Si të hiqni dorë nga pirja e duhanit nga Turqia e Ftohtë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Happensfarë ndodh kur hiqni dorë nga pirja e duhanit?
• Strategjitë dhe këshilla për të lënë gjeldeti i ftohtë
• Përgatituni për tërheqje
• Njihni zakonet dhe shkaktimet e duhanit
• Shkakton modelin
• Nxitjet emocionale
• Shkaqet shoqërore
• Shkaqet e tërheqjes
• Të mirat dhe të këqijat e largimit nga gjeldeti i ftohtë
• rekuizitë
  
• Cons
  
• Mënyra të tjera për të lënë
• Gërmim

Përmbledhje

Lënia e duhanit nga cigarja mund të jetë e vështirë pavarësisht se si e bëni atë, por ideja e heqjes dorë nga gjelit të ftohtë mund të duket veçanërisht marramendëse.

Mund të mos jetë zgjidhja e duhur për të gjithë, por duke pasur parasysh dëmtimin e pirjes së duhanit në trup, marrja e tij më shumë dhe e bërë me këtë ka tërheqjen e saj.

Pirja e duhanit rrit ndjeshëm rrezikun tuaj për sëmundje, përfshirë disa kancere. Yeardo vit pirja e duhanit shkakton 1 në 5 vdekje në Shtetet e Bashkuara, vlerëson Shoqata Amerikane e Kancerit.

Ka shumë produkte nikotine në dispozicion për t'ju ndihmuar të largoni nikotinën, por metoda e ftohtë e gjelit të detit nënkupton prerjen e të gjithë nikotinës në mënyrë të plotë. Disa prova sugjerojnë gjithashtu të braktisni papritmas në vend që gradualisht të rritni shanset tuaja për të ndaluar për mirë.

Le të hedhim një vështrim në procesin e heqjes dorë nga gjeldeti i ftohtë dhe këshilla për t'ju ndihmuar ta bëni atë, si dhe të mirat dhe të këqijat e tij.

Happensfarë ndodh kur hiqni dorë nga pirja e duhanit?

Trupi juaj do të fillojë të korr përfitimet shëndetësore të heqjes dorë nga pirja e duhanit brenda 20 minutave nga cigarja juaj e fundit. Simptomat e tërheqjes mund ta bëjnë atë të ndjehet ndryshe, sidoqoftë. Shumë njerëz ndjehen sikur kanë grip kur braktisin duhanin.

Nikotina është shumë e varur. Hulumtimet sugjerojnë se mund të jetë po aq problematike sa kokaina, heroina dhe alkooli.

Lajmi i mirë është që simptomat e tërheqjes janë të përkohshme. Simptomat më të këqija zakonisht përmirësohen në disa ditë deri në disa javë.

Këtu janë disa simptoma të zakonshme të tërheqjes së nikotinës:

• dëshirat e forta për cigaren
• nervozizëm
• Ndihem keq
• shqetësim
• vështirësi për të fjetur
• probleme në përqendrimin
• oreks i rritur
• kollë ose dhimbje të fytit
• ndryshimet në zakonet e zorrëve
• të përzier

Simptomat e tërheqjes dhe ashpërsia e tyre mund të ndryshojnë nga personi në person dhe të ndryshojnë nga dita në ditë. Sado e pakëndshme sa mund të jenë, tërheqja e nikotinës në mënyrë tipike nuk është e rrezikshme për shëndetin tuaj.

Mos harroni se simptomat janë vetëm të përkohshme. Sa më gjatë të shkoni pa nikotinë, aq më lehtë do të marrë.

Strategjitë dhe këshilla për të lënë gjeldeti i ftohtë

Nuk do të jetë e lehtë, por të hiqni dorë nga gjeldeti i ftohtë rrit ndjeshëm shanset tuaja për të abstenuar nga pirja e duhanit në planin afatgjatë, në krahasim me heqjen dorë gradualisht, sugjeron një studim i vitit 2016 që përfshin 697 duhanpirës.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.

Përgatituni për tërheqje

Do të keni dëshirat. Ju ndoshta do të ndjeheni të lezetshëm të paktën për disa ditë, gjithashtu. Kjo është plotësisht normale. Ju mund të ndihmoni që faza e tërheqjes të bëhet më e lehtë duke u përgatitur.

