Karantina: çfarë është, sa zgjat dhe si të ruhet shëndeti

Përmbajtje

• Sa zgjat karantina?
• Si kryhet karantina
• Si të mirëmbahet shëndeti mendor gjatë karantinës
• A është e sigurt të dilni jashtë gjatë karantinës?
• Si të kujdesemi për trupin gjatë karantinës
• Si duhet të jetë ushqimi
• A është e mundur të ngrihet ushqimi për karantinë?
• Si të pastroni ushqimin para se të hani?
• Diferenca midis karantinës dhe izolimit

Karantina është një nga masat e shëndetit publik që mund të miratohet gjatë një epidemie ose pandemie, dhe që synon të parandalojë përhapjen e sëmundjeve infektive, veçanërisht kur ato shkaktohen nga një virus, pasi që transmetimi i këtij lloji të mikroorganizmave ndodh shumë më shpejt

Në situata në karantinë, rekomandohet që njerëzit të qëndrojnë në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur, duke shmangur kontaktet me njerëzit e tjerë dhe duke shmangur mjediset e shpeshta të brendshme me qarkullim të vogël të ajrit, të tilla si qendrat tregtare, dyqanet, palestrat ose transporti publik, për shembull. Kështu, është e mundur të kontrollohet ngjitja dhe të zvogëlohet transmetimi i agjentit infektiv, duke lehtësuar luftën kundër sëmundjes.

Sa zgjat karantina?

Koha e karantinës ndryshon në varësi të sëmundjes që po përpiqeni të luftoni, duke u përcaktuar nga koha e inkubacionit të agjentit infektiv përgjegjës për sëmundjen. Kjo do të thotë që karantina duhet të mbahet për aq kohë sa mund të duhet që simptomat e para të shfaqen pasi mikroorganizmi të hyjë në trup. Për shembull, nëse një sëmundje ka një kohë inkubacioni prej 5 deri në 14 ditë, koha e karantinës caktohet në 14 ditë, pasi është koha maksimale e nevojshme për të vërejtur simptomat e para.

Periudha e karantinës fillon nga data e kontaktit të fundit të personit me një rast të dyshuar ose të konfirmuar, ose nga data e largimit të personit nga vendi ku u identifikuan shumë raste të sëmundjes. Nëse gjatë periudhës së karantinës vërehet zhvillimi i shenjave dhe simptomave në lidhje me sëmundjen infektive në fjalë, është e rëndësishme të komunikoni me sistemin shëndetësor për të ndjekur rekomandimet e nevojshme, duke përfshirë udhëzimet për nevojën për të shkuar në spital për të bërë diagnozën .

Si kryhet karantina

Karantina duhet të bëhet në shtëpi dhe rekomandohet të shmanget sa më shumë të jetë e mundur kontakti me njerëz të tjerë, i cili përfshin mos shkuarjen në ambiente të tjera të mbyllura, të tilla si qendrat tregtare dhe transporti publik, për shembull, për të zvogëluar rrezikun e transmetimit dhe ngjitjes midis njerëzve. njerëzve.

Kjo masë paraprake duhet të miratohet nga njerëz të shëndetshëm që nuk tregojnë shenja ose simptoma të sëmundjes, por që janë në një vend ku rastet e sëmundjes janë identifikuar tashmë dhe / ose që kanë qenë në kontakt me raste të dyshuara ose të konfirmuara të infeksioni Kështu, bëhet pak më e lehtë për të kontrolluar sëmundjen.

Meqenëse rekomandohet që njerëzit të qëndrojnë në shtëpi për një periudhë të caktuar, rekomandohet që ata të kenë një "çantë mbijetese", domethënë një sasi të mjaftueshme furnizimesh për periudhën e karantinës. Prandaj, rekomandohet që njerëzit të kenë të paktën 1 shishe ujë për person në ditë për të pirë dhe kryer higjienë, ushqim, maska, doreza dhe çantë të ndihmës së parë, për shembull.

Si të mirëmbahet shëndeti mendor gjatë karantinës

Gjatë periudhës së karantinës është normale që personi që është i mbyllur në shtëpi të ndiejë disa emocione në të njëjtën kohë, veçanërisht ato negative, të tilla si pasiguria, një ndjenjë izolimi, ankthi, frustrimi ose frike, të cilat mund të përfundojnë duke dëmtuar shëndetin mendor .

