flisni me mjekun tuaj, së bashku me sigurimin e gjumit të duhur (më pak se pesë orë në natë rrit rrezikun tuaj me 39 përqind) dhe marrjen e një kontroll vjetor të presionit të gjakut dhe kolesterolit. (Zbuloni pesë mënyra të thjeshta për të parandaluar sëmundjet e zemrës.)

Por nëse stërviteni rregullisht, jeni padyshim më të sigurt se shumica. Ushtrimi të paktën 30 minuta në ditë zvogëlon sëmundjet koronare të zemrës tek gratë me 30 deri në 40 përqind dhe rrezikun e goditjes në tru me 20 përqind, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. (Në rast se keni nevojë për më shumë informacion: Lexoni se çfarë ndodhi kur kjo grua bëri 100 shtytje çdo ditë për një vit.)

Pastaj mësoni se si të bëni një shtytje të duhur dhe filloni të lëvizni. Ata 40 nuk do të bëjnë vetë.

Rishikim për