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar këtë fazë të kalojë sa më mirë që të jetë e mundur:

• Programoni klasa stërvitje ose aktivitete të tjera për të mbajtur mendjen tuaj larg dëshirave tuaja.
• Kanë ushqime të shëndetshme në dorë. Konsideroni ushqime që ju mbajnë gojën të zënë, si karotat, vazot dhe mollët.
• Bleni një libër të ri ose zgjidhni një shfaqje të re për të shikuar - çdo gjë për t'ju mbajtur të angazhuar gjatë kohës së ndërprerjes.
• Kanë lëpushat e kollës dhe ilaçet pa recetë për të përzier, kollë dhe simptoma të tjera të ngjashme me gripin që mund të keni.
• Bëni plane me miqtë dhe familjen. Sa më shumë mbështetje aq më mirë.
• Zëvendësoni pirjen e duhanit me një zakon tjetër ose veprimtari të thjeshtë.

• Vizitoni Smokefree.gov.
• Kontrolloni Lirinë nga pirja e duhanit.
• Thirrni 800-QUIT-TANI (800-784-8669).

Njihni zakonet dhe shkaktimet e duhanit

Identifikimi i shkaktuesve tuaj është një tjetër hap i rëndësishëm që mund t'ju përgatisë për ndërprerje të suksesshme.

Shkaktarët janë gjëra që ju bëjnë të dëshironi të pini duhan. Ngjarjet zakonisht përfshihen në njërën nga katër kategoritë:

• model
• emocional
• social
• tërheqje

Shkakton modelin

Një shkas model është një aktivitet që e shoqëroni me pirjen e duhanit. Disa nga ato të zakonshme përfshijnë:

• pirja e alkoolit ose kafes
• duke pare televizor
• duke folur ne telefon
• pas seksit
• pushime pune
• duke mbaruar një vakt

Nëse jeni mësuar të keni një cigare gjatë ndonjë prej këtyre aktiviteteve, duhet të prishni shoqatën midis të dyve.

Në vend të pirjes së duhanit, mund të:

• Zëvendësoni një cigare me çamçakëz ose karamele të fortë.
• Mbajeni dorën të zënë duke shtrydhur një top stresi ose duke shkruar në një ditar.
• Ndryshoni rutinën tuaj. Kini kafe në një kohë të ndryshme ose lani dhëmbët menjëherë pasi të keni ngrënë.

Nxitjet emocionale

Emocionet e forta zakonisht shkaktojnë dëshirën për të pirë duhan. Ju mund të jeni mësuar me pirjen e duhanit kur ndjeheni të stresuar si një arratisje për ndjenjat negative.

Për disa njerëz, pirja e duhanit është një përmirësim i një gjendje shpirtërore të mirë kur ndjehen të ngazëllyer ose të lumtur. Ndjenjat që mund të shkaktojnë një mall përfshijnë:

• stres
• ankth
• trishtim
• mërzitje
• vetmia
• eksitim
• lumturi
• zemërim

Theelësi për të kapërcyer nxitjet emocionale është gjetja e mënyrave më të shëndetshme për të përballuar ndjenjat tuaja.

Në vend të pirjes së duhanit, mund të:

• Bisedoni me dikë për atë që ju shqetëson, ose ndani zemërimin tuaj me një mik apo të dashur.
• Bisedoni me një profesionist, siç është një terapist.
• Merrni mbështetje dhe lidheni me ekspertë dhe të tjerë që janë duke ndaluar pirjen e duhanit nga faqet të tilla si Smokefree.gov ose Rrethi Quitter.
• Bëni një stërvitje për të lehtësuar stresin dhe ankthin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
• Provoni teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë, joga ose dëgjimi i muzikës qetësuese.

Shkaqet shoqërore

Nxitësit social janë raste sociale që zakonisht përfshijnë duhanpirës të tjerë, siç janë:

• ahengje dhe tubime shoqërore
• bare dhe klube të natës
• koncerte
• duke qenë rreth njerëzve të tjerë që pinë duhan

Mënyra më e mirë për t'u marrë me nxitësit social është shmangia e tyre për një kohë. Shmangni të qenit rreth njerëzve të tjerë që pinë duhan gjithashtu.

Kjo mund të jetë shumë e vështirë nëse keni miq dhe familje të ngushtë që pinë duhan. Njoftojini se duhet të hiqni dorë. Kërkojuni atyre të mos pinë duhan rreth jush ndërsa përpiqeni të hiqni dorë. Përfundimisht, të qenit rreth njerëzve që pinë duhan do të bëhet më e lehtë.