Kështu, është shumë e rëndësishme të merren disa masa që ndihmojnë për të mbajtur të azhurnuar shëndetin mendor, të tilla si:

• Mbani një rutinë të ngjashme me atë që ishte bërë më parë: për shembull, vendos orën që të zgjohesh në mëngjes dhe të vishesh sikur do të punosh
• Bëni pushime të rregullta gjatë gjithë ditës: ato mund të jenë pushime për të ngrënë, por edhe për të shëtitur nëpër shtëpi dhe për të vendosur gjakun për të qarkulluar;
• Vazhdoni të komunikoni me familjen ose miqtë: ky komunikim mund të bëhet lehtësisht përmes thirrjeve në celular ose duke përdorur pajisjen laptop për thirrjet video, për shembull;
• Provoni veprimtari të reja dhe krijuese: Disa ide përfshijnë bërjen e recetave të reja, ndryshimin e faqeve të dhomave në shtëpi, ose praktikimin e një të re hobi, si të vizatoni, shkruani poezi, kopsht ose të mësoni një gjuhë të re;
• Bëni të paktën një aktivitet relaksues në ditë: Disa opsione përfshijnë bërjen e meditimit, shikimin e një filmi, bërjen e një rituali bukurie ose plotësimin e një enigme.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të mbani një qëndrim pozitiv dhe të dini se nuk ka emocione të drejta ose të gabuara, kështu që biseda për emocionet me të tjerët është një hap po aq thelbësor.

Nëse jeni në karantinë me fëmijë, është gjithashtu shumë e rëndësishme t'i përfshini ata në këto masa dhe të merrni pjesë në aktivitete që preferohen nga më të rinjtë. Disa ide përfshijnë pikturimin, bërjen e lojërave në tavolinë, lojërat e fshehjes ose madje shikimin e filmave për fëmijë, për shembull. Shikoni zakone të tjera që mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit mendor në karantinë.

A është e sigurt të dilni jashtë gjatë karantinës?

Gjatë karantinës, të qenit jashtë është një aktivitet që mund të kontribuojë shumë në shëndetin mendor dhe, për këtë arsye, është diçka që mund të vazhdojë të bëhet, pasi që shumica e sëmundjeve nuk përhapen lehtë përmes ajrit. Kështu, është shumë e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm për mënyrën e transmetimit të secilës sëmundje.

Për shembull, në rastin më të fundit të pandemisë COVID-19, u rekomandua që njerëzit të shmangin vetëm hapësirat e brendshme dhe tufat e njerëzve, pasi transmetimi ndodh përmes kontaktit me pikat e pështymës dhe sekrecioneve të frymëmarrjes. Prandaj, në këto situata është e mundur të shkoni jashtë vendit, vetëm duke qenë të kujdesshëm që të mos jeni në kontakt të drejtpërdrejtë me njerëz të tjerë.

Në çdo rast, është gjithmonë e këshillueshme që të lani duart para dhe pas daljes nga shtëpia, pasi shanset për të prekur ndonjë sipërfaqe të jashtme janë të mëdha.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni kujdesin që duhet të bëni sa herë që dilni nga shtëpia:

Si të kujdesemi për trupin gjatë karantinës

Kujdesi për trupin është një detyrë tjetër themelore për ata që janë në karantinë. Për këtë, është e rëndësishme të ruash të njëjtën rutinë higjienike si më parë, edhe nëse nuk është e nevojshme të jesh në kontakt me njerëz të tjerë, pasi higjiena jo vetëm që ndihmon për të mbajtur lëkurën pa papastërti dhe aroma të pakëndshme, por gjithashtu eliminon një të mirë pjesë e mikroorganizmave që mund të shkaktojnë infeksione, të tilla si viruse, kërpudha dhe baktere.

Përveç kësaj, është akoma shumë e rëndësishme të mbash ushtrime fizike të rregullta, pasi kjo është mënyra më e mirë për të ruajtur shëndetin kardiovaskular. Për këtë, ka disa stërvitje që mund të bëhen në shtëpi:

• 20 minuta stërvitje me trup të plotë për të fituar masë muskulore;
• Trajnim 30-minutësh gluteal, abdominal dhe këmbë (GAP);
• Trajnim për përcaktimin e barkut në shtëpi;
• Trajnimi i HIIT në shtëpi.

