Pse të qenit vetëm me ushqimin gjatë karantinës ka qenë kaq nxitëse për mua

Përmbajtje

• Rishikim për

Vendosa një tjetër pikë kontrolli në bllokun e vogël të verdhë të shënimeve ngjitëse në tryezën time. Katërmbëdhjetë e ditës. 6shtë ora 6:45 pasdite. Duke ngritur sytë, nxjerr frymë dhe shoh katër enë të ndryshme të pijeve që zvarriten në zonën përreth tryezës sime - një e përdorur për ujë, një tjetër e përdorur për Athletic Green, një filxhan për kafe dhe e fundit me mbetjet e gojëmjaltës së mëngjesit.

Katërmbëdhjetë herë, Mendova me vete. Kjo është shumë udhëtime në kuzhinë.

Ka qenë një muaj interesant i distancimit social në apartamentin tim të vogël në katin e katërt në New York City. Ndihem mjaft mirënjohës, duke marrë parasysh të gjitha gjërat. Unë kam shëndetin tim, dritën e shkëlqyer natyrore që rrjedh nga dritarja ime çdo mëngjes, një burim të ardhurash si gazetare e pavarur dhe një kalendar të mbushur plot me detyrime sociale – të gjitha duke veshur pantallonat sportive në divan.

Sidoqoftë, asgjë nga kjo nuk e bën të gjithë këtë përvojë të ndihet më pak e vështirë. Jo thjesht për shkak të gjithë kësaj gjëje që po kalon një pandemi globale vetëm fizikisht, por sepse e ndjej veten duke rrëshqitur.

Kam humbur 70 kilogramë rreth 10 vjet më parë. Humbja e asaj peshe u desh rreth tre vjet përpjekje, dhe unë isha një e lartë në kolegj kur gjithçka u tha dhe u bë. Më ndodhi në faza: Faza e parë ishte të mësoja se si të haja më mirë dhe të praktikoja moderimin. Faza e dytë ishte të mësosh të duash vrapimin.

Ashtu siç mësova me vrapimin, praktikimi i këtyre zakoneve të të ngrënit të shëndetshëm kërkonte pikërisht këtë: praktikë. Dhe pavarësisht se kam marrë atë dekadë apo më shumë vendime më të zgjuara nën rripin tim - ta bëj këtë tani ndihet jashtëzakonisht e vështirë.

Ndjeni një tjetër periudhë të bllokimit të shkrimtarit që po vjen? Goditi frigoriferin.

Askush në tekstin e grupit nuk më përgjigjet? Hapni qilarin.

Jeni të frustruar me disa dhimbje të vazhdueshme të ijeve? Kavanoza me gjalpë kikiriku, po vij për ju.

Uluni për herë të 31 -të të fqinjit tim duke dëgjuar "New York, New York" në orën 7 pasdite. po pyesni veten për sa kohë do të jem i mbyllur brenda dhe nëse gjërat do të ndihen ndonjëherë si dikur? Verë. Shumë verë.

Para se të vazhdoj, më lejoni të sqaroj vetëm një gjë: nuk jam i shqetësuar për peshën time ose numrin në shkallë tani - as edhe një grimë. Unë jam mirë të dal nga kjo karantinë në një vend tjetër, më të rëndë sesa ai ku kam filluar. Unë e di se është e rëndësishme të kem hir me veten gjatë kësaj kohe të çmendur dhe se jeta do të jetë në rregull nëse përfshin disa gota shtesë verë ose biskota me çokollatë.

Megjithatë, ajo për të cilën jam i shqetësuar është se për herë të parë në një kohë vërtet të gjatë, gjërat ndjehen jashtë kontrollit. Ndihem sikur të arrij diku pranë ushqimit, e gjithë logjika del nga dritarja. Ndjej një thirrje të vazhdueshme në kuzhinë, e njëjta që ndjeva kur isha adoleshente.

Ndihet njësoj si dje që unë jetoja në shtëpi nën çatinë e prindërve të mi, duke dëgjuar derën e garazhit që mbyllej poshtë, duke parë makinën e mamasë që dilte nga rruga. Më në fund vetëm, do të hyja menjëherë në kuzhinë për të parë se çfarë mund të gjeja për të ngrënë. Kur isha vetëm në shtëpi, askush nuk mund të më gjykonte për gjërat që "doja" atje.

Thellësisht, ajo që "doja" ishte të ndihesha sikur kisha kontroll mbi gjërat, si ato në jetën time personale. Në vend të kësaj, unë u anova për të ngrënë si një mekanizëm përballues. Marrja shtesë e kalorive (duke injoruar atë që ishte vërtetë duke vazhduar) rezultoi në një shtim në peshë i cili përfundimisht më bëri të bëhem i pakënaqur ndaj trupit tim.

