10 përfitimet shëndetësore të të jetuarit pa kafeinë

Përmbajtje

• 1. Më pak ankth
• 2. Gjumë më i mirë
• 3. Thithja më efikase e lëndëve ushqyese
• 4. Dhëmbë më të shëndetshëm (dhe më të bardhë!)
• 5. Hormone të ekuilibruara për gratë
• 6. Ul presionin e gjakut
• 7. Kimi e ekuilibruar e trurit
• 8. Më pak dhimbje koke
• 9. Një tretje e shëndetshme
• 10. Ju mund të plakeni më mirë
• Kush duhet të shmangë kafeinën?
• 1. Ju jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni shtatzënë
• 2. Jeni të prirur për ankth
• 3. Ju keni një zorrë ose gjendje tretje të tillë si zbaticë acidi, përdhes ose diabet
• 4. Ju merrni ilaçe të caktuara
• Ndërroni atë: Rregullim pa kafe

Mos u frikësoni. Ne nuk do të themi se keni nevojë të lini kafeinë.

Nëse as nuk guxon ta thuash fjalën kafe, ju nuk jeni vetëm. Amerikanët aktualisht po pinë më shumë kafe se kurrë më parë. Dhe kjo madje nuk llogarit të gjitha mënyrat e tjera për të marrë rregullimin tuaj të kafeinës - nga mattes latte në industrinë e pijeve energjike prej $ 25 + miliard dollarë.

Lajmi i mirë është se ka shumë përfitime të provuara shëndetësore që vijnë së bashku me pirjen e kafesë, nga një metabolizëm më i shpejtë në një rrezik dukshëm më të ulët të sëmundjes Alzheimer.

Por cilat janë përfitimet e të shkuarit pa kafeinë, dhe kush duhet të shmangë kafeinën krejtësisht?

Këtu janë 10 përfitimet kryesore të zvogëlimit të zakonit tuaj të pijshëm të ekspresit - përveç kësaj, sigurisht, duke kursyer një ton parash.

1. Më pak ankth

Ndiheni gjithnjë e më të shqetësuar kohët e fundit? Shumë kafeinë mund të jetë fajtore.

Kafeina vjen me një shpërthim energjie, për të cilën shumica prej nesh e përdorim atë. Sidoqoftë, kjo energji gjithashtu stimulon hormonet tona "të luftës ose të ikjes". Kjo mund të shkaktojë një rritje të ankthit, nervozizmit, rrahjeve të zemrës, dhe madje edhe sulmeve të panikut.

Ata që janë tashmë të prirur për stres dhe ankth mund të zbulojnë se kafeina i bën simptomat e tyre shumë më keq. Për më tepër, marrja më e lartë e kafeinës ka rritur shanset e depresionit tek adoleshentët.

2. Gjumë më i mirë

Zakoni juaj i kafeinës mund të ndikojë në gjumin tuaj. Studimet tregojnë se marrja ditore e kafesë mund të ndryshojë ciklin tuaj të gjumit, duke shkaktuar gjumë të shqetësuar dhe përgjumje të ditës. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse konsumoni kafeinë më pak sesa para se të shkoni në shtrat.

Përveç një pushimi më të lumtur dhe të patrazuar të natës, ata që janë pa kafeinë mund të zbulojnë se u duhen shumë për të rënë në gjumë në radhë të parë.

3. Thithja më efikase e lëndëve ushqyese

Nëse nuk jeni pirës i kafeinës, trupi juaj mund të thithë disa lëndë ushqyese më mirë sesa ata që marrin pjesë. Taninet në kafeinë mund të pengojnë disi thithjen e:

• kalciumi
• hekuri
• Vitamina B

Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për ata që kanë një konsum shumë të lartë të kafeinës, dietë të paekuilibruar, ose. Konsumimi i pa kafeinë fare mund të ndihmojë të siguroni që po merrni të gjithë lëndët ushqyese të mundshme nga dieta juaj.

4. Dhëmbë më të shëndetshëm (dhe më të bardhë!)

Nuk ka luftuar me të: Kafeja dhe çaji mund të njollosin dhëmbët. Kjo është për shkak të nivelit të lartë të taninave që gjenden në këto pije, të cilat shkaktojnë grumbullim dhe zbardhje të smaltit të dhëmbëve. Pijet me kafeinë si kafeja dhe soda gjithashtu mund të çojnë në konsum dhe prishje të smaltit.

5. Hormone të ekuilibruara për gratë

Gratë mund të përfitojnë veçanërisht nga kalimi pa kafeinë. Pije me kafeinë si kafe, çaj dhe sode mund të ndryshojnë nivelet e estrogjenit.

Një zbuloi se pirja e 200 miligramë (afërsisht 2 gota) ose më shumë kafeinë në ditë ngriti nivelet e estrogjenit në gratë aziatike dhe të zeza, ndërsa gratë e bardha kishin nivele pak më të ulëta të estrogjenit.

Ndryshimi i niveleve të estrogjenit mund të jetë veçanërisht shqetësues nëse keni një rrezik në rritje për gjendje të tilla si endometrioza, dhe. Ndërsa kafeina nuk është e lidhur drejtpërdrejt me këto kushte, nivelet e larta të estrogjenit shoqërohen me shkaqet.

Kafeina gjithashtu është treguar se përkeqëson disa simptoma të menopauzës.

6. Ul presionin e gjakut

Mos marrja pjesë në kafeinë mund të jetë e mirë për presionin tuaj të gjakut. Kafeina është treguar se rrit nivelet e presionit të gjakut për shkak të efektit stimulues që ajo ka në sistemin nervor.