Në rastin e të moshuarve, ka edhe disa ushtrime që mund të bëhen për të ruajtur lëvizjen e kyçeve dhe për të parandaluar degradimin e masës muskulore, të tilla si bërja e uljeve ose ngritja e shkallëve lart e poshtë. Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve që mund të bëhen në këtë situatë.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme dhe mësoni se çfarë të bëni për të mos vënë në peshë gjatë karantinës:

Si duhet të jetë ushqimi

Gjatë karantinës është gjithashtu shumë e rëndësishme të përpiqeni të mbani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Prandaj, para se të shkoni në treg rekomandohet të kontrolloni se çfarë keni në shtëpi dhe pastaj të bëni një listë të të gjitha produkteve që ju duhet të blini për karantinë. Veryshtë shumë e rëndësishme të shmangni blerjen e shumë produkteve, jo vetëm për të siguruar që të gjithë janë në gjendje të blejnë ushqim, por për të shmangur humbjen e ushqimit.

Idealisht, preferenca duhet t'u jepet ushqimeve që nuk prishen lehtë ose kanë një afat të zgjatur të ruajtjes, të tilla si:

• Konserva: ton, sardele, misër, salcë domate, ullinj, përzierje perimesh, bukuroshe, ananas ose kërpudha;
• Peshku dhe mishi të ngrirë ose të konservuar;
• Ushqim i thare: makarona, oriz, kuskus, tërshëra, quinoa dhe miell gruri ose misri;
• Bishtajoret: fasulet, qiqrat, thjerrëzat, të cilat mund të konservohen ose paketohen;
• Frutat e thata: kikirikë, fëstëk, bajame, arra, arra braziliane ose lajthi. Një mundësi tjetër mund të jetë blerja e gjalpit nga këto fruta;
• Qumështi UHT, sepse ka një afat më të gjatë;
• Perime dhe perime të ngrirë ose të ruajtur;
• Produkte të tjera: fruta të thatë ose të ëmbëlsuar, marmelatë, gujava, pluhur kakao, kafe, çaj, erëza, vaj ulliri, uthull.

Në rastin e të pasurit të moshuarve, foshnjave ose një gruaje shtatzënë në shtëpi është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se mund të jetë e nevojshme të blini shtesa ushqimore ose formula të qumështit pluhur, për shembull.

Përveç kësaj, duhet të llogaritet minimumi 1 litër ujë për person në ditë. Nëse uji i pijshëm është i vështirë për t’u gjetur, është e mundur të pastrohet dhe dezinfektohet uji duke përdorur teknika të tilla si përdorimi i filtrave ose zbardhuesve (hipoklorit natriumi). Shihni më shumë detaje se si të pastroni ujin në shtëpi për të pirë.

A është e mundur të ngrihet ushqimi për karantinë?

Po, disa ushqime mund të ngrihen në mënyrë që të rrisin jetëgjatësinë e tyre. Disa shembuj janë kos, mish, bukë, perime, perime, fruta, djathëra dhe proshutë, për shembull.

Për të ngrirë siç duhet ushqimin është e rëndësishme ta vendosni në pjesë në një qese plastike me Ngrirje ose në një enë, duke vendosur emrin e produktit nga jashtë, si dhe datën kur ishte ngrirë. Ja se si të ngrihet ushqimi siç duhet.

Si të pastroni ushqimin para se të hani?

Higjiena gjatë gatimit është një detyrë tjetër shumë e rëndësishme gjatë periudhave të karantinës, pasi eliminon mikroorganizmat që mund të përfundojnë të gllabërohen. Hapi më thelbësor është të lani duart me sapun dhe ujë para se të përdorni ndonjë lloj ushqimi ose produkti, megjithatë rekomandohet gjithashtu të gatuani shumë mirë të gjitha ushqimet, veçanërisht mishin, peshkun dhe prodhimet e detit.

Ushqimet që mund të hahen të papërpunuara dhe që janë jashtë paketimeve, të tilla si pemët dhe perimet, duhet të lahen shumë mirë në peeled ose, lagur për 15 minuta në një përzierje të 1 litër ujë me 1 lugë gjelle bikarbonat natriumi ose zbardhues (natriumi hipoklorit), i cili duhet të lahet përsëri me ujë të pastër menjëherë më pas.

Diferenca midis karantinës dhe izolimit

Ndërsa në masat e karantinës merren nga njerëz të shëndetshëm, izolimi përfshin njerëz të cilët tashmë janë konfirmuar me sëmundjen. Kështu, izolimi synon të parandalojë që personi me sëmundjen të transmetojë agjentin infektiv tek njerëzit e tjerë, duke parandaluar kështu përhapjen e sëmundjes.

Izolimi mund të ndodhë si në spital ashtu edhe në shtëpi dhe fillon sa më shpejt që infeksioni të konfirmohet përmes testeve specifike.