Tani, më shumë se 16 vjet pas atyre ditëve të kaluara vetëm në shtëpi duke kontrolluar frigoriferin, dhe ja ku jam përsëri. Po filloj të kuptoj se para karantinës, nuk po kaloja orë të tëra brenda në apartamentin tim me një dhomë gjumi-ndoshta qëllimisht edhe pse në mënyrë të pavetëdijshme. Këtu jam, vetëm në shtëpi, duke menduar për atë dëshirën e vazhdueshme për të shkuar në frigorifer dhe duke u përballur (edhe një herë) me një jetë të mbushur me shumë gjëra për të cilat nuk kam absolutisht asnjë kontroll. Por patate të skuqura çokollatë? Kokteje? Blloqe djathi? Kthesa të gjera? Pica? Po Unë kam një kontroll të mirë për ato gjëra. (E ngjashme: Si bllokimi i koronavirusit mund të ndikojë në shërimin e çrregullimeve të ngrënies - dhe çfarë mund të bëni për të)

"Kjo është thjesht një kohë shumë e vështirë për të gjithë," thotë Melissa Gerson, L.C.S.W., themeluese dhe drejtoreshë klinike e Columbus Park, një qendër kryesore për trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit ambulatore në New York City. (Tani për tani, Gerson në fakt po mban sesione të përditshme "Takohemi dhe Hani së bashku" për mbështetjen e vakteve, të cilat ofrojnë përvoja terapeutike të vakteve në kohë reale, disa me mysafirë specialë që ndajnë historitë përkatëse.) "Veryshtë shumë e vështirë të përballosh në mënyrë efektive në rrethanat aktuale, dhe mund të vëreni se ju mungojnë burimet e brendshme që zakonisht do të mbështeteshit për të mbetur në ekuilibër. "

Bilanci është diçka për të cilën po punoj ndërsa trajtoj jetën në këtë ditë të re të përditshme. Për mua, menaxhimi i shqetësimeve të mia rreth ngrënies së tepërt është një praktikë e përditshme. Duke ndarë atë që po ndiej me miqtë, duke u hapur në internet dhe duke shkruar gjërat, unë jam tashmë në një vend më të mirë që ndihem më i menaxhueshëm dhe më pak i vetëm.Në mënyrë inkurajuese, Gerson më thotë se jam në një fillim të mirë.

Tani nuk është koha për t'u bërë të ndjeheni si ju nevojë për të bërë asgjë. Nëse keni etje, pini. Nëse jeni të uritur, hani. Ushqyer. Por, nëse vështirësitë e mia me ushqimin, apo edhe koncepti i thjeshtë i të ndjerit jashtë kontrollit, tingëllojnë të njohura, dijeni se nuk jeni vetëm. nëse ti bëj ndjeni veten duke u spiralizuar pak dhe dëshironi të ktheheni në rrugën e duhur dhe në kontroll të ushqimit të vazhdueshëm, Gerson ofron praktikat e saj më të mira për këdo që ndihet jashtë kontrollit me zakonet e tyre të të ngrënit, gjithashtu:

1. Mendoni për porcionet tuaja: Ju dëshironi të ushqeni veten ashtu siç do të ushqeni dikë që ju intereson, thotë Gerson. Kjo do të thotë që ju po gatuani çdo vakt sikur do t'i shërbeni dikujt tjetër. Në praktikë, për mua, kjo do të thotë të bëj një picë të premten në mbrëmje (e pres me padurim gjatë gjithë javës), t'i shërbej vetes gjysmën e saj dhe pastaj gjysmën tjetër ta ruaj për darkën e së dielës. Në këtë mënyrë, nuk po e privoj veten nga ajo që dua realisht dhe duke e bërë atë në një mënyrë që më kënaq plotësisht.

2. Keni një vend në shtëpinë tuaj kushtuar ngrënies: Ndonëse mund të jetë joshëse të ulesh në tavolinën e punës dhe të ndjekësh listën e detyrave të pasdites me drekën tënde, nuk është në interesin tënd. Kjo sepse nëse jeni me shumë detyra, nuk po i kushtoni vëmendje ushqimit që po konsumoni. Në vend që të hani në tryezë, uluni në një tryezë. Keni një vend në shtëpinë tuaj të dedikuar për të ngrënë. Kjo do t'ju ndihmojë të keni një përvojë intuitive të ngrënies që inkurajon vëmendjen dhe ju lejon të përcaktoni urinë aktuale nga dëshira emocionale për të ngrënë.

3. Para se të arrini, merrni frymë. Shpesh ne kërkojmë ushqim si një strategji përballimi para se të provojmë diçka tjetër që mund të jetë më mirë për trupin tonë. Para se të vraponi në kuzhinë, Gerson rekomandon të provoni një punë me frymë, përfshirë teknikën numër tetë. "Imagjinoni numrin tetë. Mendoni të gjurmoni lakun e sipërm ndërsa merrni frymë," thotë ajo. "Pastaj shkoni rreth lakut të poshtëm dhe nxirrni jashtë. Ai aktivizon menjëherë sistemin nervor parasimpatik dhe ju jep pak qetësi, kështu që ju mund të hyni në mendjen tuaj të mençur dhe të mendoni pak më racionalisht në këtë moment."

Unë jam për të shpenzuar më shumë kohë për pjekje (kam bërë biskota me gjalpë kikiriku mbrëmë), por ngrënia e një "rostiçeri të dytë" të produkteve të pjekura pafund vijnë në orën 15:00. eshte duke bere mua më shumë dëm sesa mirë. Në praktikë, teknika figura tetë më ka ndihmuar vërtet. Sot, u ula pas meze të lehtë të pasdites dhe mendova të shkoja në kuzhinë për një tjetër. Pastaj, mendova për atë numër tetë.

Mora frymë. Ajo frymëmarrje më ndihmoi të qetësohesha nga ajo që ndihet si ankthi i ambientit. Papritur, nuk doja më atë meze të lehtë. Mora atë që doja vërtet: Të ndihesha më shumë nën kontroll.

Rishikim për