Shkaqet e tërheqjes

Sa më gjatë të keni pirë duhan, aq më shumë do të jetë trupi juaj për të marrë nikotinë në mënyrë të rregullt. Kjo do të ndikojë në frekuencën dhe ashpërsinë e simptomave tuaja të tërheqjes. Shkaktarët e zakonshëm të tërheqjes përfshijnë:

• nuhatje tymi cigaresh
• malli për shijen ose ndjenjën e cigareve
• trajtimi i cigareve, çakmakëve dhe ndeshjeve
• duke u ndier sikur keni nevojë për diçka që të bëni me duart tuaja
• simptoma të tjera të tërheqjes

Mënyra më e mirë për t'u marrë me shkaktarët e tërheqjes është të shkëpusni veten nga dëshirat.

Filloni duke hedhur cigaren tuaj dhe çdo gjë që lidhet me pirjen e duhanit, si tuta. Sapo të ndjeheni nxitjen për të pirë duhan, gjeni diçka për të bërë ose dikë për të biseduar.

Nëse tërheqja juaj po shkakton dëshira të mëdha dhe mendoni se keni nevojë për ndihmë shtesë, flisni me mjekun tuaj për opsionet tuaja.

Të mirat dhe të këqijat e largimit nga gjeldeti i ftohtë

Përfitimet e ndalimit të duhanit, pavarësisht se si e bëni atë, janë të pafundme. Heqja dorë nga gjeli i ftohtë, si metodat e tjera, ka të mirat dhe të këqijat e tij.

rekuizitë

• Ju mund të rrisni shanset për të qëndruar larg nga pirja e duhanit.
• Simptomat e tërheqjes zakonisht arrijnë kulmin brenda 7 ditëve të para të ndërprerjes. Heqja dorë nga gjeldeti i ftohtë ju merr përsipër më shpejt në krahasim me shkurtimin gradualisht të nikotinës.
• Trupi juaj do të fillojë të përfitojë nga të qenit pa nikotinë më shpejt se sa më vonë.

Cons

• Simptomat tuaja të tërheqjes mund të jenë më intensive sesa me ndërprerjen graduale, megjithëse kjo është e përkohshme.
• Nuk është e lehtë dhe kërkon shumë vullnet, veçanërisht nëse pini duhan për një kohë të gjatë.

Mënyra të tjera për të lënë

Nuk ka asnjë metodë të vetme për të lënë duhanin që është e përshtatshme për të gjithë. Disa njerëz preferojnë të merren me simptoma të tërheqjes akute për një periudhë më të shkurtër duke ndaluar gjelin e ftohtë. Të tjerët mund të preferojnë të braktisin gradualisht dhe të merren me simptoma më të buta për një periudhë më të gjatë.

Nëse një ndalesë e papritur nuk është për ju, mund të shikoni në mënyra të tjera për të lënë, të tilla si:

• terapi mjekimi, përfshirë varenicline (Chantix) dhe bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• këshillimi ose terapia
• lëre aplikacionet e pirjes së duhanit
• terapi për zëvendësimin e nikotinës, të tilla si çamçakëza nikotine, arna, lëpushka ose inhalator

Mbani në mend produktet e terapisë për zëvendësimin e nikotinës mund të zgjasin varësinë e nikotinës.

Gërmim

Heqja dorë nga gjeldeti i ftohtë nuk është për të gjithë. Simptomat e tërheqjes mund të jenë intensive, veçanërisht nëse keni pirë duhan për një kohë të gjatë. Megjithatë, me një përgatitje dhe vendosmëri, të hiqni dorë nga pirja e duhanit në këtë mënyrë do të thotë që shëndeti juaj fillon të përmirësohet më shpejt sesa më vonë.

Ndalimi i pirjes së duhanit është mënyra më e mirë për të mbajtur të shëndetshëm mushkëritë. Por nuk ka të bëjë vetëm me mushkëritë tuaja. Nikotina ndikon në çdo sistem në trupin tuaj. Pasi të keni nikotinë jashtë sistemit tuaj, do të ndiheni më mirë në përgjithësi dhe do të ulni rrezikun për sëmundje të zemrës dhe mushkërive, si dhe kancere të caktuara.

Lini duhanin sot. Ti mund ta besh!