Marrja e lartë e kafeinës - 3 deri në 5 gota në ditë - është shoqëruar gjithashtu me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

7. Kimi e ekuilibruar e trurit

Nuk është për t'u habitur që kafeina ka një efekt në humorin. Të gjithë ata slogane "Mos fol me mua derisa të kem pirë kafe" janë në turi për një arsye.

Kafeina mund të ndryshojë kiminë e trurit në të njëjtën mënyrë që bëjnë drogat si kokaina dhe studiuesit bien dakord që kafeina përmbush disa nga kriteret e përdorura për të matur varësinë nga ilaçet.

Njerëzit që nuk konsumojnë kafeinë nuk duhet të shqetësohen për cilësitë e varësisë të saj, ndërsa njerëzit që vendosin të heqin kafeinën ose të ndalojnë së piruri atë mund të përjetojnë simptoma tërheqjeje ose ndryshime të përkohshme të humorit.

Afati i tërheqjes Nëse trupi juaj varet nga kafeina, ju mund të përjetoni simptoma tërheqjeje menjëherë në 12 deri në 24 orë. Sa zgjasin këto simptoma varet nga sa kafeinë ju pini, por mund të jetë diku nga dy deri në nëntë ditë, me simptomat që arrijnë kulmin në 21 deri në 50 orë.

8. Më pak dhimbje koke

Tërheqja e kafeinës është një gjë e vërtetë. Një nga efektet anësore më të zakonshme dhe të pakëndshme të tërheqjes së kafeinës janë dhimbjet e kokës. Dhe mund të mos duhen disa ditë që një të shfaqet.

E keni vërejtur ndonjëherë se si ju dhemb koka nëse jeni shumë i zënë për filxhanin tuaj me kafe? Kjo është vetëm një simptomë e tërheqjes së kafeinës. Të tjerët përfshijnë:

• mjegulla e trurit
• lodhje
• vështirësi në përqendrim
• nervozizëm

Edhe nëse nuk po përjetoni tërheqje menjëherë, një studim i vitit 2004 zbuloi se marrja e kafeinës është një faktor i madh rreziku për zhvillimin e dhimbjeve kronike të përditshme.

9. Një tretje e shëndetshme

Marrja e kafeinës mund të vijë me një mori çështjesh të pakëndshme të tretjes. Kafe krijon një që. Konsumimi veçanërisht i sasive të mëdha të kafesë mund të shkaktojë diarre ose jashtëqitje të jashtme (dhe madje).

Për më tepër, pijet me kafeinë kanë një rol në zhvillimin e sëmundjes së refluksit gastroezofageal (GERD).

10. Ju mund të plakeni më mirë

Nëse shqetësoheni për plakjen, mund të përfitoni nga moskonsumimi i kafeinës. Kafeina ndërhyn në formimin e kolagjenit nga në lëkurën e njeriut.

Meqenëse kolagjeni ka një efekt të drejtpërdrejtë në lëkurë, trup dhe thonj, mos pija atë filxhan kafe në mëngjes mund të nënkuptojë më pak rrudha për ju.

Kush duhet të shmangë kafeinën?

Bestshtë më mirë të largoheni plotësisht nga kafeina nëse ndonjë nga të mëposhtmet vlen për ju:

1. Ju jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni shtatzënë

Ne e dimë që ata që janë shtatzënë dhe ushqejnë gji duhet të shmangin kafeinën, por është e rëndësishme nëse edhe ju po përpiqeni të krijoni shtatzënë. Kafeina ka qenë e lidhur me një rritje dhe ulje të pjellorisë.

2. Jeni të prirur për ankth

Ata që janë të prirur për ankth ose depresion mund të zbulojnë se kafeina ua përkeqëson gjendjen. Kafeina është treguar se përkeqëson disa gjendje psikiatrike. Mund të shkaktojë nervozizëm të shtuar, armiqësi dhe sjellje të shqetësuar.

3. Ju keni një zorrë ose gjendje tretje të tillë si zbaticë acidi, përdhes ose diabet

Nëse keni një gjendje të tretjes paraprake, kafeina mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata me:

• zbaticë acidi
• përdhes
• diabeti
• IBS

4. Ju merrni ilaçe të caktuara

Gjithmonë kontrolloni nëse kafeina ndërvepron me ilaçet tuaja me recetë. Disa nga këto barna përfshijnë:

• ilaçe antibakteriale
• ilaqet kundër depresionit (sidomos MAOI)
• ilaçe të astmës

Ndërsa procesi i heqjes së kafeinës, sidomos kafeja, nuk tingëllon më së miri, ka alternativa që mund të përpiqeni ta bëni këtë ndërmarrje të shkojë më normalisht.

Thënë kështu, kafeja ka përfitimet e saj. Nëse jeta juaj nuk bëhet më mirë pasi të keni hequr kupën tuaj të mëngjesit, nuk ka asnjë arsye për të dalë plotësisht nga krijimi. Si të gjitha ushqimet dhe gjërat e mira në jetë, kjo ka të bëjë me moderimin.

Ndërroni atë: Rregullim pa kafe

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, krijues i recetave dhe shkrimtar i ushqimit që drejton blogun Lajkat e ëmbëlsirave. Blogu i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, recetat sezonale dhe këshillat e afrueshme shëndetësore. Kur nuk është në kuzhinë, Tiffany kënaqet me yoga, shëtitje në natyrë, udhëtime, kopshtari organik dhe shoqërim me corgi e saj, Cocoa. Vizitojeni atë në blogun e saj ose në Instagram.